តើ ស្មារតី ដំបូង មាន រូបរាង យ៉ាង ដូច ម្ដេច?

ការដកកាំបិតដំបូង មិនត្រូវបានបង្កើតឡើង ដើម្បីឱ្យអ្នកណាម្នាក់ មើលទៅល្អជាងដោយគ្មានអាវយឺត។ វាជាឧបករណ៍សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែង ការប្រឡងយោធា និងការសម្តែងសើច ដែលធ្វើឡើងពីអ្វីដែលអាចមានបាន: ថ្ម, ដែកថែប, ឈើ និងក្រោយមកជាដែក។ នេះជារូបរាងរបស់វា ហើយគំនិតណាខ្លះដែលនៅរស់នៅបាន នៅជាប់នឹងសន្លឹក ដែលអ្នកដាក់នៅថ្ងៃនេះ។

ស្បែកជើងក្រហម: មានទម្ងន់ចរចាពី 1.5 ទៅ 4.5 kg

វត្ថុ ចាស់ បំផុត ដែល យើង អាច ហៅ ថា ទម្ងន់ បាន គឺ វត្ថុ អេឡិចត្រូនិក ស្បែកជើង, ដែលមានប្រវត្តិប្រហែលទៅនឹងសតវត្សរ៍ទី 6 និង 5 មុនពេលព្រះរាជពិធី។ វាជាកំណាត់ថ្ម ឬគ្រាប់បែក ដែលមានទម្ងន់ពី 12 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រ ដែលមានកម្រាលមួយ ដែលបានចាក់ចេញសម្រាប់ដៃ។ ឧទាហរណ៍ដែលនៅរស់បានភាគច្រើនមានទម្ងន់ចន្លោះ 1.5 និង 4.5 kg ហើយមានចំនួនតិចជាង 9 kg ។

ការប្រើប្រាស់របស់វាជាចម្បងគឺការលោតពីឆ្ងាយ: អ្នក ប្រដាល់ បាន បាញ់ កាំភ្លើង ទាំងនោះ ទៅមុខ នៅ ពេល ដក កង់ ឡើង ហើយ បាន ទាញ កាំភ្លើង ទាំងនោះ ឡើង វិញ ក្នុង ខ្យល់ ដែល បាន ធ្វើ ឲ្យ ចម្ងាយ កាន់ តែ ធំ ។ ប៉ុន្តែអ្នកនិពន្ធបុរាណក៏បានពណ៌នាអំពីការងារស្ថាបនាជាមួយពួកគេ ការរុញច្រាន ការរុញច្រាន ការទាញដៃចេញទៅខាង។ នេះជាការប្រើប្រាស់របស់ dumbbell ដំបូង: ជាកម្លាំង ដែលអ្នកកាន់ក្នុងដៃមួយ ដែលអ្នកចល័តរាងកាយរបស់អ្នក។

ស្លាកថ្មចិន និងការសាកល្បងភាពរឹងមាំជាលក្ខណៈស្តង់ដារដំបូង

នៅប្រទេសចិន ស្មើនឹង shi suo, ជាគំនរថ្មក្រាម៉ាត់មួយដែលមានដៃគូដែលបានចាក់កាត់វា, មានរូបរាងដូចស្លាក។ ក្បាច់ហាត់ប្រាណជាធម្មតាមានទម្ងន់ពី 10 ទៅ 50 kg ហើយត្រូវបានប្រើសម្រាប់សង្វៀន, សម្ពាធដៃមួយនិងការចាប់។

អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាងនេះទៀតគឺថា ការលើកថ្ម គឺជាផ្នែកមួយនៃការពិនិត្យយោធាជាផ្លូវការអស់រយៈពេលជាច្រើនសតវត្សរ៍។ បេក្ខជនត្រូវលើកថ្មមួយដែលមានទម្ងន់ពី 100 ទៅ 150 គីឡូក្រាម និងកាន់វានៅក្នុងជំហរដែលបានកំណត់។ នេះប្រហែលជាការសាកល្បងភាពរឹងមាំដែលត្រូវបានចុះផ្សាយដំបូងបំផុត ជាមួយនឹងថ្នាក់កម្លាំង និងវិធីសាស្ត្រដែលត្រូវការ។ ពេលដំបូងភាពខ្លាំងត្រូវបានវាស់តំលៃជាងការប៉ាន់ស្មាន។

ស្បែកជើង និងស្បែកជើងរបស់ជនជាតិឥណ្ឌា

នៅលើប្រទេសឥណ្ឌា ទម្ងន់បានមានរូបរាងខុសៗ ក្បាលឈើ ឬ ដំបង មាន ប្រវែង ១០០ ទៅ ១២០ សង់ទីម៉ែត្រ ជាមួយនឹង ក្បាលថ្ម ឬ បាល់ដែក នៅ ចុង ។ A កាត ដូចជាដែលជាធម្មតាមានទម្ងន់ពី 5 ទៅ 20 គីឡូក្រាម ខណៈដែលស្លាបខ្លីជាងគេដែលប្រើជាគូមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 10 គីឡូក្រាម។ អ្នកប្រដាល់ធ្វើការលោតពី 50 ទៅ 100 លើកនៅក្រោយក្បាលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ចំណុចមិនដែលជាការដំឡើងកម្លាំងខ្ពស់បំផុតទេ គឺជាការដំឡើងកម្លាំងធំ។ ជាមួយនឹងបាល់ 80 សង់ទីម៉ែត្រពីដៃរបស់អ្នក 6 គីឡូក្រាមនៅលើចុងនៃដំបងដំបងដំឡើងលើស្មាដូចជាទម្ងន់ធ្ងន់ជាងគេដែលត្រូវបានគេកាន់ជិតនឹងរាងកាយ។ វានៅតែជាវិធីមួយដែលមានតម្លៃថោកបំផុតដើម្បីបណ្តុះបណ្តាលស្មាទាំងមូល។

Milo of Croton និងការកើនឡើងនៃការកើនឡើង

រឿងរ៉ាវដែលត្រូវបានបង្កឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងប្រវត្តិសាស្ត្រការបណ្តុះបណ្តាល និយាយថា Milo នៃ Croton បានដឹកកូនគោតែមួយដដែលរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់កូនគោបានក្លាយជាគោ។ ជាការរៀបរាប់ជាលក្ខណៈបណ្ដើរការ វាមិនអាចរស់រានមានជីវិតបានដោយការត្រួតពិនិត្យ: កូនគោមួយ ក្បាល នឹង កើន ពី ៤០ គីឡូក្រាម ទៅ លើសពី ៤០០ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល ៤ ឆ្នាំ ហើយ គ្មាន មនុស្ស ណា ម្នាក់ ទទួល បាន កម្លាំង យ៉ាង ឆាប់រហ័ស នោះ ទេ។ ជាគោលការណ៍ វាត្រឹមត្រូវហើយ ឥឡូវយើងហៅវាថា ការកើនឡើងនៃការកើនឡើង: ការហក់តូច និងធម្មតា បានឈ្នះការហក់ធំ និងកម្រ។

ពីសម្លេងព្រះវិហារទៅជាសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លម្លម្លម្លេងសម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្ល

ពាក្យអង់គ្លេស ស្បែកជើង មានកំណើតពីសតវត្សរ៍ទី១៨ ហើយមានន័យជាអក្សរថា សម្លេងស្ងាត់។ អ្នកលេងសង្វៀន Bell បានព្យាយាមលើរោងចក្រខ្សែ និង counterweights ជាមួយនឹងសង្វៀនបានដកចេញ ដូច្នេះសង្វៀននៅស្ងៀម។ ឈ្មោះបានផ្ទេរទៅលើទម្ងន់ដៃនិងជាប់។

សតវត្សរ៍ទី១៩ បាននាំយកគ្រាប់បាល់ពហុពិភព លោក: សរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសរសៃសសសសរសៃសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសសស ដំបងដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែក

1902 និងស្តង់ដារដែលអ្នកនៅតែប្រើ

ការ បង្កើន ការ ប្រើប្រាស់ ស្បែកជើង ពេលនោះប៉ុណ្ណោះ ការដំឡើងបានក្លាយជាអាចវាស់វែង និងអាចធ្វើឡើងវិញបាន: អ្នកដឹងច្បាស់ថា អ្នកបានលើកអ្វី និងបន្ថែមអ្វី។ នៅឆ្នាំ 1928 មានការបត់បែនដៃ ដែលបានធ្វើអោយការចាប់យក និងសម្អាត និងបោកបក់អាចធ្វើបាន។

តាមការកំណត់របស់ថ្ងៃនេះ ៖ ស្បែកជើងអូឡាំពិកបុរសមានទម្ងន់ 20 kg មានទម្ងន់ 2,2 m និងមានកម្លាំង 28 mm ស្បែកជើងស្ត្រីមានទម្ងន់ 15 kg មានទម្ងន់ 2,01 m និងមានកម្លាំង 25 mm ។ អាវមានទំហំ 50 មម ហើយប្លាស្ទិកមានទំហំ 25, 20, 15, 10, 5, 2.5 និង 1.25 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះការរត់តិចតួចបំផុតគឺ 2 x 1.25 kg ឬ 2.5 kg ។

អ្វីដែលនៅតែមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

• កើនឡើង តិចៗ បន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅលើការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ 1.25 kg ទៅលើការដកដង្ហើម ហើយគ្រាន់តែរហូតដល់ពេលដែលវិធីសាស្ត្រអាចធ្វើបាន។ នេះគឺជាគោលការណ៍របស់ Milo ក្នុងលក្ខណៈពិតប្រាកដ។
• វា ងើបឡើង ដើម្បី ត្រៀមខ្លួន។ 2 ប្រភេទនៃ 20 swing ជាមួយនឹងទម្ងន់តែមួយ ប្រហែល 5 នាទីមុនពេលធ្វើការសំខាន់។
• ក្បាលដៃវែងសម្រាប់សងខាង។ សូមកាន់ដំបងទង់ទម្ងន់ពី 4 ទៅ 6 kg នៅចុងមួយ ហើយចងក្រង 10 ក្បាលនៅក្រោយក្បាល ជាជាងលើកទង់ទង់ទាបខ្លាំង។
• ការបំពេញខុសគ្នា។ កម្មករ ដឹកជញ្ជូន ដោយ មាន ទម្ងន់ ក្នុង ដៃ មួយ ចំនួន ៣ ក្បាល ក្នុង មួយ ផ្នែក មាន ទម្ងន់ ៣០ ម៉ែត្រ ហើយ ដឹកជញ្ជូន ទៅ លើ ក្បាលរថយន្ត ដូច អ្វី ផ្សេងៗ
• កម្រិតមូលដ្ឋាន។ សម្រាប់ភាពខ្លាំង 3 ទៅ 5 ប្រភេទនៃ 3 ទៅ 6 repetitions; សម្រាប់ទំហំ, 3 ទៅ 4 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12; សម្រាក 2 ទៅ 3 នាទី។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ឧបករណ៍ ចាស់ មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ ទេ ប៉ុន្តែ ការបង្កើន ទម្ងន់ គឺ បើ អ្នក មិន យកចិត្តទុកដាក់ លើ សញ្ញា ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ៖

• អ្នកមានអារម្មណ៍ថា សាច់ដុំសង្កត់ ឬឈឺចាប់ ការដកដង្ហើម ឬមានការភ័យភ័យក្នុងពេលដែលកំពុងប្រើថ្នាំ ឈប់ភ្លាមៗ
• ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ ឬក្រោយ មានរយៈពេលជាង ២ សប្តាហ៍ ទោះបីជាការកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមក៏ដោយ។
• អ្នកមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ក្នុងដៃ ឬជើង។
• អ្នកបានឃើញការបង្ករឡើងនៅតំបន់អាងកង ឬនៅជុំវិញអាងកង ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលអ្នកបង្ករឡើង។
• សម្ពាធ ឈាម របស់ អ្នក មិន មាន ការ គ្រប់គ្រង (លើស ពី ១៤០/៩០) ឬ អ្នក មាន អាយុ លើស ពី ៤០ ឆ្នាំ ហើយ មិន បាន ធ្វើ សកម្មភាព អស់ រយៈពេល ជាង មួយ ឆ្នាំ ហើយ មាន គម្រោង ចាប់ផ្តើម លើក សម្ភារៈ ធ្ងន់ៗ

រូបភាពខ្លី

• ស្បែកជើងអេឡិចត្រូនិកពីសតវត្សរ៍ទី 6 មុនគ.ស. ដែលមានទម្ងន់ពី 1.5 ទៅ 4.5 គីឡូក្រាម គឺជាស្បែកជើងដែលគេប្រើដំបូង។
• ស្លាកថ្មចិនដែលមានទម្ងន់ពី 10 ទៅ 50 គីឡូក្រាមនិងថ្មពិនិត្យដែលមានទម្ងន់ពី 100 ទៅ 150 គីឡូក្រាមបានផលិតនូវការសាកល្បងភាពរឹងមាំដែលត្រូវបានកំណត់ជាដំបូង។
• កាំបិតឥណ្ឌាដែលមានទម្ងន់ពី 5 ទៅ 20 គីឡូក្រាម ធ្វើការតាមរយៈកាំបិតវែង មិនមែនតាមរយៈកម្លាំង។
• ពាក្យថា dumbbell បានមកពីប្រព័ន្ធសម្លេងសម្លេងដែលប្រើដោយអ្នកលេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងស
• ការបំពាក់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បបំពង់បំពង់បបបបំពង់បបបបបបបបបបបបបបបបបបបប សន្លឹក 20kg និងការលោត 2.5kg។