តើ ផ្លែ ស្វាយ មាន កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្មាន ហើយ វា អាច ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ បាន យ៉ាង ដូច ម្ដេច?

ផ្លែស្វាយ គឺជា ផ្លែ មួយ ដែល មនុស្ស បរិភោគ ដោយ កីឡូ ក្នុង រដូវ ឬ មិន យកចិត្តទុកដាក់ ទាំងស្រុង ។ ចំនួនគឺងាយស្រួល: ផ្លែស្វាយស្រស់ស្អាត មានកាឡូរីថោក ខណៈដែល ផ្លែស្វាយក្រូចឆ្មារ គឺជាស្ករសរ ដែលបាត់បង់ក្នុងរយៈពេល ១០ វិនាទី។ នេះ ជា អ្វី ដែល មាន នៅ ក្នុង សាច់ ទាំង អស់ និង របៀប ដែល អ្នក អាច យក វា ចូល ទៅ ក្នុង បរិមាណ អាហារ ប្រចាំ ថ្ងៃ របស់ អ្នក។

កាឡូរី: ផ្លែស្វាយស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស

ក្នុងមួយរយក្រាមនៃផ្លែស្វាយស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយ

• 46 kcal
• 11.4 g កាបូអ៊ីដ្រាត ដែលក្នុងនោះស្ករសប្រហែល 10 g
• ១,៤ ក្រាមសរសៃ
• 0.7 g ប្រូតេអ៊ីន
• 0,3 g ខ្លាញ់

ស្លឹកពោតមួយប្រភេទមានទម្ងន់ពី 60-70 g ដូច្នេះ 28-32 kcal. . ផ្លែស្វាយមួយចង្កេះចំនួន ៥ ផ្លែ (ប្រហែល ៣៣០ ក្រាម) មានចំនួនប្រហែល ១៥០ គីឡូកាឡូរី។ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប 100 g នៃផ្លែប៉ោមមាន 52 kcal និង 100 g នៃផ្លែប៉ោមមាន 89 kcal ។ ផ្លែ ស្លឹក ក្រូចឆ្មារ ថ្មី ស្ថិត នៅ ជិត ផ្នែក ខាង ក្រោម នៃ កម្រិត កាឡូរី ហើយ វា ពិបាក នឹង ពេក ៖ កន្លះគីឡូក្រាម នៅតែមានតែ ២៣០ គីឡូកាឡូរី តែវាក៏ជាអាហារមួយគីឡូក្រាមក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដែរ។

ផ្លែស្វាយស្លឹក គឺជារឿងផ្សេងគ្នា

ការកាត់សក់បានដោះទឹកចេញប្រហែល ៨០% ដូច្នេះ 100 g នៃផ្លែស្វាយជ្រូកមានចំនួន 240 kcal, 64 g កាបូអ៊ីដ្រាត (ប្រហែល 38 g ស្ករ) និង 7 g សរសៃ។ ស្លឹកស្លឹកមួយមាន 9-10 g ដូច្នេះ ប្រហែល 24 kcal. . បញ្ហា គឺ ថា ១៥ កាហ្វេ ត្រូវ បាន គេ បំប៉ន ជាមួយ នឹង កាហ្វេ ដោយ មិន ដឹង ខ្លួន នោះ គឺ ៣៦០ គីឡូ កាឡូរី ដែល ជា អាហារ ពេញ មួយ កាហ្វេ។ រាប់ចេញពី 4-6 តំណក់ (100-145 kcal) ហើយដាក់ថង់ត្រឡប់ទៅក្នុងកាបូប។

ប្រូតេអ៊ីន: មិនមានអ្វីទាំងអស់

ផ្លែស្វាយស្រស់ៗ 0.7 g protein ក្នុង 100 g, ផ្លែឈើក្រៀម ២,២ ក្រាម។ ផ្លែឈើស្រស់មួយផ្លែ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក កន្លះក្រាម។ ដើម្បីទាញយក 20 g នៃប្រូតេអ៊ីនពី plums ចំនួនដែលសមស្របនៅក្នុងអាហារមួយដ៏សមរម្យ អ្នកត្រូវការជិត ៣ គីឡូក្រាម របស់ពួកគេ និងជាង 1,300 kcal ។ មិនអាចធ្វើបានទេ ។

ការ ទទួលទាន ផ្លែ ស្វាយ បើ អ្នក ញ៉ាំ វា ជា អាហារ ឆ្ងាញ់ សូម ដាក់ ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន មួយ:

• 200 g yogurt ឬ skyr 18-20 g protein
• 100 g cheese cottage 11-13 g ប្រូតេអ៊ីន
• 30 g ទឹកដោះគោក្នុងទឹក 22-25 g ទឹកដោះគោ
• 30g almonds 6g protein ប៉ុន្តែក៏មាន 170kcal ផងដែរ ដូច្នេះថវិកាសម្រាប់វា

សរសៃ និង sorbitol

ផ្លែឈើប្រៃមានប្រភពពីប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ ៧ ក្រាម និង sorbitol ប្រមាណ ១៥ ក្រាម ក្នុងមួយ ១០០ ក្រាម។ Sorbitol គឺជា ជាតិ អាល់កុល ស្ករ ដែល ទាញ ទឹក ចូល ទៅ ក្នុង ពោះ ហើយ នេះ ជា មូលហេតុ ដែល ផ្លែ ស្វាយ ជួយ ការ រលាក ពោះវៀន មិនមែន ជា ការ ចម្លែក នោះទេ ។ ការសាកល្បងបានប្រើថ្នាំ 100 g ក្នុងមួយថ្ងៃ (10-11 ផ្លែស្វាយ) ជាង ៣ សប្តាហ៍។

បើ អ្នក លោត ពី សូន្យ ទៅ ១០០ ក្រាម ភ្លាមៗ អ្នក នឹង មាន ការ ហើម និង មាន ការ ឈឺចាប់ ។ កាន់ តែ មាន ប្រសិទ្ធភាព ៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែស្វាយ 4 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃបន្ថែមទៀត ទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រ, រក្សាទុកវារយៈពេល 5 ថ្ងៃ បន្ទាប់មកកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។ អ្នក ដែល មាន ជំងឺ រលាក ក្រពះ ញឹកញាប់ មិន អាច អត់ធ្មត់ ចំពោះ សារធាតុ sorbitol ទោះបី ជា ក្នុង បរិមាណ តិចតួច ក៏ ដោយ ។

របៀបដែលវាត្រូវនឹងអាហារ

ក្នុងពេលដែលមានការខ្វះខាត ផ្លែស្វាយស្រស់ស្អាត មានប្រយោជន៍ ព្រោះអ្នកទទួលបានទំហំច្រើនសម្រាប់កាឡូរីតិច។ វិធីសាស្ត្រ ជាក់លាក់ មួយចំនួន ដើម្បី ដាក់វា នៅក្នុង:

• អាហារូបករណ៍: 300 g ផ្លែស្វាយស្លឹក (140 kcal) ជាមួយនឹង 150 g skyr (90 kcal, 15 g protein) 230 អាហារូបករណ៍ 230 kcal ដែលអាចផ្ទុកអ្នកបាន។
• 45-60 នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ: ផ្លែស្វាយស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹក ច្រើនជាងនេះ ហើយសរសៃឈាមនឹងស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក នៅពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមការដកដង្ហើមលើកទីបី។
• ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន: 5 ផ្លែស្វាយ (120 kcal, 30 g carbs) ជាមួយនឹង 30 g protein ងាយស្រួលក្នុងការទទួលយកនៅពេលដែលអ្នកគ្មានអារម្មណ៍ចង់ញ៉ាំ។
• ក្នុងកម្រិតធំ: ផ្លែឈើស្រស់ គឺជាវិធីដ៏មិនឈឺចាប់ ដើម្បីបន្ថែមកាឡូរី ២០០-៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនមានអារម្មណ៍ពោរពេញ។

ច្បាប់មួយដែលអាចធ្វើបាន: រក្សា ផ្លែឈើ នៅ 15-20% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ. . ក្នុង ២៤០០ គីឡូ កាឡូរី ដែលមាន ៣៥០-៤៨០ គីឡូ កាឡូរី ប្រហែល ៤០០ ក្រាម នៃ ផ្លែ ស្វាយស្លឹកស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស អ្វីដែលលើសពីនេះ គឺបរិភោគកន្លែងដែលគ្រោងទុកសម្រាប់សារធាតុប៉ូតេអ៊ីន។

សាច់ដុំ, សាច់ដុំ និងទឹកក្រូចឆ្មារ

ការធ្វើសាច់ក្រកសាច់ក្រកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមមាន 200-250 kcal ក្នុង 100 g; មួយចានមាន 20 g ដូច្នេះ 40-50 kcal ។ លក់នៅហាងមានសរសៃឈាមដល់ 270 kcal ។ កំប៉ុងសាច់មានភាពចលាចល ផ្លែឈើមានគុណភាពល្អ ប៉ុន្តែ ១០០ មីលីលីត្រនៃទឹកក្រូចសើចមានផ្ទុកសារធាតុស្ករ ១៥-២០ ក្រាម ដូច្នេះត្រូវបូមទឹកចេញ។ ទឹកក្រូចឆ្មារ 40% មានប្រមាណ 220 kcal ក្នុង 100 ml; ការបាញ់ 50 ml មាន 110 kcal ដោយគ្មានសារធាតុអំបិល ហើយអាល់កុលក្នុងចំនួនធំជាងនេះធ្វើឱ្យការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។

ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម

សន្ទស្សន៍ glycemic មាននៅជុំវិញ 40 សម្រាប់ផ្លែស្លឹកស្លឹកស្វាយស្រស់ និងប្រហែល 29 សម្រាប់ផ្លែស្លឹកស្លឹកស្វាយ ទាំងពីរគឺទាប ព្រោះថាសារធាតុពុល និង sorbitol ស្រូបយកបានលឿន។ ដែលមិនមានន័យថាគ្មានកំណត់: ស្លឹកពោតស្លឹកស្វាយស្លឹកស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយស្វាយ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ប្រភេទ ទី ២ ការធ្វើ ជាក់ស្តែង គឺ ផ្លែ ស្លឹក ក្រូចឆ្មារ ២-៣ ផ្លែ ដែល មាន ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន ឬ ខ្លាញ់ បន្ទាប់មក អ្នក ត្រូវ ពិនិត្យ កម្រិត ជាតិ ស្ករ របស់ អ្នក ៩០នាទីក្រោយមក ដើម្បីមើលការឆ្លើយតបរបស់អ្នក ផ្ទាល់ ជំនួសឱ្យទុកចិត្តតុ។

ការជ្រើសរើសរវាង 100 g នៃផ្លែស្វាយស្រស់ និង 100 g នៃផ្លែស្វាយជ្រូក គឺជ្រើសរើសរវាង 46 និង 240 kcal ។ ដដែល រុក្ខជាតិ ចំនួន ៥ ដង ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការរមាស់ ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជាមានជាតិសរសៃពី 25-30 g និងទឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។
• ឈាមនៅក្នុងពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពួកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព
• អ្នកមានជំងឺបេះដូង ៖ ស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស
• អ្នកប្រើវ៉ារ៉ាហ្វារាំង: ផ្លែស្វាយជ្រុំមានវីតាមីន K ប្រហែល 60 mcg ក្នុង 100 g ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចៀសវាងវាទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាការទទួលទានយ៉ាងរឹងមាំពីសប្តាហ៍ទៅសប្តាហ៍ ហើយប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ការញើសបបូរមាត់, ក្រពះ ឬអណ្តាត បន្ទាប់ពីផ្លែស្លូ មសព្វ ជាទូទៅជារោគសញ្ញាអាឡែហ្ស៊ីមមាត់, ការឆ្លើយតបជាមួយពងស្វាសពងស្វាស។ ប្រសិនបើមានការហើម ឬពិបាកដកដង្ហើម សូមព្យាបាលវាជាបន្ទាន់។

រូបភាពខ្លី

• ស្លឹកស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់ស្លែសាច់សាច់សត្វស្លែសាច់សត្វស្លែសាច់សត្វស្លែសាច់សត្វស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែស្លែសល 46 kcal និង 0.7 g protein ក្នុង 100 g; ស្លឹកគ្រៃកម្រិតធំបំផុតមួយមានប្រហែល 30 kcal ។
• ស្លឹកស្វាយ: 240 kcal ក្នុង 100 g, ប្រហែល 24 kcal ក្នុងមួយ រាប់ចេញពី 4-6, កុំបរិភោគពីថង់។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសំខាន់ ដូច្នេះចុចវាជាមួយទឹកដោះគោ, ឆ្អិនឆ្អិន ឬទឹកដោះគោ។
• សម្រាប់ការរមាស់, ចាប់ផ្តើមជាមួយផ្លែឈើ 4 ផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃនិងទឹក 2 លីត្រ, ធ្វើការរហូតដល់ 100 g ប្រសិនបើចាំបាច់។
• ចូរ រក្សា ផលិតផល ឲ្យ មាន កាឡូរី ត្រឹម ១៥-២០% ក្នុង មួយ ថ្ងៃ; ចេក និង ប៊ីនឌី មាន តម្លៃ ហើយ វា មាន តម្លៃ ថ្លៃ។