ជំងឺរលាកសន្លាក់ និងចលនា: ការ ហាត់ ប្រាណ ពេល ដែល សន្លាក់ របស់ អ្នក កំណត់ ល្បឿន

ជំងឺរលាកសន្លាក់រូម៉ាត្យូអ៊ីដ (RA) គឺជាជំងឺរលាកសន្លាក់ដែលប្រព័ន្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺវាយប្រហារលើស្បែកនៃសន្លាក់, ជាធម្មតាស្រដៀងគ្នានិងជាទូទៅចាប់ផ្តើមនៅក្នុងដៃ, កដៃនិងជើង។ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ទសវត្សរ៍ ការ ផ្តល់ អនុសាសន៍ ជា ធម្មតា គឺ ដើម្បី សង្គ្រោះ ដល់ សន្លាក់ ប៉ុន្តែ រូបភាព នេះ បាន បែរ ជា បែរ ទៅ វិញ ដោយ សារ តែ ការ មិន ធ្វើ សកម្មភាព កម្ចាត់ កម្លាំង សាច់ដុំ និង ការ កែ លម្អ រាងកាយ បាន លឿន ជាង ការ កើត ជំងឺ។ ដូច្នេះ សំណួរគឺមិន ថាតើ ដើម្បី ហ្វឹកហាត់ ប៉ុន្តែ តើ ច្រើន ប៉ុណ្ណា ជាមួយនឹង អ្វី និង របៀប កំណត់ វា វិញ ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នៅពេល ដែល ការ រលាក មាន សកម្មភាព ។

អ្វីដែលចលនាពិតប្រាកដបានផ្លាស់ប្តូរ

ការ ហាត់ប្រាណ ប្រឆាំង នឹង ការ រលាក មិន ធ្វើ ឲ្យ សន្លាក់ រលាក ឬ ធ្វើ ឲ្យ សន្លាក់ រលាក លឿន នោះ ទេ ដែល ជា ការ ភ័យ ខ្លាច ដ៏ ទូទៅ និង ការ យល់ ខុស ដ៏ ទូទៅ បំផុត។ អ្វីដែល 12 ទៅ 24 សប្តាហ៍នៃការងារប្រចាំថ្ងៃអាចទិញអ្នកបាន:

• កំណើនភាពខ្លាំងប្រមាណ ២០ ទៅ ៤០ ភាគរយ, ធំជាងគេនៅក្នុងមនុស្សចាប់ពីខ្សែស្រឡាយទាបបំផុត;
• ការលំបាកតិចជាងមុន ដែលនៅក្នុង RA ជាញឹកញាប់ជាបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃធំជាងការឈឺចាប់ផ្ទាល់ខ្លួន។
• ការការពារឆ្អឹង ដែលមានសារៈសំខាន់ ព្រោះតែទាំងជំងឺ និងការប្រើប្រាស់គ្រាប់កូរ៉េឌីកូសេរ៉ូអ៊ីត រយៈពេលវែង នាំឱ្យមានជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹង។
• ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ល្អជាងនេះ ដែលជួយបន្ថយការឈឺចាប់ដោយផ្ទាល់លើដងជើង, កែង និងជើង។

ថ្នាំ ធ្វើការ របស់ខ្លួន ហើយ ការហាត់ប្រាណ មិនអាច ជំនួស វា បានទេ។ ការហាត់ប្រាណអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលថ្នាំមិនអាច: សាច់ដុំ, ឆ្អឹង និង ភាពស៊ាំ។

ក្របខ័ណ្ឌប្រចាំសប្តាហ៍

កម្លាំង: ២ ទៅ ៣ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍

ការធ្វើតេស្តពី ៦ ទៅ ៨ ដងក្នុងមួយជំនួប 2 ទៅ 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 repetitions, ទុកឱ្យមានការធ្វើតេស្តពីរទៅបីលើកក្នុងការបន្សល់ទុក។ កុំ ហាត់ប្រាណ ដើម្បី បរាជ័យ ។ ក្នុងរយៈពេល៨ទៅ១២សប្តាហ៍ដំបូង ត្រូវតែប្រើម៉ាស៊ីន និងចលនាដែលដឹកនាំ ពួកគេបង្កើនការកកស្ទះដល់ដៃ និងដៃគូតិចជាងសង្វៀនសេរី។

ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចប់ការប្រមូលផ្តុំទាំងអស់ដោយសុទ្ធសាធ ជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តពីរលើកទៀតបន្ថែម ២.៥ គីឡូក្រាម លើការហាត់ប្រាណជើង និង ១ ទៅ ១,២៥ គីឡូក្រាម លើការហាត់ប្រាណលើផ្ទៃខាងលើ។ ដែលជាច្រើនបំផុត 4 ទៅ 6 kg ក្នុងមួយខែលើសម្ពាធជើង យឺត, ប៉ុន្តែវាកាន់តែល្អ។

ការ សម្រប សម្រួល ការ សម្រួល ការ សម្រួល ការ សម្រួល ការ សម្រប សម្រួល ម្រាមដៃឈឺចាប់ មិនមែនជា ហេតុផល ដើម្បី ចាកចេញ ពី ការប្រឡង ជើង ទាំងមូល នោះទេ ។

ការធ្វើតេស្តឈាម: ១៥០នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍

ការប្រជុំ ៥ លើក ក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី ឬ ៣ លើក ក្នុងរយៈពេល ៤៥ ទៅ ៥០ នាទី ក្នុងល្បឿន មធ្យម ល្បឿន ដែល អ្នក អាច និយាយ បាន ទាំងស្រុង។ ការជិះកង់ ការហែលទឹក ការដើរយ៉ាងរហ័ស ការធ្វើការងារលើទឹក និងការធ្វើដំណើរលើអេឡិចត្រូនិក អាចជួយអោយជើង និងដងជើងមានភាពរឹងមាំ។

នៅពេលដែលជំងឺបានស្ងប់ស្ងាត់ បន្ថែមរយៈពេលពី 8 ទៅ 10 នាទីនៃអាកាសធាតុពីរដងក្នុងសប្តាហ៍: 1 នាទីខ្លាំងជាង 2 នាទីងាយៗ, ៣ ទៅ៤ដង។ វា គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី ផ្លាស់ប្តូរ ការពង្រឹង របស់ អ្នក ដោយ មិន បង់ ប្រាក់ ចំណេញ នៅ ថ្ងៃ បន្ទាប់ ។

ការចល័ត និងដៃ: ១០នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ការចលនា ពេញលេញ តាមរយៈ សន្លាក់ សំខាន់ៗ ទាំងអស់។ 1 ទៅ 2 ប្រភេទនៃ 10 repetitions. . សម្រាប់ដៃ: កាំបិតពេញ, កាំបិតកាំបិតកាំបិត, កាំបិតបិទដៃ 10 repetitions ម្នាក់, ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វា មិន សូវ មាន ភាព ស្រស់ ស្អាត ទេ ប៉ុន្តែ ការ ធ្វើ ដំណើរ របស់ ដៃ គឺ ជា រឿង ដ៏ លំបាក បំផុត ក្នុង ការ រក បាន វិញ នៅ ពេល ដែល វា បាត់ បង់។

ការរឹងរឹង និងពេលវេលាព្រឹក

ការរឹងរឹងនៅព្រឹក ដែលមានរយៈពេលជាង ៤៥ ទៅ ៦០ នាទី គឺជាលក្ខណៈសាមញ្ញនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ ហើយមិនមែនជាមូលហេតុដើម្បីលុបចោលការប្រជុំ គ្រាន់តែដើម្បីផ្លាស់ប្តូរវា។ ការបើកបរល្អបំផុតជាធម្មតាគឺ ២ ទៅ ៤ ម៉ោង បន្ទាប់ពីដេកឡើង. . ក្តៅខ្លួនសម្រាប់ ១០ ទៅ ១៥ នាទី, ពីរដងយូរជាងការត្រូវការនៃ joint សុខភាព: ៥នាទីនៅលើម៉ូតូ ៥នាទីនៃការព្យាយាមពណ៌សរលោង បន្ទាប់មកមួយឬពីរពណ៌លឿង។

ពន្លឺចរាចរណ៍សម្រាប់បំពង់ភ្លើង

កុំរក្សាគម្រោងតែមួយ។ ទុកបី។

1. ពណ៌ស សូន្យទៅមួយ joint ហើម, ឈឺចាប់រហូតដល់ 3/10: ដំណើរការផែនការទាំងស្រុង និងដំណើរការជាធម្មតា។
2. ពណ៌ខៀវ សន្លាក់ពីរទៅបីសន្លាក់ឈឺចាប់ពី៤ទៅ៦/១០: កាត់បន្ថយទំហំទៅ ៥០ ភាគរយ (មួយទៅពីរសប្តាហ៍ ជំនួសឱ្យបី) ផ្លាស់ទៅ 12 ទៅ 15 ការធ្វើឡើងវិញនៅប្រហែល 60 ភាគរយនៃការដំឡើងធម្មតារបស់អ្នក ហើយកាត់បន្ថយការធ្វើកាឌីយ៉ូទៅ 15 ទៅ 20 នាទីងាយ។
3. ពណ៌ក្រហម សន្លាក់ដែលហើម និងក្តៅ ការឈឺចាប់លើសពី 6/10, ការលំបាកខ្លាំង: កុំបំពេញកន្លែងនោះ។ ប្រើ isometrics ការកាន់ទុក្ខ 5 វិនាទី × 8 ដល់ 10 repetitions ក្នុងការខិតខំប្រមាណពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ បន្ថែមលើការចលនាពេញលេញ ១×១០ និងពីរពេលដើរ ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ហាត់ប្រាណ សាច់ដុំ ដូច ធម្មតា ។

ការបង្កើនការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើងនៃការកើនឡើង។ សូមត្រឡប់មកវិញជាលំដាប់: ចំណាយពេលពីរសប្តាហ៍ដំបូងនៅប្រហែល ៧០ ភាគរយនៃការដំឡើងមុនការផ្ទុះ។

ច្បាប់ 24 ម៉ោង

ឈឺចាប់ រហូតដល់ ៤/១០ ក្នុងពេលដែលអ្នកប្រើវ៉ាក់សាំងមួយវគ្គ គឺអាចទទួលយកបាន លុះត្រាតែវាកាលពីពេលដែលអ្នកប្រើវ៉ាក់សាំងមួយវគ្គ វាត្រឡប់មករកលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេល 24 ម៉ោង។ ប្រសិនបើ សន្លាក់ មានការ ហើម ឬ ក្តៅ ជាង មុន នៅ ព្រឹក ថ្ងៃ បន្ទាប់ ឬ ការ រលាក របស់ អ្នក មាន រយៈពេល ៣០ នាទី យូរ ជាង ធម្មតា នោះ ការ ប្រកប របរ ចុងក្រោយ នេះ គឺ ច្រើន ពេក ។ ការដោះស្រាយ: ដក ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ នៃការដំឡើង ឬកាត់មួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយការធ្វើតេស្ត ហើយនៅនៅទីនោះមួយសប្តាហ៍។

អាហារ , ទម្ងន់ និង ការ គេង

• ប្រូតេអ៊ីន: ១,៤ ទៅ ១,៦ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ. . ក្នុងទម្ងន់ ៧០ គីឡូក្រាម ដែលមាន ១០០ ទៅ ១១២ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលងាយបំផុតគឺ ២៥ ទៅ ៣៥ ក្រាមក្នុងពេលបួនពេល។
• ត្រីមានជាតិខ្លាញ់ ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍, 100 ទៅ 150 g ក្នុងមួយការបរិភោគ។ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ បំប៉ន អ្វីមួយ ទាំងអស់ សូម ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ រ៉ូ ម៉ា តូ លី ស របស់ អ្នក ថា ថ្នាំ ខ្លះ មាន ទំនាក់ទំនង ជាមួយ ថ្នាំ RA ។
• វីតាមីន D: កុំស្មានទេ ចូរវាស់វែងទៅ ពិសេសបើអ្នកកំពុងទទួលថ្នាំ corticosteroids ។
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ទម្ងន់ លើស ទម្ងន់ ចូរ ស្វែងរក វិធីសាស្ត្រ ផ្សេងៗ 0.3 ទៅ 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈដែល ការបណ្តុះបណ្តាល កម្លាំង នៅតែមាន ដូច្នេះ ការបាត់បង់ គឺមកពី ខ្លាញ់ ជាជាង សាច់ដុំ ។
• ដេក ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង. . ការ គេង មិន គ្រប់គ្រាន់ អាច បង្កើន ការ ឈឺចាប់ បាន យ៉ាង ខ្លាំង ក្រោយ ពី បាន សម្រាក មួយ យប់ ប៉ុណ្ណោះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហើម និង ឈឺចាប់ ក្នុង សន្លាក់ ជាច្រើន ដែល មាន រយៈពេល យូរ ជាង ៦ សប្តាហ៍ត្រូវ វាយតម្លៃ ភ្លាមៗ ដោយសារតែ ការរកឃើញ មុនពេល វេលា អាច ផ្លាស់ប្តូរ ដំណើរការ យូរអង្វែង ។
• សន្លាក់ដែលជាក្រហមនិងក្តៅ, សីតុណ្ហភាពលើសពី 38 °Cឬ ការឈឺចាប់ ខ្លាំង ដែល កើតឡើង ភ្លាមៗ urgent បន្ទាន់ ព្រោះ វា អាច ជា ការឆ្លង រលាក សន្លាក់ ជាជាង ការរលាក រលាក សន្លាក់ ។
• ៣ ឬច្រើនជាងនេះ ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែ ឬមានកត្តារលាកខ្ពស់ដែលបន្តអូសបន្លាយ ការព្យាបាលរបស់អ្នកត្រូវការពិនិត្យឡើងវិញ។
• សូម ប្រាប់ គ្រូពេទ្យ រ៉ូ ម៉ា តូ លី ស របស់ អ្នក អំពី អ្វី ដែល អ្នក គ្រោង នឹង ហាត់ប្រាណ មុនពេល ចាប់ផ្តើម ជាពិសេស ប្រសិនបើ ខ្នង របស់ អ្នក មាន ការពាក់ព័ន្ធ នឹង ការដាក់ ក្បាល នៅ ចុង ក្បាល និង ការបង្កើន ការលើស ទម្ងន់ ខ្លាំង ក្នុង ករណី នោះ ត្រូវ ចៀសវាង ។
• ការ ឈឺ ទ្រូង ការ ពិបាក ដក ដង្ហើម ការ ធ្លាក់ ទម្ងន់ ដោយ មិន បាន គ្រោង ទុក ឬ ការ ស្ងួត ដៃ ឬ ជើង កុំ រង់ចាំ ពេល ដែល អ្នក ត្រូវ ជួប។
• កុំជម្រុញថ្នាំរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯង សូម្បីតែក្នុងសប្តាហ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។

រូបភាពខ្លី

• ការហាត់ប្រាណ មិនបង្កឱ្យខូចអរម៉ូននៅ RA ការមិនហាត់ប្រាណបង្កឱ្យខូចអរម៉ូន, ឆ្អឹង និងការត្រៀមខ្លួន។
• កម្លាំងពី២ទៅ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ២ទៅ៣កំណាត់ពី៨ទៅ១២ការធ្វើឡើងវិញ ជាមួយនឹងការធ្វើឡើងវិញពី២ទៅ៣ការធ្វើឡើងវិញក្នុងការបន្សល់ទុកបន្ថែមលើការធ្វើរហ័សកាតេ 150នាទី។
• ចូរ រក្សាទុក ៣ ប្រភេទ នៃ ផែនការ របស់ អ្នក ពេញ, ពាក់កណ្តាល, និង មានតែ ប្រភេទ isometric ហើយ ជ្រើសរើស តាម ចំនួន សន្លាក់ ដែល មាន ការហើម ។
• ការ ឈឺចាប់ រហូត ដល់ ៤/១០ គឺ ល្អ បើ វា បាត់ ទៅ ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង បើ មិន បាត់ ទៅ ចូរ កាត់ បន្ថយ ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ នៃ ការ បង្ខំ។
• ១,៤ ទៅ ១,៦ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម ការគេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង និងជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការហើមដែលអូសបន្លាយជាង ៦ សប្តាហ៍ឬសន្លាក់ក្តៅជាមួយជំងឺកូវីដ។