ការ ហាត់ប្រាណ ក្រោយ ពេល កើត ជំងឺ គាំងបេះដូង តើ អ្នក អាច វិល ត្រឡប់ មក វិញ ដោយ មិន ពិបាក ធ្វើ អ្វី?

ការឈឺចាប់ ដោយ បេះដូង មិន មានន័យថា អ្នក បាន បញ្ចប់ ការ ហាត់ប្រាណ ទេ ប៉ុន្តែ វា មានន័យថា សម្រាប់ រយៈពេល ប៉ុន្មាន ខែ ខាងមុខ អ្នក នឹង ហាត់ប្រាណ តាម ច្បាប់ របស់ អ្នកដទៃ ។ ការ ហាត់ប្រាណ តាម ការ ត្រួតពិនិត្យ ក្រោយ ពេល កើត ជំងឺ បេះដូង គឺជា វិធី មួយ ក្នុង ចំណោម វិធី មួយ ចំនួន ដែល អាច កាត់ បន្ថយ ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ បេះដូង ថ្មី បាន ប៉ុន្តែ គ្រាន់ តែ បើសិន ជា ការ ហាត់ប្រាណ នេះ ត្រូវ ការ វេជ្ជបណ្ឌិត គ្រប់គ្រាន់ មិន តិច ឬ ច្រើន ពេក នោះ ទេ ។ នេះគឺជាទំហំនៃកម្រិតនេះ ក្នុងរយៈពេល ១ នាទី, កម្រិតបេះដូង និងកម្រិតគីឡូក្រាម។

ការព្យាបាលជំងឺបេះដូង គឺជាចំណុចចាប់ផ្តើម មិនមែនជាជម្រើសមួយទេ។

មុនពេលរៀបចំខ្លួនឯងមានការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្តការធ្វើតេស្ត។ ការធ្វើតេស្តនេះ ផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវអ្វីពីរដែលអ្នកត្រូវការ: កម្រិតលឿនបំផុតនៃការបាក់បេះដូងដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក និងព័ត៌មានអំពីការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរ ECG ។ កម្មវិធី ស្តារឡើងវិញ នៃ បេះដូង មាន លក្ខណៈ ប្រកបដោយ លក្ខណៈ ប្រកបដោយ ចីរភាព មាន រយៈពេល ពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ដោយ មាន ការប្រឡង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ដែល មាន ការ ត្រួតពិនិត្យ ហើយ នោះ គឺជា ពេលវេលា ដែល ប្រើប្រាស់ បាន ល្អ បំផុត ក្នុង ឆ្នាំ ដំបូង របស់ អ្នក ។

ប្រសិនបើកម្មវិធីនេះមិនមាននៅក្នុងកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ សូមសុំវេជ្ជបណ្ឌិតឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានវេជ្ជបញ្ជាសរសេរដោយមានចំនួនបី: ការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាន (ការហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបាន) ។ បើគ្មានចំនួន៣នោះ គម្រោងណាមួយគឺការប៉ាន់ប្រមាណ។

របៀប វាស់ វែង ការ ខិតខំ ប្រឹងប្រែង នៅពេល ដែល ស្ទះ បេះដូង

មនុស្សភាគច្រើនយកថ្នាំបង្ការបេតា បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារបេះដូង ហើយវាបន្ថយការបាក់បេះដូងចុះពីប្រហែល ១០ ទៅ ៣០ ការបាក់បេះដូងក្នុងមួយនាទី។ ដូច្នេះ កុំ ទុកចិត្ត ម៉ោង តែ ម្នាក់ឯង ។

• កម្រិត Borg (6-20): សម្រាប់រយៈពេល 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍ដំបូងនៅ 11-13 ដែលមានន័យថា ពន្លឺ ទៅ កាន់តែខ្លាំង. .
• ការសាកល្បងនិយាយ: អ្នកត្រូវតែអាចនិយាយពាក្យទាំងមូលពី ៨ ទៅ ១០ពាក្យ ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយ។
• ការវាយបកបេះដូង: ប្រសិនបើ អ្នកមាន លទ្ធផល នៃ ការធ្វើ តេស្ត កម្លាំងចិត្ត សូម ចាប់ផ្តើម ពី ៤០-៦០% នៃ កម្រិត បម្រុង នៃ ការបាញ់បង្ហូរ បេះដូង បន្ទាប់មក ធ្វើដំណើរ ទៅកាន់ ៧០% ក្រោយពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ។

រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ដំបូង ៖ ការដើរ គឺជា ការ ហ្វឹកហាត់

1. សប្តាហ៍ទី ១-២: ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងមួយដង ១០នាទី ដីស្រាល ល្បឿនដែលអ្នកនឹងប្រើដើម្បីដើរទៅហាង ប្រហែលជា ៤គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
2. សប្តាហ៍ទី ៣-៤: ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលពី២០ ទៅ២៥នាទី ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. សប្តាហ៍ទី ៥-៦: ៣០នាទី ៥ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែមលឿនជាងបន្ថែមវែង។

ក្នុងពេលប្រជុំនីមួយៗ មានរយៈពេល ៥នាទី ដើម្បីត្រជាក់ និង ៥នាទី ដើម្បីត្រជាក់។ ការឈប់ភ្លាមៗ ក្រោយពេលខិតខំប្រឹងប្រែង ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមចុះចុះ ហើយជាមូលហេតុដែលធ្វើឲ្យមានការភ័យភ័យជាទូទៅនៅដំណាក់កាលនេះ។ គោលដៅនៅចុងខែទីបីគឺ 150 នាទីនៃសកម្មភាពសមរម្យក្នុងមួយសប្តាហ៍ ប្រហែល 30 នាទី ៥ ដង។

នៅពេលដែលការធ្វើការកម្លាំងចូលមក

ក្រោយពេលមានជំងឺបេះដូងដែលមិនសូវមានបញ្ហា ដោយគ្មានការវះកាត់ ការបណ្តុះបណ្តាលភាពតានតឹងត្រូវបានបន្ថែមជាធម្មតាពី៤ទៅ៦សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ ហើយគ្រាន់តែមួយដងប៉ុណ្ណោះ ការដើរគឺមានភាពរឹងមាំ។ ប្រសិនបើ ឆ្អឹងទ្រូងរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់សម្រាប់ការវះកាត់ កុំជំរុញ ទាញ ឬលើកអ្វីដែលធ្ងន់ជាង 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដំបូង ទោះបីអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អយ៉ាងណាក៏ដោយ ឆ្អឹងសង្រ្គោះដោយខ្លួនឯងតាមកាលកំណត់របស់អ្នក មិនមែនរបស់អ្នកទេ។

ប្រតិបត្តិការចាប់ផ្តើមមើលទៅដូចនេះ:

• ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយពី ៨ ទៅ ១០ ដង មួយកញ្ចប់នៃ 10 ទៅ 15 repetitions ម្នាក់ៗ
• ការបំពេញប្រមាណ ៣០ ទៅ ៤០% នៃការប៉ាន់ស្មាន Max: ទម្ងន់ដែលអ្នកអាចធ្វើ 20 repetitions ជាមួយនឹងវា ប៉ុន្តែអ្នកឈប់នៅ 12
• ការប្រឡង ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជាមួយនឹងថ្ងៃសំរាកយ៉ាងហោចណាស់មួយនៅចន្លោះពួកគេ
• ការសំរាកពី 60 ទៅ 90 វិនាទីរវាងការដាក់
• បន្ថែមទម្ងន់ពី ២ ទៅ ៥% តែនៅពេលដែល 15 repetitions មានអារម្មណ៍ដូចជា Borg 12

ការដកដង្ហើមមានសារៈសំខាន់ជាងការដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចេញ នៅពេលជំរុញ ឬលើកឡើង មិនត្រូវដកដង្ហើមចេញទេ។ ការធ្វើចលនា Valsalva អាចបង្កើនសម្ពាធឈាមឡើង ១០០ មីលីម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយវាគឺជារឿងមួយក្នុងសាលប្រជុំ ដែលអាចចំណាយអ្នកយ៉ាងពិតប្រាកដ។

អ្វីដែលមិនគួរធ្វើក្នុងខែដំបូង

• កំណត់ថា បរាជ័យ និង ការព្យាយាម មួយការធ្វើឡើងឡើងច្រើនបំផុត។
• ការរាតត្បាតខ្លាំង ដោយគ្មានការអនុម័តដោយគ្រូពេទ្យបង្ការជំងឺសរសៃឈាម; នៅពេលដែលបានអនុម័ត សូមចាប់ផ្តើមជាមួយរយៈពេល 4 ម៉ោង 1 នាទី។
• ការបណ្តុះបណ្តាលលើសពី 30 °C ឬក្រោម -5 °C ។
• Sauna ទឹកទឹកក្តៅ និង ស្រា ក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងដំបូង បន្ទាប់ពីការប្រជុំ។
• ការបំពេញតម្រូវការដោយស្តាតិកដូចជាការដឹកជញ្ជូនរបស់កសិករដែលមានរយៈពេលជាង 30 វិនាទីក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង។

សញ្ញាដើម្បីឈប់ការប្រជុំភ្លាមៗ

ចូរ ឈប់ និង អង្គុយ ចុះ ប្រសិនបើ អ្នក មាន សម្ពាធ លើ ទ្រូង , ការ តឹង ឬ ការ ឆេះ , ការ ឈឺចាប់ រីក រាលដាល ទៅ កាន់ ដៃ ឆ្វេង , ក្បាល ឬ បន្លា , ការ ខ្សោយ ដង្ហើម មិន សមរម្យ ចំពោះ ការ ខិតខំ , ក្តៅខ្លួន ត្រជាក់ , ក្អួត , ក្អក ឬ ការ វាយ មិន ប្រក្រតី ។ ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនលូតលាស់ក្នុងរយៈពេល ៥នាទីនៃការសំរាក វាមិនមែនជាបញ្ហានៃការហ្វឹកហាត់ទៀតទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សេវាបន្ទាន់ភ្លាមៗ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ ក្នុង ទ្រូង ដែល មាន រយៈពេល យូរ ជាង ៥ នាទី នៅ ពេល ស្ងប់ស្ងាត់ មិន បាន ធូរស្រាល ក្រោយ ពី ទទួលទាន ថ្នាំ នី ត្រូ ហ្គ លី សេរី ន ២ ដង ដែល មាន ចន្លោះ ៥ នាទី ឬ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការងងឹត , ការឈឺចាប់ ខ្ពស់ ក្នុង ការដកដង្ហើម ភ្លាមៗ

កំណត់ពេលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ប្រសិនបើ អ្នក សង្កេតឃើញថា ៖ ការកើនទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៣ ថ្ងៃ ជាមួយនឹងការហើមជើងជើង ការបាក់បេះដូងនៅកន្លែងសំរាក នៅលើសពី ១០០ ដដែល សម្ពាធឈាមនៅកន្លែងសំរាក នៅលើសពី ១៤០/៩០ ដដែល ការដកដង្ហើម នៅពេលដេកទន់ ឬការធ្លាក់ចុះនៃភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការហាត់ប្រាណ ការដើរដដែលដែលដែលដែលមានភាពងាយស្រួលនៅសប្តាហ៍មុនភ្លាមៗ

អ្នក ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ មុន នឹង ធ្វើ ការ ហាត់ប្រាណ ច្រើន ជាង ពីរ ដង ឬ បន្ថែម ពេល វេលា ដោយ ខ្លួន ឯង។ ការពិនិត្យ ម្តងក្នុង រយៈពេល ៣ ទៅ ៦ ខែ ក្នុង អំឡុង ឆ្នាំ ដំបូង គឺជា គម្រោង ដ៏ មាន ប្រសិទ្ធភាព ។

រឿងតូច ដែលពិតជាមានតម្លៃ

• ម្សៅ: គោលដៅក្រោម 2000 mg នៃជាតិសូដ្យូមក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រហែល 5 ក្រាមនៃទឹកមាត់។
• ប្រូតេអ៊ីន: 1.2 ទៅ 1.6 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរីរាង្គ ដូច្នេះសាច់ដុំមិនស្រូបចេញនៅពេលដែលកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់មានទាប។
• ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង រាល់ ព្រឹក ក្រោយពេល ទៅ មន្ទីរពេទ្យ ហើយ សរសេរ វា ការ រក្សា ជាតិ សរសៃ បង្ហាញ នៅ លើ កម្រិត មុន នឹង វា បង្ហាញ នៅ ក្នុង ជើង របស់ អ្នក ។
• ការ គេង ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង; ការ គេង មិន គ្រប់គ្រាន់ នឹង ធ្វើ ឲ្យ សម្ពាធ ឈាម និង ការ វាយ សង្វាក់ បេះដូង កើន ឡើង។
• បារី: សូន្យ។ គ្មាន អ្វី ដែល អ្នក ធ្វើ ក្នុង ឆ្នាំ ដំបូង អាច ធ្វើ បាន ល្អ ដូច នេះ ទេ។

រូបភាពខ្លី

• កុំចាប់ផ្តើមម្នាក់ឯង: ការធ្វើតេស្តការតឹងរឹង និងកម្មវិធីព្យាបាលជំងឺពី៨ទៅ១២សប្តាហ៍ ការប្រឡង ២-៣សប្តាហ៍ ជាមុនសិន។
• សប្តាហ៍ទីមួយ 6 សប្តាហ៍គឺដើរពី 2 x 10 នាទីរហូតដល់ 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍ ដោយមានគោលដៅ 150 នាទីក្នុងសប្តាហ៍។
• រក្សាការខិតខំនៅ Borg 11-13; បិទបេតា កាត់បន្ថយការវាយរបស់បេះដូងដោយ 10-30 ការវាយ, ដូច្នេះម៉ោងដោយខ្លួនឯងគឺមិនគួរទុកចិត្ត។
• កម្លាំងក្រោយពី៤-៦ សប្តាហ៍: 8-10 ការធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ 1 ប្រភេទ 10-15 repetitions 30-40% នៃអតិបរមា គ្មានការដកដង្ហើម។ ក្រោយការកាត់ដុំទ្រូង មិនលើសពី 5 kg ក្នុងរយៈពេល 8-12 សប្តាហ៍។
• ការឈឺទ្រូងជាង៥នាទីនៅកន្លែងសំរាក ការងងុយដេក ឬ +២គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល៣ថ្ងៃ ជាមួយនឹងជើងហើម មានន័យថាទៅរកគ្រូពេទ្យ មិនមែនថ្ងៃសំរាកទេ។