ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយ សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់: តើ អ្វី ដែល អាច ធ្វើ បាន អ្វី ដែល មិន ត្រូវ ធ្វើ និង ចំនួន ដែល សំខាន់

សម្ពាធឈាមខ្ពស់មិនសូវជាមូលហេតុដែលត្រូវឈប់ហាត់ប្រាណទេ ក្នុងករណីភាគច្រើន វាជាមូលហេតុដែលត្រូវចាប់ផ្តើម តែត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំបានបន្ថយសម្ពាធសីស្តូលីពីប្រហែល 5 ទៅ 8 mmHg ដែលមាននៅក្នុងអត្រាដូចគ្នាជាមួយថ្នាំមួយ។ ការ ធ្វើ ការ នៅ កន្លែង ហាត់ប្រាណ អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ជាង មុន

វាស់វែងបានត្រឹមត្រូវ រយៈពេល ៧ ថ្ងៃ

ការអានតែមួយនៅមន្ទីរពេទ្យ និយាយអ្វីមិនសូវជាអ្វីទេ យកម៉ូនីទ័រដៃ (មិនមែនម៉ូនីទ័រដៃ) ហើយធ្វើដូចខាងក្រោម: អង្គុយដោយមិនឈប់ឈររយៈពេល ៥នាទី ដោយមានការគាំទ្រពីក្រោយ ជើងទន់នៅលើដំបូល ដៃទន់លើតុនៅកម្រិតបេះដូង។ យកការអានពីរពីរម៉ោងពីគ្នា 1-2 នាទី ហើយសរសេរទាំងពីរ។ សូមធ្វើឡើងឡើងវិញនៅព្រឹកមុនពេលទទួលថ្នាំ និងនៅល្ងាចម្តងទៀត ៧ថ្ងៃជាប់ៗ បោះចោលថ្ងៃទី១ ហើយចរចាររយៈពេល ៦ថ្ងៃដែលនៅសល់។

អ្វីដែលមធ្យមនេះមានន័យនៅក្នុងការអនុវត្ត:

• ក្រោម 135/85 នៅផ្ទះ រថភ្លើងធម្មតា
• 135/85 ដល់ 159/99 ហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែ សូម អនុវត្ត តាម ច្បាប់ ខាងក្រោម ហើយ បង្ហាញ លេខ ដល់ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក
• 160/100 ដល់ 179/109 Cardio yes, heavy lifting មិនទេ រហូតដល់ចុះចុះ
• 180/110 និងលើសពីនេះ ចាកចេញពីការហ្វឹកហាត់នៅថ្ងៃនោះ ហើយកំណត់ពេលជួប

ការធ្វើតេស្តឈាម: ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងការនិយាយគ្នា

គោលដៅគឺ 150 នាទីនៃការហាត់ប្រាណកាតូធន់នឹងមួយសប្តាហ៍។ ប្រភេទងាយស្រួលបំផុតគឺ 30 នាទី ៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប៉ុន្តែការប្រជុំចំនួន ៥លើក រយៈពេល ២០នាទី និងការដើរលេងចុងសប្តាហ៍ ២លើកទៀត ធ្វើការដូចគ្នា។ មធ្យម មានន័យថា អ្នកអាចនិយាយជាសំនៀងទាំងមូល ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបានទេ ក្នុងកម្រិតពី១ទៅ១០ ដែលមានពី៤ទៅ៦។

ការដើរឡើងភ្នំយ៉ាងឆាប់រហ័ស ការជិះកង់ស្ទីក ការហែលទឹក ការហែលទឹក ការធ្វើវាមិនសំខាន់ទេ ធ្វើវាពីបីទៅប្រាំដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បើ អ្នក បាន ធ្វើ សកម្មភាព មិន បាន យូរ មក ហើយ ចូរ ចាប់ផ្តើម ធ្វើ សកម្មភាព ១០ នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ហើយ បន្ថែម ៥ នាទី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ក្នុង រយៈពេល ៨ សប្តាហ៍ អ្នក នឹង ធ្វើ សកម្មភាព ៤៥-៥០ នាទី ហើយ អ្នក មិន ដែល ធ្វើ សកម្មភាព ច្រើន ពេក នោះ ទេ ។ ការត្រជាក់ 5-10 នាទី និងការត្រជាក់ 5-10 នាទី មិនមែនជា optional ទេ ៖ ការឈប់ភ្លាមៗ ជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ក្នុងមនុស្សដែលកំពុងទទួលថ្នាំលើសឈាម។

មនុស្សភាគច្រើនមិនសូវបានដឹងពីរឿងមួយទេ ៖ បន្ទាប់ពីការប្រជុំតែមួយ សម្ពាធឈាមរបស់អ្នកនៅថោកពី 5-8 mmHg ក្នុងរយៈពេល 12 ទៅ 24 ម៉ោងបន្ទាប់។ ហេតុនេះហើយ បានជា ការប្រជុំ ខ្លី និង ញឹកញាប់ ជាង ការប្រជុំ ខ្លី មួយ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។

កម្លាំង: កម្រិត ធ្ងន់ធ្ងរ មិនដែល បរាជ័យ

ការ ហាត់ប្រាណ ប្រឆាំង នឹង កម្លាំង គឺ មាន សុវត្ថិភាព និង មាន ប្រយោជន៍ ទោះបីជា មាន ការ រោគវិនិច្ឆ័យ ថា មាន ជំងឺ លើសឈាម ក៏ដោយ ។ អ្វីដែលមានហានិភ័យគឺការខិតខំយ៉ាងខ្លាំង រួមជាមួយការទប់ទល់នឹងដង្ហើម។ ក្របខ័ណ្ឌអនុវត្ត:

1. ពីរ ទៅបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណពេញខ្លួន 6-8 ដង។
2. ពីរទៅបីកញ្ចប់នៃ 10-15 repetitions ការធ្វើឡើងវិញប្រើប្រាស់ប្រហែល 50-70% នៃអតិបរមារបស់អ្នក។
3. ឈប់ប្រភេទនីមួយៗ 2-3 repetitions នៅសល់នៅក្នុងថង់. . មិនដែលបរាជ័យ ហើយមិនដែល "សូមឲ្យខ្ញុំសាកល្បងការធ្វើតេស្តមួយដង" ។
4. សម្រាក 60-90 វិនាទី រវាងការដាក់ចេញ , អង្គុយចុះប្រសិនបើអ្នកត្រូវការ។

ចាកចេញពីការធ្វើតេស្ត ដែលអ្នកត្រូវចុះក្បាលចុះក្រោមសន្ទុះបេះដូង និងអ្នកត្រូវបង្អាក់រាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូល ដើម្បីរស់រានមានជីវិត ពីការដកដង្ហើម ៣ដងលើការដកដង្ហើមលើសពីការដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមលើសពីការដកដង្ហើម។ វា មិន មែន ជា ការ ហាមឃាត់ តាម ការ កំណត់ ទេ ប៉ុន្តែ ក្នុង កម្រិត ជា មធ្យម ១៥៥/១៩៥ វា មិន មាន ន័យ ទេ រហូត ដល់ ចំនួន នោះ ចុះ ចុះ។

ការដកដង្ហើម គឺជារឿងភាគមួយពាក់កណ្តាល។

ការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្រោមការបំពេញការងារអាចបង្កើនសម្ពាធសីតូលិចបានយូរជាង 250 mmHg។ ច្បាប់គឺងាយស្រួល: ដកដង្ហើមចេញលើអាគារឡើង ដកដង្ហើមចូលលើអាគារចុះ. . ប្រសិនបើ អ្នក ចាប់ខ្លួន ខ្លួនឯង បង្ខំ បន្លា និង ទប់ ដង្ហើម របស់ អ្នក , ទម្ងន់ នេះ ធ្ងន់ ពេក ទាញ 20% ចុះ និង ធ្វើ ឡើងវិញ ។

ការពិនិត្យពណ៌: 4 x 2 នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការកាន់ដុំសាច់ជាវិធីមួយដែលត្រូវបានគាំទ្រល្អបំផុត ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ហើយមានមនុស្សមិនសូវធ្វើវាទេ។ លិខិតឆ្លងដែន: ការកាន់ដៃ ឬការអង្គុយនៅលើជញ្ជាំង 4 ប្រភេទនៃ 2 នាទីជាមួយនឹងការសម្រាក ១-២ នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការខិតខំប្រឹងប្រែង គួរតែមានប្រមាណជា ៣០% នៃអតិបរមា ដែលមានន័យថា អ្នកអាចកាន់បាន ១២០ វិនាទីទាំងមូល ដោយមិនចាំបាច់រអិល និងមិនចាំបាច់ទប់ដង្ហើម។ ក្រោយពី 8-10 សប្តាហ៍ ការធ្លាក់ចុះពី 4 ទៅ 8 mmHg គឺជាការពិត។ វាអាចចំណាយពេល ១២នាទី ហើយអ្នកអាចធ្វើវានៅមុខទូរទស្សន៍។

ថ្នាំ ផ្លាស់ប្តូរច្បាប់

• Beta blocker ថ្នាំបង្ការ បន្ថយការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកដោយ 20-30 ការបាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី ដូច្នេះម៉ោងរបស់អ្នកនិង "តំបន់គោលដៅ" របស់វាគឺគ្មានន័យ ទៅតាមការយល់ឃើញថាការខិតខំប្រឹងប្រែង 4-6 ក្នុង 10
• ថ្នាំញៀន វា នឹង ធ្វើអោយ អ្នក ស្រក ទម្ងន់ បាន ឆាប់ ។ ផឹកទឹក 400-500 ml ពីរម៉ោងមុន បន្ទាប់មក 150-200 ml រាល់ 15-20 នាទី ប្រសិនបើវាក្តៅ។
• ថ្នាំបង្ការអាល់ហ្វា និងថ្នាំបង្កើនសរសៃឈាម បណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេលអ្នកឈរឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ឈានចេញពីអាដាប់ធ័រ ឬចេញពីការអង្គុយស្រាប់រហ័ស ក្នុងពីរដំណាក់កាល។

រឿងតូចតាចដែលធ្វើឱ្យចំនួនលូតលាស់

• ម្សៅ: គោលដៅសម្រាប់ក្រោម 5 g នៃអំបិលក្នុងមួយថ្ងៃ, ប្រហែល 2 g នៃសារធាតុសូដ្យូម។ កម្រិត កម្រិត នៃ សារធាតុ នេះ គឺ មាន តម្លៃ ប្រហែល ១ មីលីម៉ែត្រ អឺត។
• កាហ្វេ: កាហ្វេអ៊ីន ២០០-៣០០ មីលីក្រាម បង្កើន សម្ពាធ ៥-១០ មីលីម៉ែត្រអេឡិចត្រូនិច ក្នុង រយៈពេល ១-៣ ម៉ោង ។ កុំ វាស់ ឬ ហាត់ប្រាណ ភ្លាម ក្រោយពី ផឹក កែវ ពីរ កែវ ។
• ទម្ងន់កាយ: ក្នុងមួយគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់ មានតម្លៃប្រហែល 1 mmHg នៃសម្ពាធ systolic ។
• ការ គេង តិច ជាង ៦ ម៉ោង និង ផឹក ទឹក ច្រើន ជាង ២ លីត្រ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អាច បំផ្លាញ ចំណូល ដែល អ្នក បាន ពី ការ ហាត់ប្រាណ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមឈប់ភ្លាមៗ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាន់ ប្រសិនបើអ្នកមាន: ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ដែល រាលដាល ទៅកាន់ បន្លា , ស្មា ឬ ដៃ; ការឈឺក្បាល ធ្ងន់ធ្ងរ ជាមួយនឹង ការប្រែប្រួល ទស្សនៈ; ភាពទន់ខ្សោយ នៅ ផ្នែក មួយ នៃ រាងកាយ ឬ ការនិយាយ មិន ច្បាស់លាស់; បាត់បង់ ការយល់ដឹង ។

កំណត់ពេលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ប្រសិនបើ ៖ អ្នកមានសន្ទុះសរសៃឈាមក្នុងផ្ទះខ្ពស់ជាង 160/100 ទោះបីជាអ្នកបានទទួលថ្នាំតាមការណែនាំរបស់អ្នក (ទោះបីជាអ្នកបានទទួលថ្នាំតាមការណែនាំ) សន្ទុះសរសៃឈាមរបស់អ្នកមិនប្រក្រតី ឬហាត់មិនប្រក្រតី (ទោះបីអ្នកធ្លាប់ធ្វើការដោយងាយ) អ្នកមានកង្វះសរសៃឈាមក្នុងដង្ហើម (ទោះបីអ្នកធ្លាប់ធ្វើការដោយងាយ) ជើងរបស់អ្នកមានសភាពហើម (សរសៃឈាមនៅលើជើង) ឬសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះក្រោម 90/60 បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើល (ការភ្ញាក់ផ្អើល) ។

ប្រសិនបើ អ្នកមាន អាយុ លើសពី ៦៥ ឆ្នាំ ហើយ មិនសូវមាន សកម្មភាព យូរ ឬ មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ជំងឺ តម្រងនោម ឬ ជំងឺ បេះដូង ដែល គេ ស្គាល់ រួមជាមួយ ជំងឺ លើសឈាម ចូរ និយាយ អំពី បញ្ហា នេះ មុន សប្តាហ៍ ដំបូង នៃ ការ ហាត់ប្រាណ មិនត្រូវ និយាយ ក្រោយ សប្តាហ៍ ទី ៣ នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• វាស់វែងនៅផ្ទះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ និងប្រើមធ្យម; លើសពី ១៨០ / ១១០ អ្នកមិនហាត់ប្រាណថ្ងៃនោះទេ។
• ការហាត់ប្រាណកាឌីអូ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿន 4-6 ក្នុងចំណោម 10 ការខិតខំប្រឹងប្រែង, ជារៀងរាល់ពេលជាមួយការត្រជាក់និងត្រជាក់ 5-10 នាទី។
• កម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ 10-15 repetitions 2-3 repetitions នៅសល់នៅក្នុងថង់គ្មានការដកដង្ហើម។
• ការធ្វើ Isometrics 4 x 2 នាទី ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទិញ 4-8 mmHg បន្ថែមទៀត សម្រាប់ការធ្វើការ 12 នាទី។
• ការឈឺទ្រូង ការងងឹត ឬ ភាពទន់ខ្សោយ មួយផ្នែក មានន័យថា ឈប់ទៅរកជំនួយបន្ទាន់ មិនមែន "មួយកញ្ចប់ទៀត" នោះទេ។