ការបំបាត់អាការៈអសុរោះ: វិធីសាស្ត្រ ដែល គេ ប្រើ ខុស ទូទៅ និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ

ការបង្កើនការប្រើប្រាស់នូវការប្រើប្រាស់នូវការប្រើប្រាស់នូវការប្រើប្រាស់នៃការប្រើប្រាស់នូវការប្រើប្រាស់នៃការប្រើប្រាស់។ ការ ប្រើប្រាស់ ក្បាល គ្រាប់ នេះ អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត និង មាន ភាព ងាយ ស្រួល ក្នុង ការ ប្រើប្រាស់។ វា មិន ធ្វើឱ្យ វា ងាយស្រួល ជាង នោះទេ វា ធ្វើឱ្យ វា មាន ភាពខុសគ្នា ជាមួយនឹង ការបែងចែក ការងារ ផ្សេងៗ

អ្វីដែលពិតប្រាកដជាផ្លាស់ប្តូរប្រៀបធៀបនឹងខ្សែភ្លើងទៀងទាត់

ការធ្វើដំណើរដោយស្វ័យប្រវត្តិ ជាមួយនឹងខ្សែអង្រឹង អ្នកឈរនៅក្នុងផ្ទៃផ្ទៃផ្ទៃដៃរបស់អ្នក ស្របគ្នាជាមួយខ្សែអង្រឹងរបស់អ្នក ហើយពេលនោះដៃរបស់អ្នកបានកាត់បន្ថយដោយប្រមាណ 5 ទៅ 8 សង់ទីម៉ែត្រ។ ផលវិបាក ជាក់ស្តែង ៖

• ជង្គង់ ងើប ច្រើន ជាង កែង ងើប តិច ជាង ។ ការធ្វើចលនា នេះ គឺ ប្រហាក់ប្រហែល នឹង ការដួល ក្បាល ជាង ការដកដង្ហើម ធម្មតា ដូច្នេះ សាច់ដុំ ទាំង ៤ របស់ អ្នក នឹង មាន តួនាទី ច្រើនជាង ។
• ការបង្កើនកម្លាំងខាងក្រោមខាងក្រោយគឺទាបជាងក្នុងទម្ងន់ដូចគ្នា។ មនុស្សភាគច្រើនលើកឡើងពី ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយច្រើនជាងជាមួយខ្សែបត់ទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វារទ្វ
• ការកាន់កាប់គឺអព្យាក្រឹត ដូច្នេះដៃរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ក្រោយ ការកាន់កាប់ជាធម្មតាជាការកំណត់របស់អ្នកក្រោម 120 គីឡូក្រាម។
• បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់ប មិន 20 គីឡូក្រាម។ ភាគច្រើនមានទម្ងន់ពី 25 ទៅ 32 គីឡូក្រាម។ សូមពិនិត្យមើលលេខមុនពេលធ្វើគណិតវិទ្យាលើការធ្វើការរបស់អ្នក។

កណ្តាប់ដៃខ្ពស់ ឬកណ្តាប់ដៃទាប

ស្លាបស្លាបភាគច្រើនមានកំពស់ដៃពីរកន្លែង ដែលមានចន្លោះពី ១០ ទៅ ១២ សង់ទីម៉ែត្រ។ ការ កាន់ ខ្ពស់ កាត់ បន្ថយ ចម្ងាយ ការ រក្សា ក្បាល របស់ អ្នក ឲ្យ ក្បាល ឡើង វិញ និង ងាយ ស្រួល ក្នុង ការ រៀន ចាប់ផ្តើម ពី ទីនោះ ប្រសិនបើ អ្នក មាន កម្ពស់ លើស ពី ១៨៥ សង់ទីម៉ែត្រ ប្រសិនបើ ជង្គង់ របស់ អ្នក មាន ភាព រឹងមាំ ឬ ប្រសិនបើ ក្បាល ក្បាល របស់ អ្នក បាន ផ្តល់ បញ្ហា ដល់ អ្នក ពីមុន ។ កណ្តាប់ដៃទាបមានន័យថា ការចាប់ផ្តើមនៅកន្លែងដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងគេ ការតម្រូវការអាកាសធាតុ និងចលនាច្រើនជាងគេ ហើយសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន កម្រិតខ្ពស់បំផុតគឺ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ ទាបជាង។ គ្មានច្បាប់ថាដៃទាបគឺ ធ្ងន់ធ្ងរ ប្រភេទ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺថា តំណាងទាំងអស់ មើលទៅដូចគ្នា។

ជំហានៗ

1. ដើរចូលទៅក្នុងបា (bar) ដើម្បីឱ្យដៃគូស្រដៀងគ្នា ជាមួយនឹងកណ្តាលជើងរបស់អ្នក នៅពេលមើលពីខាងក្រៅ។ ជើងមានកម្រិតធំជាងអាពាហ៍ពិពាហ៍ មានកម្រិតពី 20 ទៅ 30 សង់ទីម៉ែត្រ រវាងកែងជើង និងជើងមានកម្រិតពី 10 ទៅ 15 អង្សា។
2. ទម្លាក់អាងហោះរបស់អ្នករហូតដល់អាងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅលើដៃដៃ និងអាងជើងរបស់អ្នកជិតទិសដៅ។ បើ សិន ជា ជង្គង់ របស់ អ្នក ប៉ះ នឹង កញ្ចក់ នោះ អ្នក កំពុង ឈរ ឆ្ងាយ ឆ្ងាយ ទៅ មុខ ពេក។
3. ចាប់ដៃគូនៅកណ្តាល។ ដៃដែលមិនស្ថិតនៅកណ្តាល មានន័យថា ផ្នែកមួយនៃខ្សែនឹងឡើងមុន។
4. ចូរ ដកដង្ហើម ចូល ក្នុង ពោះ មិន មែន ក្នុង ទ្រូង ហើយ ត្រូវ ប្រឹង ប្រែង ដូច ជា អ្នក កំពុង តែ ត្រូវ គេ វាយ។ ចូរ ដាក់ សាច់ដុំ របស់ អ្នក ចុះ ទៅ វិញ ជំនួស ឲ្យ ជំរុញ ខ្នង របស់ អ្នក ទៅ មុខ ។
5. យកទំហំទាបចេញមុនពេលប្លាស្ទិចចេញពីជាន់: ទាញខ្លាំងពេក ដើម្បីឮសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេង សម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លេងសម្លម្លម្លេងសម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្លម្ល វា នឹង ជួយ បំបាត់ បញ្ហា ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន បញ្ហា ច្រើន បំផុត ។
6. ជំរុញជាន់ចេញ និងរុញដង និងអាពាហ៍ពិពាហ៍ជាមួយគ្នា។ ស្បែកជើង របស់ អ្នក នឹង មាន ស្បែកជើង ដែល មាន ស្បែកជើង ស្រស់ ស្អាត ។
7. ឈរឈរនៅខាងលើ សង្កត់អញ្ចាញជើងរបស់អ្នក ហើយឈប់នៅទីនោះ។ មិនមានការដកខ្លួនទេ ។
8. ចុះក្រោមការគ្រប់គ្រងរយៈពេលពី១ទៅ២វិនាទី ជើងដំបូង បន្ទាប់មកដងកង់។ នៅលើការដាក់កម្លាំងខ្លាំង វាពិតជាល្អណាស់ ដើម្បីដាក់ខ្សែក្រវាត់ចុះ និងត្រឡប់មកវិញរវាងការធ្វើជាថ្មី។

កំហុស ដែល ធ្វើអោយ អ្នក ខាតបង់ ច្រើនជាងគេ

ក្បាលជើងនឹងហើមមុន

ដែលជារឿងប្រពៃណី: ក្បាលជង្គង់ឡើង តម្រង់នៅកន្លែង ហើយការលើកឡើងក្លាយជាព្រឹកល្អជាមួយ 100 kg ។ មូលហេតុ គឺ ជា ញឹកញាប់ ចាប់ផ្តើម ពី ទាប ឬ មិន ធ្វើ ឲ្យ ស្បែក របស់ អ្នក មាន សភាព ល្អ ។ ថតរូបពីខាង ប្រសិនបើទិសដៅរបស់ស្បែករបស់អ្នកប្រែប្រួលមុនពេលប្លាស្ទិចបំបែកដី, ទម្ងន់គឺធ្ងន់ពេកសម្រាប់វិធីសាស្ត្រនោះ។

បាររែករែក និងរែករែក

ដែលមានន័យថា អ្នកកំពុងតែមិនស្ថិតនៅក្នុងតំបន់កណ្តាលនៃដៃ ឬទាញដោយដៃរបស់អ្នក។ ដៃ របស់ អ្នក គឺ ដូច ជា កាំបិត ដូច្នេះ កុំ ងើប ជង្គង់ របស់ អ្នក មួយ ជាន់ ផង។

តាមដានចលនាគ្រប់យ៉ាង

ប្រសិនបើអញ្ចឹង អ្នកមិនសូវមានការហាត់ប្រាណដូចមុនទៀតទេ ។ ប្តូរទៅកាន់ដៃជាន់ខ្ពស់ឬដាក់ប្លង់នៅលើប្លង់ 2 5 សង់ទីម៉ែត្រ។

ការរឹតបន្តឹងលើសលប់នៅខាងលើ

ការ ងើប ទៅ ក្រោយ មិន ធ្វើ ឲ្យ សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន ប្រសិទ្ធភាព អ្វី ទេ ហើយ ធ្វើ ឲ្យ សន្លាក់ សន្លាក់ របស់ អ្នក ស្ថិត នៅ ក្នុង ស្ថានភាព អាក្រក់ បំផុត ដែល អាច កើត មាន បាន នៅ ពេល ដែល មាន ការ បំពេញ តម្រូវការ។ ឈប់ពេលអ្នកឈរឡើង។

Set ដែលដំណើរការយូរពេក

ការដាក់ 12 ឬច្រើនជាងនេះជាមួយខ្សែអន្ទាក់ស្ទើរតែតែងតែបញ្ចប់ជាមួយភាគទីបីចុងក្រោយដែលមិនប្រក្រតី។ នៅតែក្នុងអត្រា 3 ទៅ 8 repetitions ហើយបន្ថែមមួយទៀត។

អ្នក ណា ដែល វា សម នឹង អ្នក ណា ដែល វា មិន សម នឹង អ្នក ណា

វាសមស្របសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដែលកំពុងរៀនសូត្រពីដី មនុស្សដែលមានជើងវែង និងក្បាលខ្លី ដែលការលើកស្លាកសញ្ញាធម្មតា តែងតែមើលទៅខូចខាត កីឡាករដែលត្រូវការផលិតភាពកម្លាំងលឿន និងអ្នកដែលមានកម្រាលក្រោយដែលខូចខាត ដែលចង់បានអ្វីមួយ ដែលបង្កើនការកកស្ទះក្នុងតំបន់នោះ។

វាមិនសូវសមស្របសម្រាប់អ្នកទេ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការជួបប្រជុំលើកកម្ពស់ដោយសារតែអ្នកប្រកួតជាមួយខ្សែភ្លើងទៀងទាត់ ហើយប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺដើម្បីបំពេញកម្លាំង hamstrings ការលើកកម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់កម្ពស់ក ស្បែកជើងបាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បាញ់បបាញ់បាញ់បាញ់បបបាញ់បបាញ់បាញ់បាញ់បបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប

វាមានរូបរាងដូចម្ដេចក្នុងកម្មវិធីមួយ

មួយ ឬ ពីរ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ គឺ គ្រប់គ្រាន់។ ជាក់ស្តែង ៖

• ការត្រៀមខ្លួន: 5 នាទីនៃការហាត់ប្រាណកាតឺត បន្ទាប់មកដាក់ជាមួយខ្សែស្វ័យប្រវត្តិនិងនៅ 50, 70 និង 85 ភាគរយនៃទម្ងន់ការងាររបស់អ្នក 3 ទៅ 5 repetitions នីមួយៗ
• អ្នកចាប់ផ្តើម: ៣ ប្រភេទនៃ 5, 2 ទៅ 3 នាទីសម្រាក, បន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេលដែលវិធីសាស្ត្ររបស់អ្នកកាន់តែល្អ។
• កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព: ៤ ប្រភេទនៃ ៣ នៅជុំវិញ 85% នៃអតិបរមា ឬ ៤ ប្រភេទនៃ ៦ នៅ 70 ទៅ 75% សម្រាក ៣ នាទី។
• បញ្ចប់ការកំណត់ នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តលើកចុងក្រោយបានបង្ហាញថា វាមានការថយចុះ ដែលជាធម្មតាគឺ 2 ទៅ 3 ការធ្វើតេស្តមិនល្អ។

កុំធ្វើតេស្តលេខម៉ិចច្រើនជាងមួយដងក្នុងរយៈពេលពី 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍។ នៅ ពេល ដែល អ្នក ធ្វើ ការ ជាមួយ នឹង អ្នក ដទៃ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ឬ វេជ្ជបណ្ឌិត ស្បែក ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ ដែល រលាយ ចុះ ទៅ ក្រោម ជើង ក្រោម ជង្គង់ , ការ ឈឺចាប់ ឬ ភាព ទន់ខ្សោយ នៅ ជើង , ការឈឺចាប់ នៅ ក្បាល ក្រោយ ដែល បន្ត រយៈពេល ជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ដោយ មិន មាន ការ កាន់តែ ល្អ ប្រសើរ ឡើង , ការឈឺចាប់ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ភ្ញាក់ ផ្អើល នៅ ពេល យប់ , ឬ ការ ឈឺចាប់ ភ្លាមៗ ក្នុង ពេល ដែល អ្នក កំពុង ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន អាច ឈរ ត្រង់ បាន ។ ការ ពិនិត្យ មើល ការ បង្កើន កម្រិត សម្ពាធ ឈាម

រូបភាពខ្លី

• ស្ពានបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបំបែកបបំបែកបំបែកបំបែកបបំបែកបំបែកបំបែកបបបំបែកបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប
• ត្រួតពិនិត្យទម្ងន់ខ្សែសង្វាក់គ្មាន ជាធម្មតា 25 ទៅ 32 kg មិនមែន 20 kg ។
• ការកំណត់: ដៃគូលើជើងកណ្តាល ដៃគូលើដៃគូបន្តិច យកទន់ចេញមុនពេលទាញ។
• កំហុសដែលត្រូវបានគេប្រើច្រើនបំផុត: កែងជើងឡើងមុន កែងជើងបត់ឡើង កែងជើងរឹងឡើងលើស កែងជើង និងកែងជើងរឹងរឹងពេក។
• រត់ 3 x 5 ឬ 4 x 3 ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាក 2 ទៅ 3 នាទី ដោយមានការរីកចម្រើន 2.5 kg ក្នុងពេលតែមួយ។