តើនរណាជាស្ត្រីដែលមានភាពខ្លាំងបំផុតនៅលើពិភពលោក?

ការសួរថា តើនរណាជាស្ត្រីខ្លាំងបំផុតនៅលើពិភពលោក គឺសុទ្ធតែសាមញ្ញ ប៉ុន្តែការឆ្លើយតប គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នក វាស់វែងកម្លាំង។ កីឡា ៣ ផ្សេងគ្នា មានការ ទាមទារ នូវ កីឡាករ ខ្លាំង កីឡា ដង្ហែ កម្លាំង និង កីឡា ដង្ហែ កម្លាំង អូឡាំពិក និង មាន មនុស្ស ផ្សេងគ្នា អង្គុយ នៅ កំពូល កីឡា នីមួយៗ នេះគឺជាឈ្មោះ លេខពិតប្រាកដ និងផ្នែកតូចមួយ ដែលអាចអនុវត្តបានលើការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីបានជាគ្មានឈ្មោះតែមួយ

ភាពរឹងមាំ មិនមែនជាគុណភាពតែមួយទេ។ កម្លាំងអតិបរមាក្នុងការលើកមួយដែលយឺត (Deadlift) កម្លាំងដែលត្រូវបានបង្កឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងភាពលំបាកក្នុងរយៈពេល ៥ ព្រឹត្តិការណ៍ក្នុងមួយថ្ងៃ (strongman) និងកម្លាំងផ្ទុះនៅក្នុងការលើកដែលចំណាយពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍ (snatch និង clean និង jerk) គឺជារឿងបីយ៉ាងខុសគ្នា។ លើសពីនេះទៀត មានប័ណ្ណប័ណ្ណចំនួនបីដែលផ្លាស់ប្តូរបញ្ជីបញ្ជីទាំងអស់:

• កម្រិតទម្ងន់។ កម្រិតបើកទូលាយមានន័យថាចំនួនធំបំផុតជាធម្មតាមកពីអ្នកប្រកួតដែលមានទម្ងន់ 90160160 kg ។
• ឧបករណ៍។ Strongman អនុញ្ញាតឱ្យខ្សែក្រវាត់និងសម្លៀកបំពាក់ដេតលីហ្វត (deadlift) ការដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្វីក្រៅពីខ្សែក្រវាត់និងដៃដងកង់ទេ។
• ការធ្វើតេស្ត ថ្នាំញៀន។ សហព័ន្ធខ្លះធ្វើតេស្ត ខ្លះមិនធ្វើ។ កំណត់ត្រាដែលមិនត្រូវបានសាកល្បងមានលក្ខណៈថាមានតម្លៃខ្ពស់ជាង និងមិនអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលត្រូវបានសាកល្បងទេ។

ដូច្នេះ សំណួរ នេះ មាន ចម្លើយ ត្រឹមត្រូវ យ៉ាងហោចណាស់ ៤ យ៉ាង មិនមែន តែ មួយ ទេ ។

Strongman: កំពូលតារាស្រីដ៏ខ្លាំងបំផុតពិភពលោក

បើ និយាយ ថា ខ្លាំង ជាង គេ អ្នក មាន ន័យ ថា អ្នក កាន់ កាប់ កិត្តិយស នោះ គឺ ជា ការ ប្រកួត ប្រជែង ស្ត្រី ខ្លាំង បំផុត លើ ពិភពលោក។ ក្នុងរយៈពេល ១០ឆ្នាំចុងក្រោយនេះ កំពូលតារាងត្រូវបានចែករំលែកជាទូទៅដោយកីឡាករអង់គ្លេស: Donna Moore (2016 និង 2017) Andrea Thompson (2018 និង 2019) និង Rebecca Roberts (2021 និង 2022) ជាមួយនឹង Lucy Underdown ដែលគ្រប់គ្រងការបោះពុម្ពផ្សាយថ្មីៗ Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo និង Victoria Long គឺជាអ្នកចូលរួមជាប្រចាំនៅក្បែរចំណុចខ្ពស់ផងដែរ ។

ចំនួននៅកម្រិតនោះ មើលទៅដូចនេះ: ការបោះពុម្ពសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំបកសំប Underdown គឺជាស្ត្រីដំបូងគេដែលទាញកង់ជាង 300kg ក្នុងការប្រកួត ប្រហែល 305kg ក្រោមច្បាប់ strongman ដែលអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែក្រវ៉ាត់និងសម្លៀកបំពាក់។ ភាពខុសគ្នារវាងកីឡាផ្សេងទៀត: វាកើតឡើងក្នុងមួយថ្ងៃ ក្នុងរយៈពេល ៥ ឬ ៦ ព្រឹត្តិការណ៍ ដោយមានតែការសម្រាករយៈពេលប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ។

ការលើកកម្ពស់កម្លាំង: ចំនួនសរុបដែលមិនត្រូវបានប្រើច្រើនបំផុត

នៅទីនេះអ្វីដែលសំខាន់គឺចំនួននៃការលើកបីលើក squat, bench press និង deadlift ។ ក្នុងសហព័ន្ធដែលមិនត្រូវបានសាកល្បងឈ្មោះដែលគេស្គាល់បំផុតគឺ Tamara Walcott ដែលមានកម្លាំងដាល់ជិត 290 kg ដោយគ្មានខ្សែក្រវាត់និងសរុបជាង 600 kg ។ ក្នុងការប្រកួតប្រណាំងកម្លាំងប្រណាំងសុនីតា មូលហ៊ូ (Sonita Muluh) នាំមុខគេក្នុងចំណោមក្រុមបើកបរ ដោយមានកម្លាំងប្រណាំងប្រណាំងប្រមាណ ២៧០ គីឡូក្រាម និងសរុបជាង ៦៥០ គីឡូក្រាម។

នេះគឺជាការឆ្លើយតបដ៏ស្អាតបំផុតទៅនឹងអ្នកដែលជិះកង់ច្រើនជាងគេ ដោយគ្មានឧបករណ៍គាំទ្រ ព្រោះច្បាប់គឺតឹងរ៉ឹង: ការដកដង្ហើមពីលើដងខ្លួន ត្រូវតែដាក់ដងខ្លួនលើដងខ្លួន ហើយការដកដង្ហើមពីលើដងខ្លួន ត្រូវធ្វើដោយដៃគូ។

ការលើកទម្ងន់: ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុត

ជនជាតិចិន Li Wenwen គឺជាមេដាយមាសអូឡាំពិកក្នុងថ្នាក់កម្លាំងទម្ងន់ធ្ងរបំផុត និងកាន់បានកំណត់ត្រាពិភពលោកប្រមាណ 148 kg ក្នុងការបំបែក, 187 kg ក្នុងការស្អាតនិងបំបាក់, និង 335 kg ក្នុងសរុប។ ចំនួននេះ តិចជាងលទ្ធផល នៃការដកដង្ហើម ប៉ុន្តែគុណភាពគឺខុសគ្នា: កម្លាំង ១៨៧ គីឡូក្រាម ដែល ស្អាត និង រលាយ បាន ធ្វើ ដំណើរ ពី ជាន់ ដី ទៅ លើ ក្បាល ក្នុង រយៈពេល ក្រោម មួយ វិនាទី។ ការ សិក្សា អំពី ការ ប្រើប្រាស់ កម្លាំង ស្ទាបស្ទង់

ហើយអ្នកណាដែលខ្លាំងជាងគេ pound for pound

អ្វីដែលខាងលើនេះ គឺជាលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុត ក្នុងវគ្គបើកទូលាយ។ បើអ្នកប្រៀបធៀបភាពខ្លាំងទៅនឹងទម្ងន់របស់រាងកាយ អ្នកដែលមានទម្ងន់ស្រាលជាងគេគឺឈ្នះ: អ្នកប្រដាល់ដែលមានទម្ងន់ពី 52 ទៅ 63 kg squat លើសពី 2.5 ដងនៃទម្ងន់កាយ និង deadlift ជិត 3 ដងនៃទម្ងន់កាយ។ អ្នកដាស់កង់ ៥៧ គីឡូក្រាម ដែលដោតកង់ ២០០ គីឡូក្រាម កំពុងតែធ្វើចលនា ៣,៥ ដង នៃទម្ងន់ខ្លួន គ្មានកីឡាករថ្នាក់បើកដៃណាដែលជិតដល់តួលេខនោះទេ។ សហព័ន្ធប្រើប្រព័ន្ធប្រតិកម្ម (DOTS, GL) ដើម្បីប្រៀបធៀបតាមថ្នាក់ និងបញ្ជីឈ្មោះបានផ្លាស់ប្តូរទាំងស្រុងនៅពេលដែលអ្នកធ្វើ។

អ្វីដែលអ្វីទាំងអស់នេះមានន័យសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក

វិធីសាស្ត្រនេះពិតជាធម្មតាណាស់។ ស្ត្រី ទាំងនេះ ធ្វើការ លើកដង្ហើម ដូចអ្នកដែរ តែយូរជាង និងមានការរៀបចំល្អជាង usually ជាធម្មតា ១០ ទៅ ១៥ ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលដោយមិនឈប់។

• ការងារសំខាន់ៗ ៣៥ ប្រភេទនៃ ៣៦ ការធ្វើឡើងវិញនៅ ៨០% ៩០% នៃការធ្វើឡើងវិញមួយលើករបស់អ្នកច្រើនបំផុត ២៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយលើក។
• សម្រាក: ៣៥នាទីរវាងការដាក់កម្លាំងខ្លាំង។ ការ សម្រាក ខ្លី នឹង កាត់ បន្ថយ ទម្ងន់ លើ ស្បែកជើង ហើយ កម្លាំង នឹង កើនឡើង តាមរយៈ ទម្ងន់ ។
• ការវិវត្តន៍: ក្នុងឆ្នាំដំបូង ការបន្ថែមប្រហែល 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ទៅលើការដកដង្ហើម និងដាលីហ្វត និង 11.1.25 kg ទៅលើការបោះពុម្ពគឺមានការពិត។ ក្រោយមក ល្បឿន របស់ វា នឹង ធ្លាក់ចុះ ហើយ វា ជា រឿង ធម្មតា ។
• អាហារ: ប្រូតេអ៊ីន 1.6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ជាមួយនឹងកាឡូរីសរុបគ្រប់គ្រាន់។ កម្លាំងរាំងស្ទះក្នុងការខ្វះខាត។
• ការសង្រ្គោះ: ការគេង 7 9 ម៉ោង និង សប្តាហ៍ មួយ ស្រាល (ការដកដង្ហើម) រាល់ 4 8 សប្តាហ៍។

គោលដៅពិតប្រាកដសម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរពីពីរទៅបីឆ្នាំ: ការដកដង្ហើម 1.251.51.5 ដងនៃទម្ងន់សរ, ការដកដង្ហើម 1.52 ដងនៃទម្ងន់សរ, ការដកដង្ហើម 0.71 ដងនៃទម្ងន់សរ. ដែលបានដាក់អ្នកច្រើនលើសពីមធ្យម ហើយគ្មានអ្វីដែលធ្វើជាមួយការប្រកួតប្រជែងលើសពី។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ ហាត់ប្រាណ ធ្ងន់ធ្ងរ គឺ មាន សុវត្ថិភាព សម្រាប់ មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ ភាគច្រើន ប៉ុន្តែ រឿង ទាំងនេះ មិន មែន ជា រឿង ដែល ត្រូវ រង់ចាំ នោះទេ ៖

• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការងងុយគេង ឬដកដង្ហើម មិនសមរម្យនឹងការកំណត់ បន្ទាន់។
• ទឹកនោមពណ៌ទឹកដោះគោខ្មៅ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ខ្លាំង និងហើម 247272 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំដ៏ខ្លាំង (អាចមានការរលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលាករលករលលកលលលលលលលលលលលាករលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលល
• ការបាត់បង់រដូវជាប្រចាំ ៣ដងជាប់ៗ ក្នុងស្ត្រីដែលកំពុងហ្វឹកហាត់ ជាញឹកញាប់ជាសញ្ញា នៃការប្រើប្រាស់ថាមពលតិច; សូមពិនិត្យវាជាមួយការវិភាគឈាម។
• ការឈឺចាប់ ឬ ឈឺចាប់ ដែលមាន រាង កោង ឬ កែងជើង ក្រោយពី លើក។
• ការបង្ក រោគ នៅ ក្នុង សន្លាក់ ឬ នៅ ជុំវិញ សន្លាក់ ដែល កើតឡើង នៅពេល អ្នក បង្ក រោគ (អាច មាន រោគ រលាក សន្លាក់) ។
• សម្ពាធឈាមនៅកន្លែងសំរាកជាប្រចាំលើសពី 140/90 ពិនិត្យមើលមុនពេលព្យាយាមលើកសម្ពាធខ្ពស់បំផុត។
• ការឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់ ឬក្រោយ ដែលមានរយៈពេលជាង ២ សប្តាហ៍ ឬធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលយប់។

រូបភាពខ្លី

• គ្មាន ស្ត្រី ខ្លាំង បំផុត
• កំពូលតារាស្រីដ៏ខ្លាំងបំផុតរបស់ពិភពលោក ត្រូវបានអាជ្ញាធរអង់គ្លេសគ្រប់គ្រងដោយកីឡាការិនីលូស៊ី អាន់ដារ៉ុន (Lucy Underdown) គឺជាអ្នកដំបូងគេដែលបានទាញលើសពី 300 kg (ប្រហែល 305 kg) ។
• ក្នុងការលើកកម្ពស់កម្លាំងសុទ្ធ អ្នកដឹកនាំគឺ Tamara Walcott (កម្ពស់សរុបជិត 290 kg) និង Sonita Muluh (សរុបជាង 650 kg) ។
• Li Wenwen ដែលមានទម្ងន់ 187kg ស្អាត និងកម្លាំង 335kg សរុប តំណាងឱ្យការផ្ទុះឡើងបំផុតនៃភាពរឹងមាំ។
• វិធីសាស្ត្រគឺដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា: 35 កំណាត់នៃ 36 repetitions ក្នុង 809090%, 1.62.22.2 g protein ក្នុងមួយគីឡូក្រាម, 79 ម៉ោងនៃការគេង, និងឆ្នាំនៃភាពអត់ធ្មត់។