ការរក្សាទឹកក្នុងស្ត្រី: ហេតុ អ្វី បាន ជា វា កើត ឡើង និង អ្វី ដែល ជួយ ពិត ប្រាកដ

ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង របស់ អ្នក មាន ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង សជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង ស្បែកជើង សជើង ស្បែកជើង សជើង សជើង ស្បែកជើង សជើង សជើង ស្បែកជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង ស្បែកជើង សជើង សជើង សជើង សជើង ស្បែកជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង សជើង ស្បែកជើង) ការ សម្រាល កូន ដោយ វិធី នេះ នេះគឺជាវគ្គបឋម: ហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលថា វាជាទឹក ឬជាតិខ្លាញ់ ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យក្រណាត់លូតលាស់។

អ្វីដែលការរក្សាទឹកនៅសល់ពិតប្រាកដ

ប្រមាណជា ៥០-៦០% នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ របស់ អ្នក គឺ ទឹក។ ការរក្សាទុក មានន័យថា ទឹកខ្លះនោះ បានកើនឡើង នៅក្រៅ កោសិកា ជាធម្មតា នៅក្នុងជើងក្រោម ដៃមុខ និងនៅជុំវិញតង់។ គណិតវិទ្យា សំខាន់ៗ ដើម្បីទទួលបាន 1 kg នៃជាតិខ្លាញ់ ត្រូវការប្រមាណជា 7,000 កាឡូរីបន្ថែម។ ការហក់ពី ១-២ គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង មិនអាចធ្វើបានពីការបរិភោគអាហារក្នុងន័យនោះទេ។ វាជាទឹក, glycogen និងផ្ទុកក្នុងពោះវៀន។

ការលូតលាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពី 0.5 ទៅ 2 kg គឺជារឿងធម្មតា។ តែការវិវត្តន៍រយៈពេល ៣ ទៅ ៤ សប្តាហ៍ មានន័យអ្វីៗ

មូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុត

រដូវប្រចាំខែ

ក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ (ការបំបៅកូនទៅឈាម, ជាទូទៅ 12-14 ថ្ងៃ), ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអ៊ុយក្រែននិងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនផ្លាស់ប្តូរចំនួនសូដ្យូមដែលបេះដូងរបស់អ្នករក្សាទុក។ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន វាបង្ហាញថាមានសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទះសន្ទន្ទន្ទន្ទន្ទះសន្ទន្ទន្ទន្ទន្ទន្ទនាសន្ទនាសន្ទនាសន្ទនាសន្ទនា ការបង្ការការកើតកូនតាមអ័រម៉ូនអាចបន្ថយ ឬផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈនេះ - តាមដានវាសម្រាប់ 2-3 ជុំមុនពេលផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗ។

ម្សៅ និងកាបូអ៊ីដ្រាត

ការទទួលទានទឹកមាត់សៀងជាមធ្យមនៅក្នុងប្រទេសភាគច្រើនគឺប្រហែល 9-12 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានចំនួន 3,600-4,800 mg នៃសារធាតុសូដ្យូម។ អាហារ Pizza ឬ អាហារ ក្នុង ភោជនីយដ្ឋាន អាច មាន ជាតិ អំបិល ពី ៣ ទៅ ៥ ក្រាម ដោយ ខ្លួនឯង ។ លើសពីនេះទៅទៀត កោសិកា glycogen មួយគ្រាប់ នឹងបង្កើនទឹកចំនួន ៣គ្រាប់ កើនពី ៨០ ក្រាម ទៅ ៣០០ ក្រាម នៃ កាបូ អ៊ីត ក្នុង មួយថ្ងៃ និង ៣០០-៤០០ ក្រាម នៃ កាបូ អ៊ីត បន្ថែមទៀត នឹង នាំមក នូវ ទឹក ចំនួន ជាង ១ គីឡូក្រាម ។ ហេតុនេះ ហើយ បាន ជា កម្រិត នៃ កម្រិត កូ ឡេ ស្តេ រ៉ូ ល ឡើង ខ្ពស់ ក្រោយ ពី សប្តាហ៍ ចុង ក្រោយ ឬ ក្រោយ ពី បញ្ចប់ ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ប្រើ កាបូ ឡេ ស្តេ រ៉ូ ល តិច ។ វាមិនបង្កើនជាតិខ្លាញ់ទេ។

ការហាត់ប្រាណ , ការគេង , ការតានតឹង និង ការអង្គុយ

កម្មវិធីថ្មី ឬការប្រឡងជើងរឹង បណ្តាលឱ្យមានការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឆ្លើយតបរលាក ដែលរក្សាជាតិវ៉ុលរយៈពេល 2-4 ថ្ងៃ។ ការ គេង តិច ជាង ៦ ម៉ោង ការ អង្គុយ ជាង ៨ ម៉ោង ការ ហោះហើរ យូរ ជាង ៣ ម៉ោង កំដៅ លើស ៣០°C និង ការ ស្ត្រេ ស រ៉ាំរ៉ៃ ទាំងអស់ នេះ គឺ នាំ ឲ្យ មាន ការ ប្រែប្រួល ទៅ រក ទិសដៅ តែ មួយ ។

របៀបដឹងពីទឹកពីខ្លាញ់

1. ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង នៅ ពេល ព្រឹក ក្រោយពេល ទៅ លាងសម្អាត មុនពេល បរិភោគ ឬ ផឹក ក្នុង សម្លៀកបំពាក់ ដដែល ។
2. បិទថ្ងៃតែមួយ - មធ្យម 5-7 ការវាស់វែង និងប្រៀបធៀបមធ្យមសប្តាហ៍នេះទៅនឹងសប្តាហ៍មុន។
3. វាស់កម្រាល និងអាងកាយ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងថ្ងៃតែមួយ។
4. ការសាកល្បង: សូមបង្ខំអណ្តាតដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងឆ្អឹងខាងលើជើងជើងរបស់អ្នកអស់រយៈពេល 10 វិនាទី។ ប្រសិនបើការបាក់តេរីត្រូវការរយៈពេលយូរជាង 2-3 វិនាទីដើម្បីបំពេញនោះគឺថ្នាំដែលត្រូវបានរក្សាទុកមិនសូវជាជាតិខ្លាញ់ទេ។
5. សូម កត់ត្រា ថ្ងៃ នៃ ការធ្វើ ដំណើរ របស់ អ្នក ទៅតាម ទម្ងន់ របស់ អ្នក ។ ក្រោយពី 2-3 ខែ ការច្នៃប្រឌិតគឺច្បាស់។

អ្វីដែលជួយយ៉ាងជាក់ស្តែង

• ជាតិសូដ្យូម ២.០០០-៣.០០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ (នេះគឺ 5-7.5 g នៃអំបិល) ។ កុំឱ្យចុះក្រោម ១.៥០០ មីល្លីក្រាម - រាងកាយឆ្លើយតបដោយកើនឡើងអ័រម៉ូនដែលរក្សាទឹក។ ការឈ្នះធំគឺការកាត់សាច់ដែលត្រូវបានធ្វើជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ សម្ល និងអាហារូបករណ៍ ដែលបានចងក្រង មិនមែនជាការកាត់សាច់ដែលបំពងទឹកសុទ្ធនោះទេ។
• ប៉ូតាស្យូម ៣០០០-៣៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងការអនុវត្ត: 200 g នៃដំឡូងបារាំងដែលបានចម្អិនមានប្រមាណ 750 mg, បន្លែមួយប្រមាណ 420 mg, បន្លែ 150 g ប្រមាណ 600 mg, ស្ពៃគោ 100 g ដែលបានចម្អិនប្រមាណ 550 mg, ទឹកដោះគោ 200 g ប្រមាណ 300 mg ។
• ទឹក 30-35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ក្នុងទម្ងន់ 65 kg គឺ 2-2.3 លីត្រ។ ការផឹកតិចជាងនេះ ធ្វើឱ្យការរក្សាទុកកាន់តែ អាក្រក់ជាង មិនមែនល្អជាងនោះទេ។
• ជំហាន ៧.០០០-១០.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ, បន្ថែមពីនេះទៅទៀត 10-15 នាទីដើរក្រោយពេលបរិភោគអាហារធំៗ បូមសាច់ដុំពងស្វាស គឺជាឧបករណ៍បង្ហូរទឹកល្អបំផុត ដែលអ្នកមាន។
• ជើងលើសពីកម្រិតបេះដូងរយៈពេល 15 នាទី, មួយ ឬ ពីរ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ - ងាយស្រួល បំផុត នៅ ក្បែរ ជញ្ជាំង នៅ ពេល ល្ងាច ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់ជើងជាពិសេស: 3 ប្រភេទនៃកំណាត់ជើង 15-20 និង 3 ប្រភេទនៃ 12-15 ស្ពាន glute, រួមជាមួយមូលដ្ឋាន ( squat, hinge, press) នៅក្នុងចន្លោះ 3x6-10 ។
• គេង ៧-៩ ម៉ោង។ ពីរយប់នៅម៉ោង៥ បង្ហាញខ្លួននៅក្នុងជើងជើង និងមុខរបស់អ្នក។
• ប្រូតេអ៊ីន 1.6-2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនតិចតួចជាអចិន្ត្រៃយ៍ ជួយដល់ការហើមដោយខ្លួនឯង។
• អាល់កុល: មិនច្រើនជាងមួយកែវទេ ហើយមិនច្រើនជាង ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃមុនពេលដែលវាមានសារៈសំខាន់ថាតើអ្នកមើលទៅ និងមានអារម្មណ៍យ៉ាងដូចម្តេច។

អ្វីដែលមិនដំណើរការ

• ថ្នាំញៀន ដែល មិន ត្រូវ បញ្ជា ទិញ និង ថ្នាំញៀន ដែល ប្រើ ថ្នាំញៀន ដែល មាន ជាតិ ស្ករ ច្រើន ការថយចុះ ទឹកឃ្មុំ - អ្នកបានធ្លាក់ទឹក ១-២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់មកវានឹងត្រឡប់មកវិញជាមួយការរក្សាទុកបន្ថែម។
• ការកាត់បន្ថយកម្រិតអំបិលចុះក្រោម ១៥០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានមូលហេតុផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
• ៣ថ្ងៃ ការបំបាត់ជាតិពុល ការមុជទឹក និងការលាងសម្អាតទឹកដោះគោ - អ្នកបាត់បង់ glycogen និងទឹក មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។
• ការបញ្ចុះការទទួលទានទឹកក្នុងទឹកក្រោម 1.5 លីត្រ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ រក្សា ទឹក នៅ ក្នុង ខ្លួន ជា ទូទៅ មិន មាន គ្រោះថ្នាក់ អ្វី ទេ ប៉ុន្តែ សញ្ញា ទាំង នេះ មិន មែន ជា អ្វី ដែល គួរ ឲ្យ សោកស្តាយ នោះ ទេ ៖

• ការហើម ជើងតែមួយប៉ុណ្ណោះ, ជាមួយនឹងការឈឺចាប់, កម្តៅ ឬការខៀវនៅក្នុងសន្លាក់ - បន្ទាន់, អាចមានការកក។
• ការដកដង្ហើម មិនបានល្អ ឬ ដកដង្ហើម មិនបានល្អ នៅពេល ដេក ឬ ដេក មិនបានល្អ នៅពេលយប់ ។
• ការកើនឡើង ២ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ ដោយគ្មានការពន្យល់ទេ ជាពិសេសមានការហើមមុខ ឬភ្នែក។
• ទឹកនោមមានពណ៌ស្វាយ, ទឹកនោមបានថយចុះយ៉ាងច្បាស់, ឬការហើមដែលបង្កឱ្យមានអណ្តូងជ្រៅនៅពេលបង្ខំ។
• ការហើម រួមជាមួយ ការលំបាក ដែល មិនចេះចប់ ការងើបឡើង ក្តៅខ្លួន ការបាត់បង់ សក់ និង ការក្អួត - សូម ពិនិត្យ លើ ស្បែកជើង របស់ អ្នក ។
• ការហើម ដែលបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីថ្នាំថ្មី ឬដែលមានរយៈពេលជាង 7-10 ថ្ងៃ ហើយមិនតាមដានរដូវរបស់អ្នកទេ។

រូបភាពខ្លី

• ការហក់ឡើងមួយយប់ ១-២ គីឡូក្រាម គឺទឹក និង glycogen មិនមែនជាតិខ្លាញ់ - ជាតិខ្លាញ់ ១ គីឡូក្រាម ត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមប្រមាណ ៧.០០០ ។
• ក្នុងស្ត្រី អ្នកបើកបរតែមួយធំបំផុតគឺដំណាក់កាលលូតេអាល់: + 0.5-2 kg ដែលបានបំបាត់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងនៃការឈាម។
• គោលដៅ: ជាតិសូដ្យូម 2,000-3,000 mg, ប៉ូតាស្យូម 3,000-3,500 mg, ទឹក 30-35 ml/kg, ជំហាន 7,000-10,000, ការគេង 7-9 ម៉ោង។
• សូម កាត់ទោស ការវិវត្តន៍ តាមរយៈ ការវាស់វែង ប្រចាំថ្ងៃ ប្រមាណ ៥-៧ ដង ព្រឹក និង វាស់ កម្រាល ក្បាល មិនដែល ក្នុងមួយថ្ងៃ ។
• ការ ពិនិត្យ មើល ការ ឈឺចាប់ របស់ អ្នក