តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណជាមួយកម្តៅ?

ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយ នឹង កម្តៅ ក្តៅ គឺ ពិតជា មាន គ្រោះថ្នាក់ មែន ទេ តើ កម្រិត កម្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ ក្តៅ

4 min អាន · កែប្រែ 31.07.2026. · ការបកប្រែដោយម៉ាស៊ីន

មនុស្សគ្រប់គ្នាដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺមានសភាពដូចនេះ អ្នកភ្ញាក់ឡើងស្រែកក្អួតស្រែក កម្តៅអាកាសបង្ហាញថា មានកម្រិត ៣៧.៦°C ហើយអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តថា តើត្រូវទៅឬអត់។ ចម្លើយគឺមិនមែនអំពីវិធានការទេ គឺអំពីវត្ថុធាតុដើម រាងកាយដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងរាលដាល កំពុងតែធ្វើការបន្ថែមម៉ោង ហើយអ្នកនឹងបន្ថែមការងារទីពីរនៅលើ។ នេះគឺជាកម្រិតពិត និងផែនការត្រឡប់មកវិញ។

អ្វីដែលកម្តៅ ធ្វើទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក

កម្តៅកាយមនុស្សពេញវ័យធម្មតាគឺមានចន្លោះ 36.1 និង 37.2 °C ។ អ្វីដែលមានពី 37.3 ទៅ 38.0 °C គឺជាកម្តៅអប្បបរមាទាប ហើយលើសពី 38.0 °C គឺជាកម្តៅសមរម្យ។ កម្រិត កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត នៃ កម្រិត កម្រិត នៃ កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត ក

ម្យ៉ាងទៀត រាងកាយរបស់អ្នក គឺមានភាពស្រស់ស្អាត ការបណ្តុះបណ្តាល ការប្រជុំនេះ គ្រាន់តែមានគោលដៅលើប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ការបន្ថែម 5 ប្រភេទនៃការដកដង្ហើម មិនផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរការសម្របសម្រួល វាផ្តល់ឱ្យអ្នកពីរកិច្ចការដែលមិនត្រូវបានបញ្ចប់។

ច្បាប់ខាងលើសរសៃឈាម

ខ្សែក្រវាត់ប្រាណ: មើលមើលកន្លែងដែលអាការៈរបស់អ្នកមាន។

លើសពីខ្នង ទឹកច្រមុះ ហូរ , ញើស , ឈឺក្រពះ ស្រាល , ស្ទះ , គ្មាន ក្តៅខ្លួន: ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ ងាយស្រួល គឺ ល្អ ។ ទម្លាក់ការបំពេញទៅលើ 50-60 ភាគរយ ធ្វើ 2-3 ប្រភេទ ជំនួសឱ្យ 4-5 ហើយចេញក្នុង 30-40 នាទី។
ក្រោមមាត់ ក្តៅខ្លួន ឈឺ សាច់ដុំ និង សន្លាក់ ក្អក ចេញពី ទ្រូង ក្អក ក្អក ក្អក ឬ រលាកពោះវៀន: គ្មានការបណ្តុះបណ្តាល។ សូម្បីតែវគ្គងាយៗ

ប្រសិនបើអ្នកមានការរារាំង ចូរធ្វើតេស្តរយៈពេល១០នាទី ៖ ដើរ ឬ ក្បួន កង់ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ១០ នាទី ក្នុង ល្បឿន ងាយស្រួល ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ អាក្រក់ជាងនាទី១០ គឺវាជាថ្ងៃសំរាក។

ថ្ងៃដែលគ្មានរថភ្លើង

កម្តៅលើសពី 37.5 °C មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងម៉េចក៏ដោយ។
ការបង្អាក់បេះដូងនៅពេលសំរាក ១០ ឬច្រើនជាងចំនួនធម្មតារបស់អ្នកនៅព្រឹក។
សាច់ដុំ និង សន្លាក់ ពេញខ្លួន ។
ការបំបៅ ឬ ជំងឺ រលាក ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង ចុងក្រោយ ជាមួយនឹង ការបាត់បង់ ជាតិសរសៃ និង អេឡិចត្រូឡៃត៍ ការធ្លាក់ចុះ កម្លាំង និង ការឈឺចាប់ ក្រោម ស្បែកជើង ដែល មាន ផ្ទុក ជាច្រើន គឺជា ហានិភ័យ ពិតប្រាកដ ។
គេងតិចជាង ៥ ម៉ោងនៅយប់មុន ដោយសារតែជំងឺ។
អ្នកបានទទួលថ្នាំកាត់កម្តៅក្នុងរយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោងចុងក្រោយ។ ថ្នាំ នេះ អាច លាក់ កំហឹង មិន អាច ព្យាបាល ការឆ្លង រោគ បាន ទេ។

នេះគឺជាមូលហេតុដែលយើងយករឿងនេះឲ្យបានធ្ងន់ធ្ងរ។

មូលហេតុសំខាន់ដែលត្រូវចាកចេញ មិនមែនជាហេតុថាអ្នកនឹងមានវគ្គមិនល្អទេ គឺវគ្គមហារីកសរសៃឈាមបេះដូង ដែលអាចបង្កឡើងដោយវីរុសធម្មតា។ វាមិនសូវជាធម្មតាទេ ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំង នៅពេលដែលវីរុសកំពុងតែមានសកម្មភាពបានបង្កើនហានិភ័យ និងបង្កើនការរីកចម្រើន។ ការ សិក្សា អំពី ការ សម្លាប់ មេរោគ

ការចាកចេញពីការប្រជុំ មិនមានតម្លៃអ្វីសម្រាប់អ្នកទេ។ ការធ្វើវគ្គមួយដោយមានកម្តៅអាចចំណាយពេលអ្នកអស់មួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃទាំងនោះ

គេង ៨ ទៅ ៩ ម៉ោង បន្ថែមទៀត ការងុយគេង ២០ ទៅ ៣០ នាទី ប្រសិនបើ អ្នក អាច ទទួលបាន ។
ការដើរ 15-20 នាទីនៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនៅថ្ងៃដែលគ្មានកម្តៅ។
ការធ្វើដំណើរ និងការដកដង្ហើមរយៈពេល ១០នាទី គ្មានការអ៊ុតអាវ ឬដកដង្ហើម
គ្មាន Sauna គ្មានទឹកកក គ្មានការរត់រត់ទេ ជំនួសឱ្យការហាត់ប្រាណ។

ទឹកដោះគោ និង អាហារ

ទឹកដោះគោ: 30-35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាន 2.4 ទៅ 2.8 លីត្រក្នុងទម្ងន់ 80 kg បន្ថែមលើ 300-500 ml បន្ថែមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតលើសពី 37.5 °C ។
ប្រូតេអ៊ីន: មានផ្ទុក 1.6-2.0 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ដូច្នេះ 130-160 g ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុង 80 kg ។ ពេលនេះ គឺជា ពេលដែល សាច់ដុំ បាត់បង់ លឿន បំផុត ហើយ ការទទួលទាន ប្រូតេអ៊ីន គឺជា ការបង្អាក់ សំខាន់ ។
កាឡូរី: កុំអង្គុយក្រោមការថែទាំជាង ១០ ភាគរយ។ តើ អ្នក គួរ ធ្វើ អ្វី ដើម្បី បំបាត់ ការ ឈឺ?
ម្សៅ: ប្រសិនបើ អ្នកមាន ការលូតលាស់ ខ្លាំង ឬ មាន ជំងឺ រលាក សួត សូម បន្ថែម អំបិល ១-២ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ តាមរយៈ អាហារ និង សុប ។

គ្មានថ្នាំបំប៉នណាមួយ កាត់បន្ថយការឆ្លងរោគទេ។ ទឹក អាហារ និង ការ គេង ធ្វើការ ។

ត្រឡប់មកវិញ ដោយជំហានៗ

ចាប់ផ្តើមតែក្រោយពី 24 ម៉ោងដោយគ្មានកម្តៅ និង គ្មានថ្នាំបន្ថយកម្តៅ។

ថ្ងៃទី១៖ ការដើរ 20-30 នាទី ឬ 15 នាទីនៅលើរថយន្ត, ការខិតខំ 3-4 ក្នុង 10 ។ គ្មានកម្លាំង។
ថ្ងៃទី២៖ ការហាត់ប្រាណ 50-60 ភាគរយនៃការដំឡើងធម្មតារបស់អ្នក 2-3 កំណាត់ក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ 8-10 repetitions គ្មានអ្វីត្រូវបានគេយកទៅបរាជ័យ។ ទុកវាក្រោម ៤០នាទី។
ថ្ងៃទី៣៖ 70-80 ភាគរយនៃការដំឡើង, ការរាប់កំណត់ធម្មតា, ទុកយ៉ាងហោចណាស់ 3 reps ក្នុងការបន្សល់ទុក។
ថ្ងៃទី៤-៥: ការហាត់ប្រាណធម្មតា ដោយមានលក្ខខណ្ឌថា ការបាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅដដែលគឺត្រឡប់មកក្នុងរយៈពេល ៥ ដងនៃខ្សែស្រឡាយ និងរោគសញ្ញាមិនរលាយក្រោយពេលការហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើកម្តៅរបស់អ្នកមានកម្តៅលើសពី 38.5 °C អស់រយៈពេលជាងបីថ្ងៃ ចូររុញជំហានមួយទៅពីរថ្ងៃ។ ហើយកុំបារម្ភពីការបាត់បង់រូបរាង: ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ដែល មិន ធ្វើ សកម្មភាព នោះ មិន ប៉ះពាល់ ដល់ កម្លាំង របស់ អ្នក ទេ ហើយ ការ ធ្លាក់ ចុះ ដែល អាច វាស់ វែង បាន ចាប់ផ្តើម ក្រោយ ពី សកម្មភាព មិន បាន ប្រមាណ ៣ សប្តាហ៍ ។ ការប្រជុំលើកដំបូងនឹងមានអារម្មណ៍ថាវាពិបាកជាងការពិត ដែលបានដំឡើងក្នុងរយៈពេលពីរឬបីការប្រជុំ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កម្ដៅលើសពី 38.5 °C រយៈពេលច្រើនជាងបីថ្ងៃ ឬកម្ដៅដែលអូសបន្លាយជាង៥ថ្ងៃ។
ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ការបេះដូង ឬ ការចាញ់បាល់ មិនបាន ល្អ ការងងុយគេង ។
ការដកដង្ហើមពេល សម្រាក ឬ ពេល ដើរ លើ ដី ទន់។
ក្បាលរឹង ឈឺក្បាលខ្លាំង ឬមានរោគសញ្ញាមិនលូតលាស់ នៅពេលបង្ខំ។
ជំងឺ គ្រុនក្តៅ ដែល វិលមកវិញ បន្ទាប់ពី មួយថ្ងៃ ឬ ពីរថ្ងៃ ដោយគ្មាន វា ឬ ស្ថានភាព ទូទៅ ដែល កាន់ តែ អាក្រក់ ជាង ការប្រសើរឡើង ។
ការពិបាកលេបថ្នាំ ការឈឺក្រពះមួយផ្នែក ឬការមានពណ៌សនៅលើសាច់ដុំ។
បើ អ្នក មាន ជំងឺ រ៉ាំរ៉ៃ ប្រើ ថ្នាំ បំបាត់ ការ ប្រឆាំង នឹង ជំងឺ ឬ មាន ផ្ទៃពោះ អ្នក គួរតែ ហៅ គ្រូពេទ្យ ឲ្យ បាន ទាប ជាង នេះ ។

រូបភាពខ្លី

លើសពី 37.5 °C អ្នកមិនហាត់ប្រាណទេ មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា ឬអ្វីដែលផែនការនិយាយទេ។
រោគសញ្ញា លើស ពី ក្បាល ក្បាល ដោយ គ្មាន កម្ដៅ: ការប្រជុំយ៉ាងងាយស្រួល ក្នុងកម្រិត 50-60 ភាគរយ គឺល្អ។
មូលហេតុដែលត្រូវប្រយ័ត្នប្រយែងគឺបេះដូងរបស់អ្នក មិនមែនបាត់បង់ការរីកចម្រើន ការរលាកសរសៃឈាមបេះដូង គឺកម្រ តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ត្រឡប់មកវិញតែ ២៤ ម៉ោងក្រោយពីជំងឺកូវីដចុងក្រោយ ហើយត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល ៤-៥ ថ្ងៃ។
ការ សម្រាក ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ មិន ធ្វើ ឲ្យ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង ទេ តែ ការ ត្រឡប់ មក វិញ ដោយ រហ័ស អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក បាត់បង់ សប្តាហ៍ ជា ច្រើន។