ការឈឺចាប់ នៅ ក្នុង ជើង របស់ អ្នក ហាត់ប្រាណ ៖ មូលហេតុ អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

អង្ករ របស់ អ្នក ត្រូវ បាន ប្រើប្រាស់ ក្នុង ការ កាន់ គ្រប់ យ៉ាង ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ហើយ អ្នក មិន បាន សង្កេត ឃើញ ទេ រហូត ដល់ វា ចាប់ផ្តើម ត្អូញត្អែរ អំពី កញ្ចក់ ទំពាំងបាយជូរ ឬ ការ ធ្វើការ លើក ដំបូង របស់ អ្នក ។ ការឈឺចាប់ នៅលើ ជើង របស់ មនុស្ស ដែល ហាត់ប្រាណ កម្រ កើតឡើង ដោយសារតែ ចលនា តែមួយ usually វា ជាធម្មតា គឺ ការ ហាត់ប្រាណ ការធ្វើការ និង ការកក ស្ទះ ទូរស័ព្ទ ដែល បាន ចាក់សោ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន សប្តាហ៍ ។ ករណីភាគច្រើនត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងរយៈពេលពី 4 ទៅ 8 សប្តាហ៍ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែអ្នកផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយជាក់ស្តែងជាងរង់ចាំវាចេញ។

ហេតុអ្វីបានជាសន្លាក់យកកម្លាំងច្រើនជាងដែលមើលទៅ

ជើង របស់ ជើង ម្រាមដៃ គឺជា សន្លាក់ ស្លាប ស្មា ដែល ជា សន្លាក់ តែ មួយ គត់ ក្នុង ដៃ ដែល ជា ហេតុ ធ្វើ ឲ្យ ជើង ម្រាមដៃ អាច ងើប ឆ្លង កាត់ ដៃ រហូត ដល់ ចុង ម្រាមដៃ តូច ។ ការធ្វើចលនានេះត្រូវបានបង់ថ្លៃនៅក្នុងភាពរឹងមាំ: នៅពេលដែលអ្នកបង្អាប់អ្វីមួយ ដោយមានកម្លាំង 5kg នៃសន្លឹកដៃ កម្លាំងនៅត្រង់សន្លឹកជើង គឺមានទំហំប្រហែល 50kg ដោយសារតែកម្លាំងនេះមានខ្លី។ ការបង្ខំដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ ឬដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ដាច់ 20 ទៅ 40 គីឡូក្រាម នឹងធ្វើអោយ សាច់ដុំ និងសន្លាក់ មានការ ប្រែប្រួល លឿន ជាងមុន។

លេខ២៖ សរសៃ ដែល ទាញ អង្កត់ដៃ ចេញ និង ពីក្រោយ ដើរ ឆ្លងកាត់ រូងរូង ដ៏ តូច នៅ ផ្នែក អង្កត់ដៃ របស់ ដៃគូ ។ នៅពេលដែលទន្លេនេះមានការរលាក អ្វីដែលរុញដៃធំទៅកាន់ដៃតូច ធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ការដឹកជញ្ជូនកែវកែវ កសិករដើរ កាប់កាបូបពីលើដី ការកាន់ខ្សែភ្លើងនៅចំនុចមិនល្អ។

មូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលលើក

ជំងឺរលាកសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសសសសសសសសសសសសសសសសស

ការឈឺចាប់ស្ថិតនៅផ្នែកសន្លឹកដៃនៃដៃគូមួយទៅពីរសង់ទីម៉ែត្រលើសពីសន្លឹកដៃ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលអ្នកកាន់កាប់កម្លាំងដោយដៃមួយ ឬការបត់បិទលេខកូដ។ ការសាកល្បងលឿន: ដាក់អង្ករចូលក្នុងចង្កេះ បិទដៃរបស់អ្នកលើវា បន្ទាប់មកចុចដៃឆ្វេងទៅរកអង្ករតូច។ ការឈឺចាប់ខ្លាំង នៅកន្លែងនោះ គឺជាសញ្ញាដ៏ខ្លាំង។ វាជាធម្មតាបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពីការហក់ឡើងក្នុងកម្រិតនៃការទាញ - និយាយថា, ពី 8 ទៅ 15 ការទាញសប្តាហ៍។

ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ (ការលាបសន្លាក់)

ច្រើនជាងក្រោយពីអាយុ ៤០ ឆ្នាំ។ ការឈឺចាប់គឺនៅត្រង់កន្លែងដែលមានកំណើតនៅក្រោមដើមដៃ ដោយមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កាន់តែទន់ខ្សោយ និងមានបញ្ហាជាមួយបំពង់ភ្នែក។ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបំបាត់ ការឈឺចាប់ ។

ការបាក់ សន្លាក់ សន្លាក់ អូឡាដ័រ (ulnar collateral ligament)

ការរបួសធ្ងន់ធ្ងរ: ម្រាមដៃធំបត់ទៅខាង នៅពេលធ្លាក់ចុះ នៅពេលដែលដំបងបត់ធ្លាក់ចេញពីតំណែងបត់ពាក់កណ្តាល ឬនៅពេលដែលដៃចាប់សន្លឹក។ វាហើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយការបង្អាប់រវាងអង្កត់ដៃ និងអង្កត់ដៃគឺទន់ខ្សោយ ឬមិនអាចធ្វើបាន។ រឿងនេះមិនមែនជារឿងដែលអ្នកត្រូវ ហ្វឹកហាត់។

កាំបិតបាញ់

អង្ករ ចាប់ ឬ ចុច នៅពេល អ្នក បត់ វា វា អាក្រក់ បំផុត នៅ ព្រឹក ពេលខ្លះ ត្រូវការ ដៃ មួយទៀត ដើម្បី កែច្នៃ វា ។ វាមានសញ្ញាដោយការបង្ខំយ៉ាងខ្លាំងម្តងទៀត: ការកាន់កាប់កន្ទុយដែក សរសៃដែកដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដុះដ

ការកើនឡើងលើសលប់

គ្មានការហើម, គ្មានការចុច, ការឈឺចាប់បង្ហាញឡើង 12 ទៅ 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលនិងស្រកចុះក្នុង 2 ទៅ 3 ថ្ងៃ។ វាប្រហែលជាតែងតែធ្វើតាមការលោតសំឡេង ឬការផ្លាស់ប្តូរទៅលើខ្សែទំហំធំជាង។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូង

1. កុំ ឈប់ ហ្វឹកហាត់ ទាំងស្រុង ។ កាត់បន្ថយការដំឡើងពី 30 ទៅ 50% លើការលំហាត់ដែលឈឺចាប់ និងរក្សាទុកឈឺចាប់នៅ 3/10 ឬទាបជាងក្នុងពេលកំណត់។
2. ប្រើខ្សែសម្រាប់ការទាញទាំងអស់លើសពី 70% នៃ 1RM របស់អ្នក: ការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើមដោយសេរី, ការដកដង្ហើមដោយសេរី។ ដែលយកភាគច្រើននៃកម្លាំង grip ចេញពី thumb ។
3. ចតកន្ទុយកន្ទុយសម្រាប់រយៈពេល 3 ទៅ 4 សប្តាហ៍។ ប្រើ ខ្សែ ឬ ប្រើ កម្លាំង ចម្រុះ ជា ជំនួស។
4. នៅលើប៊ិចប៊ឺតទុកអង្កររុំជុំវិញខ្សែសម្រាប់សុវត្ថិភាព ប៉ុន្តែចល័តខ្សែជិតដល់មូលនៃដៃដៃ, ចងក្រងនៅលើអាវដៃជាងនៅកណ្តាលដៃ។
5. ប្តូរទៅកាន់ការកាន់ទ្វារអព្យាក្រឹត រយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍: ដំបង, ដៃគូស្រដៀងគ្នា, ខ្សែ, V-ដៃគូ។
6. កែ តលេ ប៊ែ ល លើសពី ១៦ គីឡូក្រាម: កាត់បន្ថយការដឹកជញ្ជូនទៅ 3 x 20 ម៉ែត្រ ជំនួសឱ្យ 3 x 60 ម៉ែត្រ និងចាកចេញពីការលោតមួយដៃ។
7. ការបោកឈរ និងអ្វីដែលមានដៃទទេនៅលើដី: ប្រើដៃ ឬអាវយឺត ដើម្បីឱ្យដៃគូនៅមានភាពអព្យាក្រឹត។
8. ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមានតម្លៃ។ ការដើរលើសន្លឹកដៃមួយថ្ងៃពី២ទៅ៣ម៉ោង ធ្វើឱ្យសន្លឹកដៃទាំងពីរខូចខាត ប្តូរទៅលើសន្លឹកដៃរបស់អ្នក ឬប្រើដៃទាំងពីរ។

ច្បាប់ការថ្នាំ: រហូតដល់ 3/10 នៃការឈឺចាប់ក្នុងពេលដែលគេដាក់វា ហើយមិនអាក្រក់ជាងថ្ងៃមុននៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់ទេ។ បើ ព្រឹក ឡើង អាក្រក់ ជាង នេះ ការ ប្រកួត ចុង ក្រោយ នេះ ពិបាក ពេក។

ការហាត់ប្រាណ និងការប្រើថ្នាំ

• ការត្រួតពិនិត្យប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ (Grip isometrics) បាល់លាប ឬទឹកកកលាប 5 x 30 វិនាទីក្នុងការខិតខំ 30-50% សម្រាក 30 វិនាទីមួយឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការប្រែប្រួល Radial ធ្ងន់: 0.5 ទៅ 1 kg, 3 x 15, ទាបជាង 3 វិនាទី, 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍; ធ្វើការរហូតដល់ 2 kg ក្នុងរយៈពេល 4 សប្តាហ៍។
• កែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកកែវដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែក ៣ x ២០ ថ្ងៃ វា តម្លាភាព ចេញ ពី ការ សង្កត់ ទាំងអស់ ។
• ការប្រឆាំងនឹងអង្ករ: កាំបិតដៃធំទៅលើដៃទាំងពីរ ទុករយៈពេល ៥ វិនាទី ២ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ស្បែកជើង និងដៃគូ: ពី ១០ ទៅ ១៤ ថ្ងៃ ក្នុង ថ្ងៃ សម្រាប់ De Quervain ហើយ មិន លើសពី ៣ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ ឬ ដៃ នឹង រឹងឡើង។
• ទឹកកក: រយៈពេល១០ ទៅ១៥នាទី ២ ទៅ៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល៧២ម៉ោងដំបូង បន្ទាប់ពីការផ្ទុះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថាវាកំពុងដើរទៅផ្លូវត្រឹមត្រូវ

ការសង្រ្គោះបានតាមដានលំដាប់ដែលអាចព្យាករណ៍បាន: ការរឹងរឹងនៅព្រឹកបានលូតលាស់ដំបូង បន្ទាប់មកឈឺចាប់ក្នុងពេលធ្វើការប្រចាំថ្ងៃ ហើយឈឺចាប់នៅក្រោមការដំឡើង។ ប្រសិនបើក្រោយពី 3 សប្តាហ៍ទម្ងន់ដូចគ្នានេះឈឺតិចជាងនេះ ផែនការនេះកំពុងធ្វើការ បន្ថែមប្រហែល 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយរំពឹងថា 6 ទៅ 10 សប្តាហ៍ដើម្បីត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើគ្មានអ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរក្រោយពី៤ ទៅ៦សប្តាហ៍ ការធ្វើដដែលនោះនឹងមិនជួយទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• អ្នកបានឮសម្លេងបែក ឬសន្លាក់បត់ទៅខាង វាបានហើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ហើយអ្នកមិនអាចលេបក្រដាស ធ្វើអោយវាមើលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ ដោយសារតែសន្លាក់បែកជាញឹកញាប់ត្រូវការការព្យាបាលដោយវះកាត់។
• ម្រាមដៃធំបានបិទនៅក្នុងតំណែងបត់ ហើយអ្នកត្រូវទាញវាឡើងវិញជាមួយដៃផ្សេងទៀត។
• ការឈឺចាប់ ឬ ការឈឺចាប់ ក្នុង ម្រាមដៃ និង ម្រាមដៃ ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេល យប់ ។
• ការខូចខាត, កម្តៅ និង កម្តៅលើសពី 38 °C ក្នុងថ្ងៃតែមួយ មិនមែនជាការកកុញ។
• ការធ្លាក់ចុះ ឬការវាយប្រហារដោយផ្ទាល់បន្ទាប់ពីមានភាពមិនប្រក្រតីដែលអាចមើលឃើញបាន ឬមិនអាចផ្លាស់ប្តូរសន្លឹកដៃធំ ការថតរូបគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់ការបាក់បែក។
• ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង ៦ សប្តាហ៍ ទោះបីជាការបន្ថយការដំឡើង ឬភាពរឹងមាំនៃការចាប់បានជាង ២០% ទាបជាងខាងឆ្វេង។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់សន្លាក់ទាមិនសូវកើតចេញពីចលនាតែមួយ ស្វែងរកការហក់ឡើងក្នុងកម្រិតទាញ, ការចាប់ដៃកែង, ស្លាករឹង ឬការបត់បែនជាច្រើនម៉ោង។
• កាត់បន្ថយការដំឡើងពី 30 ទៅ 50% លើការហាត់ប្រាណឈឺចាប់ បន្ថែមខ្សែក្រវាត់លើសពី 70% នៃ 1RM ហើយទៅកាន់ការចាប់អុកស៊ីសែនអព្យាក្រឹតសម្រាប់ 2 ទៅ 3 សប្តាហ៍។
• ធ្វើការត្រួតពិនិត្យអេឡិចត្រូនិច 5 x 30 វិនាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ថែមលើការប្រែប្រួលអេឡិចត្រូនិកដែលមាន 0.5 ទៅ 1 kg 3 x 15 ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ចូរ កាត់ទោស ការរីកចម្រើន តាម ការរឹងរូស នៅ ព្រឹក និង ការឈឺចាប់ នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ មិនមែន តាម ការយល់ឃើញ របស់ អ្នក នោះទេ ។
• ការហើមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង, ការបិទដៃគូ, ការឈឺចាប់ក្នុងពេលយប់, ឬការឈឺចាប់ក្រោយពី 6 សប្តាហ៍គឺត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ។