តើ ការ ប្រកួត ប្រជែង របស់ បុរស ខ្លាំង ជា អ្វី?

Strongman គឺជាកីឡាប្រជែងមួយដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងជុំវិញការលើកឡើង, ការដឹកជញ្ជូន, ដឹកជញ្ជូននិងបោះដុំដែលមិនមែនជា barbell ដែលមានផ្ទុក: ថ្ម, ដប, ឈើ, រថយន្ត។ មិនដូចការលើកកម្ពស់កម្លាំងដែលលើកកម្ពស់បីដងដូចគ្នា ត្រូវបានប្រជែងគ្រប់ទីកន្លែង ទេ ព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះផ្លាស់ប្តូរពីការជួបគ្នាមួយទៅជួបគ្នាមួយ។ ប្រសិន បើ អ្នក បាន ហ្វឹកហាត់ រួច ហើយ ហើយ អ្នក បាន គិត ថា តើ មនុស្ស ទាំង នោះ ធ្វើ អ្វី ពិត ប្រាកដ នោះ គឺ ដូច តទៅ នេះ ហើយ ដែល វា ធ្វើ ការ ពី ខាង ក្នុង។

របៀបរៀបចំ កីឡា

ទីមួយ បុរស ខ្លាំង បំផុត នៅ លើ ពិភពលោក បានធ្វើឡើងនៅឆ្នាំ១៩៧៧ ហើយវានៅតែជាព្រឹត្តិការណ៍ដែលល្បីល្បាញបំផុតនៅក្នុងកីឡា។ Arnold Strongman Classic បានប្រព្រឹត្តឡើងតាំងពីឆ្នាំ ២០០២ ហើយត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាកម្លាំងដង្ហើមមួយដែលធំបំផុតនៅលើផែនដី។ នៅក្រោមកម្រិតនោះមានបណ្តាញនៃសហព័ន្ធជាតិនិងការបង្ហាញក្នុងស្រុកដែលជាធម្មតាទាញយកអ្នកប្រកួតពី 15 ទៅ 60 ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ

មានរឿងមួយដែលគួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះអ្នកដែលទើបមកថ្មីៗ ឧបករណ៍មិនត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ស្លឹកឈើមួយកន្លែងមានទំហំ 30 សង់ទីម៉ែត្រ នៅកន្លែងបន្ទាប់គឺ 33 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយនោះឯងអាចផ្លាស់ប្តូរថាតើអ្នកអាចបង្ខំលើសពីអ្វីៗ។

ហេតុការណ៍ ដែល អ្នក នឹង ឃើញ

ការប្រើប្រាស់ទូទៅ

ជាទូទៅជាឈើ ឬអាវទទឹង។ ទម្រង់គឺឬការធ្វើជាលើកដំបូងដែលមានទម្ងន់កំណត់ក្នុងរយៈពេល 60 វិនាទីឬការឡើងទៅលើមួយ។ អ្នកប្រកប របរ ល្បីល្បាញ ធ្វើការ ជាមួយនឹង ទម្ងន់ ៧០ ទៅ ១០០ គីឡូក្រាម អ្នកប្រកប របរ ល្បីល្បាញ ជាមួយនឹង ទម្ងន់ ១១០ ទៅ ១៤០ គីឡូក្រាម ហើយ អ្នកដែល មាន ទម្ងន់ លើសពី ១៦០ គីឡូក្រាម ។

ដឹកជញ្ជូន

ការ ក្បាលដែក គឺជាក្រណាត់ដែលដឹកតាមក្រោយ, ជាធម្មតា 250 ទៅ 450 kg លើ 15 ទៅ 20 ម៉ែត្រ។ ការ ការដើររបស់កសិករ មានដៃពីរដៃ 100 ទៅ 150 kg ក្នុងដៃ, ក៏មានកម្ពស់ជាង ២០ ម៉ែត្រ។ នេះជាកន្លែងដែលមនុស្សភាគច្រើនបាត់បង់ចំណុច ព្រោះបញ្ហាមិនមែនជាការលើកទម្ងន់ឡើងទេ គឺការកាន់វានៅពេលដែលកំពុងតែចល័ត។

ថ្ម Atlas

ប្រភេទនៃគ្រាប់បែកបេតុងប្រាំគ្រាប់ ដែលជាទូទៅមានទម្ងន់ពី ១០០ ទៅ ១៦០ គីឡូក្រាម ដែលបំពាក់ដោយតម្រង់លំដាប់លើគ្រាប់បែកដែលមានកម្ពស់ពី ១,២ ទៅ ១,៥ ម៉ែត្រ។ កំណត់ពេលវេលាជាធម្មតាគឺ 60 ទៅ 75 វិនាទីសម្រាប់ទាំងប្រាំ។

ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើម

រថយន្តដឹកទំនិញ ឬរថយន្តទាញទិន្នផលដែលមានទម្ងន់ពី 8 ទៅ 15 តោន ត្រូវបានទាញពី 20 ទៅ 30 ម៉ែត្រដោយប្រើខ្សែ ឬខ្សែអង្រែ។ ការលើកស្លាកសញ្ញាមិនសូវត្រូវបានធ្វើឡើងពីកម្ពស់ស្ពាន 20 សង់ទីម៉ែត្រធម្មតា; ច្រើនជាងនេះវាជាការលើកស្លាកសញ្ញា ឬកញ្ចក់ដែលមានទម្ងន់ 250 គីឡូក្រាមនៅកម្រិតអាជីពនិងជាង 400 គីឡូក្រាមនៅខាងលើ, ម្តងទៀតត្រូវបានកំណត់ជាការលើកឡើងជាលំដាប់ខ្ពស់បំផុតក្នុងមួយនាទី។

ការកំណត់ពិន្ទុ និងការធ្វើដំណើររបស់ថ្ងៃ

ការបង្ហាញមួយជាធម្មតាមាន 5 ឬ 6 ព្រឹត្តិការណ៍។ ពិន្ទុត្រូវបានផ្តល់ដោយការដាក់: ជាមួយនឹងអ្នកចូលរួមចំនួន ២០នាក់ អ្នកឈ្នះការប្រកួតទទួលបាន ២០ពិន្ទុ ទីពីរទទួលបាន ១៩ពិន្ទុ និងដូច្នេះបន្តិច។ សរុប សម្រេចបាន សរុប ដែលមានន័យថា វាអាចជាលទ្ធភាពក្នុងការឈ្នះការប្រកួត ដោយមិនឈ្នះការប្រកួតតែមួយ។

ជាការពិតណាស់ថ្ងៃមានរយៈពេលពី ៥ ទៅ ៧ ម៉ោង ដោយមានចន្លោះពី ៣០ ទៅ ៦០ នាទី។ ដែលមានន័យថា អ្នកត្រូវបរិភោគ និងផឹកក្នុងអំឡុងពេលនោះ។ អ្នក ប្រកួត ភាគច្រើន ទទួលទាន កាបូ អ៊ី ដ្រាត ពី ៤០ ទៅ ៦០ ក្រាម និង ទឹក ៥០០ មី លី លី លី ក្នុង ពេល ឈប់ សម្រាក នីមួយៗ ហើយ វា មិនមែន ជា ការ ជ្រើសរើស ទេ ប្រសិនបើ អ្នក ចង់ ឲ្យ ការ ប្រកួត ចុងក្រោយ របស់ អ្នក មាន លក្ខណៈ ដូច ការ ប្រកួត ដំបូង របស់ អ្នក។

តើ នរណា អាច ចូលរួម បាន?

មានការចែកចាយ novice, បើក និង pro ។ លើសពីនេះទៀតមានថ្នាក់កម្លាំងដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនជាងគេគឺក្រោម 80, ក្រោម 90, ក្រោម 105 និងលើសពី 105 kg សម្រាប់បុរស និងក្រោម 64, ក្រោម 73 និងលើសពី 73 kg សម្រាប់ស្ត្រី។ ការបែងចែក Masters ចាប់ផ្តើមនៅ 40.

តិចតួចដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ការបង្ហាញ novice គឺប្រហែល 180 ទៅ 200 kg deadlift, 140 kg squat, 100 kg bench press និងសមត្ថភាពដាក់ 60 kg overhead ។ ក្រោមនេះ អ្នកនឹងបញ្ចប់ថ្ងៃ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនរីករាយ។

ការបណ្តុះបណ្តាលដូចម្ដេច?

ការបែងចែករួមមាន ៤ ជំនួបក្នុងមួយសប្តាហ៍: ពីរថ្ងៃនៃភាពរឹងមាំធម្មតា និងមួយឬពីរថ្ងៃនៃឧបករណ៍ពិតៗ

1. ថ្ងៃចន្ទ: ការដំឡើងកម្លាំង 5 ប្រភេទ 3 ក្នុង 80 ទៅ 85 ភាគរយនៃអតិបរមា, បន្ថែមលើជួរនិងការងារ hamstring ។
2. ថ្ងៃពុធ: សម្ពាធលើផ្ទៃខ្ពស់ប្រកិត 6 set នៃ 2, បន្ទាប់មក log ឬ axle 4 set នៃ 5.
3. ថ្ងៃសុក្រ: ការដេក 4 ប្រភេទ 5 ការធ្វើដំណើរដោយជើងតែមួយ ការធ្វើដំណើរដោយកង់។
4. ថ្ងៃសៅរ៍: ថ្ងៃព្រឹត្តិការណ៍។ ចំនួនបីគ្រឿង ដែលមានពី៤ទៅ៥ដង ក្នុងមួយដងមានប្រវែង ២០ម៉ែត្រ ដោយមានរយៈពេលពី៣ទៅ៥នាទី រវាងការរត់។

អាហារូបត្ថម្ភតាមដានការដំឡើង: ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ, កាបូអ៊ីដ្រាត 4 ទៅ 6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម, និងទឹក 3 ទៅ 5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់កីឡាករធំៗ។ ការចាប់ខ្លួនត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដោយឡែក ជាធម្មតាពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ១០នាទី ព្រោះការចាប់ខ្លួនគឺជាអ្វីដែលបញ្ចប់ពាក់កណ្តាលនៃព្រឹត្តិការណ៍។

ហានិភ័យពិតៗ

ការបង្ក របួស ច្រើន បំផុត គឺ ការបែក សរសៃប្រសាទ biceps (ស្ទើរតែតែតែតែ ដោយសារ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ កម្លាំង ចម្រុះ និង ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ថ្ម) បញ្ហា នៅ ខាងក្រោម ក្បាល ពី ចង្កោម និង ការបាក់ ជើងជើង ពី ការ ដឹក លើ ដី មិន ស្មើគ្នា ។ ការប្រើកម្លាំងខ្លាំងយូរជាពិសេស នៅពេលដែលអ្នកត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីការបំបាត់ការងារ ក៏អាចបង្ករជំងឺ rhabdomyolysis ផងដែរ។

បញ្ហា ដែល មិនសូវ ច្បាស់លាស់ នោះ គឺ សម្ពាធ ឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលការខិតខំយ៉ាងខ្លាំង ជាមួយនឹងការធ្វើចលនា Valsalva សម្ពាធអាចលើសពី 300/150 mmHg ។ បេះដូង ដែល មាន សុខភាព ល្អ អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា នេះ បាន ប៉ុន្តែ ជំងឺ លើសឈាម ដែល មិន ត្រូវបាន គេ រកឃើញ ឬ បញ្ហា បេះដូង ដែល មិន មាន រាងកាយ ល្អ មិន អាច ដោះស្រាយ បាន នោះទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• មុនពេលប្រកួតលើកដំបូងរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៣៥ឆ្នាំ បើអ្នកជក់បារី ឬសម្ពាធឈាមនៅកន្លែងសំរាករបស់អ្នកមានសភាពតឹងតែងលើសពី ១៤០/៩០ សូមធ្វើការពិនិត្យជំងឺបេះដូង និងធ្វើ ECG ។
• ភ្លាមៗ សម្រាប់ ការឈឺចាប់ ក្នុង ទ្រូង , ការងងឹត ឬ ការខ្វះខ្យល់ ដែល មិនបាន ដោះស្រាយ ក្នុង រយៈពេល ១០ នាទី នៃ ការសំរាក ។
• ក្នុងរយៈពេល 24 ទៅ 48 ម៉ោង ប្រសិនបើ ទឹកនោម របស់ អ្នក មាន ពណ៌ ខៀវ ពណ៌ ខ្មៅ និង សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន ការ ហើម ឈឺចាប់ ដែល ជា បញ្ហា រ៉ាបឌូមីយ៉ូឡេស៊ី ហើយ ត្រូវការ ការធ្វើ តេស្ត ឈាម CK និង តម្រងនោម ។
• នៅថ្ងៃដដែល ប្រសិនបើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ការ បាក់ នៅ ក្នុង ដៃ ខាងលើ ជាមួយ នឹង ការ ខូចខាត និង ការ ផ្លាស់ ប្តូរ រូបរាង សាច់ដុំ ការ បាក់ ខ្នង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ។
• កំណត់ពេល សម្រាប់ការបង្ករបួសណាមួយនៅក្នុងអាងទឹក ដែលបង្ហាញឡើងក្រោមការបង្ខំ likely ដែលប្រហែលជាជាការបង្ករបួស និងវានឹងមិនបាត់បង់ដោយខ្លួនឯង។

រូបភាពខ្លី

• Strongman ប្រើព្រឹត្តិការណ៍ដែលរត់: ការបោះពុម្ពលើសពីការបោះពុម្ព, ចងក្រង, ការដើររបស់កសិករ, ថ្ម Atlas, ការទាញរថយន្តនិងការប្រែប្រួលនៃ deadlift ។
• ការជួបគ្នាមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 6 ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងរយៈពេលពី 5 ទៅ 7 ម៉ោង ហើយចំណុចត្រូវបានផ្តល់ដោយការដាក់ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នីមួយៗ មិនមែនដោយទម្ងន់សរុបដែលលើកឡើងទេ។
• ការប្រកួតប្រជែងសម្រាប់អ្នកជំនាញថ្មី ត្រូវការការដកដង្ហើមប្រមាណ 200 kg និងការដកដង្ហើមប្រមាណ 60 kg; ប្រភេទទម្ងន់ និងការប្រកួតប្រជែងប្រជែងប្រជែង master ក៏មានដែរ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលជាធម្មតាគឺ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយថ្ងៃឧបករណ៍មួយដែលផ្តោតលើការបែងចែកនិងការធ្វើការដកដង្ហើមដោយឡែកពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• សូមពិនិត្យលើសម្ពាធឈាម និងបេះដូងរបស់អ្នក មុនពេលបង្ហាញខ្លួនដំបូង ហើយកុំភ្លេចទឹកនោមខ្មៅ ការឈឺទ្រូង ឬការបាក់ក្នុងខួរក្បាល។