ការ ញៀន កីឡា: នៅទីកន្លែងដែលការបង្ក្រាបបញ្ចប់ និងការបង្ខំចាប់ផ្តើម

បើសិនជា អ្នក ហាត់ប្រាណ ៦ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ហើយ វា ធ្វើឱ្យ ជីវិត របស់ អ្នក ប្រសើរឡើង នោះ វា មិន មែន ជា ការ ញៀន នោះទេ វា ជា ទម្លាប់ ។ បញ្ហា ចាប់ផ្តើម នៅពេល ដែល ការបណ្តុះបណ្តាល ឈប់ជា អ្វី ដែល អ្នក ជ្រើសរើស ហើយ ក្លាយជា អ្វី ដែល អ្នក មិន អាច ធ្វើការ ដោយ គ្មាន ។ ព្រំដែន មិន មែន ត្រូវ បាន កំណត់ ដោយ ការ ហាត់ប្រាណ ញឹកញាប់ នោះ ទេ ប៉ុន្តែ ដោយ អ្វី ដែល កើតឡើង នៅ ពេល ដែល ការ ហាត់ប្រាណ មួយ បាត់បង់ ។

នៅទីណាដែលខ្សែពិតប្រាកដគឺ

ការស្រាវជ្រាវ បាន ហៅ វា ថា ការពឹងផ្អែក លើ ការហាត់ប្រាណ ហើយ វា ប្រើប្រាស់ លក្ខខណ្ឌ ដូច នឹង ការពឹងផ្អែក លើ ឥរិយាបថ ផ្សេងៗ ។ បកប្រែជាពាក្យថា Gym:

• ការយល់ព្រម: ៤៥នាទី និង១២ការប្រចាំថ្ងៃធ្លាប់បានគ្រប់គ្រាន់ ឥឡូវអ្នកត្រូវការ ៩០នាទី និង២៥ការប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ដូចគ្នា។
• ការដកប្រាក់: អ្នកចាញ់មួយថ្ងៃ ហើយក្នុងរយៈពេល ២៤ ម៉ោង អ្នកមាន អារម្មណ៍ខឹងខឹង ដេកមិនសូវបាន និងមានកំហុសឆ្គង។
• ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង: អ្នកគ្រោងទុកវគ្គ៤ និងធ្វើវគ្គ៧ ហើយវានឹងធ្វើឡើងជាថ្មីម្តងទៀតមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍។
• ការកាត់បន្ថយ: អ្នកបានបដិសេធការធ្វើដំណើរ អាហារពេលល្ងាច និងការបំពេញកាតព្វកិច្ចគ្រួសារ ព្រោះវានឹងចំណាយអ្នកពេល។
• បន្តទោះបីជាមានការខូចខាត: អ្នកត្រូវ ហ្វឹកហាត់ តាមរយៈ អាគីលីស ដែល រលាក អស់ រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ ព្រោះ ការ សម្រាក មិនអាច ជជែក បានទេ។

មនុស្សមានសីលធម៌ដែលចាញ់បោកការប្រជុំមួយ បានលើកដៃឡើងធ្វើវានៅថ្ងៃស្អែក។ មនុស្សដែលមានបញ្ហា ធ្វើឱ្យវាឡើងនៅល្ងាចដដែលនៅម៉ោង ១១ យប់ ឬសងជាប្រាក់សម្រាប់វាជាមួយការទារក។

ការសាកល្បងគឺងាយស្រួល: យកថ្ងៃសំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់សំរាប់ស ប្រសិនបើការឆ្លើយតបគឺ មិនច្រើនទេអ្នកមានសុខភាពល្អ។

ចំនួនដែលគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍

គ្មាន កម្រិត តែមួយ ដែល បែងចែក ពី សុខភាព ល្អ ពី មិនល្អ ប៉ុន្តែ មាន កម្រិត ដែល ហានិភ័យ កើនឡើង យ៉ាងច្បាស់ ។ ចូរ ចាត់ទុក វា ថា ជា ពន្លឺ ចរាចរណ៍ មិនមែន ជា ការ ធ្វើ រោគវិនិច្ឆ័យ នោះទេ ។

• ច្រើនជាង ១០ ម៉ោង នៃ ការបណ្តុះបណ្តាល ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដោយ គ្មាន ការប្រកួត ឬ ការបិទ ការត្រៀមខ្លួន នៅ ពីក្រោយ ។
• ថ្ងៃដែលមានសភាពស្ងប់ស្ងាត់ទាំងស្រុងគឺ 0 ថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ចុងក្រោយ។
• បាន 253030 ការប្រកបដោយប្រតិបត្តិការសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេលជាច្រើនខែមកហើយ មនុស្សភាគច្រើនមានភាពរីកចម្រើនយ៉ាងល្អនៅ 1020 ។
• បាន ការហាត់ប្រាណ ៦០ នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ បានបង្ខំចិត្តធ្វើការប្រឡងប្រដាល់ចំនួន៤លើក ឬច្រើនជាងនេះ ដោយគ្មានមូលហេតុអ្វី ក្រៅពីអារម្មណ៍ថា វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។
• ការប្រឡង ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ គ្មានអ្នកណាក៏បានកំណត់ដែរ ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ៤ សប្តាហ៍. .

អ្វីដែលរាងកាយរាយការណ៍មុនពេលក្បាលទទួលស្គាល់វា

• ការវាយបកបេះដូងនៅកន្លែងសំរាក 510 ទាត់ លើសពីធម្មតា របស់អ្នក ដោយរក្សាទុកនៅទីនោះរយៈពេល ៧ ថ្ងៃឬច្រើនជាង។
• ក្រោម ៧ ម៉ោង ការងើបឡើងពីគេង និងដេកដេកអស់កម្លាំង; នៅដេកមិនងើបរយៈពេល ៩០នាទីបន្ទាប់ពីការប្រជុំនៅល្ងាច។
• ភាពរឹងមាំលើអាគារធំដែលធ្លាក់ចុះ 510%10% បីសប្តាហ៍ជាប់គ្នា ទោះបីជាអ្នកមិនដែលចាញ់អ្វីក៏ដោយ។
• ក្នុងស្ត្រី: គ្មានអំឡុងពេល ៣ ជុំ ជាបន្តបន្ទាប់។ ក្នុងបុរស: ការមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់ខាងផ្លូវភេទ និងជំងឺរលាក ដែលមានរយៈពេល ១០ថ្ងៃក្នុងមួយពេល។
• ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង 72 ម៉ោង ដែលមិនផ្លាស់ប្តូរសណ្ឋាន និងធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់រលឹក នៅពេលយប់។

នៅពេលដែលអាហារជាផ្នែកមួយនៃវា

ជា ញឹកញាប់ ការបណ្តុះបណ្តាល មិនមែនជា បញ្ហា ដោយ ខ្លួនឯង ទេ ការបណ្តុះបណ្តាល និង ការបរិភោគ មិន គ្រប់គ្រាន់ គឺជា បញ្ហា ។ ការចម្រុះនេះ គឺជាអ្វីដែលបំបែកមនុស្ស។

• ការបរិភោគក្រោម 253030 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់សាច់ក្រក ក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការរត់វែងគឺតំបន់ដែលអ័រម៉ូន ឆ្អឹង និងការគេងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់។
• ប្រូតេអ៊ីន គួរតែ អង្គុយ នៅជុំវិញ 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរប្រសិនបើ អ្នក បាន ទទួលទាន ថ្នាំ ក្រោម ១,២ ក្រាម អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ មិនមាន ការ សម្រាក ប៉ុន្មាន នឹង ជួយ កែប្រែ ការជា សះស្បើយ របស់ អ្នក នោះទេ ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់លឿនជាង 0.51%1% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុង រយៈពេល យូរ ស្ទើរតែ តែងតែ មានន័យថា អ្នក កំពុងតែ បង្កើន ការធ្វើការ តិចតួច ។
• ប្រសិនបើការចាកចេញពីអាហារអាចចំណេញអ្នកបាន ២០នាទីបន្ថែមទៀតនៅលើរង្វង់រត់ ដោះស្រាយវាចេញនេះមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាលទេ គឺជាការសងសឹក។

ការត្រួតពិនិត្យឡើងវិញរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍

ការ ហាត់ប្រាណ គោលដៅ គឺ ដើម្បី ទទួលបាន ការជ្រើសរើស ឡើងវិញ ។

1. សប្តាហ៍ទី១ ៖ កាត់បន្ថយទំហំសរុបដល់ 50% និងកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណបន្ថែម។ រក្សា 3 ជំនួប 45 នាទី។ ចូរ សរសេរ ពាក្យ មួយ ក្នុង មួយ ថ្ងៃ អំពី អារម្មណ៍ របស់ អ្នក ។
2. សប្តាហ៍ទី២ ៖ យក ២ ថ្ងៃ ឈប់សម្រាក ជាប់ៗ. . កុំបង្កើតវាឡើង។ ប្រសិនបើ វា លេចឡើង ថា វា ជា រឿង មិនអាច ធ្វើបាន សម្រាប់ អ្នក នោះ វា គឺជា ព័ត៌មាន ដ៏ មាន ប្រយោជន៍ បំផុត ដែល អ្នក នឹង ទទួលបាន ។
3. សប្តាហ៍ទី៣ ៖ ត្រឡប់ទៅកាន់ការប្រជុំចំនួន ៤ នៃរយៈពេល ៦០នាទី ជាមួយនឹងដំបូលរឹងលើការប្រជុំ និយាយថា ១៦ការប្រជុំក្នុងមួយការប្រជុំ។ នៅពេលដែលអ្នកវាយលើដំបូល អ្នកចាកចេញ។
4. សប្តាហ៍ទី៤ ៖ បន្ថែមសកម្មភាពមួយដែលមិនមែនជាការបណ្តុះបណ្តាល ដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ ៦០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានមនុស្សផ្សេងទៀតចូលរួម។ ដើរលេង ផឹកកាហ្វេ អ្វីៗ

ក្រៅពីនេះ: សូមលុបដំបូលកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតកម្រិតក ការវាស់វែងជាប្រចាំ ផ្តល់នូវការចុចលុចដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមបំបែក។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ទៅជួបគ្រូពេទ្យ ជាជាងរង់ចាំវា ឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើ អ្នក មាន អ្វីមួយ ក្នុង ចំណោម អ្វី ដែល ខាងក្រោម ៖

• គ្មានអំឡុងពេល 3 ខែ ឬយូរជាងនេះទេ។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ដែលជាសន្លាក់ដែលឈឺចាប់នៅពេលដែលសង្កត់ និងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលដើរ stress អាចបាក់បាក់ដោយការតស៊ូ។
• ការងើបឡើងវិញ ការវាយបក ឬការវាយបកមិនប្រក្រតី ឬឈឺទ្រូងក្នុងពេលធ្វើការ។
• ទឹកនោមពណ៌ខ្មៅពណ៌កូឡា បន្ទាប់ពីការប្រកបដោយការប្រកបដោយការប្រឹងប្រែង រួមជាមួយភាពខ្សោយសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាថ្ងៃដដែល។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ជាង ៥% ក្នុងរយៈពេលមួយខែ ដោយមិនចង់បាត់បង់។
• ការមានអារម្មណ៍ថា មិនមានតម្លៃ នៅពេលដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណ ការបាក់ទឹកកាម ឬប្រើថ្នាំបំបាត់អាការៈ ការចៀសវាងមនុស្សជាច្រើនខែ ដែលត្រូវទៅជួបអ្នកខាងផ្លូវចិត្ត ឬអ្នកជំងឺផ្លូវចិត្ត ហើយការសួរមិនមែនជាការឆ្លើយតបខ្លាំងពេកទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង, ទឹកនោមផ្អែម ឬប្រវត្តិនៃបញ្ហាបរិភោគអាហារ ដែលត្រូវបានរកឃើញ សូមពិនិត្យមើលអ្វីទាំងអស់ដែលមានរយៈពេលលើសពី ៥ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាមុនសិន។

រូបភាពខ្លី

• ការប្រព្រឹត្តអំពើអសកម្ម មិនត្រូវបាន វាស់វែង តាមរយៈ ចំនួន ការប្រព្រឹត្តអំពើអសកម្មទេ ប៉ុន្តែ តាមរយៈ អ្វីដែល កើតឡើង នៅពេល ដែល ការប្រព្រឹត្តអំពើអសកម្ម មួយ ត្រូវបាន ចោលចោល។
• សញ្ញា ក្រហម: ជាង ១០ ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយគ្មានគោលដៅ សម្រាកគ្មានថ្ងៃក្នុងរយៈពេល ៦សប្តាហ៍ ការបង្អាក់កម្រិតបេះដូងឡើង ៥ ១០ ដង។
• ការបរិភោគថ្នាំដែលមានកាឡូរីតិចជាង 25-30 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃសារធាតុក្រហមក្នុងកម្រិតខ្ពស់ គឺជាផ្លូវលឿនបំផុតដើម្បីបំបែក។
• ៤ សប្តាហ៍: 50% កម្រិត, ២ ថ្ងៃ ឈប់ សម្រាក ជាប់ គ្នា, កម្រិត កម្រិត ខ្ពស់, សកម្មភាព មួយ នៅ ក្រៅ សាលា gym.
• ការ បាត់បង់ រដូវ ការ ឈឺ ឆ្អឹង ការ ទឹកនោម ខ្មៅ ឬ ការ មាន អារម្មណ៍ ថា គ្មាន តម្លៃ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ កុំ រង់ចាំ ឲ្យ វា ចប់។