តើ អ្នក គួរ ហាត់ប្រាណ ពេល ដែល អ្នក មាន ជំងឺ រលាក ដែរ ឬ ទេ?

ជំងឺរលាក គឺជាមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពមួយចំនួន ដែលការបង្ខំឱ្យធ្វើតេស្តមិនសូវជាលំបាក ឬក៏មិនសូវជាឆ្លាតវៃទេ ប៉ុន្តែការសម្រាកទាំងស្រុងក៏មិនចាំបាច់ដែរ ។ វា មកពី ស្ថានភាព នៃ រោគសញ្ញា របស់ អ្នក និង កម្រិត នៃ ការបំពេញ របស់ រាងកាយ របស់ អ្នក ។ នេះជាវិធីដើម្បីសម្រេចចិត្ត ដោយមិនគិត និងដោយមិនបោះចោលការហ្វឹកហាត់មួយសប្តាហ៍។

ច្បាប់ខាងលើសរសៃឈាម

ខ្សែក្រវាត់ងាយស្រួលបំផុតដែលពិតជាធ្វើការ: មើលមើលកន្លែងដែលអាការៈរបស់អ្នកស្ថិតនៅ។ លើសពីខ្នង ច្រមុះរាំងស្ងួត ឬហូរទឹក, ឈឺក្រពះស្រាល, ញញឹម, សម្ពាធ sinus ជាធម្មតាមានន័យថាការហាត់ប្រាណស្រាលដល់កម្រិតមធ្យមគឺល្អហើយនឹងមិនពន្យារពេលជំងឺទេ។ ក្រោមមាត់ ការ ក្អក ចេញពី ទ្រូង , ការ តឹង ទ្រូង , កម្ដៅ , ឈឺ សាច់ដុំ និង សន្លាក់ , ការ ក្អក ឬ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម មាន ន័យ ថា អ្នក កំពុង សម្រាក ។

ជំងឺ គ្រុនឈាម គឺជា បញ្ហា ដ៏ ធ្ងន់ធ្ងរ ដោយ គ្មាន ការលើកលែង ឡើយ ។ ខាងលើ 100 °F (37.8 °C) អ្នកមិនហាត់ប្រាណ សូម្បីតែពន្លឺក៏មិនហាត់ប្រាណដែរ ការណ៍ ដូចគ្នា នេះ ក៏មាន ប្រសិទ្ធភាព ដែរ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ចំណាយ ពេល យប់ ទាំង អស់ ដោយ មិន ដេក លាង ក្អក ឬ បើ សិន ជា ស្ទះ បេះដូង របស់ អ្នក នៅ ពេល សម្រាក នៅ ពេល ព្រឹក មាន ចំនួន ជាង ១០ ដង លើស ពី ធម្មតា ។

ការសាកល្បងរយៈពេល ១០នាទី

បើសិនជា អ្នក ស្ថិតនៅក្នុង តំបន់ ក្រហម ហើយ មិនដឹង ច្បាស់ នោះ សូម ធ្វើតេស្ត ។ ធ្វើការត្រជាក់ខ្លួនរយៈពេល ១០នាទីនៅលើរថយន្ត ឬរថយន្ត ក្នុងល្បឿនដែលអ្នកអាចនិយាយបានយ៉ាងពេញលេញ ប្រហែលជា ៦០ ទៅ ៦៥ភាគរយនៃការបាក់បេះដូង។ ដូច្នេះ សូម ធ្វើការ កោះហៅ ដោយ ស្មោះត្រង់ ។ មាន អារម្មណ៍ ដូចគ្នា ឬ ល្អ ជាង? បន្តតាមគម្រោងកាត់បន្ថយខាងក្រោម។ តើ អារម្មណ៍ របស់ អ្នក ធ្ងន់ធ្ងរ ជាង មុន ឬ មាន ការ ភ័យ ឬ ស្ទុះ ស្ទើរ តែ មិន មាន ហេតុផល អ្វី នោះ ទេ? ស្លៀកពាក់ ហើយ ទៅ ផ្ទះ។ ការប្រជុំនោះ មិនមានអ្វីដែលអាចផ្តល់ជូនអ្នកទេ។

របៀបដែលការកាត់បន្ថយវគ្គមើលទៅដូច

គោលដៅ មិនមែន ជា ការ រីកចម្រើន ទេ គឺ ការថែរក្សា ។ ជាពិសេស៖

• កាត់សរុបទំហំទៅ ៤០ ទៅ ៥០ ភាគរយ ជាធម្មតា: ជំនួសឱ្យការធ្វើការ 16 ការប្រមូលផ្តុំធ្វើ 6 ទៅ 8 ។
• ដឹកទំនិញតាម ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ របស់អ្នកធ្វើការ ឬធ្វើការក្នុងកម្រិត 50 ទៅ 60 ភាគរយនៃ 1RM ។
• ចាកចេញ ៣ ទៅ ៤ ការធ្វើជាការរក្សាទុក នៅលើគ្រប់ការកំណត់។ គ្មានអ្វីដែលទៅដល់ការបរាជ័យ។
• បញ្ចប់ការប្រជុំនៅ ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ចាប់ពីការចាប់ផ្ដើមដំបូង រហូតដល់ការបញ្ចប់។
• ការរុញរុញពេលសំរាក ២ ទៅ ៣ នាទី ទោះបីជា តុល្យភាព របស់ វា ងាយ ជាង ក៏ ដោយ។
• ចាកចេញពីអ្វីដែលតម្រូវឱ្យខិតខំយ៉ាងខ្លាំង ឬវិធីសាស្ត្រដ៏ច្បាស់លាស់ក្នុងពេលដែលដេកដួល: ការដកដង្ហើមពីលើដំបូល ការដកដង្ហើមពីលើដំបូល ការផ្លាស់ប្តូរអូឡាំពិក ការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់

ការសាកល្បងសម្រាប់ច្រមុះដែលបិទ ហើយគ្មានអ្វីផ្សេងទៀតទេ។

1. ការត្រៀមរថយន្ត 8 ទៅ 10 នាទី, ងាយស្រួល។
2. បង្អួចបង្អួច 3 កំណាត់ 8 នៅ 60% នៃទម្ងន់ការងាររបស់អ្នក។
3. ក្បាលខ្សែ 3 ក្បាល 12 ក្បាល ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលខ្សែ ក្បាលកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកកក
4. សម្ពាធជើង 2 កំណាត់ 12 គ្មានការបិទចេញ។
5. ការរុញ និងដើរ ៥ ទៅ ៨ នាទី។

ប្រហែលជា ៣០ នាទី និង ៨ ការប្រមូលផ្តុំ។ គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី រក្សា ទម្លាប់ មិន គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី ទទួលទាន ដើម្បី ជា ការ សង្គ្រោះ ។

ការហាត់ប្រាណ និងការដើរ

ការដើរ គឺជា ជម្រើស ល្អ បំផុត នៅពេល ដែល អ្នក កំពុង ជាប់គាំង ។ ធ្វើ 20 ទៅ 30 នាទី នៃការដើរងាយស្រួល នៅក្រៅ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន ដោយរក្សាកម្រិតបេះដូងនៅចន្លោះ 100 ទៅ 120 ការវាយក្នុងមួយនាទី។ វា ជួយ ដល់ ការ កកស្ទះ និង មិន ចំណាយ ប្រាក់ ប៉ុន្មាន ក្នុង ការ ងើប ឡើង វិញ នោះ ទេ។ ការរត់ការ ហាត់ប្រាណ និង អ្វីដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ខ្សោយ ដង្ហើម ត្រូវតែ ចាកចេញ ពី តុ រហូតដល់ រោគសញ្ញា កាន់តែ ស្រស់ស្រាយ ។

អាហារ ទឹក និង គេង

នេះជាផ្នែកមួយ ដែលកំណត់ថា អ្នកនឹងនៅក្រៅខ្លួនបានយូរប៉ុន្មាន ហើយផ្នែកមួយ ដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនដឹង

• កុំកាត់កាឡូរី។ បើ អ្នក កំពុង ធ្វើ របប អាហារ ចូរ ត្រឡប់ ទៅ ធ្វើ ការ ថែទាំ នៅ ពេល អ្នក ឈឺ ។ ការខ្វះខាតកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ 500 កាឡូរី ធ្វើឱ្យការជាសះស្បើយយឺត។
• ប្រូតេអ៊ីន: ពី 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ ៨០ គីឡូក្រាមនោះគឺ ១៣០ ទៅ ១៧៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ទឹកដោះគោ: ២.៥ ទៅ ៣.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បើអ្នកមានកម្តៅ ឬមានការរអិលច្រើនជាងនេះ។
• ដេក: គោលដៅសម្រាប់ 8 ទៅ 9 ម៉ោង ជំនួសឱ្យ 7 ម៉ោងធម្មតារបស់អ្នក។ ការ សម្រាក ពេល ព្រឹក

ត្រឡប់មករកធម្មតាវិញ

ជំងឺ រលាក សួត ធម្មតា មាន រយៈពេល ពី ៧ ទៅ ១០ ថ្ងៃ ហើយ ការ ក្អក ស្ងួត អាច បន្ត រហូត ដល់ ២ សប្តាហ៍ បន្ទាប់ ពី អ្នក មាន អារម្មណ៍ ល្អ ។ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ឈប់ ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ អ្នក មិន បាន បាត់បង់ កម្លាំង ដែល អាច វាស់វែង បាន ទេ ការ ធ្លាក់ចុះ មាន អត្ថន័យ ចាប់ផ្តើម ក្រោយពី ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ នៃ ការមិន ធ្វើ សកម្មភាព ទាំងស្រុង ។ ដូច្នេះ គ្មានអ្វីដែលត្រូវបំពេញ។

ការប្រជុំដំបូងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ: ៧០ ភាគរយ នៃការដឹកជញ្ជូនមុនជំងឺរបស់អ្នក សម្រាប់ការរាប់ចំនួនដដែល។ ការប្រជុំលើកទីពីរ 85% ។ ការប្រជុំលើកទីបី ត្រឡប់ទៅរកធម្មតាវិញ។ បើសិនជាមានជំហានណាមួយ ធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ជីវិត ក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោងខាងមុខ ចូរត្រឡប់ទៅក្រោយមួយជំហាន។

ច្បាប់ទូទៅ: ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយ កម្ដៅ គឺជា ចំណុច តែមួយ ក្នុង បញ្ជី នេះ ដែល មាន ហានិភ័យ ពិតប្រាកដ ពីព្រោះ ការឆ្លង មេរោគ អាច ប៉ះពាល់ ដល់ សាច់ដុំ បេះដូង ។ ការចាកចេញពីរបីសប្តាហ៍ មិនបានចំណាយលុយអ្វីទេ នេះអាចធ្វើបាន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ចូរ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ បើសិនជា អ្នក មាន បញ្ហា ខាងក្រោម ៖

• កម្តៅលើស 101 °F (38.5 °C) ដែលមានរយៈពេលជាង ៣ ថ្ងៃ។
• ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើម ឬ ការឈឺចាប់ នៅលើ ទ្រូង នៅពេល ដកដង្ហើម ។
• ការបង្អាក់បេះដូងដែលនៅដេកបានជាង ១៥ ទៅ ២០ ដងលើសពីធម្មតារបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗ
• រោគសញ្ញា ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ ឬកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង បន្ទាប់ពីអ្នកបានកើនឡើង។
• ក្អកឈាម ការឈឺមាត់ ឬឈឺមាត់ខ្លាំង ដោយមានកម្តៅ ក្អួតមាត់ ឈឺក្បាលខ្លាំង
• បើ អ្នក មាន ជំងឺ ដាច់ សរសៃឈាម ខួរក្បាល ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ប្រើ ថ្នាំ ដែល ប៉ះពាល់ ដល់ ប្រព័ន្ធ ភាពស៊ាំ របស់ អ្នក ចូរ ទៅ ពិនិត្យ មើល មុន ជំនួស ឲ្យ រង់ចាំ ១០ ថ្ងៃ។

រូបភាពខ្លី

• រោគសញ្ញា លើសពី ក្បាល និង គ្មាន ក្តៅខ្លួន: អ្នកអាចហាត់ប្រាណបាននៅ 40 ទៅ 50 ភាគរយនៃទំហំ និង 70 ទៅ 80 ភាគរយនៃការដំឡើង 30 ទៅ 40 នាទី។
• ក្តៅខ្លួន ក្អកក្នុងទ្រូង ឈឺក្បាល ក្អក: សម្រាក រហូតដល់ វា ឆ្លងកាត់ គ្មាន ការលើកលែង។
• ធ្វើតេស្ត កម្តៅ ១០ នាទី ហើយ សម្រេចចិត្ត តាម អារម្មណ៍ របស់ អ្នក មិនមែន តាម អ្វី ដែល កម្មវិធី និយាយ នោះទេ
• រក្សាទុកកាឡូរីនៅកន្លែងថែទាំ, ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម, ទឹក 2.5 ទៅ 3.5 លីត្រ, ការគេង 8 ទៅ 9 ម៉ោង។
• កំណាត់ផ្លូវត្រឡប់មកវិញ: ៧០ ភាគរយ បន្ទាប់មក ៨៥ ភាគរយ បន្ទាប់មកជាធម្មតា។ ៣ ទៅ ៥ ថ្ងៃ ដែល បាត់បង់ មិន ធ្វើ ឲ្យ អ្នក បាត់បង់ កម្លាំង នោះ ទេ ។