តើ កូន អាច ចាប់ ផ្ដើម ទៅ ហាត់ ប្រាណ នៅ អាយុ ប៉ុន្មាន?

សំណួរនេះជាធម្មតាមកពីទិសដៅពីរដង: ឪពុកម្តាយ ដែល ព្រួយបារម្ភ ថា ការលើក ក្បាល នឹង ធ្វើឱ្យ កូន របស់ ពួកគេ មិន លូតលាស់ និង ក្មេង អាយុ ១៣ ឆ្នាំ ម្នាក់ ដែល ចង់ ដេក នៅ លើ កៅអី ។ ការឆ្លើយតបពិត គឺមានភាពអាម៉ាស់ជាងជំហរទាំងពីរ។ គ្មានថ្ងៃកំណើតដែលធ្វើអោយកម្លាំងភ្លាមៗ គ្រាន់តែជាលំដាប់នៃរឿងដែលក្មេងត្រូវការដើម្បី master មុននឹងជិះក្រោមបា។

អ្វីដែលគោលការណ៍ស្តីពីការគ្រប់គ្រងពិតប្រាកដ និយាយ

ការណែនាំ ខាង វេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា បាន មាន លក្ខណៈ ស្រដៀង គ្នា អស់ រយៈពេល ប្រមាណ ២០ ឆ្នាំ មក ហើយ ៖ ការបណ្តុះបណ្តាលការប្រឆាំងនឹងការរលាកដោយមានការត្រួតពិនិត្យគឺមាន សុវត្ថិភាព ចាប់ពីអាយុប្រហែល ៧ ទៅ ៨ ឆ្នាំឡើងទៅបើសិនជាមានអ្នកមើលឃើញ ការបង្រៀនបច្ចេកទេស ហើយគ្មានអ្នកណារត់តាមទម្ងន់ខ្ពស់បំផុតនោះទេ។ ការសាកល្បងជាប្រចាំ គឺមានលក្ខណៈប្រពៃណី មិនមែនវ័យទេ។ ការ សិក្សា អំពី ការ សិក្សា ក្មេង ដែល មិន អាច ធ្វើ ការ ដក ដង្ហើម ១០ ដង ដោយ មាន កម្លាំង រាងកាយ គ្រប់គ្រង មិនទាន់ ត្រៀមខ្លួន សម្រាប់ ការ ដក ដង្ហើម បាន ទេ ទោះបី ពួកគេ មាន អាយុ ៨ ឆ្នាំ ឬ ១៤ ឆ្នាំ ក៏ដោយ ។

ច្បាប់សមាជិកភាពនៃសាលប្រជុំ គឺជារឿងផ្សេងគ្នា។ សាលា ហាត់ប្រាណ ភាគច្រើន ទទួលយក សមាជិក ចាប់ពីអាយុ ១៦ឆ្នាំ, និងអាយុពី 14 ទៅ 16 ឆ្នាំជាមួយការសម្រេចចិត្តរបស់ឪពុកម្តាយដោយអក្សរ, ជាញឹកញាប់ត្រូវការឪពុកម្តាយឬគ្រូពេទ្យនៅលើដី។ វាជាការធានារ៉ាប់រង និងការទទួលខុសត្រូវ មិនមែនជាវត្ថុធម្មជាតិ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលគោលការណ៍របស់សាលាដង្ហើមមុនពេលបង់ប្រាក់សម្រាប់សមាជិកភាព។

រឿង អាថ៌កំបាំង នៃ ការ លូតលាស់ មិន គ្រប់គ្រាន់

ការភ័យខ្លាចនេះមកពីបំណែកនៃតំណាងរាស្ត្រនៅចុងនៃឆ្អឹងវែង។ ពួកគេជាចំណុចខ្សោយ ហើយពួកគេអាចរងរបួស ប៉ុន្តែទិន្នន័យរបួសបង្ហាញថានេះកើតឡើងក្នុងពេលដែល ការលើកឡើងខ្ពស់បំផុតដែលមិនមានការត្រួតពិនិត្យជាទូទៅនៅក្នុងក្មេងប្រុសអាយុពី 13 ទៅ 16 ដែលព្យាយាមកំណត់ត្រាផ្ទាល់ខ្លួនម្នាក់ឯងនៅក្នុងហាងហាត់ប្រាណផ្ទះ។ គ្មានការសិក្សាណាមួយបង្ហាញថា ការបណ្តុះបណ្តាលដែលគ្រប់គ្រងក្នុងអំឡុងពេលពី 8 ទៅ 15 repetition មានការពន្យារពេលការរីកចម្រើន។ សម្រាប់បរិបទ, អត្រា របួស ក្នុងមួយ ម៉ោង នៃការចូលរួម គឺខ្ពស់ជាង ក្នុងកីឡា បាល់ទាត់, កីឡា បាល់បោះ និង កីឡា កីឡា កាយសម្ព័ន្ធ ជាង ក្នុងការ ហ្វឹកហាត់ កម្លាំង ដែលមាន ការ ត្រួតពិនិត្យ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅគ្រប់វ័យ

អាយុពី 7 ទៅ 10 ឆ្នាំ

គ្មានហាត់ប្រាណក្នុងន័យធម្មតា។ គោលដៅគឺការចលនាតាមរយៈការលេង: ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ទម្ងន់ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដកដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ការដង្ហើម ដោយ ប្រើ ក្បាល ជង្គង់ ២ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី, មួយទៅពីរជួរនៃ 10 ទៅ 15 repetitions ក្នុងមួយការលំហាត់ប្រាណ, មិនដែលបរាជ័យ។ នៅពេលដែលវិធីសាស្ត្រខូច, ការកំណត់បានបញ្ចប់។

អាយុពី 11 ដល់ 13 ឆ្នាំ

ការបង្កើនកម្លាំងខាងក្រៅអាចត្រូវបានបញ្ចូល: ស្បែកជើងគ្មានសល់ពី 7 ទៅ 20 kg អាស្រ័យលើប្រភេទ ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ស្បែកជើងដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg និងម៉ាស៊ីនតែប៉ុណ្ណោះ ប្រសិនបើកូនពិតជាអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ការធ្វើតេស្តពី 6 ទៅ 8 ការធ្វើតេស្ត 1 ទៅ 2 ប្រភេទនៃ 10 ទៅ 15 repetitions, សម្រាកពី ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី។ ៨០ ភាគរយ នៃ ការយកចិត្តទុកដាក់ ទៅលើ បច្ចេកទេស ២០ ភាគរយ ទៅលើ ការបំពេញ ។

អាយុពី ១៤ ទៅ ១៦ ឆ្នាំ

នេះជាកន្លែងដែលកម្មវិធីចាប់ផ្តើមដូចមនុស្សពេញវ័យមួយ។ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, 2 ទៅ 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 repetitions, កសាងឡើងលើការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើម។ ការតំណែងចុងក្រោយនៃការតំណែងមួយ គួរតែមើលទៅដូចនឹងការតំណែងដំបូង។ ការធ្វើតេស្តមួយ-rep-max មិនមានប្រយោជន៍អ្វីឡើយ មុនអាយុ 16 និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសជាច្រើនឆ្នាំ។

អាយុ ១៦ ឆ្នាំឡើងទៅ

ដោយមានការពិនិត្យសុខភាព និងបច្ចេកទេសដ៏ល្អឥតខ្ចោះ នៅពីក្រោយ ពួកគេ គ្មានមូលហេតុអ្វីសម្រាប់ការរឹតត្បិតពិសេសទេ។ ការធ្វើជាលំដាប់ពី 4 ទៅ 6 repetitions ជាមួយនឹងការដំឡើងដ៏ធំបំផុតគឺល្អពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពេកពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពពព

តើ កម្រិត ទម្ងន់ ប៉ុន្មាន ហើយ ពេលណា ត្រូវ បន្ថែម

ច្បាប់គឺងាយស្រួល: ចាប់ផ្តើមជាមួយកម្លាំងដែលក្មេងអាចលើកបាន 15 ដងជាមួយរូបរាងស្អាត. . នៅពេលដែលពួកគេគ្រប់គ្រង 15 ការធ្វើតេស្តដោយងាយស្រួលក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ជាប់ៗ បន្ថែម ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ. . លើសពីនេះទៅទៀតលើសង្វៀននេះ គឺមានកម្រិតចាញ់ពី១ ទៅ២គីឡូក្រាម លើសង្វៀននេះ គឺមានកម្រិតចាញ់សរុប ២,៥គីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើទម្រង់ធ្លាក់ចុះ ចូរត្រឡប់ទៅរកទម្ងន់មុនវិញ ហើយនៅទីនោះរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ទៀត។

រឿងដែលត្រូវរង់ចាំរហូតដល់ការពេញវ័យ:

• ការព្យាយាមខ្ពស់បំផុត និងការប្រកួតរវាងមិត្តៗ
• កំណាត់រថយន្តអូឡាំពិក ដែលមានកម្រិតផ្ទុះឡើង ដោយគ្មានគ្រូ បង្វឹក ដែលអាចបង្រៀនបាន
• ការបណ្តុះបណ្តាលដល់ការបរាជ័យនៅលើគ្រប់ការដាក់
• ការបង្កើនទម្ងន់ដោយសារតែអាហារ និងការគេង ធ្វើការដូចគ្នា

ការគេង អាហារ ការសង្រ្គោះ

នេះជាកន្លែងដែលអ្នកលើកកម្ពស់ក្មេងភាគច្រើនបាត់បង់ការរីកចម្រើនរបស់ពួកគេ។ កុមារអាយុពី 6 ដល់ 13 ឆ្នាំត្រូវការ គេងពី ៩ ទៅ ១១ ម៉ោង, យុវវ័យអាយុពី ១៤ ទៅ ១៧ ឆ្នាំត្រូវការ ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង. . ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ១,២ ទៅ ១,៦ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ វាគ្របដណ្តប់គ្រប់យ៉ាង ៖ សម្រាប់កុមារដែលមានទម្ងន់ 50kg ដែលមានទម្ងន់ពី 60 ទៅ 80 ក្រាម ប្រហែលជាໄຂ່មួយ កាហ្វេមួយ កញ្ចប់សាច់មាន់ និងផ្លែឈើមួយចំនួន ចែកចាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទឹក: 30 ទៅ 40 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម, ច្រើនជាងក្នុងកម្តៅ។ ចាកចេញ 48 ម៉ោង រវាងការប្រជុំវាយទៅលើក្រុមសាច់ដុំតែមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការធ្វើតេស្តផ្លូវការតាមសាលាជាធម្មតា គឺគ្រប់គ្រាន់ មុនពេលចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាល។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ មិនមែនជារឿងដែលត្រូវជ្រើសរើសទេ ប្រសិនបើ ៖

• ការឈឺចាប់សន្លាក់មានរយៈពេលយូរជាង ២ សប្តាហ៍ ឬក៏ភ្ញាក់កូននៅយប់
• មានការ ហើម សម្រាក សម្រាក ឬ មានការ ឈឺចាប់ ក្រោយពេល ធ្វើការ
• ការងើបឡើងវិញ, ឈឺទ្រូង, ឈឺចាប់ ឬ ខ្សោយខ្យល់មិនធម្មតា កើតឡើងក្នុងពេលធ្វើការ
• មានប្រវត្តិគ្រួសារនៃជំងឺស្លាប់ដោយសារបេះដូងភ្លាមៗ មុនអាយុ 50 ឆ្នាំ
• កូនមានជំងឺរលាកសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរស។

ការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់នៅលើឆ្អឹងនៅក្បែរសន្លាក់ ជង្គង់, កដៃ, កងជើង នៅក្នុងក្មេងដែលកំពុងលូតលាស់ មិនមែនជារឿងមួយដែលត្រូវរុញ។ វាត្រូវបានពិនិត្យ។

រូបភាពខ្លី

• ការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹងដែលគ្រប់គ្រងបានគឺមានសុវត្ថិភាពពីអាយុ 7 ដល់ 8 ឆ្នាំ; ហាត់ប្រាណធម្មតាត្រូវការ 16 ឬ 14 ជាមួយការយល់ព្រមពីឪពុកម្តាយ។
• ទម្ងន់ មិន ធ្វើឱ្យ កំណើន មិនល្អ ទេ ប៉ុន្តែ ការលើកទម្ងន់ មិនមាន ការត្រួតពិនិត្យ ធ្វើឱ្យ ខូចខាត តំណក់ កំណើន ។
• ក្រោម ១៣: ការប្រឡងពី២ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រឡងពី១ទៅ២ដងពី១០ទៅ១៥ដង ការប្រឡងបច្ចេកទេសជាមុនសិន
• បន្ថែម 5 ទៅ 10 ភាគរយ នៃ កម្លាំង តែ បន្ទាប់ពី ការធ្វើ តេស្ត ជាថ្មី ចំនួន 15 ដង បាន ជាប់ រហូតដល់ ២ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ ។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ក្រោយពីរសប្តាហ៍ ការហើម ឬដាច់ខាតមានន័យថា គ្រូពេទ្យ មិនមែនការហាត់ប្រាណបន្ទាប់ទេ។