កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ពោត: តើ វា អាច ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ របស់ អ្នក បាន យ៉ាង ដូច ម្ដេច?

ផ្លែ ប៉េស គឺ ជា ផ្លែ មួយ ដែល មនុស្ស មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ទោស ចំពោះ ការ កាត់ គេ ញ៉ាំ មួយ ផ្លែ ហើយ បន្ទាប់ មក គេ គិត ថា តើ ពួកគេ បាន បំផ្លាញ ថ្ងៃ នោះ ឬ យ៉ាង ណា។ ចំនួននិយាយខុសគ្នា: ផ្លែប៉ិចកម្រិតមធ្យមមានចំនួនប្រហែល 58kcal ដែលមានប្រមាណជាពាក់កណ្តាលនៃប្រេងអូលីវ។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកទទួលបាន ហើយទីណាដែលផ្លែប៉ាកសាច់ជួយដល់អ្នក និងទីណាដែលវាមិនជួយអ្វីទេ។

កាឡូរី និងម៉ាក្រូ

សាច់សត្វស្លាបសាច់សត្វស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាបស្លាកស្លាបស្លាបស្លាកស្ល

• 39 kcal
• 0.9 g ប្រូតេអ៊ីន
• 9.5 g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងនោះមានសរសៃប្រហិតធម្មជាតិប្រហែល 8.4 g
• ១.៥ ក្រាមសរសៃ
• 0,25 g ខ្លាញ់
• ប្រហែល 89 g ទឹក, 190 mg ប៉ូតាស្យូម, 6.6 mg វីតាមីន C

តាមការអនុវត្ត អ្នកត្រូវបរិភោគផ្លែទាំងមូល មិនមែនជាផ្លែ 100g ទេ កណ្តាប់ដៃមានទំហំ 8-10% នៃទម្ងន់ ដូច្នេះជាការពិត: ពោតតូចមួយដែលមានទម្ងន់ 130 g ≈ 46 kcal, មធ្យមមាន 165 g ≈ 58 kcal, ធំមួយក្នុង 200 g ≈ 70 kcal. . ផ្លែស្វាយស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹក 44 kcal និង 1,06 g protein ក្នុង 100 g ។ ញ៉ាំ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ មួយ គីឡូក្រាម ពេញ មួយ សប្តាហ៍ គឺ មាន ចំនួន ០៣៥០ គីឡូ កាឡូរី តិច ជាង បឺ ហ្គ័រ ធំ មួយ ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសំខាន់ទេ

នេះជាផ្នែកដែលមនុស្ស overestimate ។ ក្នុង 0.9 g ក្នុង 100 g ទោះបីជា 500 g នៃផ្លែប៉ិច ផ្តល់ឱ្យអ្នក 4.5 g នៃប្រូតេអ៊ីន, ហើយវាជាប្រូតេអ៊ីនមិនពេញលេញដែលមានលីអ៊ូស៊ីនតិចណាស់។ ប្រសិនបើ អ្នកមាន ទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម និង មាន គោលដៅ ទទួលទាន ប្រូតេអ៊ីន ១.៦-២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នោះ គឺ ១២៨-១៧៦ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ។ កន្លះគីឡូក្រាមនៃផ្លែប៉ិចគ្របយកប្រហែលជា 3% ។ ព្យាបាល ផ្លែ ប៉េស្តា ដូច ទឹក ប៉ូ តា ស្យូម និង សរសៃ ទទួល បាន ប្រូតេអ៊ីន ពី កន្លែង ផ្សេង ។

ការបម្លែងពេជ្រស្លឹកទៅជាអាហារពិតប្រាកដ

• 200 g yogurt ក្រិក (ទៅ 2% ជាតិខ្លាញ់ មិនមែន 10%) + 150 g ផ្លែប៉ោម ≈ 180 kcal, 21 g ប្រូតេអ៊ីន
• 150 g cheese cottage + 150 g peach ≈ 200 kcal, 18 g ប្រូតេអ៊ីន
• 30 g ទឹកដោះគោក្នុងទឹក 300 ml + 2 ផ្លែប៉ោម ≈ 240 kcal, 25 g ប្រូតេអ៊ីន
• 3 បៃតងពេញ + 1 ពោតស្វាយ ≈ 280 kcal, 20 g ប្រូតេអ៊ីន

ហេតុអ្វីបានជាផ្លែប៉ាកស្រូវមានភាពខ្វះខាត

សម្លេង។ 300 g ផ្លែប៉ាកប៊ឺរ បំពេញប្លាស្ទិចសម្រាប់ 117 kcal; ១០០ ក្រាមនៃក្រូចឆ្មារអាចផ្ទុកក្នុងដៃមួយ និងមានតម្លៃប្រហែល ៤៨០ kcal ។ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ មាន កង្វះ ជាតិ កាល់ស្យូម ៥០០ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ប្រហែលជា ០.៥ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ជួយ អ្នក ឲ្យ នៅ ក្នុង កង្វះ ជាតិ កាល់ស្យូម នោះ ដោយ មិន ត្រូវ ចំណាយ ពេល យប់ ទាំងមូល ដោយ អត់ អាហារ ។

ផ្លែឈើមិនសូវបំផ្លាញអាហារទេ។ អ្វីដែលត្រូវបរិភោគជាមួយវា និងបន្ទាប់ពីវាធ្វើ។

សាច់មាន់សាច់ជ្រូក និងសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូកសាច់ជ្រូក)

• សុទ្ធ: 39 kcal / 100 g ។ នេះជាលក្ខណៈមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។
• សាច់មាន់មាន់មាន់ និងសាច់ក្រក: ប្រហែល 54 kcal / 100 g ។ អាចប្រើបានល្អ។
• សាច់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់មាន់) ប្រហែល 74 kcal / 100 g ជាមួយនឹងសរសៃសក់ជិតទ្វេដង។ ការបូមទឹកក្រូចឆ្មារជួយអ្នកថែរក្សាកាល់រៀល 15-20 kcal ក្នុង 100 g ។
• ស្ងួត: ប្រហែល 240 kcal / 100 g ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 3.6 g ។ ចំនួន ប្រូតេអ៊ីន មើលទៅ ល្អជាង ប៉ុន្តែ ១០០ ក្រាម នៃ ផ្លែ ប៉េងប៉ោះ ស្ងួត គឺ ប្រហាក់ប្រហែល នឹង ៥ ផ្លែ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ សាច់ ស
• ទឹកដោះគោ និង ទឹកដោះគោ: កែវ 250ml មាន 110-135 kcal ដោយមិនមានជាតិសរសៃទេ ហើយវាមិនបំពេញអ្នកដូចផ្លែប៉ិចទាំងមូលពីរផ្លែ ធ្វើបានសម្រាប់កាឡូរីតិចជាង។

ជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

ផ្លែ ប៉េស្ត មាន ជាតិ ស្រាល និង ជួយ បំបាត់ អាការៈ រលាក ស្បែក ឆាប់ៗ ផ្លែប៉ាកស្វាយកណ្តាលពីរ (ប្រហែល 300g) ផ្តល់ឱ្យអ្នក 28g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ 117 kcal ទទួលទានវា 45-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្វីមួយតូចមុនពេល 4-5 ប្រភេទនៃ squats ឬ deadlifts ។ ក្រោយពីបានបណ្តុះបណ្តាលពេជ្រដោយខ្លួនឯង មិនមានអ្វីមានន័យ: យកប្រូតេអ៊ីន 25-40 g ដំបូង បន្ទាប់មកបន្ថែមផ្លែសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាតនិងទឹក។ សម្រាប់ការប្រជុំរយៈពេល ៦០នាទីក្នុងកម្តៅរដូវក្តៅ ផ្លែប៉ិច ២-៣ ផ្លែ ផ្តល់នូវកាល់ស្យូមប្រមាណ ៥៧០ មីលីក្រាម រួមជាមួយទឹក និងអំបិល។

ស្ករ, GI និងអ្នកដែលគួរមើលវា

សន្ទស្សន៍ glycaemic របស់ ពោតស្វាយ មានកម្រិតទាប គឺប្រហែល 28-42 ហើយការផ្ទុក glycaemic របស់ពោតស្វាយកណ្តាលមួយគឺមានតែប្រហែល 4-5 ប៉ុណ្ណោះ។ ស្ករបានមកពុំមានសារធាតុគីមី និងទឹក ដូច្នេះវាមិនមានសកម្មភាពដូចស្ករពីទឹកដោះគោ។ មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទ 2 ទទួលទានផ្លែប៉ិច 1-2 ផ្លែ ជាមួយនឹងអាហារដែលមានសារធាតុគីមី។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• បន្ទប់បន្ទាន់ ភ្លាមៗ ការហើមបបូរមាត់ , ស្មារតី ឬ ក្រពះ , ការហើមបំពង់ , ការពិបាកដកដង្ហើម ឬ ការឈឺចាប់ បន្ទាប់ពី ទទួលទាន ផ្លែ ប៉ិច ។ ការអាឡែ រិក ចំពោះ ផ្លែ ប៉ិច (ប្រូតេអ៊ីន LTP នៅក្នុង ស្បែក) អាច ធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ការញើស ឬ ការញើស ក្នុង មាត់ បន្ទាប់ពី ផ្លែ ប៉ិច ស្រស់ ស្អាត ជាពិសេស ប្រសិនបើ អ្នក ប្រតិកម្ម ទៅនឹង ពងស្វាស សូម ជួប គ្រូពេទ្យ អា ឡែ ហ្ស៊ី ។ ផ្លែឈើដែលបានចម្អិន ឬដាក់ក្នុងថង់ ជាទូទៅត្រូវបានគេអត់ធ្មត់ល្អ។
• ការហើមពោះ ការឈឺចាប់ ឬអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការអាការ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ GP របស់អ្នក។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ហើយ ការអាន របស់ អ្នក ២ ម៉ោង ក្រោយពេល ទទួលទាន អាហារ នៅតែ ឡើង លើស ១០ mmol / L នោះ កុំ កែប្រែ ថ្នាំ ដោយ ខ្លួនឯង ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូងដោយមានកាល់ស្យូមកម្រិតថយចុះ សូមឯកភាពជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីការទទួលទានផ្លែឈើរបស់អ្នក មុនពេលបន្ថែមផ្លែប៉ិច 300-400 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។

រូបភាពខ្លី

• 100 g ផ្លែប៉ាក: 39kcal, 0.9g ប្រូតេអ៊ីន, 9.5g carbs, 1.5g ប្រូតេអ៊ីន។ ផ្លែឈើមួយប្រភេទមានទំហំ ≈ 58 kcal ។
• មិនមានប្រយោជន៍ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន 500 g ផ្តល់ 4.5 g ។ ចាក់ជាមួយទឹកដោះគោ ឬទឹកដោះគោ។
• ផ្លែប៉ាកសាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់ពីសាច់
• ២ ផ្លែ ប៉េស្ត ៤៥-៦០ នាទី មុនពេល ហាត់ប្រាណ គឺ ២៨ ក្រាម នៃ កាបូ អ៊ីត ដែល មិន នឹង ជាប់ ក្នុង ពោះ របស់ អ្នក ។
• ការហើមបបូរមាត់ ឬបបូរមាត់ និងការពិបាកដកដង្ហើម បន្ទាប់ពីផ្លែប៉ិច មានន័យថា ការព្យាបាលបន្ទាន់ មិនមែនរង់ចាំទេ។