តេស្តូស្តេរ៉ូន: អ្វី ដែល ពិត ជា បង្ក ឲ្យ មាន?

តេស្ដូ ស្តេ រ៉ូ ន គឺជា ប្រធានបទ ដែល មាន សម្លេង ច្រើន និង មាន បរិបទ តិចតួច ណាស់ ។ អ្វីដែលធ្វើអោយវាមានភាពចល័តនោះ មិនមែនជារឿងសំបុកឃ្មុំទេ។ ការគេង, ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ, អាហារ, និងការបង្កើនតម្រូវការរបស់អ្នក។ តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ខ្លះ ដើម្បី ទទួល បាន ការ គាំទ្រ?

ដំបូង អ្វីដែល ជា ធម្មតា

ក្នុងបុរសពេញវ័យ, តេស្ដូ ស្តេ រ៉ូ ន សរុបនៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍ភាគច្រើនធ្លាក់ចុះនៅកន្លែងណាមួយចន្លោះ 300 និង 1000 ng / dL, ឬប្រហែល 10 ទៅ 35 nmol / L ។ ចំណុចនេះមានលក្ខណៈធំទូលាយ ដោយចេតនា: បុរសទាំងពីរដែលមានសុខភាពល្អ អាចអង្គុយនៅ 12 និង 30 ហើយទាំងពីរមានសុខភាពល្អ។ កម្រិតឈាមមានកំពូលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដំបូង បន្ទាប់ពីការដេកឡើង ហើយចុះថយចុះក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ដែលជាហេតុផលដែលឈាមត្រូវបានដកចេញនៅចន្លោះម៉ោង ៧ និងម៉ោង ១០ ព្រឹក។ ក្រោយ អាយុ ៣៥ ឆ្នាំ ការធ្លាក់ចុះ ជា មធ្យម គឺ ប្រហែល ១% ក្នុង មួយឆ្នាំ ដូច្នេះ ១០ ឆ្នាំ នឹង ចំណាយ អ្នក ប្រហែលជា មួយ ភាគ ដប់ មិនមែន ពាក់កណ្តាល នោះទេ ។

ការ គេង គឺជា កម្លាំង ដ៏ ធំ បំផុត។

នេះគឺជាវត្ថុមួយដែលផលិតផលលឿន, លទ្ធផលអាចចម្លងបានក្រោមស្ថានភាពត្រួតពិនិត្យ។ ក្នុងបុរសក្មេងដែលមានសុខភាពល្អ ដែលគេង 5 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ តេស្ដូស្តេរ៉ូននៅព្រឹកធ្លាក់ចុះពី 10 ទៅ 15 ភាគរយ។ នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរដូចគ្នា ដែលអ្នកនឹងទទួលបានពី 10 ទៅ 15 ឆ្នាំនៃភាពចាស់វស្សា។ ភាគច្រើន នៃ ការចេញ របស់ រាងកាយ ប្រចាំថ្ងៃ កើតឡើង ក្នុងពេល គេង ដូច្នេះ ការកាត់បន្ថយ ការ គេង គឺ កាត់បន្ថយ ការបញ្ចេញ ។

ជាក់ស្តែង ៖ ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី រួមទាំងចុងសប្តាហ៍ បន្ទប់មានកម្តៅពី ១៨ ទៅ ២០ អង្សា និង ងងឹត កាហ្វេចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ ៨ ម៉ោងមុនពេលគេង អេក្រង់ចុះមុន ៣០ នាទី។ ប្រសិនបើ អ្នក ញញឹម ហើយ ភ្ញាក់ឡើង អស់កម្លាំង ទោះបីជា អ្នក បាន ឈរ លើ គ្រែ អស់ រយៈពេល ៨ ម៉ោង ក្តី នោះ ការ ដកដង្ហើម មិន គ្រប់គ្រាន់ ក្នុង ពេល គេង គឺជា មូលហេតុ ដ៏ ទូទៅ និង ជា ញឹកញាប់ ដែល គេ មើលរំលង នៃ កម្រិត តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន ទាប ។

ជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ

សាច់ដុំខ្លាញ់មាន aromatase ដែលជាអង់ស៊ីមដែលបម្លែង testosterone ទៅជាអេសត្រាឌីយ៉ូល ដូច្នេះខ្លាញ់ច្រើនទៀតមានន័យថា ការបម្លែងច្រើន។ កម្រិតអ៊ុតទម្ងន់លើសពី 102 សង់ទីម៉ែត្រ គឺជាកម្រិតដែលងាយស្រួលបំផុត ដែលអ្នកមាននៅក្នុងផ្ទះ។

ការបាត់បង់ ៥ ទៅ ១០% នៃទំងន់សរុបក្នុងមនុស្សដែលមានទម្ងន់បន្ថែម ជាធម្មតាបង្កើនទំហំ testosterone សរុបពី ២ ទៅ ៤ nmol / L ។ សម្រាប់បុរសដែលមានទម្ងន់ 100kg ដែលមានទម្ងន់ 5 ទៅ 10 kg ក្នុងអត្រា 0.5 ទៅ 0.75% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងការខ្វះខាត 300 ទៅ 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំខាន់: ការខ្វះខាតខ្លាំង គឺធ្វើអោយមានភាពខុសគ្នា។ ការបរិភោគ អាហារ ដែលមាន កាឡូរី តិចជាង ៣០ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ សាច់ដុំ ក្រាស់ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ឬ ការរក្សា ជាតិ ខ្លាញ់ ក្នុង រាងកាយ តិចជាង ៨% នឹង ធ្វើឱ្យ តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន ចុះ ទាប ដូច ការធាត់ ។

អាហារ

• សរសៃ: រក្សា វា នៅ ក្នុង កាល់រៀ ២០ ទៅ ៣០% នៃ កាល់រៀ ប្រចាំថ្ងៃ ។ ការបរិភោគអាហារក្រោម ២០% បង្ហាញថា តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន តិចតួច នៅលើ បុរស ហើយ ការឡើងលើ ៣៥% មិនមានអ្វីបន្ថែមទេ ។
• ប្រូតេអ៊ីន: ពី 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់សរុប។ ការទទួលទានច្រើនជាង ៣,៥ g/kg ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចណាស់ ត្រូវបានតភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតទាប។
• កាបូអ៊ីដ្រាត: ៣ ទៅ ៥ ក្រាម/គីឡូក្រាម ប្រសិនបើ អ្នក លើក កម្ពស់ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ វា ធ្វើឱ្យ កម្រិត កូ រទី សុល ទាប និង កម្រិត ហ្វឹកហាត់ ខ្ពស់ ។
• Zinc: 11 mg ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបំពេញតម្រូវការបាន។ ការខ្វះខាត នឹងបន្ថយកម្រិត ប៉ុន្តែការបន្ថែម 50mg ក្នុងមនុស្សម្នាក់ ដែលមិនខ្វះខាត នឹងមិនលើកអ្វីទេ។
• វីតាមីន D: វាជួយបានតែបើកម្រិតរបស់អ្នកមានកម្រិតទាប ដែលជារឿងធម្មតាក្នុងរដូវប្រាំង។ ចូរ គិត មុននឹង យក អ្វីៗ

ការបណ្តុះបណ្តាល: អ្វីដែលអាចធ្វើបាន និងអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបាន

កម្រិត តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន កើនឡើង ១៥ ទៅ ៦០ នាទី ក្រោយពេល ប្រកបដោយ ការប្រឹងប្រែង ពិតមែន ប៉ុន្តែ វា មាន រយៈពេល ខ្លី ហើយ មិនមាន ទំនាក់ទំនង ជាមួយ កម្រិត របស់ អ្នក ក្នុង រយៈពេល យូរ ឬ នឹង កម្រិត សាច់ដុំ ដែល អ្នក កសាង នោះទេ ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺការថយចុះ, ខ្លាំង និងបានសំរាកល្អ។

ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព: ការប្រឡងកម្លាំងពី៣ទៅ៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រឡងពី១០ទៅ២០ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំមួយក្រុម ការលើកកម្ពស់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលពី៣ទៅ៦ដង និងការបន្ថែមក្នុងរយៈពេលពី៨ទៅ១២ដង ការសម្រាកពី២ទៅ៣នាទីលើការប្រឡងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។ បន្ថែម 150 នាទី នៃ ការហាត់ប្រាណ កម្រិត មធ្យម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ភាគច្រើន សម្រាប់ បេះដូង និង ការ គេង របស់ អ្នក ។

ខាងឆ្វេង: ការ ហាត់ប្រាណ ខ្លាំង ១០ ម៉ោង ឬ ច្រើនជាងនេះ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ ការ ទទួលទាន អាហារ តិច និង ការ គេង មិន គ្រប់ ធ្វើឱ្យ តេស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន ចុះ ទាប ។ ប្រសិនបើ កម្លាំង របស់ អ្នក បាន ធ្លាក់ចុះ អស់ រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ ការចាប់អារម្មណ៍ ផ្លូវភេទ របស់ អ្នក បាន បាត់បង់ ហើយ ការ គេង របស់ អ្នក បាន រង ការខូចខាត បញ្ហា គឺ ការជា សះស្បើយ មិនមែន ជា ជំងឺ រោគ ទេ ។

គ្រឿង ស្រវឹង និង ការ សម្ពាធ

ការ ផឹក ស្រា មួយ ឬ ពីរ ដង ម្តង ម្តង មិន មែន ជា បញ្ហា នោះ ទេ។ ការផឹកស្រា ៥ កែវ ឬច្រើនជាងនេះជាប្រចាំ ក្នុងមួយល្ងាច ជាច្រើនយប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងបន្ថយអត្រា testosterone បានយ៉ាងខ្លាំង ហើយបំផ្លាញកម្រិតគេងរបស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ រ៉ាំរ៉ៃ ធ្វើឱ្យ កូទីសូល កើនឡើង ហើយ កូទីសូល និង តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូន មិនអាច រស់នៅ ជាមួយគ្នា បានល្អ ។ ការផ្តល់យោបល់ ដូចជា សម្រាក មិនមានប្រយោជន៍ទេ ដូច្នេះ សូមបញ្ជាក់ថា ៖ ការដើរពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ថ្ងៃមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលគ្មានការហាត់ប្រាណ និងការគេង ដែលអ្នកអាចអនុវត្តបាន។

បើអ្នកគេង 5 ម៉ោង, កម្រាលរបស់អ្នកមាន 110 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយអ្នកផឹកស្រា 4 យប់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គ្មានថ្នាំបន្ថែម ឬប្រព័ន្ធការពារណាមួយនឹងបំពេញភាពខុសគ្នាទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការសាកល្បងគឺមានតម្លៃនៅពេលដែលច្រើននៃពួកវា line up មិនមែនដោយសារតែថ្ងៃមួយដែលមិនល្អ:

1. ការបាត់បង់ការចង់បានផ្លូវភេទ និងការដំឡើងព្រឹក ដែលមានរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ ឬយូរជាង។
2. ការលំបាកដែលមិនលូតលាស់ជាមួយ 8 ម៉ោងនៃគេង, បន្ថែមលើការបាត់បង់សាច់ដុំនិងចុះខ្សោយកម្លាំង.
3. ការធ្លាក់ចុះនៃភាពសប្បាយចិត្ត និងការផ្តោតអារម្មណ៍ រួមជាមួយការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញមាត់មិនត្រូវបានបកស្រាយ។
4. ការឈឺចាប់ ក្នុងសួត ការខូចខាត ឬការខូចខាតក្នុងអតីតកាល។

សូមឱ្យវ៉ាក់សាំងតេស្តូស្តេរ៉ូនសរុបចាប់ពីម៉ោង៧ ដល់ម៉ោង១០ព្រឹក ដោយមិនញ៉ាំអាហារ ហើយធ្វើឡើងម្តងទៀតប៉ុន្មានសប្តាហ៍ក្រោយ ព្រោះលទ្ធផលតែមួយ មិនមានន័យអ្វីទេ។ វាជាធម្មតាទៅជាមួយ LH, FSH, prolactin, SHBG, ការវាស់វែងកម្រិតឈាម, កម្រិតស្ករក្នុងឈាម និងការធ្វើតេស្តលើសរសៃប្រសាទ។ មិនត្រូវចាប់ផ្តើម testosterone ដោយខ្លួនឯងទេ: តេស្ដូ ស្តេ រ៉ូ ន ខាងក្រៅ បិទ ការផលិត និង ភាពស្វិតស្វាញ របស់ អ្នក ហើយ វា មិន ងាយ ស្រួល គ្រប់ពេល នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• ការ គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង គឺជា ការផ្លាស់ប្តូរ ដ៏ ឆាប់រហ័ស និង ធំ បំផុត ដែល អ្នក អាច ទទួលបាន ។
• ការបាត់បង់ 5 ទៅ 10% នៃទំងន់សរុបនៃរាងកាយលើការខ្វះខាត 300 ទៅ 500 kcal បង្កើនកម្រិតដោយ 2 ទៅ 4 nmol / L ។
• រក្សាជាតិខ្លាញ់នៅ 20 ទៅ 30% នៃកាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីននៅ 1.6 ទៅ 2.2 g/kg, និងការខ្វះខាតមានកម្រិតមធ្យម។
• ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ៣ ទៅ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ជួយ ប៉ុន្តែ ការ កើនឡើង ក្រោយ ការ ហាត់ប្រាណ មិន មានន័យ អ្វី នោះទេ ។
• ការធ្វើតេស្តឈាមពីរលើក និងទៅជួបគ្រូពេទ្យ មុនពេលធ្វើការព្យាបាល មិនដែលធ្វើដូចគ្នាទេ