ការរក្សាទឹក និងទឹកដោះគោ: ហេតុ អ្វី បាន ជា សន្ទះ រត់ ឡើង លឿន ខណៈ ដែល ខ្លាញ់ នៅ តែ នៅ ដដែល

អ្នក ក្រោក ឡើង ឡើង ឡើង លើ កម្រិត សន្ទស្សន៍ ហើយ អ្នក មាន ទម្ងន់ ១.៥ គីឡូក្រាម ជាង ថ្ងៃ ម្សិលមិញ ទោះបី អ្នក ញ៉ាំ អាហារ និង ហាត់ប្រាណ ដូចគ្នា ក៏ដោយ។ អ្នក មិន បាន ឡើង កម្រិត ជាតិ ខ្លាញ់ ១.៥ គីឡូក្រាម ដែល នឹង ចំណាយ កាឡូរី បន្ថែម ប្រហែល ១០.៥០០ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដែល មិន អាច ធ្វើ បាន តាម ផ្លូវ កាយ នោះ ទេ។ អ្វីដែលលេចចេញគឺទឹក ហើយរហូតដល់អ្នកយល់ពីការណ៍នោះ តុល្យភាពនឹងមើលទៅដូចជាវាកំពុងនិយាយកុហកអ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាកម្រិតចល័តនិងកម្រិតមិនចល័ត

រាងកាយមនុស្សពេញវ័យមានទឹកប្រហែល 55~60% ។ សម្រាប់បុរសដែលមានទម្ងន់ 85kg គឺមានចំនួន 48លីត្រ។ បើ យើង ប្តូរ ទំហំ នៃ សំរាម នោះ ត្រឹមតែ ២% ហើយ យើង នឹង មាន សំរាម ជិត ១ គីឡូក្រាម នៅ លើ តុល្យភាព ដោយ មិន មាន ជាតិ ខ្លាញ់ មួយ ក្រាម ដែល លេច ឡើង ឬ បាត់បង់ នោះ ទេ។ ការលូតលាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃពី 0.5 ទៅ 2 kg គឺជារឿងធម្មតា ហើយនៅក្នុងពាក់កណ្តាលចុងក្រោយនៃរដូវវស្សាវាឈានដល់ 2.5 kg ។

ជាតិ ខ្លាញ់ ផ្លាស់ប្តូរ យឺតៗ ជាតិខ្លាញ់មួយគីឡូក្រាម មានប្រមាណ ៧.០០០ កាឡូរី។ ក្នុងការខ្វះខាតទឹកប្រចាំថ្ងៃ 500 kcal ដែលមានប្រមាណ 0.45 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ តិចជាងថ្ងៃតែមួយនៃសម្លេងទឹក។ រាល់ថ្ងៃ អ្នកកំពុងអានរូបភាពមិនចរាចរណ៍ មិនមែនសញ្ញាទេ។

អ្វីដែលអាចរក្សាទុកវីតាមីនបាន

សារធាតុ sodium

សារធាតុ សូ ដ្យូ ម ទាញ ទឹក ចូល ទៅ ក្នុង ចន្លោះ កោសិកា ។ អាហារពេលល្ងាចដែលមានអំបិលច្រើនជាងធម្មតា ៤ ៥ ក្រាម (ពីស, សាច់សាច់, អាហារហាងភាគច្រើន) ងាយនឹងបង្ហាញថាមានអំបិល ០ ៥ គីឡូក្រាមនៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់និងបានលុបចោលក្នុងរយៈពេល ២៤ ៤៨ ម៉ោង។ ម្សៅ មិនមែន ជា សត្រូវ គោលការណ៍ គឺ ក្រោម ៥ ក្រាម នៃ ម្សៅ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប្រហែល ២ ក្រាម នៃ ជាតិ សូដ្យូម ខណៈ ដែល ការ ទទួលទាន ជា ធម្មតា គឺ ៩ ១២ ក្រាម ។ គោលដៅ មិនមែន កាត់ វា ទេ គឺ រក្សា វា ឲ្យ មាន ភាព ប្រហាក់ប្រហែល គ្នា ពី មួយ ថ្ងៃ ទៅ មួយ ថ្ងៃ ។

កាបូអ៊ីដ្រាត និង glycogen

កោសិកា glycogen មួយគ្រាប់ កំណត់ ប្រមាណ ៣ ក្រាម នៃ ទឹក។ មនុស្សដែលមានការបណ្តុះបណ្តាលអាចរក្សាទុក glycogen 400-500 g ។ ចូរចាកចេញពី ៣ ថ្ងៃក្នុងកាបូអ៊ីដ្រាត ៨០ ក្រាម ទៅជា ៤០០ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកនឹងឃើញ ១.៥២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤៨ ម៉ោង។ នោះគឺភាពពេញលេញ មិនមែនជាតិខ្លាញ់ទេ។

ការធ្វើដំណើរ, អ័រម៉ូន, អាហារបំប៉ន

ក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ (luteal phase) 5 10 ថ្ងៃមុនពេលមានអំឡុងពេល menstruation ការរក្សាទុក 0,5 ទៅ 2 kg គឺជាគោលការណ៍ជាងការលើកលែង។ ការដោះស្រាយ មិនមែនជា ការបរិភោគ តិចតួចទេ គឺ ការប្រៀបធៀប រដូវប្រចាំថ្ងៃ ជាមួយ រដូវប្រចាំថ្ងៃ ដូចគ្នា កាលពីខែមុន។ ក្រេអាតីន ក្នុង ៣ ០៥ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ បន្ថែម ១ ០២ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល ២ ០៤ សប្តាហ៍ ដំបូង ប៉ុន្តែ ទឹក នោះ ស្ថិត នៅ ក្នុង កោសិកា សាច់ដុំ ។

ការហាត់ប្រាណ ការគេង ការផឹកស្រា ការអង្គុយ

កម្លាំងកម្លាំង 20 សំរាប់ជើងបន្ទាប់ពីការដកចេញបានបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបរលាក និងទឹក 0.51.51.5 kg ដែលត្រូវបានរក្សាទុកដែលនៅ 247272 ម៉ោង។ អាល់កុល បំបាត់ ទឹក ដំបូង ហើយ រាងកាយ របស់ អ្នក យក វា មក វិញ ដោយ មាន ការ ចាប់ អារម្មណ៍ នៅ ថ្ងៃ ទី ២។ ការ គេង មិន ដល់ ៦ ម៉ោង នឹង បង្កើន កម្រិត កូ រ៉ូ ទី សុល និង ការ រក្សា ជាតិ កូ រ៉ូ ទី សុល ។ ៨ ម៉ោងនៅតុ ឬ ៣ ម៉ោងហោះហើរ នឹងធ្វើអោយជើងជើងរបស់អ្នកហើម ដោយសារតែទម្ងន់។

តើត្រូវផឹកច្រើនប៉ុណ្ណា

ចំនួនដែលអាចធ្វើបាន: 303535 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងកម្រិត 80 kg ដែលជា 2,42.2.8 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ, បន្ថែម 0,51 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល, ដោយសារតែការបាត់បង់ទឹកអប់គឺ 0,52 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងអាស្រ័យលើកម្តៅ។

ការត្រួតពិនិត្យគឺងាយស្រួល: ទឹកនោមព្រឹកត្រូវមានពណ៌សខ្ចីខ្ចី។ ពណ៌ លឿង ពណ៌ ខ្មៅ មាន ន័យ ថា វា តិច ពេក ទឹក ស្អាត ដូច ទឹក បំពង់ ពេញ មួយ ថ្ងៃ មាន ន័យ ថា អ្នក កំពុង ប្រើ វា ច្រើន ពេក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានភាពត្រឹមត្រូវ ចូរវាស់ខ្លួនមុន និងក្រោយការប្រឡង ហើយជំនួសគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ដោយ ១.៥ លីត្រក្នុងរយៈពេល ២.៤ ម៉ោងខាងមុខ។

ភាគច្រើនមនុស្សចាញ់បោក: នៅពេលដែលអ្នកផឹកទឹកតិចពេក រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញវ៉ាសូប្រេស៊ីនច្រើន និងរក្សាទឹកច្រើនជាង មិនមែនតិចជាង។

វាស់វែង ដើម្បីឱ្យកំរិតវែង ឈប់លាន់លាន់ក្បាលអ្នក

1. ទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នៅព្រឹក ក្រោយពេលទៅមន្ទីរពេទ្យ មុនពេលទទួលទានអាហារពេលព្រឹក ដោយគ្មានសម្លៀកបំពាក់
2. យកមធ្យម ៧ ថ្ងៃ ហើយប្រៀបធៀបមធ្យមទៅនឹងមធ្យមជាមួយសប្តាហ៍មុន។
3. វាស់ទំហំមាត់ដងខ្លួនម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅលើកម្ពស់ដូចគ្នា នៅលើស្លាប។
4. ថតរូបជារៀងរាល់៤សប្តាហ៍ម្តង ៖ ភ្លើងដូចគ្នា ការតាំងខ្លួនដូចគ្នា ពេលវេលាដូចគ្នា។
5. តែបើ សរុបជារៀងរាល់សប្តាហ៍ គឺមិនប្រែប្រួល ក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ ជាប់ៗ សូមកាត់កាល់រិ ក ១០% ១៥% ។

អ្វីដែលជួយ និងអ្វីដែលមិនជួយ

• ដើរ ២០ ទៅ ៣០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ ១០ នាទី ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោង នៃការ អង្គុយ។
• ជើងឡើង 15 នាទី 203030 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីកម្រិតបេះដូង។
• 2.5~3.5 g នៃកាល់ស្យូមក្នុងមួយថ្ងៃពីអាហារ: 200g នៃដំឡូងបារាំង មានប្រមាណ 800mg បន្លែមានប្រមាណ 400mg ស្ពៃ 100g នៃស្លឹកគ្រៃ មានប្រមាណ 550mg។
• 7 9 ម៉ោង នៃ ការ គេង និង 2 3 ថ្ងៃ នៃ ការ ទទួលទាន ម្សៅ ជា ប្រចាំ មុនពេល អ្នក ធ្វើ ការ សន្និដ្ឋាន អ្វីមួយ ពី កម្រិត ។

អ្វីដែលមិនជួយ: ថ្នាំទឹក និង ទឹកដោះគោ ដែល មិន ត្រូវការ ថ្នាំ ។ ពួកគេបានបាត់បង់ ១២ គីឡូក្រាម ក្នុងរយៈពេល ១២២២ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកបានដាក់វាឡើងវិញក្នុងរយៈពេល ២ ថ្ងៃ ហើយប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរ បានបាត់បង់ជាមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហើមជើងមួយតែប៉ុណ្ណោះ ជាពិសេសមានការឈឺជើង ក្បាលជើង ក្តៅ និងខៀវ នៅថ្ងៃដដែល មានការហើមឈាមអាចកើតមានឡើង។
• ការឡើងទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទៅពីរថ្ងៃ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើម នៅពេលដេកទន់។
• ការហើម ដែលបន្សល់ទុកនូវការបាក់បែក នៅពេលអ្នកបង្ខំដោយដៃមួយរយៈពេល ១០ វិនាទី ហើយមិនឡើងវិញ។
• ផ្ទៃមុខ ឬ ភ្នែក ហើម នៅ ព្រឹក ជាមួយនឹង ទឹកនោម ដែលមាន ស្បែក តម្រងនោម ត្រូវតែ ពិនិត្យ ។
• ការហើម ដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីការប្រើថ្នាំថ្មី (ថ្នាំបង្ការសម្ពាធឈាម ថ្នាំ corticosteroids ថ្នាំបង្ការការរលាក ថ្នាំព្យាបាលដោយអ័រម៉ូន) ។
• ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ ៖ ការហើម ដោយមាន ការឈឺក្បាល ការមើលមិនច្បាស់ ឬ ការឈឺចាប់ នៅក្រោម សន្លាក់ ខាងស្តាំ បន្ទាន់ ។

នេះមិនមែនជាបញ្ជីមួយដែលត្រូវភ័យខ្លាចទេ។ គ្រប់មុខងារទាំងអស់ត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយការពិនិត្យមូលដ្ឋានបន្ថែមទៅលើការធ្វើតេស្តឈាមនិងទឹកនោមជាប្រចាំ។

រូបភាពខ្លី

• ការលូតលាស់ជារៀងរាល់ថ្ងៃនៃ 0.52 kg គឺជាទឹក; កាឡូរីប្រមាណជា 7,000 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់។
• ម្សៅ, កាបូអ៊ីដ្រាត (ទឹក 3g ក្នុងមួយក្រាមនៃ glycogen), រដូវកាល, អាល់កុល និងការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងម្នាក់ៗ ធ្វើឱ្យសន្ទុះ 12 kg ។
• ផឹកទឹក 30 35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមបន្ថែម 0.5 1 លីត្រក្នុងមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់; ការផឹកទឹកតិចពេកបង្កើនការរក្សាទុក។
• ចូរ ប្រៀបធៀប ការ កើន ឡើង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ មិន មែន ក្នុង ថ្ងៃ តែ មួយ ទេ ហើយ ត្រូវ វាស់ កម្រិត អាង កាយ របស់ អ្នក ម្តង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍។
• ការហើមមួយផ្នែក ការដកដង្ហើម ឬការឡើង 2 គីឡូក្រាមភ្លាមៗ មានន័យថាទៅរកគ្រូពេទ្យ មិនមែនជាការផឹកទឹកដោះគោទៀតទេ។