ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយជំងឺរលាកសរសៃឈាមឆ្អឹង: របៀបលើកឡើងដោយមិនធ្វើឲ្យវាកាន់តែ អាក្រក់

ជំងឺរលាកសន្លាក់ គឺជាការបត់ខាងនៃសន្លាក់សន្លាក់ធំជាង 10 អង្សា ដែលត្រូវបានវាស់ជាជ្រុង Cobb នៅលើ X-ray ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដែលមានអង្វរក្រោម 40 អង្សា សេ វាមិនមានន័យថាគ្មានការលើកទេ វាមានន័យថាការកែប្រែជាលក្ខណៈពិសេសមួយចំនួន និងការរីកចម្រើនលឿនជាង។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាមើលទៅដូចនេះ ពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។

ដំបូង រកមើលថា តើវង្វេងនេះធំប៉ុណ្ណា

ដោយគ្មានលេខពីរបាយការណ៍របស់អ្នក ដែលអ្នកកំពុងសន្និដ្ឋាន។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីទិស Cobb និងប្រភេទបត់ (ដូង, ក្បាល, ទ្វេ) ។ ប្រហែលជា:

• 102424 អង្សា ស្រាល។ ស្ទើរតែគ្មានអ្វីនៅក្នុងសាលប្រណាំងហាត់ប្រាណដែលមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើទេ មនុស្សពេញវ័យទទួលបានការថតរូបជារៀងរាល់ 12 24 ខែ។
• 254040 អង្សា មធ្យម។ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅតែនៅលើតុជាមួយការដំឡើងប្រព័ន្ធការពារនិងការពិនិត្យមើលជារៀងរាល់ 6 12 ខែ។
• លើសពី 455050 អង្សា ការវះកាត់ ក្លាយជា ផ្នែក មួយ នៃ ការនិយាយ ហើយ កម្មវិធី គួរតែ មកពី វេជ្ជបណ្ឌិត ដែល បាន ជួប អ្នក ផ្ទាល់ ។
• ក្រោយពីការបំពងខួរក្បាល រយៈពេល ៦ ទៅ ១២ ខែ ដំបូង ត្រូវតែ ធ្វើតាម ប្រព័ន្ធ អនុវត្តន៍ របស់ គ្រូពេទ្យ អ្នក; ការធ្វើការ ដោយ ប្រើប្រាស់ ស្បែកជើង លើ ខ្នង របស់ អ្នក ជាធម្មតា នឹង ត្រឡប់មកវិញ មិនទាន់ ឆាប់ជាង ៦ ខែ ។

អ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើ និងមិនធ្វើ

ដើម្បីនិយាយត្រង់ៗ ការលើកឡើង មិនកាត់បន្ថយមហាវិថី Cobb. . ក្នុងក្មេងវ័យក្មេងដែលកំពុងតែរីកចម្រើន កម្មវិធីហាត់ប្រាណពិសេស (Schroth និងដូចគ្នា) រួមជាមួយការបិទបង្គោលអាចមានតម្លៃពីរបីអង្សាសេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នងដែលពេញវ័យស្រស់ស្អាតនេះមានកម្រិតទន់។ ការបណ្តុះបណ្តាលអ្វីដែលអ្នកទិញ: ការឈឺចាប់ពីក្រោយតិចជាង ការស៊ាំខ្លាំងជាងគេ នៅក្នុងសាច់ដុំសន្លាក់សន្លាក់សន្លាក់ សាច់ដុំល្អជាង និងការពិតដែលថា ការអង្គុយ ឬសម្រាលកូនរយៈពេល៨ម៉ោង មិនបញ្ចប់ទៅដោយការឈឺចាប់រយៈពេល៣ថ្ងៃទេ។ នេះជាមូលហេតុគ្រប់គ្រាន់។

តើសប្តាហ៍នេះមានរូបរាងដូចម្ដេច?

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ដោយមិនគិតពីការបត់បែន: ការប្រឡងប្រដាប់ភេទ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, 4560 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍, បន្ថែមពីរវគ្គនៃ 25 2530 នាទីនៃការដើរ, ជិះកង់ឬការហែលទឹក។ ទុកថ្ងៃសំរាករវាងការប្រឡងកម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមពេញលេញ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយការប្រឡង 2 និងបន្ថែមការប្រឡងទី 3 ក្រោយពី 4 សប្តាហ៍។

កិច្ចប្រជុំ A

1. ការដកដង្ហើម 3 sets of 8
2. កៅអីតុ ឬកៅអីដកដង្ហើម 3 x 810
3. កម្រិតមួយដៃ 3 x 10 ក្នុងមួយផ្នែក
4. ផ្ទាំងខាង 3 x 20 40 វិនាទីក្នុងមួយខាង
5. ការដឹកជញ្ជូនកាបូប 3 x 20 ម៉ែត្រក្នុងមួយផ្នែក 16 24 kg

កិច្ចប្រជុំ B

1. កៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅអីកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅកៅ
2. ការទាញឡើង ឬទាញឡើងដោយខ្សែដោយជួយដោយ lat 3 x 810
3. សម្ពាធហ៊ុមពួរ (អង់ទីប៊ែលនៅ 304545 អង្សា) 3 x 10
4. សត្វល្អិតស្លាប់ 3 x 8 ក្នុងមួយផ្នែក, 3 វិនាទីចុះ
5. Bird dog 3 x 10 ក្នុងមួយផ្នែក

ការប្រជុំលើកទីបីនៃសប្តាហ៍នេះបានធ្វើជា A ឬ B ដោយមានគម្រោងផ្សេងគ្នា ឧទាហរណ៍ 4 x 6 ជំនួសឱ្យ 3 x 8 ។

ការមិនស្មើគ្នា: នេះជាកន្លែងដែលអ្នកពិតជាបះបោរពីផែនការស្តង់ដារ

ជាមួយនឹងជំងឺរលាកសរសៃប្រសាទខាងឆ្វេងភាគីមួយគឺស្ទើរតែតែងតែខ្សោយក្នុងការថយចុះខាងឆ្វេង។ ច្បាប់: ភាគីដែលខ្សោយទៅមុន ហើយកំណត់ចំនួនការបោះឆ្នោត។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់ដំបូលខាងឆ្វេងរយៈពេល ៤០ វិនាទី និងខាងស្តាំ ២៥ វិនាទី អ្នកធ្វើ ២៥ វិនាទីនៅភាគីទាំងពីរ ហើយផ្តល់ឱ្យភាគីទន់ខ្សោយមួយសប្តាហ៍បន្ថែមទៀត។ ដូចគ្នា សម្រាប់ ការដឹកជញ្ជូន កាបូប និង ក្បួនដៃតែមួយ។

បន្ថែម 5 នាទីនៃការដកដង្ហើមនៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រជុំនីមួយៗ ចូរដេកនៅលើផ្នែករបស់អ្នកជាមួយអាវយឺតដែលបត់ក្រោមអាងដៃរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើម 10 ដងទៅក្នុងតំបន់ដែលតម្រងសាច់ដុំមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបានបង្ខំ 4 វិនាទីចូលនិង 6 វិនាទីចេញ។ វា មិនមែន ជា ការ ចម្លែក ទេ ប៉ុន្តែ វា ធ្វើ ឲ្យ កម្រិត សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន សន្ទុះ និង មាន សន្ទុះ តិចតួច ។

ការធ្វើការដោយប្រេងសាំង: អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរ

• ការវិវត្តន៍: +2,5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ លើការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមដោយមិនប្រើដង្ហើម +1.25 kg នៅលើម៉ាស៊ីនបោះពុម្ព លុះត្រាតែមានវិធីសាស្ត្រ។
• ចាកចេញ 2 3 ការធ្វើជាការរក្សាទុក នៅលើគ្រប់ការកំណត់។ ការធ្វើតេស្តមួយដងគត់ មិនអាចជួយអ្នកបានទេ នៅទីនេះ
• ប្រសិនបើខ្សែដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ឬមិនសូវស្រដៀងគ្នា ចូរប្រើខ្សែដេកសុវត្ថិភាព ឬកែវ ឬម៉ាស៊ីនសម្រាប់រយៈពេល 8 12 សប្តាហ៍បន្ទាប់ នៅពេលដែលស្បែករបស់អ្នកបានចាប់យក។
• ចាកចេញពីការបត់បែនផ្ទុះ និងការចុះចតយ៉ាងលឿន រហូតដល់អ្នកអាចកាន់បាន 45 វិនាទី ផ្ទាំងខាងលើពីភាគីទាំងពីរ។
• ថតរូបខ្លួនឯងពីក្រោយ និងពីខាង ម្តងក្នុងមួយខែ វិធីសាស្ត្រគឺងាយស្រួលមើលជាងសង្កេត។

ឈឺចាប់: នៅកន្លែងដែលខ្សែគឺ

ប្រើវិលវាល 010 ។ រហូតដល់ ៣/១០ ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ (ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង) ត្រឡប់ទៅរកលទ្ធផលដើមវិញ គឺអាចទទួលយកបាន។ ប្រសិនបើការបំផ្លាញមានរយៈពេលយូរជាង 48 ម៉ោង ចូរបញ្ចុះការបំពេញដោយ 20-30 ភាគរយ ទុកវានៅទីនោះរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកឡើងឡើងវិញ។

ការរឹងរឹងនៅព្រឹក ដែលបានលុបចេញបន្ទាប់ពី 10 នាទីនៃការផ្លាស់ប្តូរគឺធម្មតា។ ការឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង នៅពេលយប់ និងមិនប្រែប្រួលតាមតំណែងគឺមិនដូច្នោះទេ។

ការស្តារឡើងវិញ

គេង ៧៩ ម៉ោង។ ប្រូតេអ៊ីន 1.62.22.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ (សម្រាប់មនុស្ស 70 kg ដែលមាន 11015155 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បែងចែកលើអាហារ 34 ។ ប្រសិនបើ អ្នក អង្គុយ ពេញ មួយ ថ្ងៃ ចូរ ក្រោក ឡើង រាល់ ៤៥ ០៦ នាទី និង ដើរ ២ ០៣ នាទី សម្រាប់ ខ្នង របស់ អ្នក ដែល មាន តម្លៃ ជាង ការ ហាត់ប្រាណ កណ្តាល បន្ថែម ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ក្នុងជើង ឬ ដៃ, ជាពិសេស ប្រសិនបើ វា ធ្វើដំណើរ នៅក្រោម ជង្គង់ ឬ ក្រចក ។
• ការឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលយប់ ឬមានការចុះទម្ងន់ និងកម្តៅ។
• ការដកដង្ហើមថ្មី នៅពេលធ្វើការលំបាក (ការបត់លើសពី ៧០ អង្សា អាចបិទតម្រងកន្ទុយដូង) ។
• ការវិវត្តន៍យ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងក្មេងវ័យក្មេង ក្នុងអំឡុងពេលនៃការរីកចម្រើនដែលមានន័យថាការពិនិត្យជារៀងរាល់ ៤ ៦ ខែ។
• ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬមាត់ នៅថ្ងៃដដែល, បន្ទាន់។

រូបភាពខ្លី

• ទទួលមហាវិថី Cobb របស់អ្នក; ក្រោម 40 អង្សា សេ ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងធម្មតាអាចធ្វើបាន, លើសពីនោះទៅតាមការកែវកោសល្យ។
• ការប្រឡងកម្លាំង ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៤៥/៦០នាទី បន្ថែមលើការធ្វើកាដូ ២ដង/២៥/៣០នាទី។
• ភាគខាងខ្សោយទៅមុននិងកំណត់ការធ្វើជាលើកដំបូង; ផ្ទាំងខាង 3 x 20 40 វិនាទីនិងថង់ទំនិញ 3 x 20 ម៉ែត្រគឺជាការបន្ថែមដែលមានតម្លៃខ្ពស់បំផុត។
• ការរីកចម្រើន +2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅលើផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយនិង +1.25 kg លើផ្នែកខាងលើ, តែងតែមាន 23 repetitions នៅក្នុងការបន្សល់ទុកនិងគ្មានការសាកល្បងអតិបរមា។
• ការឈឺចាប់រហូតដល់ 3/10 ដែលបានចុះនៅក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោងគឺល្អ; ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់ក្នុងពេលយប់ ឬការបាត់បង់កម្លាំងមានន័យថាការពិនិត្យមើល មិនមែនការកែប្រែកម្មវិធីទេ។