ការបណ្តុះបណ្តាល និង ការតានតឹង: អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក
តើ ការ ហាត់ប្រាណ អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាង ណា? តើ អ្នក ត្រូវ ការ កម្លាំង កម្រិត ណា ដើម្បី ទទួល បាន ផល?
ឥទ្ធិពល នៃ ការ ហាត់ប្រាណ លើ អារម្មណ៍ មិនមែន ជា រឿង ប្រពៃណី នៃ ការ ហាត់ប្រាណ នៅក្នុង ការសិក្សា រហ័ស ការហាត់ប្រាណ ជាប្រចាំ មាន ឥទ្ធិពល ប្រៀបធៀប នឹង ការព្យាបាល មួយចំនួន សម្រាប់ ជំងឺ ធ្លាក់ ទឹកចិត្ត ស្រាល និង កម្រិត មធ្យម ។ ប៉ុន្តែ ថ្នាំ គឺ សំខាន់ ដូច ថ្នាំ ដែរ ។
អ្វីដែលកើតឡើងពិតៗ
- រយៈពេលខ្លី: ការតានតឹងធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ជាង ២៦ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំ។
- រយៈពេលមធ្យម: ការគេងល្អជាង និងការគិតតិចជាង។
- រយៈពេលវែង: ការអត់ធ្មត់លើសភាពតានតឹង ការបាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាម កើនឡើងតិចជាងក្នុងស្ថានភាពតានតឹង។
អ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន
- ៣ ៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល ៣០ នាទី នៃ ការធ្វើ សកម្មភាព កម្រិត មធ្យម ផ្តល់ ផល ភាគច្រើន ។
- សម្រាប់ភាពសប្បាយចិត្ត ភាពជាប្រចាំលទ្ធផលនៃភាពខ្លាំង ការដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺល្អជាងការដើរមួយសប្តាហ៍ ដែលមានភាពលំបាក។
- ការ ហាត់ប្រាណ ប្រឆាំង នឹង កម្លាំង មាន ប្រសិទ្ធភាព ដូច ការ ហាត់ប្រាណ ក្បាល ដែរ ចូរ ជ្រើសរើស អ្វី ដែល អ្នក នឹង ធ្វើ ។
ពេលដែលការបណ្តុះបណ្តាលធ្វើអោយវាកាន់តែអាក្រក់
ការ ហាត់ប្រាណ ច្រើនពេក ដោយ មិន មាន ការ សម្រាក ធ្វើ ឲ្យ អ្នក អស់កម្លាំង និង មាន អារម្មណ៍ ខឹងសម្បារ ហើយ ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មិន អាច គេង បាន។ សញ្ញា: ការបាក់បេះដូង នៅពេល សម្រាក កាន់តែ ខ្ពស់ ការគេង មិនល្អ គ្មាន ការជំរុញចិត្ត អ្វីដែល តូចតាច ធ្វើឱ្យ អ្នកខឹង ការឆ្លើយតបគឺមិនត្រូវបង្អាក់ធ្មេញទេ ប៉ុន្តែត្រូវយកសប្តាហ៍មួយដែលងាយស្រួល។
ការ អនុវត្តន៍
- ពេលវេលា: នៅ ពេល ព្រឹក ឬ ព្រលឹម បើសិន ជា ការ ហាត់ប្រាណ បង្ក ឲ្យ មាន ការ រំខាន ដល់ ការ គេង របស់ អ្នក ។
- នៅក្រៅ: ការហាត់ប្រាណ នៅក្រៅ មាន ឥទ្ធិពល ខ្លាំង លើ អារម្មណ៍ ជាង ក្នុងផ្ទះ ។
- គ្មានទូរស័ព្ទ រវាងការបង្ហាញ ការឈប់ពីអេក្រង់គឺភាគហ៊ុនមួយភាគបី។
- ក្រុមហ៊ុន: ការបណ្តុះបណ្តាលជាក្រុម បន្ថែមនូវអារម្មណ៍នៃសមាជិកភាព។
ពេលណា ត្រូវ ស្វែងរក ជំនួយ
ប្រសិនបើ ការសោកស្តាយ ការបាត់បង់ ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬ ការព្រួយបារម្ភ មាន រយៈពេល ជាង ២ សប្តាហ៍ ហើយ រំខាន ដល់ ការងារ ឬ ទំនាក់ទំនង ការបណ្តុះបណ្តាល គឺជា ការគាំទ្រ មិនមែន ជា ជំនួស សម្រាប់ គ្រូពេទ្យ ឬ គ្រូព្យាបាល ទេ ។
រូបភាពខ្លី
- ៣០នាទី ៣៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាប្រចាំ។
- នៅក្រៅ និងគ្មានទូរស័ព្ទ ធ្វើការល្អជាង។
- ការ ហាត់ប្រាណ ច្រើន ពេក មានន័យថា មាន សម្ពាធ ច្រើនជាង មិនមែន តិចជាង នោះទេ ។
- សម្រាប់រោគសញ្ញាដែលអូសបន្លាយ ចូររកជំនួយជំនាញ រួមជាមួយការបណ្តុះបណ្តាល។
ព័ត៌មានទូទៅ មិនមែនជាការណែនាំពីគ្រូពេទ្យទេ។ បើ អ្នក មាន បញ្ហា សុខភាព ឬ ឈឺចាប់ ចូរ ពិភាក្សា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ផ្លាស់ ប្តូរ របៀប ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ។
