ការឈឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការហាត់ប្រាណ: អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង អ្វី ដែល ត្រូវ រក្សា ទុក

ការឈឺចាប់សរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរស។ សម្រាប់ មនុស្ស ភាគច្រើន ការ ហាត់ប្រាណ ផ្ទាល់ខ្លួន មិនមែន ជា បញ្ហា ទេ បញ្ហា គឺ របៀប ដែល អ្នក ដកដង្ហើម នៅក្រោម ការបំពេញ តម្រូវការ ប៉ុន្មាន ពេល ដែល អ្នក ឈរ នៅ ស្ងៀម និង អ្នក អង្គុយ ប៉ុន្មាន ពេល នៅ សល់ ក្នុង ថ្ងៃ ។ នេះជាអ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្វីដែលអ្នកអាចបន្តធ្វើដូចដែលមាន។

អ្វីទៅជាសរសៃឈាម varicose និងហេតុអ្វីបានជាវាកើតឡើង

សរសៃឈាមជើងបញ្ជូនឈាមទៅបេះដូងដោយប្រឆាំងនឹងទម្ងន់។ វា មាន ខ្សែ បំពង់ មួយ ដែល ធ្វើ ឲ្យ ឈាម មិន អាច ធ្លាក់ ចុះ ទៅ ខាង ក្រោម បាន ហើយ ម៉ាស៊ីន ចម្បង ដែល ជំរុញ ឈាម ឡើង វិញ គឺ សាច់ដុំ ក្បាលជើង របស់ អ្នក ដែល គ្រប់ ជំហាន របស់ អ្នក ស្ទាប ស្ទង់ ឈាម ចេញ ពី សរសៃឈាម ជ្រៅៗ។ ការ បង្កើន ការ ប្រែប្រួល នៃ សរសៃឈាម

កត្តា ហានិភ័យ ភាគច្រើន គឺ នៅក្រៅ កម្លាំង របស់ អ្នក: ជំងឺរលាកសួត (បើឪពុកម្តាយទាំងពីរមានជំងឺនេះ ជំងឺនេះអាចកើតមានឡើងបានជាង ៨០ ភាគរយ) ការមានផ្ទៃពោះ អាយុ ការងារ ដែលអ្នកត្រូវឈរ ឬអង្គុយរយៈពេល ៨ ម៉ោង ដោយមិនចលាចល និងទម្ងន់កាយខ្ពស់។ ការលើកដងខ្លួន មិនមែន ស្ថិតក្នុង បញ្ជី នោះទេ ប៉ុន្តែ វា អាច បង្ក ជា រោគសញ្ញា មិនល្អ ប្រសិនបើ អ្នក ធ្វើ វា ខុស ។

តើ ការ ហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យ សរសៃឈាម varicose កាន់ តែ អាក្រក់ ដែរ ឬទេ?

ការ ហាត់ប្រាណ មិន បណ្តាលឱ្យ មាន រលាក សរសៃឈាម នោះទេ ។ ការបង្កើនការឈឺចាប់ដោយសារជំងឺនេះ គឺដោយសារតែការឈឺចាប់ក្នុងផ្ទៃពោះ ដែលឆ្លងទៅដល់សរសៃឈាមជើង។ វា កើតឡើង ក្នុងពេល ធ្វើការ វ៉ាល់សាល់វ៉ា ទប់ដង្ហើម និង កម្លាំង ខ្លាំង និយាយថា នៅលើកំណាត់ទីបី នៃការដកដង្ហើម នៅ ៩០ ភាគរយ នៃកម្លាំងរបស់អ្នក។ សម្ពាធពោះវៀនអាចលើសពី 150 mmHg និងឈាមឈប់ក្នុងជើង។ ប៉ុន្មាន វិនាទី មិនសូវជា គ្រោះថ្នាក់ ទេ ប៉ុន្តែ បើសិនជា ការធ្វើ តេស្ត ទាំងអស់ មើលទៅ ដូចនេះ ជើង របស់ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ធ្ងន់ធ្ងរ និង តឹងរឹង នៅ ចុងពេល នៃ ការធ្វើ តេស្ត ។

ច្បាប់ប្រតិបត្តិ: កំពូលដកដង្ហើមដោយរក្សាទុក 1 2 វិនាទីតាមរយៈចំណុចដ៏លំបាកបំផុតនៃការលើកឡើង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញតាមរយៈការដកដង្ហើម។ បើ មុខ អ្នក ក្រហម ហើយ សរសៃឈាម សួត របស់ អ្នក ហើម នោះ ការ ដឹក ដង្ហើម របស់ អ្នក នឹង ធ្ងន់ ជាង ការ ដកដង្ហើម ដែល អ្នក អាច គ្រប់គ្រង បាន។

អ្វីដែលត្រូវបណ្តុះបណ្តាល ជាក់ស្ដែង

ក្បាលស្បូន និង កោសិកា សាច់ដុំ

នេះជាផ្នែកដ៏មានប្រយោជន៍បំផុតនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក សម្រាប់សរសៃឈាមរបស់អ្នក។ គោលដៅ មិនមែនជា ទំហំទេ គឺចលនា ក្បាលជើង និងការ contraction ខ្លាំង។

• កូនចៀមឈរឡើង: 34 set នៃ 152525 reps ជាមួយនឹងការកាន់ 2 វិនាទីនៅផ្នែកខាងលើ, 23 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការដាំកូនចៀមដែលអង្គុយ (សម្រាប់ soleus) ៖ 3 ប្រភេទនៃ 20 reps ក្នុងការបំពេញកម្លាំងមធ្យម។
• ដើរតាមកែងជើង និងជើង ជើង ៣០ម៉ែត្រក្នុងមួយដុំ ៣ដង ដើម្បីត្រៀមខ្លួន។
• កាំបិតជើងនៅដេក: ៣០ដង ក្នុងមួយថ្ងៃ ២ដង ៣ដង បើអ្នកអង្គុយច្រើន។

ការធ្វើតេស្តឈាម

គោលដៅសម្រាប់ 150 នាទីនៃការហាត់ប្រាណកាឌីយូដែលមានកម្រិតមធ្យមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និយាយថា 5 ប្រជុំនៃ 30 នាទីនៃការដើរយ៉ាងរហ័ស។ អ្វីដែលចល័តកូនចៀមដោយមានលក្ខណៈលឿន ដោយមិនបង្កឲ្យមានការបាក់អញ្ចាញដៃ គឺអាចធ្វើបាន។ ការជិះកង់ 20 30 នាទី ការហែលទឹក ការហែលទឹកអេឡិចត្រូនិក។ ការ ហែល ទឹក មាន អត្ថប្រយោជន៍ តំណែង ទិស និង សម្ពាធ ទឹក ទាំងពីរ កាត់បន្ថយ ការ ហើម ។

អ្វីដែលត្រូវកែសម្រួលក្នុងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង

អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើម។ កែសម្រួលវា:

1. ផ្លាស់ប្តូរការប្រតិកម្ម។ ជំនួសឱ្យ 5 ប្រភេទ 3 នៅ 85 90 ភាគរយ បើក 3 4 ប្រភេទ 8 12 នៅ 65 75 ភាគរយ ។ ការបង្ខំចិត្តតិចជាងគេ គឺមានផលប៉ះពាល់ដូចគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំ។
2. កុំ ឈរ នៅ ចន្លោះ ការថត។ ដើរ ៦០ ០៩ វិនាទី ជំនួស ការឈរ នៅក្បែរ តុ។ ការឈរដោយមិនចល័ត គឺអាក្រក់ជាងសរសៃឈាមរបស់អ្នកជាងការដាក់ខ្លួនឯង។
3. បញ្ចប់ដោយសាងជើងឡើង។ ចូរដេក 5 10 នាទី ដោយបង្អួចជើងឡើង 20 30 សង់ទីម៉ែត្រលើសពីកម្រិតបេះដូង។
4. ប្រយ័ត្ននឹងខ្សែក្រវាត់។ ខ្សែក្រវាត់រឹង បន្ថែមទៀត បង្កើន សម្ពាធ ពោះវៀន ។ ប្រើ វា សម្រាប់ ការ ប្រកួត ដ៏ ធ្ងន់ធ្ងរ បំផុត របស់ អ្នក តែ ប៉ុណ្ណោះ មិន មែន សម្រាប់ ការ ប្រកួត ទាំងមូល នោះ ទេ។
5. កាត់បន្ថយការកាន់កាប់ស្តាតិកយូរ។ កាត់តការអង្គុយនៅខាងជញ្ជាំង 2 នាទីនិងអ្នកធ្វើស្រែបានកាត់បន្ថយទៅ 30 45 វិនាទី។

នៅខាងក្រៅសាលប្រជុំ

ស្បែកជើងកំដៅក្នុងថ្នាក់ 152020 mmHg ជួយជាមួយការធាត់និងការហើម; ថ្នាក់ខ្លាំងជាង (2030 mmHg និងលើ) គួរតែត្រូវបាន វាយតម្លៃដោយគ្រូពេទ្យ។ ដាក់វានៅព្រឹកមុនពេលអ្នកឡើងពេលជើងរបស់អ្នកមិនទាន់ហើម។

ទៀត: ប្រសិនបើ អ្នកមាន ទម្ងន់ បន្ថែម ការបាត់បង់ ៥ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ នឹង កាត់បន្ថយ សម្ពាធ ក្នុង សរសៃឈាម ជើង ។ ទទួលទាន អំបិល ២៥-៣០ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ការរលាកពោះវៀន មានន័យថា ការតឹងតែង ជារៀងរាល់ថ្ងៃ និង កើនឡើង សម្ពាធ ពោះវៀន ។ រក្សាទុកអំបិលក្រោម 5 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងទឹកនៅជុំវិញ 2 2.5 លីត្រ។ បិទការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមក្នុងរយៈពេល 10 15 នាទី ហើយបញ្ចប់ដោយការលាងសម្អាតជើងដោយត្រជាក់ ព្រោះថាកម្តៅធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរលាក និងបង្កើនអារម្មណ៍ដែលពិបាក។

ការរួមបញ្ចូលដ៏អាក្រក់បំផុតសម្រាប់សរសៃឈាម មិនមែនជាការហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ គឺ 9 ម៉ោងនៃការអង្គុយបន្ថែម 45 នាទីនៃការឈរនៅកន្លែងតែមួយ។ ការចលនា គឺជា ការព្យាបាល មិនមែន ការសម្រាកទេ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូលទៅ នៅថ្ងៃដដែល ប្រសិនបើអ្នកមាន:

• ការហើមភ្លាមៗ មួយ ជើងដែលឈឺជើង និងស្បែកក្តៅក្រហម នេះអាចជាជំងឺរលាកសរសៃឈាម deep vein thrombosis
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ឬដកដង្ហើមជាមួយនឹងជើងហើម emergency ការព្យាបាលបន្ទាន់ កុំរង់ចាំ
• ការឈាមពីសរសៃឈាម varicose ដេកចុះ លើកជើងឡើង ហើយបង្ខំជាមួយក្រណាត់រយៈពេល 10 នាទី។

សូម កំណត់ ពេល ជួប ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន សប្តាហ៍ ប្រសិនបើ អ្នក សង្កេតឃើញ ស្បែក ក្រហម ឬ រឹង លើ ក្បាលជើង , អាការៈ រលាក និង ការញើស នៅ ជុំវិញ សរសៃឈាម , ឈឺចាប់ ដែល មិន ហែល ឬ ឈឺចាប់ ដែល មិន ហែល ទោះបីជា អ្នក សម្រាក ជើង មួយ យប់ ក៏ដោយ ។ ការថតវ៉ុលត្រូនៃសរសៃឈាម ត្រូវការរយៈពេល 15 20 នាទី ហើយបង្ហាញច្បាស់ថាវ៉ុលណាដែលកំពុងរលាក ដែលកំណត់ថា តើការព្យាបាលសន្សំសំចៃវៃគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។

រូបភាពខ្លី

• ការ ហាត់ប្រាណ មិន បណ្តាលឱ្យ មាន រលាក សរសៃឈាម ការទប់ស្កាត់ ដង្ហើម នៅក្រោម ការដំឡើង កម្លាំង ខ្លាំង បំផុត ធ្វើឱ្យ រោគសញ្ញា កាន់តែ អាក្រក់ ។
• កូនចៀមគឺជាបូម: 34 ប្រភេទនៃ 152525 repetitions, 23 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, បន្ថែម 150 នាទីនៃកាឌីយ៉ូជាសប្តាហ៍។
• ផ្លាស់ប្តូរ 5x3 ក្នុងកម្រិត ៩០ ភាគរយ ទៅជា ៣4៤ ប្រភេទនៃ ៨១២ ក្នុងកម្រិត ៦៥៧៥ ភាគរយ ហើយដើររវាងប្រភេទ។
• លើកជើង 5 10 នាទីបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល; ដាក់ការបង្ខំ 15 20 mmHg នៅព្រឹក។
• ការ រលាក ស្បែក ដោយ រលាក ស្បែក និង ការ រលាក ស្បែក