ការ ប្រែប្រួល ដ៏ ចម្លែក បំផុត ក្នុង ប្រវត្តិសាស្ត្រ និង អ្វី ដែល ពួកគេ បាន បង្រៀន យើង

ក្នុង រយៈពេល ១៥០ ឆ្នាំ ចុងក្រោយ នេះ ឧស្សាហកម្ម ហ្វ៊ីតណេស បាន លក់ ឧបករណ៍ ជាច្រើន ដែល មិន អាច ធ្វើ អ្វី ដែល វា សន្យា បាន ។ ការច្នៃប្រឌិតនេះមិនដែលប្រែប្រួលទេ។ លទ្ធផលដោយគ្មានការខិតខំប្រឹងប្រែង ម៉ាស៊ីនមួយដែលរុញរុញ ក្តៅ ឬបោកអ្នក ហើយក៏ស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុន្មានឆ្នាំក្រោយមក។ ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏អស្ចារ្យបំផុត និងអ្វីដែលអ្នកអាចរៀនពីពួកគេ។

ខ្សែក្រវាត់រត់: 15 នាទី នៃការរលត់ ជំនួសឱ្យការហ្វឹកហាត់

ពីឆ្នាំ ១៩៣០ ដល់ចុងឆ្នាំ ១៩៦០ សាលប្រណាំងកាយមានច្រើនម៉ាស៊ីន ដែលមានខ្សែក្រវាត់ក្រណាត់ នៅជុំវិញអាងដៃ និងម៉ាស៊ីនដែលបង្កើនខ្សែក្រវាត់រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ នាទី។ ការអះអាងថា ការញ័រ បំបែក កាកសំណល់ ខ្លាញ់ ដូច្នេះ វា រលាយ ចេញ ដោយ ខ្លួនឯង ។ វាមិនដូចនេះទេ: ជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានបង្កប់អុកស៊ីដកម្មនៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម នៅពេលដែលមានការខ្វះខាតថាមពល មិនមែនត្រូវបានបំផ្លាញចេញពីសាច់ដុំក្រោមស្បែកទេ។

ចំនួននេះគឺអាក្រក់ណាស់។ ការឈរដោយមិនគិតពីមួយម៉ាស៊ីននេះ រយៈពេល ១៥នាទី នឹងឆេះបានច្រើនដូចការអង្គុយដោយមិនធ្វើអ្វី គឺប្រហែល ១៥ ទៅ ២៥ គីឡូកាឡូរី។ ការដើរយ៉ាងឆាប់រហ័សរយៈពេល 15 នាទីជាមួយល្បឿន 5.5 ទៅ 6 km/h ដុតកាល់រ៉ូ 80 ទៅ 100 សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ។ វាមានភាពខុសគ្នា ៤ ដង ហើយការដើរមិនចំណាយលុយទេ។

សម្លៀកបំពាក់ និងអាវយឺតសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ

សម្លៀកបំពាក់ ដែល គេ លាប កាបូប ដើម្បី លាប សាច់ បាន កើត មាន តាំង ពី ឆ្នាំ ១៩៥០ ហើយ គេ នៅ តែ លក់ នៅ ពេល នេះ ក្នុង នាម ជា សម្លៀកបំពាក់ សម្រាប់ លាក់ ក្បាល។ ក្នុងរយៈពេល ៤៥ ទៅ ៦០ នាទី នៃការធ្វើការ ក្នុងមួយ អ្នកពិតជាបាត់បង់ ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែវាគឺជាទឹក។ ក្រោយពេលអ្នកផឹកទឹក 1.5 ទៅ 2 លីត្រ ទឹកទាំងអស់នឹងត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេល 12 ទៅ 24 ម៉ោង។

បញ្ហា គឺ ថា កម្លាំង ការ ផ្តោត និង ភាព ស៊ាំ ចាប់ផ្តើម ធ្លាក់ចុះ នៅ ពេល ដែល បាត់បង់ តែ ២ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ ដែល សម្រាប់ មនុស្ស ដែល មាន ទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម គឺ មាន តែ ១,៦ គីឡូក្រាម ប៉ុណ្ណោះ ។ កីឡា ប្រយុទ្ធ ប្រើប្រាស់ នេះ ដោយ ចេតនា និង ខ្លី មុនពេល វាស់ ។ ជា វិធី កាត់បន្ថយ ជាតិ ខ្លាញ់ វា គ្មាន ប្រយោជន៍ ហើយ ក្នុង អាកាសធាតុ ក្តៅ វា ពិតជា មាន ហានិភ័យ ។

ការបង្កើនអគ្គិសនី: អមតៈ ខណៈពេល អ្នក មើល ទូរទស្សន៍

ខ្សែអេឡិចត្រូឌ ដែល សន្យា ថា "អម ដោយ មិន មាន ការ ហាត់ប្រាណ" បាន កើនឡើង នៅ ដើម ទសវត្សរ៍ ឆ្នាំ ២០០០ ។ នៅឆ្នាំ ២០០២ គណៈកម្មាធិការពាណិជ្ជកម្មសហព័ន្ធអាមេរិក បានទៅតាមអ្នកផលិតជាច្រើន ដោយសារការអះអាងដូចជា "បាត់បង់ ៦ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៤ សប្តាហ៍" ដែលបានបណ្តាលឱ្យមានការដោះស្រាយរាប់លានដុល្លារនិងការសងប្រាក់ជូនអ្នកទិញ។

ការបង្កើនអ័រម៉ូនដោយអគ្គិសនី មិនមែនជាការបោកប្រាស់ទេ វាត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការព្យាបាលជំងឺសម្រាប់មនុស្សដែលមិនអាចបង្កើនអ័រម៉ូនដោយសកម្ម។ ប៉ុន្តែ ការសិក្សា ដែល ត្រួតពិនិត្យ បាន បង្ហាញថា បើសិនជា មិន ផ្លាស់ប្តូរ របប អាហារ ទេ វា មិន អាច ផ្លាស់ប្តូរ ប្រវែង ក្បាល ឬ ភាគរយ នៃ ខ្លាញ់ ក្នុង រាងកាយ បាន ។ អ្វីដែលធ្វើបាន: ការប្រឡង ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការប្រឡង ៣ ទៅ ៤ ដង ពី ៨ ទៅ ១២ ការលើកឡើងនៃការលើកឡើងរួមគ្នា បន្ថែមលើការខ្វះខាតប្រចាំថ្ងៃពី ៣០០ ទៅ ៥០០ kcal ។ សម្រាប់ប្រអប់សក់ជាពិសេស, ផ្ទាំងសម្រាប់ 3 ប្រភេទនៃ 30 ទៅ 45 វិនាទីនិងសត្វល្អិតស្លាប់សម្រាប់ 3 ប្រភេទនៃ 8 reps ក្នុងមួយផ្នែក។

ស្បែកជើង ដែល "ធ្វើ ឲ្យ អ្នក សប្បាយចិត្ត"

នៅ ចន្លោះ ឆ្នាំ ២០០៩ និង ឆ្នាំ ២០១១ ស្បែកជើង រាប់ ម៉ឺន គូ ដែល មាន ជើង ស្មើ ក្បាល និង មាន ជម្រៅ មិន ប្រក្រតី ត្រូវបាន លក់ ដោយ អះអាង ថា វា ជួយ ពង្រឹង ស្បែកជើង របស់ អ្នក និង ដុត កាឡូរី បន្ថែម ក្នុង ពេល ដើរ ធម្មតា ។ ការដោះស្រាយច្បាប់ធំពីរឆ្នាំ ២០១១ និង ២០១២ មានតម្លៃ ២៥ និង ៤០ លានដុល្លារជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយប្រាក់ត្រូវបានត្រឡប់មកអ្នកទិញវិញ។ ការវាស់វែងដោយឥតគិតថ្លៃនៃការបង្កើនសាច់ដុំនិងការប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនមិនរកឃើញភាពខុសគ្នារវាងអ្នកបង្ហាត់ធម្មតាទេ។

ចំណុចដែលល្អៗ

មិន មែន គ្រប់ គ្នា ជា អ្នក លេង ល្បែង ស៊ីសង នោះ ទេ។ ជនជាតិអេឡិចត្រូនិកបុរាណ ប្រើ ស្បែកជើង, ទម្ងន់ថ្ម ឬដែកប្រមាណពី 2 ទៅ 9 kg ទាំងសម្រាប់ការហោះហើរឆ្ងាយនិងជាការបណ្តុះបណ្តាលដោយខ្លួនឯង។ រឿងរ៉ាវរបស់ Milo នៃ Croton ដែលដឹកកូនគោដដែលរាល់ថ្ងៃ រហូតដល់វាបានលូតលាស់ទៅជាគោ គឺជាការរៀបរាប់ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរដំបូងនៃការកើនឡើងលើសកល ដែលជាគោលការណ៍ដែលកម្មវិធីសំខាន់ៗទាំងអស់នៅតែដំណើរការ។

ស្លាបឥណ្ឌាដែលត្រូវបានប្រជាជនគាំទ្រនៅក្នុងសតវត្សរ៍ទី ១៩ តាមរយៈកងទ័ពអង់គ្លេស ជាធម្មតាមានទម្ងន់ពី 0.5 ទៅ 2 គីឡូក្រាមនិងត្រូវបានបាញ់ក្នុង 2 ទៅ 3 កំណាត់ពី 30 ទៅ 60 វិនាទី។ ពួកគេនឹងត្រឡប់មកវិញនៅថ្ងៃនេះ ដើម្បីធ្វើការចល័តដៃគូ។ Gustav Zander បានបង្កើតឧបករណ៍កម្លាំង និងកម្លាំងដំបូង នៅក្នុងទសវត្សរ៍១៨៦០ ដែលជាបុព្វបុរសផ្ទាល់របស់ឧបករណ៍ទាំងអស់ នៅក្នុងហាត់ប្រាណទំនើប។

កីឡាអេរ៉ូបិចឆ្នាំ១៩៨០: ពាក់កណ្តាលត្រឹមត្រូវ ពាក់កណ្តាលខុស

ខ្សែវីដេអូពីឆ្នាំ ១៩៨២ បានចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណជាម៉ូដសម្រាប់ ៦ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍, ៦០ នាទីក្នុងពេលតែមួយ, ជាមួយនឹងការលោតច្រើន, ជាញឹកញាប់នៅលើបេតុងក្រោមរបងថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្នាំថ្ន របាយការណ៍ពីចុងទសវត្សរ៍ ១៩៨០ បានបង្ហាញថា រហូតដល់ ៣ ភាគ ៤ នៃគ្រូបង្រៀនមានរបួសមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងថ្នាក់រៀនយ៉ាងហោចណាស់ជាញឹកញាប់ជង្គង់, ស្មា និងជើង។

អ្វីដែលរស់រានមានជីវិតគឺថ្នាំដដែល: ការធ្វើតេស្តអេរ៉ូបិចមធ្យម ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅតែជាការណែនាំធម្មតា។ អ្វីដែលស្លាប់នោះ គឺការជឿជាក់ថា វាត្រូវតែឈឺចាប់ ហើយថា ៣ថ្ងៃ នៃការសំរាកក្នុងមួយខែ គឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការព្យាបាល។

របៀបដឹងពីទម្លាប់ដែលមិនប្រសើរ

1. វា សន្យា លទ្ធផល ដោយ មិន ផ្លាស់ប្តូរ របប អាហារ និង មិន បង្កើន ការដកដង្ហើម នោះទេ ។
2. វាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងតំបន់ តែមួយផ្នែកនៃរាងកាយ។ ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មិនមាន។
3. ភស្តុតាង របស់ វា គឺ ជា សក្ខីកម្ម និង រូបថត មុន និង ក្រោយ មិន មែន ការ វាស់វែង ទេ។
4. វា សុំ ឲ្យ មាន ការ ផ្លាស់ ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ក្រោម ១០ នាទី ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដែល ជា ធម្មតា ត្រូវ ការ ពេល ជា ច្រើន ខែ។
5. វាប្រើពាក្យដូចជា "សារធាតុពុល" "ការបង្កើន" និង "ការបង្កើន" ដោយគ្មានលេខតែមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ភាគច្រើននៃរឿងនេះគឺគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែស្ថានភាពមួយចំនួនមិនគួរធ្វើសកម្មភាពដោយឥតគិតថ្លៃជាមួយ:

• ឈឺទ្រូង ការដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើម នៅពេលធ្វើការលំបាក។ ទៅភ្លាម កុំរង់ចាំ។
• ឧបករណ៍កំដៅអគ្គិសនីណាមួយ ប្រសិនបើអ្នកមានកាំរស្មីកំដៅ (pacemaker) ឧបករណ៍កំដៅ (defibrillator) ដែលចាក់បញ្ចូល (implanted) ជំងឺស្លេកស្លាំង ឬអ្នកមានផ្ទៃពោះ។ សូមសួរមុនពេលប្រើលើកដំបូង។
• ការភ័យខ្លាច, ការឈឺចាប់ ឬ ការអាកា រៈមិនល្អ ក្រោយពេល ធ្វើការ ក្នុង សម្លៀកបំពាក់ ហ្វូ ត ។ នេះជាសញ្ញា នៃការហូរទឹក។
• ការឈឺចាប់សន្លាក់ ឬសន្លាក់ ដែលមានរយៈពេលយូរជាង 2 សប្តាហ៍ឬបង្ហាញខ្លួននៅកន្លែងសំរាក។
• ការបាត់បង់ដោយមិនប្រច័ណ្ឌ នៃទម្ងន់ប្រចាំកាយជាង ៥ ភាគរយ ក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ មិនថាអ្នកកំពុងធ្វើអ្វីទេ។

រូបភាពខ្លី

• ការរន្ធត់ ការលូតលាស់ និងការបាញ់កាំភ្លើង មិនបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេ។ ការខ្វះខាត និងការបំពេញតម្រូវការជាឧបករណ៍។
• ការដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល ១៥នាទីឆេះកាឡូរីពី ៨០ ទៅ ១០០ គីឡូក្រាម; រយៈពេល ១៥នាទីនៅលើខ្សែក្រវាត់រន្ធត់ឆេះប្រហែល ២០។
• ការបាត់បង់ពី 1 ទៅ 2 គីឡូក្រាមក្នុងអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវអាវ។
• Halteres, Indian clubs និងការកើនឡើងនៃការកើនឡើងជាលក្ខណៈចាស់ ដែលបានរស់រានមានជីវិត ព្រោះវាអាចត្រូវបាន វាស់វែងបាន។
• បើសិនជាផលិតផលមួយ មិនមានការខិតខំប្រឹងប្រែង មិនមានពេល និងមិនមានការផ្លាស់ប្តូរអាហារ នោះវាក៏មិនគួរទទួលបានប្រាក់របស់អ្នកដែរ ។