ពេលណាត្រូវទៅលេងហាត់ប្រាណវិញ បន្ទាប់ពីជំងឺផ្តាសាយ

ជំងឺ ផ្តាសាយ មិន ត្រឹមតែ ធ្វើឱ្យ អ្នក បាត់បង់ រយៈពេល ៥ ថ្ងៃ ដែល អ្នក បាន ឆ្លង ជំងឺ គ្រុនក្តៅ នោះទេ វា ក៏ ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន អាការៈ ទន់ខ្សោយ ជាង ដែល អ្នក មាន អារម្មណ៍ ក្នុង រយៈពេល ពី ១ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ។ មនុស្ស ភាគច្រើន មិន ធ្វើ ខុស នេះ ដោយ ត្រឡប់ ទៅ វិញ ឆាប់ ពេក ទេ ពួកគេ ធ្វើ ខុស ដោយ ត្រឡប់ ទៅ រក ទម្ងន់ និង ទំហំ ដដែល ដែល ពួកគេ ប្រើ មុន ពេល ពួកគេ ឈឺ ។ នេះជាគម្រោងជាក់លាក់ ដើម្បីត្រឡប់មកវិញ ដោយមិនមានការវិលត្រឡប់មកវិញ និងដោយមិនបាត់បង់មួយខែពេញ។

អ្វីដែល ជំងឺ ផ្តាសាយ ធ្វើ ចំពោះ អ្នក

វា មិនមែន គ្រាន់តែ កម្លាំង ពិបាក នោះទេ ។ ក្រោយពេលមានជំងឺផ្តាសាយពិត (ជំងឺកូវីដលើសពី 38 °C / 100.4 °F, ឈឺសាច់ដុំ និងសន្លាក់, បាត់បង់ភាពស្លេកស្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ) មានរឿងជាច្រើនដែលអាចចម្លងបានកើតឡើង៖

• កម្លាំងធ្លាក់ចុះយ៉ាងហោចណាស់ 51515% បន្ទាប់ពី 7 10 ថ្ងៃនៃការមិនសកម្មទាំងស្រុង អាស្រ័យលើរយៈពេលដែលអ្នកបានធ្វើការហ្វឹកហាត់។
• ការបង្កើនភាពរឹងមាំ ធ្លាក់ចុះលឿនជាងភាពរឹងមាំ about 57%7% នៃសមត្ថភាពអេរ៉ូបិចក្នុងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។
• ការបាក់បេះដូងនៅពេលសំរាកជាទូទៅមានកម្រិតខ្ពស់ 101515 ការបាញ់ក្នុងមួយនាទីហើយនៅដូចនេះរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃបន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
• អ្នកបានបាត់បង់ ១២ គីឡូក្រាម ដែលភាគច្រើនគឺទឹក និង glycogen បន្ថែមទៅលើសាច់ដុំខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបរិភោគកាឡូរី ៥០០០០០០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃតិចជាងធម្មតា។

ហេតុនេះហើយ បានជា ការប្រជុំ លើកដំបូង មិនអាច ធ្វើជា ការសាកល្បង ថា អ្នកបាន បាត់បង់ ច្រើន ប៉ុណ្ណា នោះទេ ។ អ្នកនឹងដឹងក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍។

ច្បាប់មាត់ និងកន្លែងដែលវាឈប់អនុវត្ត

ច្បាប់ចាស់: ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា លើសពីខ្នង ច្រមុះរាំងស្ងួត ពោះវៀនឈឺចាប់ ស្រាល ពង្រាយទឹកភ្នែក ការ ហាត់ប្រាណ ស្រាល គឺ ល្អ ។ ប្រសិនបើពួកគេ ក្រោមមាត់ ក្អកលើផ្ទៃទ្រូង ក្តៅខ្លួន ឈឺក្បាល ក្អក ក្អក ក្អក ក្អក ក្នុងផ្ទៃទ្រូង អ្នកសម្រាក។

ជំងឺផ្តាសាយជាប្រចាំ គឺជំងឺនៅក្រោមមាត់។ ប្រសិនបើ អ្នក មិន ប្រាកដថា វា ជា ជំងឺ ផ្តាសាយ ឬ ជំងឺ ផ្តាសាយ នោះ ចូរ ចាត់ទុក វា ថា ជា ជំងឺ ផ្តាសាយ ហើយ យកពេល ២ ថ្ងៃ បន្ថែមទៀត ។

នៅពេលដែលវាមានសុវត្ថិភាពដើម្បីចាប់ផ្តើម

កុំរាប់ថ្ងៃតាមប័ណ្ណ ហើយចុចលើប័ណ្ណទាំង៥នេះ ទាំងអស់នេះត្រូវជាការពិតមុនពេលវគ្គទីមួយ:

1. 2448 ម៉ោង គ្មាន ក្តៅខ្លួនដោយមិនយកអ្វីដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺកូវីដ។
2. ចំណង់អាហារបានត្រឡប់មករកធម្មតា ហើយអ្នកបានបរិភោគអាហារធម្មតាអស់រយៈពេល ២ ថ្ងៃ។
3. ការវាយបកបេះដូងនៅពេលព្រឹកគឺក្នុង 5 ការវាយ របស់អ្នកជាធម្មតា។
4. អ្នកអាចឡើង ជាន់ជាន់ពីរនៃជាន់ជាន់ ក្នុង ល្បឿន ធម្មតា ដោយ មិន ធ្វើឱ្យ ខ្យល់ កខ្វក់ ឬ បង្ក ឲ្យ មាន ការ ក្អក ។
5. អ្នកកំពុងដេកធម្មតា ហើយមិនភ្ញាក់ឡើងដោយមានទឹកអប់ទេ

ច្បាប់ប្រតិបត្តិសម្រាប់ពេលវេលា: សូម អនុញ្ញាត ឲ្យ មាន ការ ធ្វើ សកម្មភាព មួយ ថ្ងៃ សម្រាប់ រាល់ ថ្ងៃ ដែល អ្នក មាន កម្តៅ មុនពេលអ្នកហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ ៤ថ្ងៃនៃកម្តៅមានន័យថា ៤ថ្ងៃនៃការដើរ 2030នាទីមុនពេលការប្រឡងហាត់ប្រាណដំបូង។

សប្តាហ៍ទី១: ៥០ ភាគរយនៃអ្វីៗ

៣ការប្រជុំ មិនមែន ៥ការ គ្រប់គ្នា 304040នាទីមិនមែន 75. ជាពិសេស៖

• ការដំឡើង: 50~60% នៃទម្ងន់ការងារមុនពេលជំងឺ។ បើសិនជាអ្នកបានដេកក្រោក 100kg សម្រាប់ 5 អ្នកដេកក្រោក 506060kg ឥឡូវនេះ។
• ទំហំ: 2 ប្រភេទនៃ 8 10 repetitions ជំនួសឱ្យប្រភេទធម្មតារបស់អ្នក 4 ប្រភេទនៃ 5 ។
• ការខិតខំ: RPE 6 ក្នុងចំណោម 10 ច្រើនបំផុត ទុកពេលទាំងអស់យ៉ាងហោចណាស់ 4 ការធ្វើជាការរក្សាទុក។ គ្មានការរៀបចំណាមួយដែលនឹងបរាជ័យ។
• ការធ្វើតេស្តឈាម: ការដើររយៈពេល 20-25 នាទី ឬជិះកង់ស្ទីក ដែលអាចនិយាយបានយ៉ាងពេញលេញ (ប្រហែល 60~70% នៃការបាក់បេះដូងខ្ពស់បំផុត) ។
• គ្មានអ្វីទាំងអស់៖ ការព្យាយាមខ្ពស់បំផុត ការបោះបង់ការប្រមូលផ្តុំ ការរត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រត់រ

បើសិនជា អ្នកមាន អារម្មណ៍ ល្អ នៅ ព្រឹក ថ្ងៃ បន្ទាប់ ផែនការ នេះ នឹង ដំណើរការ ។ បើ វា ធ្វើអោយ អ្នក ស្ងួត ពេញ មួយ ថ្ងៃ សូម ទាប ២០% ទៀត ។

សប្តាហ៍ទី២ និងទី៣

ជាផ្លូវលំ មិនមែនជាផ្លូវលំទេ:

• សប្តាហ៍ទី២ ៖ 7075%75% នៃទម្ងន់ធ្វើការ 3 ប្រភេទ 34 ជំនាន់។ ការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាមសរសៃឈាម។
• សប្តាហ៍ទី៣: 85 90% នៃទម្ងន់ធ្វើការ, ចំនួនសរុប, នៅតែគ្មានអ្វីដែលបាក់។ អត្រាអប្បបរមាដំបូងគឺទៅក្នុង ឧទាហរណ៍ 4 x 2 នាទី ជំនួសឱ្យ 8 x 2 ធម្មតារបស់អ្នក។
• សប្តាហ៍ទី៤ ៖ កម្មវិធីធម្មតា។

កុំបង្កើនទំហំសរុបជាសប្តាហ៍ជាង 10% ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មុន។ ទុកពេលសាកល្បងលឿនដំបូង ឬការធ្វើតេស្តសុខភាពសម្រាប់ក្រោយ ៣ ៤ សប្តាហ៍គ្មានរោគសញ្ញា. .

អាហារ ទឹក ដេក

នេះជាផ្នែកដែលមនុស្សហួសចិត្ត ហើយវាជាផ្នែកដែលកំណត់ថា អ្នកនឹងត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

• ប្រូតេអ៊ីន: 1.62.22.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម នោះគឺ ១៣០ ១៧៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
• កាឡូរី: គ្មានការខ្វះខាតសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូង។ ញ៉ាំនៅកន្លែងថែទាំ ឬ +200 kcal ទោះបីអ្នកសប្បាយចិត្តនឹងទម្ងន់ដែលអ្នកបានចុះពេលឈឺក៏ដោយ។
• ទឹក: 303535 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ, បន្ថែម 500750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ក្រោយពីមានកម្តៅច្រើនថ្ងៃ ការខ្វះ ជាតិសរសៃ គឺពិតមែន។
• ដេក: គោលដៅ ៨ ទៅ ៩ ម៉ោង ក្នុង សប្តាហ៍ ទី ១ មិនមែន ៦ ម៉ោង ។ ការ ហាត់ប្រាណ លើ ការ គេង តិច ក្រោយ ជំងឺ ផ្តាសាយ គឺជា ផ្លូវ ឆាប់ បំផុត ដើម្បី ត្រឡប់ ទៅ ដេក វិញ ។

ជាសញ្ញាដែលបង្ហាញថា អ្នកបានត្រឡប់មកវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស

• ការបង្អាក់បេះដូងនៅព្រឹកឡើង 8 10 បាញ់ព្រឹកពីរជាប់ៗ
• ការក្អក ត្រឡប់មកវិញ ឬ កាន់តែ អាក្រក់ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ ។
• ការលំបាកដែលអូសបន្លាយជាង 24 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំយ៉ាងងាយស្រួល។
• ក្តៅខ្លួន ក្រោយ ទោះបីជា 37.5 °C (99.5 °F) ក៏ដោយ ។
• ទម្ងន់ដែលមានអារម្មណ៍ថាងាយស្រួល ឥឡូវនេះកំពុងអង្គុយនៅ RPE ៩។

ការឆ្លើយតបគឺដូចគ្នាជានិច្ច: កាត់បន្ថយការដឹកជញ្ជូន 20-30% ទៀត និងយក 2-3 ថ្ងៃសម្រាកពេញ។ វាចំណាយអ្នក៣ថ្ងៃ។ ការបំភ្លេចវា នឹងចំណាយអ្នក ៣ សប្តាហ៍។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

អត្ថបទនេះមិនមែនជាជំនួសសម្រាប់ការពិនិត្យ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ មុន ពេល ធ្វើ លំហាត់ បើ អ្នក សង្កេត ឃើញ អ្វី មួយ ក្នុង ចំណោម លំហាត់ ខាង ក្រោម នេះ ៖

• ការឈឺចាប់, សម្ពាធ ឬ ការរាំងស្ទះ នៅលើ ទ្រូងការបាញ់បាល់បេះដូងរហ័ស ឬរហ័សរហួន នៅ ពេល ស្ងប់ ឬមានការខិតខំ យ៉ាងតិច ជំងឺ ផ្តាសាយ អាច បណ្តាលឱ្យ មានការ រលាក សាច់ដុំ បេះដូង ហើយអ្នក មិនអាច ហាត់ប្រាណ បានទេ ។
• ការដកដង្ហើម ពេលដើរលើដីទន់, ការស្លៀកពាក់, ឬពេលសំរាក។
• ការងើបឡើង ឬ ងងឹត នៅពេល ធ្វើការ ខ្លាំង
• កម្ដៅលើសពី 38 °C រយៈពេលជាង 5 ថ្ងៃ ឬកម្ដៅដែលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីបានធ្លាក់ចុះ។
• ការក្អក ដែលមាន រយៈពេល ជាង ៣ សប្តាហ៍ ក្អក ចេញឈាម ឬ ក្អក ដែលមាន ពណ៌ ធ្ងន់ៗ
• ទឹកនោមខ្មៅ រួមជាមួយ ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ ខ្លាំង បន្ទាប់ពី ការប្រជុំ ដំបូង របស់ អ្នក ត្រឡប់មកវិញ ។

ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ដាច់ សរសៃឈាម បេះដូង ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ អ្នក មាន ផ្ទៃពោះ ចូរ សុំ ការអនុញ្ញាត ពី គ្រូពេទ្យ មុនពេល ត្រឡប់មក វិញ ទោះបីជា អ្នក មាន អារម្មណ៍ ល្អ យ៉ាងណា ក៏ដោយ ។

រូបភាពខ្លី

• ចាប់ផ្តើមតែក្រោយពី 24 48 ម៉ោងគ្មានកម្តៅ ដោយគ្មានថ្នាំកម្តៅ។
• សប្តាហ៍ទី១: ការប្រឡង ៣០ ០៤០ នាទី, ៥០ ០៦០% នៃទម្ងន់របស់អ្នក, ២ ប្រភេទនៃ ៨ ០០, RPE ៦ អតិបរមា។
• សប្តាហ៍ទីពីរ 70 75% សប្តាហ៍ទីបី 85 90% សប្តាហ៍ទី៤ ធម្មតា ទំហំសប្តាហ៍មិនលើសពី 10%
• ញ៉ាំក្នុងការថែរក្សា ១.៦.២.២ g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាម គេង ៨.៩ ម៉ោង។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការបេះដូងរុញរុញ ការដកដង្ហើមនៅកន្លែងសំរាក ឬការងងុយគេង មានន័យថាទៅរកគ្រូពេទ្យ មិនមែនទៅកាន់សាលាដង្ហើមទេ។