តើ អ្នក គួរ ធ្វើ យ៉ាង ណា នៅ ពេល ដែល អ្នក គ្មាន កម្លាំង ចិត្ដ?

ការជំរុញចិត្តមានសកម្មភាពដូចអាកាសធាតុ: មានព្រះអាទិត្យមួយសប្តាហ៍ មានភ្លៀង ៣ថ្ងៃ នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ បើអ្នកហាត់ប្រាណតែពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើនោះ អ្នកនឹងបញ្ចប់ឆ្នាំនេះ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ ៤០ ជំនួសឱ្យ ១៤០។ នេះមិនមែនជារឿងដែលត្រូវ បាញ់ឡើងវាជារឿងដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលអ្នកមិននៅ។

ទាបតម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់តម្រង់

បញ្ហាពិតគឺការគិតពីរ: ឬក៏ការប្រជុំពេញរយៈពេល ៧៥នាទី ឬក៏គ្មានអ្វីទេ។ អ្នក ត្រូវការ ជម្រើស ទី ៣ ដែល ត្រូវ បាន សរសេរ ទុក ជាមុន នៅ ពេល ដែល អ្នក នៅ តែ មាន អារម្មណ៍ ថា ជា មនុស្ស មាន សតិ សមរម្យ។

ចំនួនតិចបំផុតដែលនៅតែមានតម្លៃ:

• ច្បាប់ ១០ នាទី។ អ្នកត្រូវតែចូលរួម និងធ្វើការ 10 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ក្រោយមក អ្នក អាច ចេញទៅ ដោយ គ្មាន ទោសពៃរ៍។ ភាគច្រើនពេលអ្នកនៅ។
• ការធ្វើតេស្តចំនួនបី ការធ្វើតេស្តចំនួនពីរ។ មួយជាន់ មួយទាញ មួយចលនាជើងមួយ។ នេះគឺជាការធ្វើការ 6 ប្រភេទ ប្រមាណ 20 នាទី។
• ការដំឡើងក្នុង 70 80% នៃកម្លាំងធម្មតារបស់អ្នក ដោយរក្សាទុក 3 4 reps ក្នុងការបន្សល់ទុក។ ការ សិក្សា

ការប្រឡង រយៈពេល ២០ នាទី ធ្វើ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ រយៈពេល ១ ឆ្នាំ មាន ចំនួន ជាង ១៥០ ដង ។ ការប្រជុំរយៈពេល ៧៥នាទី ធ្វើឡើងតែនៅថ្ងៃល្អ គឺប្រហែល ៤០នាទី។

បង្កើត ផែនការ របស់ អ្នក សម្រាប់ ថ្ងៃ អាក្រក់

នៅពេលដែលអ្នកនៅដាច់ដោយឡែក រាល់ការសម្រេចចិត្តទាំងអស់ គឺមានតម្លៃដល់អ្នក។ ដូច្នេះផែនការ B មាននៅក្នុងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដែលបានសរសេររួចមកហើយថា

1. ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមជើង: 2 ប្រភេទ 8
2. កៅអីតុ ឬកៅអីដកដង្ហើម: 2 ប្រភេទ 8
3. ក្បាលកៅស៊ូ ឬកៅស៊ូដែលជួយទាញ: 2 ប្រភេទ 8
4. ដើរ ១០នាទី ក្នុងល្បឿន ៥៦% ក្បាល ៥គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង

សរុប: 25-30នាទី។ នេះមិនមែនជាការសន្យាទេ វាជាផ្នែកមួយនៃកម្មវិធី ដូចថ្ងៃដែលមានបញ្ហា។

ការ សម្រេច ចិត្ត ដោយ កំណត់ មិនមែន ជា កម្លាំង ឆន្ទៈ ទេ

កម្លាំងឆន្ទៈមានកម្រិត។ ការកំណត់ពេលវេលា មិនដូច្នោះទេ។ អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព:

• កំណត់ពេលវេលា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅថ្ងៃតែមួយ និងម៉ោងតែមួយ (ឧទាហរណ៍ថ្ងៃចន្ទ ថ្ងៃពុធ ថ្ងៃសុក្រ ម៉ោង ៦ ល្ងាច) នៅក្នុងកាលបរិច្ឆេទដូចការជួបជុំ។
• កាបូបបានបូកសរុបនៅយប់មុន នៅក្បែរទ្វារ។ រឿងតូចមួយ ការសម្រេចចិត្តមួយនៅព្រឹកនេះ។
• ច្បាប់មួយដែលអ្នកមិនគួរសម្រេចចិត្តក្នុងការហ្វឹកហាត់ បន្ទាប់ពីម៉ោង ៩យប់ ឬមុនការផឹកកាហ្វេដំបូងទេ។ ការសម្រេចចិត្តបានសម្រេចហើយ អ្នកគ្រាន់តែអនុវត្តវា។
• កន្លែង ហាត់ប្រាណ ឬ កន្លែង ហាត់ប្រាណ នៅក្រោម ១៥ នាទី ។ ក្រោយពីធ្វើដំណើរបាន ២៥នាទី អ្នកចូលរួមធ្លាក់ចុះខ្លាំង។

កុំសួរថាតើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនេះឬទេ? សួរថា តើអ្នកកំពុងធ្វើវីដេអូណា: ពេញលេញ មធ្យម ឬមួយដែលមានរយៈពេល ២០នាទី។

ចូរ ពិនិត្យ មើល មូលដ្ឋាន មុន នឹង បន្ទោស អត្តចរិត របស់ អ្នក

ជា ញឹកញាប់ វា ជា ផ្នែក ខាង រូបរាងកាយ មិនមែន ផ្នែក ខាង វិជ្ជាជីវៈ នោះទេ ។ បើកបញ្ជី:

• ដេក: ៧-៩ ម៉ោង។ ២សប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល ៥ ទៅ ៦ម៉ោង និងការធ្លាក់ចុះក្នុងការបើកបរត្រូវបានរំពឹងទុក មិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ។
• ប្រូតេអ៊ីន: 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg នោះគឺ 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កាឡូរី: ប្រសិនបើ អ្នកមាន កង្វះ ជាតិ កាល់ស្យូម ៥០០ ៧០០ គីឡូ កាឡូរី អស់ រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ ឬ ច្រើនជាងនេះ ការបង្កើន ចលនា កម្លាំងចិត្ត ទាប គឺជា ការឆ្លើយតប ផ្នែក ផ្លូវកាយ ។ យករយៈពេល 10-14 ថ្ងៃដើម្បីថែទាំ ហើយបន្ទាប់មកបន្ត។
• ការធ្វើចលនាក្រៅការហ្វឹកហាត់: ៧.០០០ ៨.០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចុះទៅ 3,000 និងថាមពលធ្លាក់ចុះទោះបីជាអ្នកកំពុងធ្វើ តិចជាង. .
• កាហ្វេអ៊ីន: អំឡុងពេលដែលវាត្រូវបានបាក់ស្រុតគឺប្រហែល 5 ម៉ោង ដូច្នេះការ៉េវម៉ោង 17:00 នៅតែធ្វើការនៅម៉ោង 12 យប់។ ថ្នាំចុងក្រោយនៅម៉ោង២៖

នៅពេលដែលការបណ្តេញចេញគឺយូរហើយ

ការត្រឡប់មកវិញ នឹងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើអ្នកឈប់ព្យាយាមបន្តពីកន្លែងដែលអ្នកបានឈប់:

• ១២ សប្តាហ៍ឈប់: ធ្វើដូចធម្មតា យក 5% ពីតំលៃសំបុត្រសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង។
• ៣៦ សប្តាហ៍ឈប់: សម្រាប់រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងប្រើ 60~70% នៃការដំឡើងរបស់អ្នកនិងពីរសប្តាហ៍តិចជាងក្នុងការធ្វើតេស្ត។
• ៣ ខែ ឬច្រើនជាងនេះ: ចាប់ផ្តើមពីថ្មី។ ការប្រជុំពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រជុំមួយដង 68 ការប្រជុំមួយដង សម្រាប់ខែដំបូង។ ការឈឺចាប់សាច់ដុំរយៈពេល ២ ៤ ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការប្រជុំដំបូងគឺធម្មតា។

តាមដានអ្វីដែលអ្នកគ្រប់គ្រង

ការជំរុញ មិនអាច វាស់វែង ឬ កំណត់បានទេ។ ការប្រជុំអាចធ្វើបាន។ កំណត់គោលដៅនៅ 80% នៃផែនការ: បើអ្នកគ្រោងការប្រជុំ 12 លើកក្នុងមួយខែ 10 លើកគឺជោគជ័យ។ រក្សា បញ្ជី ថ្ងៃ ដែល ត្រឹមត្រូវ និង មាន ច្បាប់ មួយ ដែល មិន ត្រូវ ខកខាន ការប្រជុំពីរដងជាប់ៗ. . ការចាញ់មួយគ្រាប់ គឺជាអំពើអាស្រូវ ពីរគ្រាប់ គឺជាទម្លាប់ថ្មី។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា សូមពិនិត្យមើលថា ៖

• ការលំបាក មានរយៈពេលជាង ៤ សប្តាហ៍ ទោះបីជាគេងធម្មតាក៏ដោយ។
• ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ និងការបើកបរគឺមានរយៈពេលជាង 2 សប្តាហ៍ និងគ្របដណ្តប់គ្រប់យ៉ាង មិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណទេ រួមជាមួយការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការគេង និងចំណង់អាហារ។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា
• អ្នកមានការដកដង្ហើម, ឈឺទ្រូង, ឬបេះដូងរត់រុញ នៅពេលធ្វើការលំបាក។
• អ្នកបានបាត់បង់ជាង 5% នៃទម្ងន់កាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 6 ខែ ដោយមិនព្យាយាមទេ។
• អ្នកមានកម្តៅដដែល ដោយមានស្បែកស្ងួត ការរមាស់ និងកើនទម្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរអាហារ ឬអ្នកមានរដូវរមាស់ខ្លាំង ជាមួយនឹងការលង់ទឹកភ្នែក។ ការពិនិត្យឈាមធម្មតា, ferritin, វីតាមីន D និងអ័រម៉ូន thyroid ឆ្លើយតបនឹងរឿងនេះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ចូរ រក ជំនួយ ភ្លាម នៅ ថ្ងៃ ដដែល

រូបភាពខ្លី

• ឈប់ជ្រើសរើសរវាងការជួបជុំពេញលេញ និងគ្មានអ្វីទេ។ សូមសរសេរជម្រើសទីបី: ការធ្វើតេស្តចំនួន ៣ ការធ្វើតេស្តចំនួន ២ ការធ្វើតេស្តចំនួន ២០នាទី។
• ប្រើច្បាប់ ១០នាទី អ្នកនឹងប្តេជ្ញាថា នឹងមកលេង ហើយមិនបាច់ធ្វើអ្វីទៀតទេ។
• ការកំណត់ពេលវេលា និងការពិនិត្យមើលថ្នាំ គឺល្អជាងការនិយាយស្តីពីការលើកទឹកចិត្ត ដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។
• ពិនិត្យមើលការគេង (799 ម៉ោង), ប្រូតេអ៊ីន (1.62.22.2 g/kg) និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលអ្នកបានធ្វើតេស្តមុនពេលបន្ទោសពីភាពចង់បាន។
• ការលំបាកក្រោយពី ៤ សប្តាហ៍ ឬការស្រាលក្រោយពី ២ សប្តាហ៍ ដែលលាតសន្ធឹងទៅក្រៅសាលា gym គឺជាការនិយាយរបស់គ្រូពេទ្យ។