ស្លឹកសាឡុង សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណ: តើមានអ្វីនៅក្នុងវា និងពេលណាត្រូវបរិភោគវា

សត្វ ស្លាប ជា អាហារ មួយ ក្នុង ចំណោម អាហារ មួយ ចំនួន ដែល មាន ប្រូតេអ៊ីន ទាំង ស្រុង និង ខ្លាញ់ ដែល មាន ប្រយោជន៍ ពិត ប្រាកដ នៅ ក្នុង ថង់ តែ មួយ។ បញ្ហា គឺ មនុស្ស ភាគច្រើន ញ៉ាំ វា ដោយ ចៃដន្យ ម្តង ក្នុង រយះពេល ៣ សប្តាហ៍ រួច ចម្អិន រយៈពេល ១០ នាទី ពេក ហើយ បន្ទាប់ មក គេ ស្ទើរតែ មិន ដឹង ថា ហេតុអ្វី បានជា វា មិន ផ្លាស់ប្តូរ អ្វី នោះទេ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលនៅក្នុងវា, អ្នកត្រូវការប៉ុន្មាន, និងកន្លែងដែលវាត្រូវការជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

អ្វីដែល 100 ក្រាមផ្តល់ឱ្យអ្នក

ចំនួននេះគឺសម្រាប់សាឡូម៉ូនដែលបានឆ្អិន (ឆ្អិន ឬឆ្អិន) ដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រេងដែលអ្នកបន្ថែម។ តំបន់នេះមានដោយសារតែសាឡុងអាត្លង់ទិកដែលចិញ្ចឹម និងសាឡុងព្រៃខុសគ្នាខ្លាំងនៅក្នុងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់:

• ប្រូតេអ៊ីន: 222525 g ដែលមានសារធាតុ Leucine ប្រហែល 2 g គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនការបង្កើតសារធាតុ Protein ក្នុងសាច់ដុំពីពេលបរិភោគតែមួយ
• កាឡូរី: 20030230 kcal (ចិញ្ចឹម) 150180180 kcal (ព្រៃ)
• សរសៃ: 121414 g (ចិញ្ចឹម) 68 g (ព្រៃ)
• EPA និង DHA: ១.៥០០ ២.៥០០ មីល្លីក្រាម (ចិញ្ចឹម) ១.០០០ ១.៥០០ មីល្លីក្រាម (សត្វព្រៃ)
• វីតាមីន D: 815 mcg ឬ 320600 IU ជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារមួយចំនួនដែលជួយឲ្យមានអ្វីមានន័យនៅក្នុងនេះ
• វីតាមីន B12: ៣ ៥ មីក្រូក្រាម ដែលច្រើនជាងតម្រូវការមួយថ្ងៃពេញ
• កាតដែក: 30 40 mcg

សម្រាប់ ការ ប្រៀបធៀប ៖ 100 g នៃដូងមាន់មានប្រូតេអ៊ីនដូចគ្នា (263030 g) ប៉ុន្តែជាមូលដ្ឋានគ្មានអូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D ។ សាឡូម៉ូន មិនមែនជាជំនួសសម្រាប់មាន់ទេ វាបិទអ្វីដែលមាន់មិនបិទ។

ប៉ុន្មានក្នុងមួយសប្តាហ៍, ប៉ុន្មានក្នុងមួយអាហារ

២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១៥០ ក្រាម គឺជាគោលដៅពិតប្រាកដ។ នេះគឺប្រហែល 300 g ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានមធ្យម 600 900 mg នៃ EPA + DHA ក្នុងមួយថ្ងៃ លើសពីការណែនាំទូទៅនៃ 250 500 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់សារធាតុ ប្រូតេអ៊ីន គណិតវិទ្យា ធ្វើការ ដូចនេះ: ប្រសិនបើ អ្នកមាន ទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម និង លើក កម្ពស់ អ្នកមាន គោលដៅ ១.៦.២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម ដូច្នេះ ១៣០.១៧៥ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ។ មួយស្លាបព្រា 150g ផ្តល់ឱ្យអ្នក 3337g ប្រមាណជាភាគបួននៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកពីថង់មួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្ងន់លើសពី 90kg ចូរទៅ 200g ក្នុងមួយពេលអាហារ ហើយអ្នកនឹងទទួលបាន 455050g។

ការកំណត់ពេលវេលានៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណ

នេះគឺជាកន្លែងមួយដែលត្រីសាឡូម៉ូនមានភាពអវិជ្ជមានយ៉ាងច្បាស់: សត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបស្លាបសត្វស្លាបសត្វស្លាបស្លាបស្លាបសត្វស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាបស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្លាកស្ល ចាកចេញ ២.៥ ទៅ ៣ ម៉ោង នៅចន្លោះពេលទទួលទានអាហារ និងការជួបជុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានពេលតិចជាង ៩០នាទី ចូរចាកចេញ ហើយបរិភោគអ្វីមួយដែលស្រស់ស្អាតជាង យូហ្គ័រ សណ្តែកសៀង ក្រូចឆ្មារ និងមាន់។

ក្រោយពេលអ្នកហាត់ប្រាណ

នេះគឺជាកន្លែងដែលវាសមរម្យ។ គ្មានអ្នកណាដែលត្រូវលក់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីទេ អ្វីដែលសំខាន់គឺទទួលបាន 30 40 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន ក្នុងរយៈពេលពីរបីម៉ោង។ ជាតិ ខ្លាញ់ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ មិនរារាំង ការសង្រ្គោះ ឬ ការលូតលាស់ ដោយ មិនមាន អ្វី ដែល អ្នក នឹង សង្កេតឃើញ នៅក្នុង ការអនុវត្ត នោះទេ ។ បន្ថែមអង្ករស្ងួត 60 80 g ឬដំឡូងបារាំង 250 300 g ហើយអាហារត្រូវបានបញ្ចប់។

នៅល្ងាច

ល្អណាស់។ អាហារប្រូតេអ៊ីន 30 40 g 1 2 ម៉ោងមុនពេលគេងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ គំនិត ដែល ថា ខ្លាញ់ ដែល បរិភោគ ពេល យប់ ទៅ រក្សា ទុក ដោយ ផ្ទាល់ មិន មាន ប្រសិទ្ធភាព ទេ ខ្លាញ់ ប្រចាំ ថ្ងៃ សរុប សម្រេច មិន មែន ម៉ោង ទេ

សត្វព្រៃ, ចិញ្ចឹម, បំពង និងជក់

• ដាំដុះ: ដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងនេះ អូ មេ ហ្គា ៣ ច្រើនជាងក្នុងមួយតង់ មានតម្លៃថោក និងងាយស្រួលរកបាន។ ជាការជ្រើសរើសដ៏ល្អបំផុត។
• ព្រៃ: សាច់ក្រកមានជាតិគីមីតិចជាង និងអូមេហ្គា ៣ តិចជាងក្នុង 100 ក្រាម។ មិនមែន "មានសុខភាពល្អ" ទេ គ្រាន់តែ ខុសគ្នា
• កម្ចាត់ជាតិពុល: មានសារធាតុអំបិល ស្ទើរតែដូចគ្នាទៅនឹងសព្វ។ ទិញវាដោយគ្មានការអៀនខ្មាស។
• សាច់មាន់: 105 g ដែលបានបង្ហូរទឹកបានផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 22 g ហើយប្រសិនបើអ្នកបរិភោគឆ្អឹងដែលបានលាបនោះ អ្នកទទួលបាន 200 mg ឬច្រើនជាងនេះនៃកាល់ស្យូម។ អូ មេ ហ្គា ៣ ដែល មាន តម្លៃ ថោក បំផុត នៅ លើ កញ្ចក់ ។
• ក្តៅ: ១០០ ក្រាម មាន ២៤ ក្រាម នៃ អំបិល ។ ល្អសម្រាប់បាយពេលខ្លះ មិនល្អសម្រាប់ប្រភពប្រូតេអ៊ីនធម្មតាទេ។

ធ្វើអោយវាមានអាកាសធាតុត្រជាក់

លាបទឹកអោយបាន ១០នាទីមុនពេលចម្អិន។ ក្នុងអណ្តូងភ្លើងនៅ 200 °C រយៈពេល 12 15 នាទី សម្រាប់សាច់ជ្រូកមួយ ដែលមានទទឹងប្រហែល 2.5 សង់ទីម៉ែត្រ។ ក្នុងចាន: ស្បែកខាងក្រោមរយៈពេល 4 នាទីនៅលើកម្រិតមធ្យមខ្ពស់ បន្ទាប់មក 1 2 នាទីនៅលើផ្នែកផ្សេងទៀត។ សីតុណ្ហភាពផ្ទៃក្នុង 525555 °C ផ្តល់ឱ្យអ្នកត្រីមានទឹកសុទ្ធ; តួលេខសុវត្ថិភាពអាហារជាផ្លូវការគឺ 63 °C ។ អ្វីដែលច្រើនជាង 18 នាទីនៅក្នុងអណ្តូងភ្លើង ហើយអ្នកបានធ្វើត្រីស្ងួត អ្នកនឹងបន្ទោសពីការមិនចូលចិត្តសាឡូម៉ូន។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ត្រី ខ្លួនឯង គឺជា អាហារ មិនមែន ជា ថ្នាំ ទេ ប៉ុន្តែ មាន ស្ថានភាព មួយ ចំនួន ដែល គួរ ឲ្យ និយាយ ៖

• បើសិនជាអ្នកកំពុង ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការបាក់តេរី ឬការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងការបាក់តេរី ហើយក៏កំពុងគិតអំពីប្រេងត្រី ដែលមានប្រេង EPA+DHA លើសពី ៣ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ សូមសួរមុនពេលចាប់ផ្តើម។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុង មានផ្ទៃពោះ: ការបរិភោគ សាឡូម៉ូន ២ ទៅ ៣ កញ្ចប់ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ត្រូវបាន ណែនាំ ប៉ុន្តែ សាឡូម៉ូន ដែល បាន ដុត ត្រជាក់ ជាទូទៅ ត្រូវបាន ចៀសវាង ដោយសារតែ ហានិភ័យ នៃ ជំងឺ លី ស្តេ រី ។
• ប្រសិនបើអ្នកមាន កម្រិត Triglycerides ខ្ពស់ កម្រិត អូ មេ ហា ៣ ដែល ធ្វើការ ពិតប្រាកដ គឺ ២៤ ក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ហើយ ពួកគេ ត្រូវបាន គេ ណែនាំ មិនត្រូវ គេ សន្និដ្ឋាន នោះទេ ។
• ប្រសិនបើ ត្រី ផ្តល់ឱ្យ អ្នក នូវ ការរលាក ស្បែក ស្បែក ស្បែក ឬ ការពិបាក ដកដង្ហើម នោះ គឺជា ការព្យាបាល បន្ទាន់ មិនមែន " វា មិនបាន អង្គុយ ត្រឹមត្រូវ " នោះទេ ។

រូបភាពខ្លី

• សាច់សាឡុងសាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់សាច់) 222525 g protein, 1,0002,2,500 mg EPA+DHA, វីតាមីន D 320600600 IU
• ២ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ១៥០ក្រាម អាចបំពេញតម្រូវការអូមេហ្គា ៣ របស់អ្នក ដោយគ្មានថ្នាំបំប៉នអ្វីទាំងអស់។
• ចាកចេញ 2.53 ម៉ោងមុនការបណ្តុះបណ្តាលដោយសារជាតិខ្លាញ់; ក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលនិងល្ងាចជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត។
• ការ សម្រាល កូន ដោយ វិធី នេះ នឹង ជួយ ឲ្យ កូន មាន សុខភាព ល្អ។
• ចំហៀងក្នុងអាកាសធាតុ 200 °C, 12 15 នាទីសម្រាប់ filet 2.5 cm វែងជាងនោះហើយវាស្ងួត។