ត្រីត្រីត្រីសម្រាប់មនុស្សដែលបណ្តុះបណ្តាល: ចំនួនពិតប្រាកដ និងពេលដែលត្រូវបរិភោគវា

ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ទោះបីជាមានសម្លេងច្រើននៅជុំវិញវា: ទឹក ឬ ប្រេង តើ វា ច្រើន ពេក ឬ អត់ ដោយសារ តែ មាន ជាតិ ពុល និង ថា តើ វា ត្រូវ បាន ចាត់ ទុក ថា ជា "អាហារ ក្រោយ ពី ហាត់ប្រាណ" ឬ យ៉ាងណា។ នេះគឺជាចំនួន និងស្ថានភាពដែលត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ

អ្វីដែលមាននៅក្នុងការដាំដុះពិតប្រាកដ

តម្លៃទាំងអស់គឺក្នុង 100 ក្រាមនៃ បង្ហូរទឹក ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ

• ត្រីត្រីក្នុងទឹក: ប្រហែល 110-120 kcal, 25-26 g protein, 0.8-1.5 g ប្រៃ, 0 g carbs ។
• សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រ ប្រហែល 190-200 kcal, 24-26 g នៃប្រូតេអ៊ីន, 8-10 g នៃខ្លាញ់។ ញ៉ាំប្រេងផងដែរ ហើយបន្ថែម 80-120 kcal ទៀត។
• សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ប្រហែល 110-140 kcal និង 23-28 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 g របស់សាច់។
• ម្សៅ: ជាធម្មតា 300-400 mg sodium ក្នុង 100 g លិខិត "គ្មានទឹកមាត់បន្ថែម" មានក្នុង 100 mg ។
• សារធាតុអាល់កុល: ប្រហែលជា ៦០-៨០ មិកស៊ិកស៊ីលេនីអ៊ែរ ២-៣ មិកស៊ិកស៊ីល វីតាមីន B១២ ២-៧ មិកស៊ិកស៊ីល វីតាមីន D ។ មួយអាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងសម្រាប់ selenium និង B12 ។

កញ្ចប់ 160-185g ដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារ នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នក 100-120g ដែលបានបង្ហូរចេញ ដូច្នេះ 25-30 g នៃប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ 110-145 kcal បើវាត្រូវបានពុំបញ្ចូលក្នុងទឹក។ តួលេខ ប្រូតេអ៊ីន ទៅនឹង កាឡូរី នេះ ពិបាក នឹង យកឈ្នះ ដោយ អ្វី ដែល មិន មែន ជា ស្លឹក បៃតង និង សាច់ ក្រហម នោះ ទេ។

អូម៉េគា ៣: តិចជាងអ្នកគិត

នេះគឺជាការយល់ច្រឡំដ៏ធំបំផុត។ ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ សម្រាប់ការប្រៀបធៀប 100 g នៃសត្វស្លាប ឬសាឡុងមាន 1.5-2.5 g ។ ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ ២៥០-៥០ មីលីក្រាម EPA និង DHA ក្នុង មួយថ្ងៃ អ្នក ត្រូវការ ១៥០-២៥០ មីលីក្រាម នៃ ត្រី tuna ជា រៀងរាល់ថ្ងៃ ដែល នាំ អ្នក ទៅរក បញ្ហា មេគូរ ។ ទទួលទានត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ

តើក្នុងមួយសប្តាហ៍មានចំនួនប៉ុន្មាន - សំណួរពពក

ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ការណែនាំរបស់ FDA និង EPA ប្រើប្រាស់ ហើយប្រហែលជាអ្វីដែលអង្គការអឺរ៉ុបនិយាយដែរ:

• សាច់ត្រីសាច់ជ្រូក (Skipjack) ដែលមានក្នុងថង់: រហូតដល់ 2-3 servings នៃប្រហែល 115 g ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូច្នេះប្រហែល 340 g សរុប។
• សត្វស្លាប និងសត្វស្លាបពណ៌លឿង: មួយការបរិភោគប្រមាណ ១១៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ត្រីត្រីត្រីធំ: ចាកចេញ វា វា មាន ផ្ទុក ជាតិ ពុល ច្រើន ជាងគេ ។

ក្នុងការអនុវត្ត: ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ៧ដបក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខែក្រោយខែក្រោយ គឺមិនមែនទេ ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ អាច ជួយ អ្នក ឲ្យ មាន សុខភាព ល្អ

ពេលណាត្រូវបរិភោគវា

ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន

ពេលវេលា មិនត្រឹមតែ 30 នាទីទេ គឺប៉ុន្មានម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែបើពេលដែលអ្នកទទួលទានអាហារចុងក្រោយ គឺ 4-5 ម៉ោងមុននេះ កុំយកពេលច្រើនពេក។ គោលដៅគឺ 0.3-0.4 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងអាហារ ដែលមាន 25-32 g សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ឬត្រឹមតែមួយដប។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ត្រីត្រីត្រីមានកាបូអ៊ីដ្រាតសូន្យ: បន្ថែមអង្ករ 60-80 g ដែលបានវាស់វែងដោយសព្វ (ប្រហែល 180-240 g ដែលបានចម្អិន) អង្ករ 250-300 g ដែលមានពោត ឬសាច់ដុំពីរ។

មុនពេលរៀន

ត្រីទុតិយភូមិក្នុងទឹកសុទ្ធតែមានភាពស្រាល ព្រោះវាមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃមិនសូវមានទេ។ 100g ជាមួយនឹងកាបូអ៊ីដ្រាតមួយចំនួន 60-90នាទីមុនពេលការប្រជុំ ធ្វើការសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ត្រីត្រីត្រីក្នុងប្រេង គឺជារឿងផ្សេង - ទុកឱ្យវា 2-3 ម៉ោង។

នៅថ្ងៃសៅរ៍

ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ ចូរមានគោលដៅ ទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ១.៦-២.២ ក្រាម ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃ: 128-176 g ក្នុងទម្ងន់ 80 kg ។ បែងចែកវាទៅជា ៤-៥ អាហារ ដែលមាន ២៥-៤០ ក្រាមក្នុងមួយ។ ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ

ត្រីទុតិញ នឹងបំបាត់សារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន មិនមែន អាហារ នោះទេ ។ ចេញពីបាវជាមួយកញ្ចក់ វាជាគ្រឿងផ្សំ មិនមែនជាអាហារពេលល្ងាចទេ

អាហារចំនួនបីជាមួយលេខ

1. ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ: 100 g ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ប្រហែលជា 32 g នៃសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន 55 g នៃសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត 450 kcal ។
2. អាហារពេលព្រឹកលឿន: 2 កំណាត់នៃស្រូវសរុប (70 g) + ត្រីត្រីត្រី 100 g + ស្លាបព្រា បាយអាល្លឺម៉ង់ ជំនួសឱ្យម៉ាយ៉ូនី + ស្លឹកក្រូចឆ្មារ។ ប្រហែល ៣៥ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ៣៤០ គីឡូ កាឡូរី ។
3. អាហារពេលល្ងាចភ្លឺ: 100 g ត្រីត្រីត្រី + 150 g ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ ប្រហែលជា ៣៨ ក្រាម នៃ ប្រូតេអ៊ីន ៤០០ គីឡូ កាឡូរី បន្ថែមលើ ៨-១០ ក្រាម នៃ ជាតិ សរសៃ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការមានផ្ទៃពោះ ការចិញ្ចឹមកូន ឬព្យាយាមមានផ្ទៃពោះ: ការកំណត់ កម្រិត មេគូរ គឺ តឹងរ៉ឹង ជាង និង ជា លក្ខណៈ បុគ្គល - ព្រមព្រៀង គ្នា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ជាជាង ការប៉ាន់ស្មាន វា ដោយ ខ្លួនឯង ។
• កុមារ: ចំណែកមួយគឺ 30-60g មិនមែនមនុស្សពេញវ័យអាចធ្វើបានទេ។ សូមសួរជាមួយគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។
• សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬ ជំងឺតម្រងនោម: សារធាតុ សូ ដ្យូ ម ក្នុង កែវ លឿន ។ ការលាងទឹកត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ
• បន្ទាន់: ការខូចខាតមុខ, ការរលាកស្បែក, ការឈឺក្បាល, ការឈឺចាប់ ឬ ការហូរឈាមក្នុងរយៈពេល ១០-៦០ នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគត្រីអាចជាការពុលដោយសារជាតិហ៊ីស្តាមីន។ ការហើមបបូរមាត់ ឬច្រមុះ និងពិបាកដកដង្ហើម គឺជារឿងបន្ទាន់ មិនត្រូវរង់ចាំទេ។
• ការទទួលទានច្រើនក្នុងរយៈពេលវែង: ប្រសិនបើ អ្នក បាន បរិភោគ បាវ ៥ បាវ ឬ ច្រើនជាង នេះ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ហើយ មាន ការឈឺចាប់ ក្នុង ម្រាមដៃ , ការរន្ធត់ ឬ បញ្ហា តុល្យភាព សូម ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក - មេគូរ អាច ត្រូវបាន វាស់ ក្នុង ឈាម ។
• ជំងឺអាការៈ: ត្រីត្រីត្រីត្រីមានផ្ទុកសារធាតុ purines ច្រើនពេក ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការរលាកញឹកញាប់ ចូរកំណត់ចំនួនជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

រូបភាពខ្លី

• ទឹកមួយកញ្ចប់ (១០០-១២០ ក្រាមដែលត្រូវបានបង្ហូរទឹក) ផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន ២៥-៣០ ក្រាមសម្រាប់ ១១០-១៤៥ kcal - ប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់កាឡូរីមួយដុល្លារដែលអ្នកនឹងរកឃើញ។
• ត្រីត្រីសាច់ដុំភ្លឺ: រហូតដល់ 340 g ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សត្វស្លាប ឬសត្វស្លាបពណ៌លឿង: ប្រហែល ១១៥ ក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ចាកចេញពីភ្នែកធំ។
• អូ មេ ហ្គា ៣ ពី ត្រី ធូ ណូ ពណ៌ ស្រាល ដែល បាន ដាក់ បញ្ចូល ក្នុង កែវ គឺ មិន សំខាន់ នោះទេ - ទទួល វា ពី ត្រី សណ្តែក ឬ ត្រី សា ដែន ឬ ត្រី សាឡុង ពីរ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ជំនួស ។
• ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ចូរ ចងក្រង វា ជាមួយនឹង កាបូ អ៊ីត: 200 g បៃតងឆ្អិន 250-300 g ដំឡូងបារាំង ឬស្លាបព្រា បាយពីរ។
• ក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ចិញ្ចឹមកូន, កូន, សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ឬ ជំងឺពងស្វាស, សូមឯកភាពគ្នាជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើវាជាប្រចាំ។