ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ប្រភេទ ទី ២ និង ការ ហាត់ប្រាណ អ្វី ដែល គួរ ធ្វើ នៅ ក្នុង សាល កីឡា

ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ប្រភេទ ទី ២ មិនមែន ជា ហេតុផល ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ឈប់ ហាត់ប្រាណ នោះ ទេ ការ ហាត់ប្រាណ គឺជា ឧបករណ៍ មួយ ក្នុង ចំណោម ឧបករណ៍ មួយ ចំនួន តិច ដែល អាច បន្ថយ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម បង្កើន ការ យល់ដឹង ពី អាំង ស៊ុយ លីន និង ការពារ សាច់ដុំ ក្នុង ពេល តែ មួយ ។ បញ្ហា គឺថា ការផ្តល់យោបល់ ភាគច្រើន ឈប់ នៅទីនេះ នៅមានសកម្មភាពដែលមិនប្រាប់អ្នកអំពីចំនួននៃការប្រមូលផ្តុំ ប៉ុន្មាននាទី ឬអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលម៉ាស៊ីនចុចរបស់អ្នកបានបង្ហាញថា មាន 76 mg/dL មុនពេលប្រជុំ។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងសាច់ដុំ

នៅពេលដែលសាច់ដុំមានការថយចុះ វាទាញក្រូចឆ្មារចេញពីឈាម តាមរយៈ GLUT4 transporters ហើយវាធ្វើដូច្នេះ ដោយគ្មានអ៊ីសូលីន. . ការ ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ជំងឺ កូវីដ១៩

ផលប៉ះពាល់ នឹងមាន រយៈពេលយូរជាងការជួបជុំ។ ភាពសតិសៃសៃសាំងនៅតែកើនឡើងសម្រាប់ប្រហែល ២៤ ទៅ ៤៨ ម៉ោង. . ដូច្នេះច្បាប់គឺមិន ហ្វឹកហាត់ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺមាន មិនត្រូវធ្វើដំណើរច្រើនជាង ២ ថ្ងៃជាប់ៗ ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់ទេ។. .

ចំនួន ប៉ុន្មាន?

ការងារអេរ៉ូបិច

• ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងកម្រិតកម្រិតមធ្យម: ដើរ លឿន ជិះ កង់ ជិះ កង់ ជិះ កង់។ ដែលអ្នកអាចនិយាយបានពេញមួយសន្លឹក ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបានទេ។
• ឬក៏ 75 នាទី ក្នុងកម្រិតខ្លាំង ប្រសិនបើបេះដូង និងសន្លាក់របស់អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យវា។
• ចែកចាយ យ៉ាងហោចណាស់ 3 ថ្ងៃ ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ការងារប្រកបដោយតំលៃ

• ២/៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ក្នុងថ្ងៃដែលមិនជាប់ៗ
• 68 ការធ្វើតេស្ត ក្នុងមួយជំនួប ដែលគ្របដណ្តប់លើរាងកាយទាំងមូល: ការដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមជើង ការដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដកដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើមដោយដង្ហើម។
• 23 កំណាត់ 812 repetitionsជាមួយនឹងការបំពេញ ដែលមានការធ្វើតេស្តពីរលើកចុងក្រោយ គឺលំបាក ប៉ុន្តែជាផ្នែកបច្ចេកទេស ស្អាត។
• សម្រាក 60120120 វិនាទី រវាងការដាក់គ្នា។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានវាយ 3 set នៃ 12 ដោយស្អាត, សរុប 510 lb (2.5 kg5 kg) ពេលក្រោយ។

ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង មិនមែន ជា ការ បន្ថែម ទៅលើ ការ ហាត់ប្រាណ ក្បាល។ សាច់ដុំ គឺជា កន្លែង បូម ទឹកកក ធំ បំផុត ក្នុង រាងកាយ ដូច្នេះ សាច់ដុំ ច្រើន មានន័យថា សាច់ដុំ មាន កន្លែង ច្រើន សម្រាប់ ទៅ វិញ ជំនួស ឲ្យ សាច់ដុំ នៅ ក្នុង ឈាម ។

ការដើរក្រោយពេលបរិភោគអាហារ

101515នាទីនៃការដើរ ក្នុងរយៈពេល កន្លះម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់របស់អ្នក។ នេះគឺជាការធ្វើអន្តរាគមន៍ ដែលមានតម្លៃថោកបំផុត ដែលអ្នកមាន ហើយវាមានគោលដៅលើការកើនឡើង ក្រោយពេលបរិភោគអាហារ ដែលនៅក្នុងប្រភេទទី២ ជាញឹកញាប់ជាបញ្ហាធំជាងកម្រិតកម្រិតក្រូចឆ្មារក្នុងពេលអត់អាហារ។

សប្តាហ៍ដែលទ្រាំ

1. ថ្ងៃចន្ទ: កម្លាំងកាយទាំងមូល 45 55 នាទី។
2. ថ្ងៃអង្គារ: ៣០នាទី ដើរ ឬជិះកង់យ៉ាងរហ័ស។
3. ថ្ងៃពុធ: សម្រាក បន្ថែម ទៅលើ ការដើរ លេង ពីរ ដង ក្រោយពេល បរិភោគ អាហារ ។
4. ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍: កម្លាំងកាយទាំងមូល 45 55 នាទី។
5. ថ្ងៃសុក្រ: ការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០នាទី។
6. ថ្ងៃសៅរ៍: កម្លាំង ឬ ដើរ យូរ ជាង 45 60 នាទី ។
7. ថ្ងៃអាទិត្យ: សម្រាក តែ ២/៣ ដង ក្រោយពេល បរិភោគ អាហារ។

ការរំពឹងទុកដែលអាចធ្វើបាន: កម្មវិធី ដែល មាន លក្ខណៈ ចម្រុះ ដែល រួម បញ្ចូល គ្នា នូវ ការ ហាត់ប្រាណ និង កម្លាំង ជាទូទៅ បាន បន្ថយ ការ ឈឺចាប់ ។ HbA1c ប្រហែល 0.6 0.7 ភាគរយ លើសពី 36 ខែ។ វា អាច ប្រៀបធៀប ទៅ នឹង ថ្នាំ មួយ ចំនួន ប៉ុន្តែ វា មិន ត្រឹម តែ ជា ថ្នាំ ដែល គេ ប្រើ នោះ ទេ ហើយ វា ក៏ មិន មែន ជា ហេតុផល មួយ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក បោះបង់ ការ បញ្ជា ទិញ ថ្នាំ នោះ ដែរ។

ការថយចុះ ជាតិសរសៃឈាម: តើវាមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះអ្នកណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុង លើ Metformin តែប៉ុណ្ណោះ ឬគ្រប់គ្រងជាមួយអាហារអាហារ ការប្រឈមនឹងការចុះចុះក្នុងពេលធ្វើការហ្វឹកហាត់គឺមានតិចណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកយក insulin ឬ sulfonylurea (glimepiride, gliclazide) ហានិភ័យគឺពិត ហើយអ្នកត្រូវរៀបចំផែនការដើម្បីជៀសវាងវា។

• ការធ្វើតេស្តមុនពេលហ្វឹកហាត់។ ខាងក្រោម 100 mg/dL (5,5 mmol/L), ញ៉ាំ 152020 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដូចជាផ្លែឈើកន្លះ ឬទឹកដោះគោ 7 អោន ហើយរង់ចាំ 15 នាទី។
• ច្បាប់ទី១៥៖ 15g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត, រង់ចាំ 15នាទី, ធ្វើតេស្តម្តងទៀត. . ការធ្វើតេស្តនេះត្រូវធ្វើឡើងឡើងនៅក្រោមការកំណត់របស់វ៉ាក់សាំង។
• សម្រាប់ការប្រជុំដែលយូរជាង 60 នាទី សូមរក្សាទុកវគ្គមួយទៀត។ 153030 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងដៃ។
• អាចនឹងមានកម្រិតទាបៗ 612 ម៉ោងបន្ទាប់ពី ការហ្វឹកហាត់ ជាទូទៅជាយប់។ បើអ្នកហាត់ប្រាណនៅល្ងាច ចូរធ្វើតេស្តមុនពេលគេង។

កុំពិនិត្យថ្នាំ ឬថ្នាំ insulin របស់អ្នក។ នេះជាការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យ មិនមែនជាការសម្រេចចិត្តរបស់ហាត់ប្រាណទេ

ពេលណាត្រូវចាកចេញពីវគ្គ

• កាល់ស្យូម លើសពី 250 mg/dL (14 mmol/L) ជាមួយនឹងកេតុន ការឈឺចាប់ ឬ ភាពទន់ខ្សោយ ទូទៅ ។
• កាល់ស្យូម ក្រោម 70 mg/dL (4.0 mmol/L)រហូតដល់អ្នកបានកែប្រែវា និងបញ្ជាក់ដោយការធ្វើតេស្តថ្មី។
• របួសបើក ឬបាក់តេរី ឬបាក់តេរីក្រហមនៅលើជើងរបស់អ្នក។ មិនត្រូវរត់ ឬដើរយូរទេ រហូតដល់វាជាសះស្បើយ។

ជើង និង ភ្នែក

ការឈឺចាប់សរសៃឈាមប្រសាទ មានន័យថា អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថា មានការបាក់សរសៃឈាមទេ រហូតដល់វាក្លាយជារបួស។ ចូរ ពិនិត្យ មើល ជើង របស់ អ្នក ជា រៀងរាល់ថ្ងៃរួមទាំងចន្លោះជើងជើង ក្រោយពេលប្រជុំនីមួយៗ ស្បែកជើងដែលមិនបង្អាក់ ស្បែកជើងដែលគ្មានការដេររឹង ហើយដូរវានៅពេលដែលការបំបាត់បំបាត់បានស្រាល។

ប្រសិនបើ អ្នក បាន រកឃើញ ជំងឺ ការរលាកសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសចៀសវាងការលើកកម្ពស់ខ្ពស់បំផុត និងការបង្ខំខ្លាំង ដោយដកដង្ហើម។ សូម សួរ គ្រូពេទ្យ ភ្នែក របស់ អ្នក អំពី លក្ខណៈ ពិសេស នៃ អ្វី ដែល អ្នក មាន សិទ្ធិ ធ្វើ មិន មែន អំពី ការ យល់ ឃើញ ទូទៅ នោះ ទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• មុនពេលមានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង ក្នុងភាពខ្លាំងក្លា ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំ មានជំងឺទឹកនោមផ្អែមជាង ១០ ឆ្នាំ ឬមានជំងឺបេះដូងដែលគេស្គាល់។
• ឈឺទ្រូង ការដកដង្ហើម មិនធម្មតា ការឈឺចាប់ ឬ ការបាក់បេះដូង មិនប្រក្រតី នៅពេល ខំប្រឹងប្រែង ។ ភ្លាមៗមិនត្រូវធ្វើក្រោយពេល ហាត់ប្រាណទេ
• ការចុះចុះដែលទាក់ទងនឹងការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ ដែលមានន័យថាពេលវេលា ឬថ្នាំវេជ្ជសាស្ត្រ ត្រូវការកែប្រែ។
• របួសជើងដែលមិនបានសះស្បើយក្នុងរយៈពេល ៥ ទៅ ៧ ថ្ងៃ ឬការឈឺចាប់ និងឆេះ ដែលកំពុងតែធ្លាក់ចុះ។
• កម្រិត ជាតិ ស្ករ នៅ លើស ពី ២៥០ mg/dL (១៤ mmol/L) ទោះបីជា មាន ការ ហាត់ប្រាណ ជា ប្រចាំ ក៏ដោយ ។

រូបភាពខ្លី

• សាច់ដុំឆេះក្រូចឆ្មារដោយគ្មានអ៊ីនសូលីន ហើយផលប៉ះពាល់គឺរយៈពេល 24 48 ម៉ោង ដូច្នេះកុំទុកពេលជាងពីរថ្ងៃរវាងការប្រជុំ។
• ការហាត់ប្រាណ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ថែមលើការហាត់ប្រាណ 2 3 នៃការហាត់ប្រាណ 6 8 ការហាត់ប្រាណ 2 3 នៃការធ្វើ 8 12 ការរិះគន់។
• ការដើរ ១០ ទៅ ១៥ នាទី បន្ទាប់ពី អាហារសំខាន់ របស់អ្នក ធ្វើឱ្យមានការកើនឡើងច្រើនបំផុតសម្រាប់ពេលក្រោយពេលបរិភោគ។
• ការថយចុះ ជាតិសរសៃឈាមឈាម មានសារៈសំខាន់តែបើអ្នកកំពុងទទួលថ្នាំអ៊ីនសូលីន ឬថ្នាំ sulfonylurea: ធ្វើតេស្តមុន ប្រើច្បាប់ 15 ហើយត្រួតពិនិត្យម្តងទៀតមុនពេលគេង។
• ការ ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ ជា រៀងរាល់ ថ្ងៃ