ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយ នឹង ក្រពេញប្រូ ស្តា ត ដែល មិន សូវ មាន សកម្មភាព: ការ ព្យាបាល ជំងឺ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពេញ ក្រពង ក្រពេញ ។
វិធីសាស្ត្រ នៃ ការធ្វើ កម្លាំង ការហាត់ប្រាណ និង អាហារ នៅពេល ដែល ក្រពេញប្រូ ស្តាត របស់ អ្នក ដើរ យឺតៗ កំណត់លក្ខណៈច្បាស់លាស់ ការធ្វើជាថ្មី ការកំណត់អត្រាប្រូតេអ៊ីន និងសញ្ញាដែលបង្ហាញថា វាជាពេលដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ការថយចុះអ័រម៉ូនថៃមិនមានន័យថា អ្នកត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណទេ។ វាមានន័យថា ការយល់ច្រឡំរបស់អ្នកមានតិចជាង: ការរំលាយជាតិយឺតយឺត ការសង្រ្គោះប្រចាំកាយយឺត និងសាច់ដុំរឹងមាំ មានន័យថា កម្មវិធីដែលសមស្របសម្រាប់អ្នកដទៃ អាចបំផ្លាញអ្នកក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដើម្បីកំណត់សន្ទុះ, កម្លាំង និងអាហារ ដូច្នេះអ្នកពិតជាមានការរីកចម្រើន ជំនួសឱ្យការរត់ដោយគ្មានអ្វី។
អ្វី ដែល ក្រពេញប្រូ ស្តា ត មិន សូវ ធ្វើការ ធ្វើ ទៅ នឹង ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក
អ័រម៉ូន ប្រភេទ ថៃ រ៉ូ អ៊ី ដ កំណត់ ល្បឿន ស្ទើរ គ្រប់ កោសិកា ក្នុង រាងកាយ របស់ អ្នក ។ នៅពេលដែលពួកគេបាត់បង់នេះគឺជាអ្វីដែលបង្ហាញនៅក្នុងសាលារៀន:
- ការដកដង្ហើម, ជាញឹកញាប់ដោយ 5 ទៅ 15 ការបាញ់។ ដែលធ្វើអោយកម្រិតទំហំបេះដូងធម្មតា មិនអាចជឿទុកចិត្តបាន រហូតដល់ការព្យាបាលរបស់អ្នកត្រូវបានជ្រើសរើស។
- ការជាសះស្បើយ ត្រូវការពេលយូរ។ ជំនួសឱ្យ 24 ទៅ 48 ម៉ោងធម្មតា ការប្រជុំដ៏លំបាកអាចត្រូវការ 48 ទៅ 72 ម៉ោង។
- ភាពរឹងរឹង និង ការឈឺចាប់ជាពិសេសនៅក្បាលជើង និងដៃខាងក្រោយ។ អ្នក ត្រូវការ ការត្រជាក់ រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី មិនមែន ៣ នាទី នោះទេ ។
- ការរក្សាទឹក ដែលមានទម្ងន់ពី 2 ទៅ 5 kg ដែលមិនមែនជាជាតិខ្លាញ់។ កម្រិតនេះស្ថិតនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការព្យាបាល។
- ការមិនអត់ធ្មត់ចំពោះកម្តៅ។ សាលាដង្ហើម ត្រជាក់ មានន័យថា ការកើនឡើង យូរ និង កម្រិត មួយទៀត ។
ថ្នាំ , អាហារ និង ពេលវេលា
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួល levothyroxine ការកំណត់ពេលវេលា គឺជាការងារមួយភាគរយ ហើយវាមិនចំណាយអ្វីទេ:
- យក វា ទៅ ក្នុង ពោះ ទទេ ៣០ ទៅ ៦០ នាទី មុនពេល ទទួលទាន អាហារ ដំបូង របស់ អ្នកឬ ៣ ទៅ ៤ ម៉ោង បន្ទាប់ពី អាហារ ចុងក្រោយ របស់ អ្នក នៅពេល យប់ ។ ពេលវេលាដូចគ្នានៅថ្ងៃណាមួយ គឺជាអ្វីដែលសំខាន់បំផុត។
- ទុក កំណត់ពេល 4 ម៉ោង ពីកាល់ស្យូម ដែក ម៉ាញ៉េស្យូម ថ្នាំបំបាត់អាស៊ីត និងផលិតផលសូយ៉ា។ នេះជាមូលហេតុដែលជាទូទៅបំផុត ដែលថ្នាំមួយដុំឈប់ធ្វើការភ្លាមៗ
- កាហ្វេ ធ្វើឱ្យការស្រូបយកមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ពី 30 ទៅ 60 នាទី។
- កុំជួសជុលថ្នាំរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងដោយសារការហាត់ប្រាណ ឬការថែរក្សាអាហារ។ ការធ្វើតេស្តឈាមជាទូទៅត្រូវបានត្រួតពិនិត្យឡើងវិញពី៦ ទៅ៨សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ បន្ទាប់មកជារៀងរាល់៦ ទៅ១២ខែ។
- កុំចាប់ផ្តើមប្រើ iodine ដោយខ្លួនឯង។ ជាមួយនឹងជំងឺប្រចាំសរសៃប្រសាទមួយចំនួន វាធ្វើឱ្យរឿងកាន់តែ អាក្រក់។
កម្លាំង: កម្រិតពីរទៅបីថ្ងៃ
ការធ្វើតេស្ត កម្លាំង មានសារៈសំខាន់ជាងការធ្វើតេស្តឈាម ព្រោះថ្នាំប្រឆាំងនឹងកូវីដ១៩ ដែលមានកម្រិតលឿន នឹងធ្វើអោយកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់សាច់ដុំមានភាពលំបាកជាងគេ។
- ២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍, ពេញខ្លួន, មានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 48 ម៉ោងរវាងពួកគេ។
- ការធ្វើតេស្តពី ៤ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយជំនួប, 3 ប្រភេទនៃ 6 ទៅ 10 repetitions ទាំងអស់គ្នា។
- ឈប់នៅ RPE 7 ដល់ 8, ទុកឱ្យមានការធ្វើតេស្ត ២ ទៅ ៣ ដង។ ការ ហ្វឹកហាត់ ដើម្បី បរាជ័យ មិន ផ្តល់ អ្វី ក្រៅពី ការ ឈឺចាប់ ៣ ថ្ងៃ ទេ ។
- សម្រាក ២ ទៅ ៣ នាទី លើរថយន្តដឹកទំនិញធំ 60 ទៅ 90 វិនាទីលើការងារបំបែក។
- សរុប 10 ទៅ 14 កញ្ចប់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗ ក្នុងមួយសប្តាហ៍. . ចាប់ផ្តើមពី ៨ ទៅ ១០ សម្រាប់រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដំបូង។
- ការវិវត្តន៍: ២,៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ លើការហាត់ប្រាណជើង ពី 1 ទៅ 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅលើផ្ទៃខាងលើ។ នៅពេលដែលអ្នកពន្យារពេលពីរសប្តាហ៍ បន្ថែមតំណាងជំនួសតំណាង។
- ដកដង្ហើមរាល់ ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ៗ: ការហាត់ប្រាណដូចគ្នា ការដំឡើងដំឡើងដូចគ្នា 50 ទៅ 60% នៃការប្រមូលផ្តុំ។
ការបែកបាក់ A / B នៃមេរោគ
- ថ្ងៃទី១: ការដកដង្ហើម 3x6, ការដកដង្ហើម 3x8, ការដកដង្ហើម 3x10, ការដកដង្ហើម 3x30 ទៅ 45 វិនាទី។
- ថ្ងៃ B: ការដកដង្ហើមរបស់រុស្ស៊ី 3x8, ការបាញ់លើសពីក្បាល 3x8, ការដកដង្ហើមខាងក្រោយ 3x10, ការដកដង្ហើម 2x10 ក្នុងមួយជើង។
ប្តូរ A និង B ក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍ មានន័យថា A, B, A មួយសប្តាហ៍ និង B, A, B មួយសប្តាហ៍បន្ទាប់។
ការធ្វើតេស្តឈាម: តើវាមានតម្លៃ និងលំបាកប៉ុណ្ណា
គោលដៅ ការធ្វើការតិច ១២០ ទៅ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍, បែងចែកជា ៣ ឬ ៤ វគ្គក្នុងរយៈពេល ៣០ ទៅ ៤០ នាទី។ ដើរឆាប់រហ័ស ជិះកង់រឹងរឹង ជិះម៉ូតូអេឡិចត្រូនិច ជំនួសឱ្យម៉ូទ័រត្រជាក់បេះដូង ចូរប្រើវិភាគការនិយាយ ៖ អ្នកគួរតែអាចនិយាយពាក្យមួយទាំងមូល ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយទេ។
ទុកពេលសម្រាប់ពេលក្រោយ។ នៅពេលដែលការធ្វើតេស្តឈាមរបស់អ្នកមាននៅក្នុងកម្រិត ហើយអ្នកបានទៅមួយខែដោយគ្មានការធ្លាក់ចុះថាមពលបន្ថែម ការប្រជុំមួយក្នុងមួយសប្តាហ៍: រយៈពេលពី ៦ ទៅ ៨ អំឡុងពេល ៣០ វិនាទី ដោយមានពេលដើរ ៩០ វិនាទីរវាងពេលនោះ. . ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺច្រើនពេក សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ដែលមានជំងឺអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈអាការៈ
ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃត្រូវបានថយចុះ: ៧.០០០ ទៅ ៩.០០០ ក្នុង មួយថ្ងៃ ធ្វើអោយអ្នកឆេះអស់ច្រើនជាងការជួបជុំបន្ថែម ដែលអ្នកមិនអាចសង្រ្គោះបាន។
អាហារ និង ទម្ងន់
- ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ ក្នុងទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាមនោះគឺ ១១២ ទៅ ១៥៤ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ឬប្រហែល ៣០ ទៅ ៤០ ក្រាមក្នុងពេលបួនពេល។
- ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ សម្រក ទម្ងន់ ចូរ រក្សា កង្វះ ទម្ងន់ នៅ ត្រឹមតែ ២៥ គីឡូក្រាម ប៉ុណ្ណោះ ។ 300 ទៅ 500 kcal. . ដែលធំជាងនេះ នឹងបន្ថយថាមពលរបស់អ្នក និងមិនធ្វើអោយអ្វីៗលឿនជាងនោះទេ។
- អត្រាដែលពិតប្រាកដគឺ 0.3 ទៅ 0.6 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយពីរបីសប្តាហ៍ដំបូងនឹងមើលទៅមិនប្រក្រតី ដោយសារតែទឹក។
- 25 ទៅ 35 g នៃសរសៃ និងទឹកពី ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការរមាស់ គឺជាបញ្ហារួមមួយដែលញឹកញាប់ ហើយវាបំផ្លាញថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាល។
- Selenum បានមកពីអាហារ: គ្រាប់ បៃតង មួយ ឬ ពីរ គ្រាប់ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អាច បំពេញ តម្រូវការ ប្រចាំ ថ្ងៃ។ កុំប្រើថ្នាំបំប៉នដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
ការសង្រ្គោះ និង សញ្ញា ដែល បង្ហាញ ថា អ្នក បាន ធ្វើ វា លើសលប់
ការ គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង គឺ ជា ផ្នែក មួយ នៃ កម្មវិធី មិន មែន ជា ការ សប្បាយ ចិត្ត នោះ ទេ។ តាមដានពីររឿងជារៀងរាល់ព្រឹក ៖ ការវាយតំលៃបេះដូងនៅកន្លែងសំរាក និងថាតើអ្នកពិតជាចង់ហាត់ប្រាណឬអត់។ ប្រសិនបើអ្នក ការវាយបកបេះដូងនៅពេលសំរាកមានកម្រិតឡើងពី 8 ទៅ 10 កម្រិតឡើងវិញ 3 ព្រឹកជាប់ៗ, កាត់បន្ថយទំហំសប្តាហ៍នោះដោយ 30 ទៅ 40%. ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ បន្ត រយៈពេល ជាង ៧២ ម៉ោង ការប្រជុំ មុននេះ ពិបាក ពេក មិនមាន ផលប្រយោជន៍ ។
២ សប្តាហ៍ ដោយ គ្មាន ការវិវត្តន៍ និង ថាមពល ធ្លាក់ចុះ មិនចេះ អស់ នោះ មិនមែន ជា ភាព ស្លូតបូត នោះទេ ។ វា ជាទូទៅ មានន័យថា ការព្យាបាល ត្រូវតែ ពិនិត្យឡើងវិញ មិនមែន ថា កម្មវិធី ត្រូវតែ ពិបាកជាង នោះទេ ។
ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ
- ការបង្អាក់បេះដូងលើសពី ១០០, ការបាក់បេះដូង, ការរន្ធត់ដៃ ឬការឈឺចាប់។ នេះអាចមានន័យថា ថ្នាំញៀនខ្ពស់ពេក។
- ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ឬដកដង្ហើម នៅពេលធ្វើការតស៊ូ ដែលមិនធ្លាប់មានមុននេះឡើយ ។
- ការហើមនៅក្បាលគូថ ការហើម ឬ ការលេបថ្នាំ។
- ការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំង ជាមួយនឹងទឹកនោមខ្មៅ ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ វាជារឿងបន្ទាន់។
- ការប្រែប្រួលទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ 5 kg ឬច្រើនជាងក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 3 ខែ។
- អ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងរៀបចំឱ្យមានផ្ទៃពោះ។ តម្រូវការ ថ្នាំ ញៀន ស្ទើរតែ តែងតែ ប្រែប្រួល ។
រូបភាពខ្លី
- កម្លាំងមុនការហាត់ប្រាណ: ការប្រឡងពី២ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ការប្រឡងពី៦ទៅ១០ការប្រលង RPE ៧ទៅ៨
- ការហាត់ប្រាណកាឌីយូដែលមានភាពខ្លាំងពី ១២០ ទៅ ១៥០ នាទីជាសប្តាហ៍; អត្រាអន្តរាគមន៍ជាសប្តាហ៍មួយដងច្រើនបំផុត, និងតែម្តងប៉ុណ្ណោះការធ្វើតេស្តឈាមគឺរឹងមាំ។
- ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 g/kg កង្វះមិនលើសពី 300 ទៅ 500 kcal បាត់បង់ 0.3 ទៅ 0.6 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ថ្នាំក្នុងពោះវៀនបាក់តេរី ពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ចន្លោះពីកាល់ស្យូម និងដែក ៤ម៉ោង។
- ការបង្កើនការបាក់បេះដូងពី ៨ ទៅ ១០ ដង ក្នុងរយៈពេល ៣ ព្រឹក ជាប់ៗ មានន័យថា ការបំពេញការងារ មិនត្រូវបង្ខំចិត្ត។
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
