ការឈឺចាប់ក្នុងតម្រងនោម នៅពេលដកដង្ហើម: មូលហេតុ ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ហាត់ប្រាណ មាន បញ្ហា អ្វី ខ្លះ ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

ការ ឈឺចាប់ ដែល កើត ឡើង នៅ ពេល អ្នក ដក ដង្ហើម ឲ្យ បាន ស៊ី ជម្រៅ ឬ ក្អក ឬ ងើប នៅ លើ គ្រែ ស្ទើរ តែ តែង តែ មក ពី ផ្នែក ខាង ក្នុង ទ្រូង សាច់ដុំ កន្ទួល និង សន្លាក់ ដែល ធ្វើ ឲ្យ សន្លាក់ របស់ អ្នក ជាប់ គ្នា។ ចំពោះមនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ វាជាធម្មតាជាបញ្ហា overload មិនមែនជាបញ្ហាថ្លើម ឬបេះដូងទេ។ ចំណុច អាក្រក់ គឺ ថា រោគសញ្ញា ដដែល នេះ ពេល ខ្លះ ក៏ បង្ហាញ ខ្លួន ក្នុង ស្ថានភាព ដែល មិន អាច អត់ឱន ឲ្យ មាន ការ រង់ចាំ បាន ដូច្នេះ វា គួរតែ ដឹង ថា តើ ខ្សែ រង្វង់ នោះ ស្ថិត នៅ ទីណា ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា វា ឈឺ ខ្លាំង នៅពេល ដែល អ្នក ដកដង្ហើម

អ្នកមានសន្លាក់ 24 សន្លាក់ ហើយសន្លាក់នីមួយៗ មានសន្លាក់ជាមួយសន្លាក់នៅខាងក្រោយ និងសន្លាក់ភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់នៅខាងមុខ។ រាល់ពេលដកដង្ហើម ពួកគេនឹងលើកឡើង និងបែរវា។ ក្នុង ១៤ ដង ក្នុង មួយ នាទី គឺ ប្រហែលជា ការធ្វើចលនាចំនួន ២០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ហេតុនេះហើយបានជាអ្នកមិនអាច "ដេក" របួសសន្លាក់បាន ដូចអ្នកដេកដងកង់។ ការដកដង្ហើមមួយៗ គឺជាការដកដង្ហើមថ្មីៗ

លទ្ធផលអនុវត្ត៖ ការឈឺចាប់នៅតម្រងនោម ជាធម្មតាវាអាចអូសបន្លាយពេលយូរជាងដែលអ្នករំពឹងទុក។ ការរលាកសាច់ដុំអន្តរតង់ដាបានដកខ្លួនក្នុងរយៈពេល 2 4 សប្តាហ៍, កន្ទួលដងសន្លាក់រលាកញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញើសញញើសញើសញញើសញើសញើសញញើសញើសញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញញ នេះជាការប្រព្រឹត្តធម្មតា មិនមែនជាសញ្ញាដែលថា អ្នកកំពុងធ្វើអ្វីខុសទេ

មូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងមនុស្សដែលហាត់ប្រាណ

ការរលាកសាច់ដុំអន្តរខ្នង

ការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព បន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមខ្លាំង, ការលូតលាស់, សម្លៀកបំពាក់, ការជិះកង់, ឬបន្ទាប់ពីក្អកខ្លាំងក្នុងពេលត្រជាក់។ ការឈឺចាប់ រាលដាល លើ សន្លាក់ ពីរ ឬ បី នៅ ខាងក្រៅ, កាន់តែ អាក្រក់ នៅពេល ដកដង្ហើម ជ្រៅ និង ការបត់ ក្បាល និង ស្រាល នៅពេល អ្នក អង្គុយ នៅ ស្ងៀម ។

ជំងឺរលាកសរសៃឈាមខួរក្បាល

ការរលាកនៃក្រពះកន្លែងដែលខ្សែដងឈើជួបនឹងដងឈើខ្នង។ អ្នក អាច ស្គាល់ វា ព្រោះ អ្នក អាច បង្ហាញ កន្លែង មួយ នៅ ក្បែរ ឆ្អឹង ទ្រូង ដែល ឈឺ ពេល អ្នក បង្ខំ វា ។ វាតែងតែបង្ហាញខ្លួន 1 2 ថ្ងៃបន្ទាប់ពីការបង្ខំ ឬបន្ទាប់ពីការលោតភ្លាមៗ

ការបាក់ដងសន្លាក់

មិនសូវជាសាមញ្ញទេ ប៉ុន្តែពិតប្រាកដ ច្រើនតែមាននៅក្នុងការជិះកង់លើ erg, ការបោះកីឡា, កីឡាហ្គោលហ្វ៍, និងការបណ្តុះបណ្តាលកង់ដែលមានទំហំធំណាស់។ ការឈឺចាប់ នៅ កន្លែង មួយ ដែល មាន ទំហំ ដូច ចុង ម្រាមដៃ វា ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ភ្ញាក់ ពី ដំណេក នៅពេល អ្នក ងាក មក វិញ ហើយ វា កាន់តែ អាក្រក់ ពី មួយ សប្តាហ៍ ទៅ មួយ សប្តាហ៍ ជំនួស ឲ្យ ដោះស្រាយ ។

ជំងឺរលាកសន្លាក់

ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ក្រោម (810) ។ ការ ស្ទាប ស្ទង់ ឬ ការ ស្ទាប ស្ទង់

កម្រិតនៃអ័រម៉ូនកូឡេស្តេរ៉ូអ៊ីន (COL)

ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោយ, ក្រោមឬតាមបណ្តោយផ្នែកខាងក្នុងនៃក្រចកដៃ, អាក្រក់បំផុតនៅព្រឹក និងបន្ទាប់ពីអង្គុយយូរ, និងស្រាលក្រោយពី 10 នាទីនៃចលនា។

ការនិយាយពីសាច់ដុំពីអ្វីមួយដែលធ្ងន់ធ្ងរជាង

ច្បាប់មួយដ៏ងាយស្រួលគ្របដណ្តប់លើករណីភាគច្រើន:

ប្រសិនបើ អ្នក អាច ធ្វើការ កែប្រែ ការឈឺចាប់ ដោយ ការបង្ខំ ដោយ ម្រាមដៃ ការផ្លាស់ប្តូរ តំណែង ឬ ការធ្វើ ចលនា មួយចំនួន នោះ វា ប្រហែលជា ជា ជញ្ជាំង ទ្រូង ។ ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នៅតែមាន ទោះបីជា អ្នកធ្វើ អ្វី ក៏ដោយ ហើយ មក ជាមួយ នឹង ការដកដង្ហើម នៅ ពេល ស្ងប់ស្ងាត់ ក្តៅខ្លួន ឬ ក្អក ដែល ធ្វើឱ្យ មាន ផលិតផល នោះ វា មិនមែន ជា សាច់ដុំ នោះទេ ។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

• 7~10 ថ្ងៃដំបូង: កាត់ចលនាណាមួយដែលផលិតនូវការឈឺចាប់លើសពី 3/10. កុំធ្វើតេស្តម្តងទៀតក្នុងពេលប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើតេស្តម្តងក្នុងរយៈពេល ៥ថ្ងៃ។
• ការបង្ខំ: ទម្លាក់ បន្ទុក ៤០% -៥០% និង ធ្វើ ២៣ ប្រភេទ នៃ ១២១៥ ការធ្វើ ឡើងវិញ ជាមួយនឹង dumbbells ក្នុងការចលនា ដែលមិនឈឺ ។ បើសិនជាវាឈឺចាប់ អ្នកត្រូវឈប់បង្ខំទាំងស្រុង រយៈពេល២សប្តាហ៍។
• ការផ្លាស់ប្តូរ: ក្បាលដែកដែលគាំទ្រដងខ្លួន ជំនួសឱ្យដងដែកដែលបត់បែន ការធ្វើកាបូបជំនួសឱ្យសម្លៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់ ស្បែកជើងជំនួសឱ្យសម្លៀកបំពាក់សម្លៀកបំពាក់។
• ចោលរយៈពេល 2~3 សប្តាហ៍: ការលូតលាស់, ការលូតលាស់ខ្លាំង, ការបត់បែនបាល់ medicine-ball និងអ្វីទាំងអស់ដែលរួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមដោយបង្ខំក្រោមការដំឡើង។
• រក្សាសម្លេងនៅកន្លែងផ្សេងទៀត: ជើង និង ការដើរ ៣០/៤០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺល្អ។ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ខាតបង់ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ខែ ដើម្បី ក្បាល សន្លាក់ មួយ នោះទេ
• ការត្រឡប់មកវិញ: បន្ថែមវិញ 10% នៃការដឹកជញ្ជូនក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយមានតែមួយដងទេ ដែលអ្នកមានថ្ងៃពីរថ្ងៃជាប់គ្នា ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ក្នុងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។

ការដកដង្ហើម និងចលនាប្រចាំថ្ងៃ

គោលដៅ មិនមែន ដើម្បី រុញ កន្លែង ឈឺចាប់ នោះទេ គឺ ដើម្បី ស្តារ ចលនា សាច់ដុំ ធម្មតា ។ ធ្វើបែបនេះមួយដងឬពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ សរុប 5 8 នាទី:

1. ការដកដង្ហើម 90/90 (នៅលើខ្នងជើងរបស់អ្នក, ជើងនៅលើកៅអី) 3 ប្រភេទនៃ 5 ដង្ហើម 4 វិនាទីក្នុងតាមច្រមុះ 6 8 វិនាទីចេញតាមមាត់។
2. ការបត់ដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដងដង 2 ប្រភេទនៃ 8 repetitions ក្នុងមួយផ្នែក ដោយមិនបង្ខំបរិមាណចុងក្រោយ។
3. ការរុញទ្រូងទ្វារ: 3 x 30 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែក។

បើសិនជាមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមនេះ ផលិតនូវការបាញ់ជង្គង់ដ៏ខ្លី ចូរចាកចេញពីវាសម្រាប់សប្តាហ៍នោះ។ ការ សង្កត់ ឬ "កំដៅ" សាច់ដុំ សាច់ដុំ ដែល រលាក អាច ធ្វើ ឲ្យ ស្បែក ស្ងួត បាន យូរ។

អាហារ និង គេង ពេល វា ព្យាបាល

• ប្រូតេអ៊ីននៅ 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកចេញជា 34 អាហារ។
• កាល់ស្យូមនៅ ១.០០០ ១.២០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ពីអាហារ (ផលិតផលទឹកដោះគោ, សាដង់, បន្លែស្លឹក) ប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាមានបញ្ហាឆ្អឹង។
• កុំ អង្គុយ ក្នុង កង្វះ ជាតិ កាល់ រ៉ូ ណា ច្រើន ជាង ៣០០ ៥០០ គីឡូ កាឡូរី ក្នុង ពេល ព្យាបាល អាហារ ឲ្យ ជិត ដល់ ការ ថែទាំ ។
• ដេក 799 ម៉ោង. . ការ សម្រាក ដោយ សម្រាក
• នីកូទីន ធ្វើឱ្យឆ្អឹងមិនសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាសូវជាស

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការជួយបន្ទាន់ ឥឡូវនេះ: ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ ភ្លាមៗ ដោយមានការដកដង្ហើមមិនស្រួល ក្នុងពេលសម្រាក; ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ដែលរីកលូតលាស់ទៅកាន់មាត់ចង្កេះ, ក្បាល ឬដៃឆ្វេង; ការឈឺចាប់ដោយមានការលូតលាស់លូតលាស់, ការឈឺចាប់ ឬការងាប់; ក្អកឈាម; ការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការវាយប្រហារ ឬធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំង; ការហើម, ឈឺចាប់នៅផ្នែកមួយនៃជើងជើង រួមជាមួយការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង។

កំណត់ពេលក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ: ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង 3 4 សប្តាហ៍ដោយគ្មានការប្រសើរឡើងទាំងអស់; ការឈឺចាប់ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍; ការឈឺចាប់ដែលធ្វើឲ្យអ្នកភ្ញាក់ពីយប់; កម្តៅលើសពី 38 °C; ការរលាកស្បែកដែលមានស្លឹកឈើនៅតាមបំពង់កមួយ; ការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ; ប្រវត្តិនៃជំងឺសន្លាក់សន្លាក់, ជំងឺមហារីក, ឬការប្រើប្រាស់គ្រាប់កូរ៉េយូសេរ៉ូមយូរអង្វែង។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់ ដែល ផ្លាស់ប្តូរ ជាមួយនឹង ចលនា និង អាច មាន អារម្មណ៍ នៅក្រោម ចុង ម្រាមដៃ ស្ទើរតែ តែងតែ កើតឡើង ពី ផ្នែក ខាងក្នុង ទ្រូង មិនមែន ពី សួត ឬ បេះដូង នោះទេ ។
• រំពឹងថា ២៤ សប្តាហ៍សម្រាប់សាច់ដុំ ៤៨ សប្តាហ៍សម្រាប់ក្រពះ និង ៦១០ សប្តាហ៍សម្រាប់ការបាក់ដងសន្លាក់។
• កាត់បន្ថយការបង្ខំដោយ 40 50% ធ្វើការ 2 3 ប្រភេទនៃ 12 15 ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ហើយកសាងឡើងវិញដោយ 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ធ្វើការដកដង្ហើមលឿន ៥ ទៅ ៨ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និងការបត់ដង្ហើមដូងមិនត្រូវបង្ខំ ឬបង្ខំឱ្យរុញកន្លែងឈឺចាប់នោះទេ។
• ការដកដង្ហើមនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់, កម្ដៅខ្លួន, ឈាមនៅក្នុងទឹកកាម, ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីប៉ះពាល់, ឬឈឺចាប់ដែលកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ