ការបណ្តុះបណ្តាលនៅជុំវិញថ្ងៃធ្វើការ 12 ម៉ោង: របៀបទទួលបានការប្រជុំ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការធ្វើការ ១២ ម៉ោង ក្នុងមួយថ្ងៃ មិនមានន័យថា ការបណ្តុះបណ្តាល មិនអាចធ្វើបានទេ means វាមានន័យថា ការបណ្តុះបណ្តាល ត្រូវតែមានរយៈពេលខ្លីជាង ការបណ្តុះបណ្តាល មិនសូវជា ញឹកញាប់ និងត្រូវរៀបចំបានល្អជាង សម្រាប់អ្នកដែលមានថ្ងៃត្រង់។ មនុស្ស ភាគច្រើន មិន យល់ ខុស អំពី ការ ជ្រើសរើស ការ ហាត់ប្រាណ ទេ ពួកគេ យល់ ខុស ដោយ បង្ខំ ឲ្យ មាន កម្មវិធី ៥ ថ្ងៃ ក្នុង កំណត់ត្រា ដែល អាច អនុវត្ត បាន ៣ ថ្ងៃ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាមើលទៅដូចក្នុងចំនួនពិតៗ

តើ ការបណ្តុះបណ្តាល ច្រើន ប៉ុណ្ណា ដែល អាច

សរុបវា: ការធ្វើការ 12 ម៉ោង ការធ្វើដំណើរ 1 ម៉ោង ទៅមក និង 7.5 ម៉ោង នៃ ការគេង។ ដែលមានរយៈពេល 20.5 ម៉ោង។ អ្នកមានពេលប្រមាណជា៣,៥ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ សម្រាប់ការបរិភោគ ផ្ទះ ការទឹក និងអ្វីៗៗផ្សេងទៀត។ ការប្រជុំ រយៈពេល ៤៥ នាទី អាច ចូលរួម ក្នុង វេទិកា នេះ បាន យ៉ាង ងាយស្រួល ប៉ុន្តែ មិន មែន ជា រៀងរាល់ ថ្ងៃ នោះ ទេ។

គោលដៅពិតប្រាកដគឺ ការប្រឡង ២ ទៅ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ក្នុង រយៈពេល ៤០ ទៅ ៥០ នាទី ក្នុង មួយ សប្តាហ៍. . ដែលមានលក្ខណៈសមរម្យ ដើម្បីរក្សាទុកកម្លាំងឡើងជាន់ និងការកាន់កាប់ ឬលឿនលឿនកសាងសាច់ដុំ, បើតាមការកំណត់គឺពិតជាលំបាក។ គោលដៅ ការធ្វើការងារយ៉ាងខ្លាំងពី ៨ ទៅ ១២ ប្រភេទក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលមានចំនួនសរុប ២ ឬ ៣ ការប្រឡងពេញរាងកាយ។

ការរៀបចំ ពេលវេលា ដែល អាច រស់រានមានជីវិត បាន ក្នុង សប្តាហ៍ ការងារ

គោលការណ៍គឺងាយស្រួល: ដាក់ប្រជុំពីរទៅថ្ងៃធ្វើការ និងមួយទៅថ្ងៃឈប់។ ឧទាហរណ៍សម្រាប់ម៉ោង 7 ព្រឹក រហូតដល់ម៉ោង៧ល្ងាច។ ការផ្លាស់ប្តូរ:

1. ថ្ងៃច័ន្ទ (ធ្វើការ): កិច្ចប្រជុំ A ម៉ោង ៧:៣០ ដល់ ៨:១៥ យប់ ភ្លាម ក្រោយពេលធ្វើការ មុនពេលអ្នកអង្គុយ
2. ថ្ងៃពុធ: សម្រាក បន្ថែម ការដើរ ២០ ទៅ ៣០ នាទី។
3. ថ្ងៃ ព្រហស្បតិ៍ (ធ្វើការ) ៖ សន្និសីទ B, ពេលវេលា ដដែល។
4. ថ្ងៃសៅរ៍ (មិនធ្វើការ) ៖ ការប្រជុំ A ឬ B ហើយអ្នកអាចរុញវាទៅដល់ 60 នាទី។

ប្រសិនបើថ្ងៃធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកចាញ់ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ កុំផ្លាស់ប្តូរសប្តាហ៍ទាំងមូល។ ចាកចេញ ហើយបន្តតាមគម្រោង។ កម្មវិធីណាមួយដែលតម្រូវឱ្យធ្វើឡើងឡើងសម្រាប់ការជួបជុំដែលបាត់បង់ បានធ្លាក់ចុះក្នុងរយៈពេលបីសប្តាហ៍។

កិច្ចប្រជុំ A (ប្រហែល 45 នាទី)

• ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមជើង: 3 sets x 58 repetitions ការធ្វើឡើងឡើងវិញសម្រាក 2 នាទី
• កៅអីតុ ឬកៅអីដកដង្ហើម: 3 x 610, 90 វិនាទី សម្រាក
• ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងកាបូប: 3 x 812,12, 90 វិនាទីសម្រាក
• ការដកដង្ហើមរបស់ជនជាតិរ៉ូម៉ានី: 2 x 810
• ផ្ទាំង: 3 x 304545 វិនាទី

កិច្ចប្រជុំ B (ប្រហែល 45 នាទី)

• ការលើកស្លាកសញ្ញា ឬការជំរុញអាដាប់ធ័រ: 3 x 58,8, 2 នាទីសម្រាក
• សម្ពាធលើសពី: 3 x 610
• ការទាញឡើង ឬទាញចុះ lat: 3 x 612
• កោសិកា: 2 x 10 ក្នុងមួយជើង
• កសិករដឹកជញ្ជូន: 3 x 40 ម៉ែត្រ

ចាកចេញ ការធ្វើតេស្តពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងការបង្ការ នៅលើគ្រប់ការកំណត់។ ក្នុងការធ្វើការរយៈពេល ១២ ម៉ោង អ្នកមិនមានសមត្ថភាពក្នុងការព្យាបាលជំងឺ ដើម្បីព្យាបាលជំងឺ។ នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់ចំណុចកំពូលនៃការដំឡើងនៅលើប្រភេទទាំងបីនោះ បន្ថែម 2.5 kg លើការលើកឡើងលើផ្ទៃខាងលើនិង 5 kg លើការលើកឡើងខាងក្រោមពេលបន្ទាប់។

នៅពេលដែលអ្នកគ្មានអ្វីទាំងអស់

ពេលខ្លះ ៤៥ នាទី មិនមានទេ ឬអ្នកមានកម្លាំងខ្លាំងពេក ដែលធ្វើអោយស្លាកសញ្ញានេះមានកម្លាំងទម្ងន់ពីរដង។ មានច្បាប់មួយដែលត្រូវអនុវត្ត: កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់កំណត់ក. . ធ្វើ 2 ប្រភេទ ជំនួស 3 ប្រភេទ ធ្វើ 3 ប្រភេទ ជំនួស 5 ប្រភេទ ការបំពេញតម្រូវការ នៅតែដូចគ្នា ព្រោះថា តម្រូវការ គឺជាអ្វីដែលដឹកជញ្ជូននូវការរំខាន។

វគ្គ 20 នាទី: កម្លាំងលើកខាងក្រោមនៃរាងកាយមួយ (3 x 5), កម្លាំងចុចមួយ (3 x 6), កម្លាំងទាញមួយ (3 x 8). ចាកចេញពីការពុះពុះ ១០នាទី កម្លាំងកើនឡើងពីរលើកក្នុងមួយការហាត់ប្រាណ ហើយទៅ។ វានៅតែរាប់ជាវគ្គ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការយប់

ការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ ជាធម្មតាវាទៅជាមិនល្អ: កម្លាំងធម្មតាគឺ 5 ទៅ 10 ភាគរយថយចុះ និងការផ្តោតលើការដាក់សម្ពាធជាខ្លាំងគឺទាប។ ជម្រើសល្អជាងនេះគឺគេង 5 ទៅ 6 ម៉ោង និងហាត់ប្រាណ ១ ទៅ ២ ម៉ោង បន្ទាប់ពីដេកឡើងនៅពេលដែលកម្តៅកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។

ចៀសវាងការហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលគេង ការវាយបកបេះដូង និងកម្តៅក្នុងខ្លួននៅមានកម្រិតខ្ពស់រហូតដល់ 60 ទៅ 90 នាទីបន្ទាប់ពីការប្រកួតចុងក្រោយ។ ការបិទបាំងបន្ទប់ទាំងស្រុង និងរក្សាទុកវានៅចន្លោះពី 18 ទៅ 20 អង្សា សេ; នេះគឺថោកជាងនិងមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាងវិធីបន្ថែមណាមួយ។

ការបរិភោគ នៅពេលដែលគ្មានពេលចម្អិន

គោលដៅ ប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ. . ក្នុងទម្ងន់ 80 kg ដែលមាន 130 ទៅ 175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជា 3 ទៅ 4 អាហារដែលមាន 35 ទៅ 50 g ។ ក្នុងការអនុវត្ត:

• 150 g សាច់មាន់ឆ្អិន ប្រមាណ 45 g ប្រូតេអ៊ីន
• 3 បន្លែ + 200 g yogurt ប្រហែល 30 g
• 200 g cheese cottage ឬ quark 25 ទៅ 28 g
• សាច់ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រីត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រត្រ
• 250 g គ្រាប់ក្រូចឆ្មារឆៅ ប្រហែល 22 g

ការចម្អិនមួយសប្តាហ៍ នឹងជួយដល់អ្នកដទៃទៀត: កិនសាច់ពី ១,២ ទៅ ១,៥ គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយ និងឆ្អិនអង្ករ ឬស្រូវអង្ករ ៥០០ ក្រាម។ ដែលមានពី 6 ទៅ 8 តំណក់សម្រាប់ការធ្វើការប្រមាណ 40 នាទី។ ទឹក: 30 ទៅ 35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ប្រហែល 2.4 ទៅ 2.8 លីត្រ ក្នុងទម្ងន់ 80 kg បន្ថែមពីមួយពាន់លីត្រ ទៅមួយលីត្រទៀត ប្រសិនបើអ្នកលូតលាស់លូតលាស់នៅកន្លែងធ្វើការ។ រក្សាកាហ្វេអ៊ីននៅក្រោម 400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយយកថ្នាំចុងក្រោយយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោងមុនពេលគេង។

ការ គេង មិនមែន ជា ផ្នែក ដែល ត្រូវ ជ្រើសរើស នោះទេ

៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ ការ គេង យូរ ជាង ៦ ម៉ោង ធ្វើ ឲ្យ កម្លាំង ចុះ ពី ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ ហើយ ជាទូទៅ ការ ទទួលទាន កាឡូរី ប្រចាំថ្ងៃ កើនឡើង ពី ២០០ ទៅ ៤០០ គីឡូ កាឡូរី ដោយសារ តែ កង្វះ អាហារ ។ ការ សម្រាក ពេល យប់

ប្រសិនបើអ្នកបានគេង 5 ម៉ោង 3 យប់ជាប់ៗ ហើយមានជម្រើស រវាងការហ្វឹកហាត់ និងការគេង 7 ម៉ោង ចូរគេង។ ជូនពរឲ្យអ្នកទៅជួបគ្នានៅថ្ងៃស្អែក អ្នកមិនបាត់បង់អ្វីទេ។

អ្វីដែលត្រូវតាមដានសម្រាប់រយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ដំបូង

• កិច្ចប្រជុំបានបញ្ចប់: គោលដៅគឺ 10 ក្នុងចំណោម 12 ដែលបានគ្រោងទុក។
• ទម្ងន់កាយ ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅព្រឹកថ្ងៃដដែល និងក្នុងស្ថានភាពដដែល
• ការដំឡើងលើអាគារធំ 2 ទៅ 3
• ម៉ោង នៃ ការ គេង ការ ប៉ាន់ស្មាន ស្ទើរ គ្រប់គ្រាន់

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាក់ចុះពី ២ ជំនាញ ២ សប្តាហ៍ជាប់ៗ បញ្ហាមិនមែនជាវិធានការរបស់អ្នកទេ គម្រោងគឺធំពេក។ កាត់បន្ថយទៅ 2 ការប្រជុំ 30 នាទី និងរក្សាទុកថាសម្រាប់មួយខែមុនពេលបន្ថែមអ្វីៗ

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង ការដកដង្ហើម នៅពេល ខំប្រឹងប្រែង តិចតួច ឬ ការបាក់បេះដូង មិនប្រក្រតី នៅ ថ្ងៃ ដដែល មិន ចាំបាច់ រង់ចាំ
• ការភ័យខ្លាច ឬ ខកខាន ក្នុងពេល ធ្វើការ ឬ ពេល ឈរឡើង លឿន
• ការបង្ការការបង្ការជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺកូវជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺជំងឺ (ជំងឺ)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលអូសបន្លាយជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ការហើម ឬការកាត់បន្ថយចលនា
• ការ អស់កម្លាំង ដែល មិន បាន បាត់បង់ ដោយ ការ គេង ៨ ម៉ោង ក្នុង រយៈពេល ជាង ១ ខែ គួរ ពិនិត្យ មើល ជាតិ ហ្វេរីតីន និង ជាតិ ដែក ថេរ៉ូអ៊ីដ ស្ករ ក្នុង ឈាម និង វីតាមីន D
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម , សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ , ការ រោគវិនិច្ឆ័យ ជំងឺ បេះដូង , ឬ ប្រើ ថ្នាំ ជា ប្រចាំ , សូម ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ អំពី ការ ហាត់ប្រាណ និង ពេលវេលា អាហារ មុនពេល ចាប់ផ្តើម

រូបភាពខ្លី

• ការប្រឡងពេញរាងកាយពី ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលពី ៤០ ទៅ ៥០ នាទី ការប្រឡងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រណាំង
• ពេល ដែល អ្នក ធ្លាក់ ខ្លួន ឈឺ ចាប់ ចូរ កាត់ បន្ថយ កម្រិត នៃ ការ ហាត់ប្រាណ ជា ជាង ការ ហាត់ប្រាណ លើស ទម្ងន់ ២០ នាទី និង ៣ ការ ហាត់ប្រាណ នៅ តែ មាន សារៈសំខាន់ ។
• ប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ; ការចម្អិនមួយវគ្គគ្របដណ្តប់អាហារពី 6 ទៅ 8 វគ្គ។
• គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្រោម ៦ ម៉ោង ការប្រជុំ មិនល្អទេ ដូច្នេះ គេង ជំនួស។
• ការឈឺទ្រូង ការងងុយដេក ការឈឺចង្កេះ ដែលឈឺជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ឬការលង់ទឹកភ្នែក ទោះបីជាគេង គ្រូពេទ្យ មិនមែនហាត់ប្រាណទេ