អ្វីដែលត្រូវបរិភោគមុន និងក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ

អាហារ នៅ ពេល ហាត់ប្រាណ គឺជា ប្រធានបទ ដែល មាន ការរិះគន់ ខ្លាំង បំផុត ក្នុង ការ ហាត់ប្រាណ ។ ការពិតគឺងាយស្រួល: ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសរុប សម្រេច 90% នៃលទ្ធផលហើយពេលវេលា គឺការចងចាំ ដែលមានសារៈសំខាន់ នៅពេលដែលអ្វីៗផ្សេងទៀតបានរៀបចំឡើង។

មុនពេលហ្វឹកហាត់

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ២ ទៅ ៣ ម៉ោងបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារ

អ្នកមិនត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតទេ។ ការធ្វើ អាហារ ដែល មាន ជាតិ កាបូ អ៊ី ដ្រាត និង ប្រូតេអ៊ីន (មាន់ , អង្ករ , សាឡាដ) គឺជា ការរៀបចំ ដ៏ ល្អ បំផុត ។

បើសិនជា អាហារ ចុងក្រោយ របស់ អ្នក បាន កើតឡើង យូរ ណាស់ មកហើយ

ទទួលទានអ្វីមួយដែលអាចរំលាយបានយ៉ាងងាយ 30 60 នាទីមុន:

• ប៊ីចេង + ទឹកដោះគោ
• ស្លាបសាច់មានទឹកឃ្មុំ + កាហ្វេ
• 30 g នៃសារធាតុពុលប្រូតេអ៊ីន + ផ្លែឈើ
• កន្ទុយក្រពើមួយចំនួន ឬឆ្អិនឆ្អិនពីរកំណាត់

ចៀសវាងជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃច្រើន មុនពេលហាត់ប្រាណ (ໄຂ່ឆៅជាមួយសាច់គោ, គ្រាប់ស្វាយ, អាហារធំដែលមានផ្លែឈើច្រើន) វានៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកហើយរំខានអ្នករវាងការហាត់ប្រាណ។

បើអ្នកហាត់ប្រាណនៅព្រឹកៗ

ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ មិន មាន គ្រោះថ្នាក់ ទេ ហើយ មិន "បរិភោគ សាច់ដុំ" ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា ខ្សោយ ចូរ ទទួលទាន អ្វីមួយ តូច (បន្លែ ១ ក្បាល, ប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាម) ។ ការ ធ្វើ ការ ដោយ ខ្លួន ឯង

កាហ្វេអ៊ីន: ការហាត់ប្រាណមុនតែមួយគត់ដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍

៣ ៦ មីល្លីក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុប ៣០ ៤៥ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ, បង្កើនភាពរឹងមាំនិងភាពស៊ាំ។ សម្រាប់ ៨០ គីឡូក្រាម នោះគឺ ២៤០ ៤៨០ មីលីក្រាម កាហ្វេ ខ្លាំង មួយ ទៅ ពីរ កាហ្វេ ។ កុំយកវាក្រោយពីម៉ោង ៤ ល្ងាច ប្រសិនបើវាបំផ្លាញការគេងរបស់អ្នក; ការគេងមិនល្អលុបចោលផលប្រយោជន៍ណាមួយ។

ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន

"ការប្រើប្រាស់អង់ការ៉ូលីក រយៈពេល ៣០ នាទី" គឺជារឿងកំប្លែង។ ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: ទទួលទានអាហារធម្មតាក្នុងរយៈពេល ១៣ ម៉ោង នៃ ការបណ្តុះបណ្តាល។

អ្វីដែលវាត្រូវមាន ៖

• 254545 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ត្រី ប្លោក ត្រី បៃតង ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ មិន សំខាន់ ទេ) ។
• កាបូអ៊ីដ្រាត ដើម្បីបំពេញ Glycogen អង្ករ ដំឡូងបារាំង ម្ទេស ប៉ាស្ទីកា នំប៉័ង ផ្លែឈើ។
• ជាតិ ខ្លាញ់ គឺ ល្អ ហើយ មិន ចាំបាច់ ចៀសវាង នោះទេ ។

ករណីតែមួយដែលពេលវេលាមានសារៈសំខាន់ពិតប្រាកដ: បើអ្នកហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬហាត់ប្រាណដោយអត់អាហារ បន្ទាប់មកបរិភោគភ្លាមដែលអាចធ្វើបាន។

ទឹក និង ម្សៅ

• ផឹក 400 600 ml ក្នុងមួយម៉ោងមុនពេលហាត់ប្រាណ និងស្រវឹងក្នុងពេលនោះ។
• ប្រសិនបើ អ្នក ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ចូរ បន្ថែម ម្សៅ បន្តិច ទៅលើ អាហារ របស់ អ្នក ក្រោយមក ការ ឈឺចាប់ កើតឡើង ពី ជាតិ ស្ករ ទាប ច្រើនជាង ពី ជាតិ ម៉ាញេ ស្យូម ទាប ។

អ្វី ដែល អ្នក មិន ត្រូវ ការ

• ការរុញរុញភ្លាមៗ ល្អណាស់ ប៉ុន្តែមិនចាំបាច់ទេ ប្រសិនបើអាហារបន្ទាប់របស់អ្នកមានរយៈពេលពីរម៉ោងទៀត។
• BCAAs ក្នុងពេល ហ្វឹកហាត់ ។ គ្មានផលប៉ះពាល់ទេ ប្រសិនបើវាត្រូវបានទទួលនូវសារធាតុគីមីប្រចាំថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់។
• ការចៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាត នៅពេលល្ងាច។ វា មិន ទាក់ទង នឹង ការ កើន ជាតិ ខ្លាញ់ ទេ តែ កាឡូរី សរុប ជា ការ កំណត់ ។

រូបភាពខ្លី

• អាហារធម្មតា ២ ៣ ម៉ោងមុន ឬអ្វីមួយដែលស្រាល ៣០ ៦០ នាទីមុន។
• កាហ្វេអ៊ីន ៣៦ មីលីក្រាម/គីឡូក្រាម ប្រសិនបើ អ្នក ត្រូវការ ការលើកឡើង ។
• ក្រោយពេល ហ្វឹកហាត់ អាហារក្នុងរយៈពេល ១៣ ម៉ោង ៖ 25 45 g ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែមទៅលើកាបូអ៊ីដ្រាត។
• ពេលវេលា គឺជា លក្ខណៈ លម្អិត ចំនួន ប្រចាំថ្ងៃ គឺជា រឿង សំខាន់ ។