ការ ប្រឈម នឹង បញ្ហា បរិភោគ ៖ សញ្ញា ព្រមាន

ការ ញ៉ាំ អាហារ មិន សូវ មាន លក្ខណៈ គួរ ឲ្យ ចាប់ អារម្មណ៍ នោះ ទេ វាចាប់ផ្តើមជាការបង្រៀន: អ្នក កាត់ បន្ថយ ចំណី អាហារ មួយ ចំណែក បន្ថែម ការ ហាត់ប្រាណ រយៈពេល ២០ នាទី ហើយ មនុស្ស និយាយ ថា អ្នក មើល ទៅ ល្អ ណាស់ ។ ព្រំដែន រវាង ការគ្រប់គ្រង និង ភាពមិនប្រក្រតី ត្រូវបាន ឆ្លងកាត់ ដោយ ស្ងាត់ស្ងាត់ ដូច្នេះ វា ជួយ ឲ្យ ដឹង ជាមុន នូវ អ្វី ដែល ត្រូវ ស្វែង រក នៅ ក្នុង ខ្លួនឯង និង នៅ ក្នុង មនុស្ស ដែល អ្នក ហ្វឹកហាត់ ជាមួយ ។

ការ ញ៉ាំ អាហារ ដែល មាន ភាព តឹងរ៉ឹង និង ការ រំខាន

ការបរិភោគអាហារប្រហិត មានថ្ងៃបញ្ចប់ និងគោលដៅ: ពី៨ទៅ១២សប្តាហ៍ ការខ្វះខាត ៣០០ ទៅ ៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ការបាត់បង់ ០,៣ ទៅ ០,៧ kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅរកការថែរក្សា។ ភាពមិនប្រក្រតីគ្មានទីបញ្ចប់។ គោលដៅចល័តរាល់ពេលដែលអ្នកវាយវា ដូច្នេះ 80 kg ក្លាយជា 76 បន្ទាប់មក 73 បន្ទាប់មក បន្តិចទៀត. .

ការសាកល្បងទីពីរគឺភាពរលូន។ ប្រសិនបើ អាហារ ពេលល្ងាច ក្នុង គ្រួសារ ការធ្វើ ដំណើរ រយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ឬ ការទទួល ទាន ប៊ីចា ដែល មិនបាន គ្រោងទុក បាន ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ័យខ្លាច បញ្ហា មិន មែន ជា អាហារ នោះទេ វា ជា បញ្ហា ដែល ថា តើ អាហារ ក្នុង បន្ទប់ នឹង ចំណាយ ពេល ប៉ុន្មាន ក្នុង ក្បាល របស់ អ្នក ។ សញ្ញារឹងរឹង: ប្រសិនបើ អ្នក គិត អំពី អាហារ ទម្ងន់ និង កាឡូរី ជាង ៣ ម៉ោង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ នោះ មិនមែន ជា ផែនការ អាហារូបត្ថម្ភ ទេ វា ជា ការ បង្កើន ទម្ងន់ ។

សញ្ញា នៃ ឥរិយាបថ នៅ ជុំវិញ អាហារ

• ការវាស់ខ្លួនពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ឬមិនប្រើសន្ទុះទាំងស្រុង ខណៈពេលដែលកំពុងពិនិត្យមើលការវាស់កម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក
• បញ្ជីអាហារដែលហាមឃាត់ដែលនៅតែកើនឡើង: វា ចាប់ផ្តើម ជាមួយនឹង ក្រុម មួយ ហើយ ៣ ខែ ក្រោយមក វា មាន ១៥ ក្រុម ។
• ការចាញ់អាហារមួយទៅពីរថ្ងៃ បន្ទាប់មកការបរិភោគ 2000 kcal ឬច្រើនជាងនេះក្នុងពេលតែមួយយប់។
• ការបរិភោគតែឯកជន និងបដិសេធការអញ្ជើញជាសាធារណៈ ២ ក្នុងចំណោម ៣ ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានការចូលរួមជាមួយអាហារ។
• សង: ការញ៉ាំអាហារដែលមិនគួរញ៉ាំ ឬអាហារដែលមិនគួរញ៉ាំ អាក្រក់ អាហារ។ ការបំបៅ 2 ដង ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាកម្រិតដែលគ្រូពេទ្យយកជាសំខាន់។
• ពិធីបុណ្យ: កាត់អាហារទៅជាសាច់តូចៗ ជាន់វាជុំវិញប្លាស្ទិចអស់រយៈពេល ៣០នាទី ញ៉ាំ ២០ដងក្នុងមួយកញ្ចប់ អាហារមួយពេល ដែលមានរយៈពេល ១ម៉ោង។

ស្លាក នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ

• ការ ហ្វឹក ហាត់ ជា ការ ដាក់ ទោស ជា ជាង ជា ផែនការ ការ ហ្វឹក ហាត់ បន្ថែម ៤៥ ទៅ ៩០ នាទី ព្រោះខ្ញុំញ៉ាំច្រើនពេក. .
• ការប្រឡង ៧ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្មានថ្ងៃសំរាកទាំងអស់ រយៈពេលជាង ៦ សប្តាហ៍។
• ការ ហាត់ប្រាណ ជាមួយនឹង កម្តៅ ក្តៅ ដោយសារ ការ រងរបួស ឬ ក្រោយពី យប់ មិន ដេក លក់ ព្រោះ ថ្ងៃ ឈប់ សម្រាក មួយ គឺ ហាក់ដូចជា មិនអាច ធ្វើបាន ។
• កម្លាំងធ្លាក់ចុះ: ការដកដង្ហើម ដែលបានចល័ត 100 kg សម្រាប់ 3 ប្រភេទ 5 កាលពី 6 សប្តាហ៍មុន ឥឡូវនេះមានកម្លាំង 80 kg ហើយ 3 ប្រភេទ 8 ត្រូវការ 4 នាទីនៃការសំរាក ជំនួសឱ្យ 2 ។
• មិនអាចចាកចេញពីវគ្គមួយ ទោះបីជាគ្រូ ឬដៃគូបណ្តុះបណ្តាលណាក៏ដោយ ដោយផ្ទាល់។

ការបាត់បង់លទ្ធផលសំខាន់ ព្រោះវាជាគោលការណ៍។ បើសិនជា អ្នក បន្ថយ កម្លាំង របស់ អ្នក ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ នៅ លើ កម្លាំង សំខាន់ ក្នុង រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ខណៈ ដែល អ្នក គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ការ ទទួលទាន កម្លាំង នេះ ទាប ពេក មិន ថា កញ្ចក់ បង្ហាញ អ្វី នោះ ទេ ។

សញ្ញាខាងរូបរាងកាយ

• ការបាត់បង់ជាង ៥ ភាគរយនៃទម្ងន់សរុបក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ដោយគ្មានផែនការ (ក្នុងកម្រិត ៨០ គីឡូក្រាមគឺ ៤ គីឡូក្រាម) ។
• ការបាត់បង់ការ menstrual cycle ចំនួនបីដងជាប់គ្នា ក្នុងបុរស ការធ្លាក់ចុះនៃការចង់បានផ្លូវភេទ និងការឡើងសាច់ព្រឹក។
• ដៃជើង និងជើងត្រជាក់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ការបង្អាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាកក្រោម 45 ជាមួយនឹងការភ័យភ័យនៅពេលឈរឡើង។
• សក់ធ្លាក់ចុះ ក្រចកខូចខាត សក់សើមល្អ ដែលបង្ហាញខ្លួននៅលើដៃខាងក្រោម និងមុខ។
• ក្រពេញពងស្វាសក្រោមមាត់ធ្មេញ, ក្រពេញពងស្វាសបំប៉ោង និងធ្មេញសើម ជាលក្ខណៈពិសេសនៃការបាក់បោក។
• ការរមាស់ ការហើមពោះ និង អាហារ ដែលមាន អារម្មណ៍ថា វា កំពុងតែ នៅ ក្នុង ពោះ អស់រយៈពេល ជាច្រើន ម៉ោង ។
• ការបាក់ជើង ឬ ស្បែកជើង ដោយគ្មាន ការកើនឡើង នៃ បរិមាណ រត់។

អ្វីដែលអប្បបរមាពិតប្រាកដមើលទៅដូចជា

ដើម្បី រក្សា ការប្រតិបត្តិការ នៅ ៣ ទៅ ៤ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ចំណុច កំណត់ គឺ ៖ ប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរីរាង្គ កាបូអ៊ីដ្រាតយ៉ាងហោចណាស់ 3 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងថ្ងៃនៃការហ្វឹកហាត់ (សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 75 kg ដែលមាន 225 g) និងជាតិខ្លាញ់មិនតិចជាង 0.8 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ព្រោះថាអ័រម៉ូនខាងផ្លូវភេទធ្លាក់ចុះក្រោមនោះ។ ប្រសិនបើ អ្នក បាន ទទួល កាល់ រ៉ូ ណា តិច ជាង ១៥០០ គីឡូ ក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ខណៈ ដែល អ្នក ហាត់ប្រាណ ៤ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នោះ មិនមែន ជា ផែនការ នោះទេ វា គឺជា បំណុល ដែល រាងកាយ សង នៅ កន្លែង ណា មួយ ក្នុង ឆ្អឹង អ័រម៉ូន ឬ អារម្មណ៍ ។

អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសាលា gym

រៀបរាប់ពីអាកប្បកិរិយា មិនមែនសាច់ដុំទេ ។ ការ សរសើរ និង ការ និយាយ មិន ស្តី អំពី រូបរាង ជួយ ឲ្យ មាន ប្រសិទ្ធភាព

ខ្ញុំបានសង្កេតឃើញថា អ្នកបានស្នាក់នៅលើរង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់រង្វង់ររង្វង់រង្វង់ររង្វង់រររង្វង់ររង្វង់រររររង្វង់រររររង្វង់រររររររង្វង់ររររររររររ។ តើអ្នកមានសុខភាពល្អទេ?

រំពឹងថា នឹងត្រូវ បដិសេធ លើកដំបូង នេះជាបទដ្ឋាន មិនមែនជាការលើកលែងទេ កុំជជែកអំពីចំនួន។ និយាយថា អ្នកនៅជុំវិញ ហើយត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។ តើ អ្នក គួរ ធ្វើ អ្វី?

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

នៅថ្ងៃដដែល, បន្ទាន់: ការងងឹត , ឈឺទ្រូង , ការបាក់បេះដូង មិនប្រក្រតី , សម្ពាធបេះដូង នៅ ស្ងប់ក្រោម ៤០ , ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ ជាមួយ នឹង ភាពទន់ខ្សោយ , ការបោកឈាម ។

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ: ការបាត់បង់ជាង ១០ ភាគរយនៃទម្ងន់សរុបក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៨.៥ កម្រិត កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៨.៥ កម្រិត កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៨.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងន់សរុបក្រោម ១៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងសរុបក្រោម ១៥.៥.៥ កម្រិតគណនេយ្យភាពនៃទម្ងសរុប។

កំណត់ពេលជួបប្រចាំថ្ងៃ ប្រសិនបើ ៖ អាហារបានកាន់កាប់ភាគច្រើននៃថ្ងៃរបស់អ្នកអស់រយៈពេលជាង 6 ខែឬអ្នកបានឈប់ចេញទៅក្រៅដោយសារវា។

ការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត សូមនាំយកលេខជាក់លាក់មក: តើមានកាឡូក្រាមប៉ុន្មាន ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានសប្តាហ៍ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ការប្រជុំក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វា កាត់ ចោល ការ សន្ទនា ទាំង ពីរ។

រូបភាពខ្លី

• ការ ញ៉ាំ អាហារ មាន ថ្ងៃ បញ្ចប់ ហើយ អត់ធ្មត់ ចំពោះ ការ លើកលែង តែ ការ រំខាន ធ្វើ ឲ្យ គោលដៅ រំខាន ហើយ មិន អត់ធ្មត់ ចំពោះ អ្វី ទាំងអស់ ។
• សញ្ញាដំបូងបំផុតគឺមានលក្ខណៈអាកប្បកិរិយា: ការបរិភោគដោយសំបុកឃ្មុំ បញ្ជីដែលហាមឃាត់ កើនឡើង ការដកកង់ពី ៣ ទៅ ៥ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ការហាត់ប្រាណជាទណ្ឌកម្ម។
• ការបាត់បង់ ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ នៃ កម្លាំង ក្នុង រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ជាមួយនឹង ការគេង ធម្មតា មានន័យថា ការទទួលទាន គឺ តិចពេក ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ជាង ៥ ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍ ការបាត់បង់ការរដូវ ៣ ដង ឬការបាក់បេះដូងក្រោម ៤៥ អង្សាសេ ជាមួយនឹងការភ្ញាក់ផ្អើល ទាំងអស់នេះត្រូវតែពិនិត្យ។
• នៅពេលដែលអ្នកនិយាយជាមួយមនុស្សម្នាក់ សូមនិយាយពីសកម្មភាពនោះ ចូរនៅមានលទ្ធភាព និងរំពឹងថា គេនឹងបដិសេធ នៅពេលដែលអ្នកព្យាយាមលើកដំបូង។