ការបាត់បង់ទម្ងន់បន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន: អ្វីដែលពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព និងអ្វីដែលគ្រាន់តែខាតបង់ពេលវេលា

ក្រោយពេលកើតកូន មួយចំនួននៃទម្ងន់នឹងបាត់បង់ដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ហើយបន្សល់ទុកនឹងការងារដូចការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ផ្សេងទៀត គ្រាន់តែនៅក្នុងស្ថានភាពដេកដែលអាក្រក់ជាង។ គ្មានការលួចលាក់ទេ ប៉ុន្តែមានលំដាប់នៃប្រតិបត្តិការ ដែលជួយអ្នកមិនចាំបាច់គិតច្រើនខែទៀត នេះគឺជាវគ្គបឋម: តើត្រូវរង់ចាំយូរប៉ុន្មាន តើត្រូវបរិភោគច្រើនប៉ុន្មាន តើត្រូវហាត់ប្រាណយ៉ាងម៉េច និងពេលណាត្រូវហៅគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលកំរិតធ្វើនៅក្នុង ៦ សប្តាហ៍ដំបូង

ការបញ្ជូនផ្ទាល់ខ្លួនមានចំនួនប្រហែល 5 ទៅ 6 kg: ទារក 3 ទៅ 4 គីឡូក្រាម ស្បូន ប្រហែល 0.7 គីឡូក្រាម ទឹកដោះគោ និង ឈាម។ ក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ខាងមុខ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង បំបាត់ ជាតិ ដែក ២ ទៅ ៣ គីឡូក្រាម ទៀត ដែល បាន រក្សា ទុក ដូច្នេះ ការ ងើប ឡើង មួយ គីឡូក្រាម ពី ថ្ងៃ មួយ ទៅ ថ្ងៃ មួយ ទៀត គឺជា រឿង ធម្មតា ក្នុង រយៈពេល នោះ ។ ប្រសិនបើអ្នកបានកើនឡើង 11 ទៅ 16 kg ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ អ្នកនឹងមានកម្លាំង 4 ទៅ 7 kg ក្រោយពីសប្តាហ៍ទី 6 ដែលត្រូវបាត់បង់ដោយការធ្វើការពិត។

រយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ ដំបូង មិនមែនជា ពេលវេលា សម្រាប់ ការខ្វះខាត នោះទេ ។ កន្លែង នៃ ស្បូន នៅតែ ជាសះស្បើយ មាត់ស្បូន កំពុងតែ ធ្លាក់ចុះ ហើយ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង បំបៅកូន អ្នក នៅតែ មាន ការផ្គត់ផ្គង់ ទឹកដោះ ។ ការងារក្នុងអំឡុងពេលនោះគឺបរិភោគបានគ្រប់គ្រាន់ ដើរ និងគេង នៅពេលដែលអាចធ្វើបាន។

កាឡូរី: តើ អ្នក អាច កាត់ បាន ប៉ុន្មាន?

ការខ្វះខាត ៣០០ ទៅ ៥០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្តល់ឱ្យអ្នក ០.៣ ទៅ ០.៥ kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះជាកម្រិតដែលគួរឲ្យចង់បាន អ្វីដែលឆាប់ជាងនេះ ត្រូវសងជាថាមពល ហើយបើអ្នកកំពុងចិញ្ចឹមកូន ដោយទឹកដោះ ម្តាយវិញ គឺត្រូវសងជាថវិកា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែរក្សាសម្រស់កូន ចូរបន្ថែមទំហំ 450 ទៅ 500 kcal ទៅលើការថែរក្សាសម្រស់របស់អ្នក ដំបូង, បន្ទាប់មកកាត់បន្ថយអត្រាខ្វះខាត ហើយមិនចុះក្រោម 1800 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកំពុងថែរក្សាសម្រស់កូនដោយទឹកដោះគោនោះ កម្រិតទឹកដោះគោគឺប្រហែល ១៥០០ គីឡូកាឡូរី។ ក្នុងការអនុវត្ត: ស្ត្រី ដែលមាន ទម្ងន់ ៧៥ គីឡូក្រាម ដែល កំពុង បំបៅកូន និង មាន សកម្មភាព កម្រិត មធ្យម ជាធម្មតា នឹង ទទួលបាន កាឡូរី ពី ២.០០០ ទៅ ២.២០០ ដើម្បី បាត់បង់ ប្រហែលជា កីឡូក្រាម ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។

ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ម្តង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ នៅ ព្រឹក ក្រោយពេល ទៅ លាង សម្អាត ហើយ វាស់ ស្មើ នឹង កម្រិត ជា មធ្យម ក្នុង មួយ ខែ ជាជាង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។ ការវាស់កម្រិតអាងកាយមួយដងក្នុងមួយខែ ប្រាប់អ្នកច្រើនជាងកម្រិតក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលអ្នកគេង ៤ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ប្រូតេអ៊ីន និងបំណែកនៃបំណែក

គោលដៅគឺ ១.៦ ទៅ ២.០ g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់។ ក្នុងទម្ងន់ 70 kg ដែលមាន 110 ទៅ 140 g ក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកជា 25 ទៅ 40 g ក្នុងពេលបរិភោគក្នុងរយៈពេលបី ឬបួនពេល។ ចំណុចប្រៀបធៀប: 150 g នៃដូងមាន់មានប្រហែល 33 g, អំបិលបីប្រមាណ 19 g, 200 g នៃទឹកដោះគោក្រិចប្រហែល 20 g, ដបត្រី 100 g នៃត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រី

រក្សាជាតិសរសៃនៅ 25 ទៅ 30 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ការរលាកពោះវៀនជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន ជាពិសេសជាមួយនឹងថ្នាំបង្កើនជាតិដែក។ ទឹកដោះគោក្នុងរយៈពេល ២.៥ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងថែរក្សាកូន។ កុំកាត់កាបូអ៊ីដ្រាតទៅនឹងសូន្យ: ចំពោះការដេកមិនលក់ប្រសើរ ការប្រើប្រាស់កាបូប៉ូថុលតិច ជាធម្មតាបញ្ចប់ដោយការផឹកទឹកកកមួយកញ្ចប់ នៅម៉ោង១០យប់។ ទុកឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាត 3 ទៅ 4 g/kg និងកាត់ខ្លាញ់ភាគច្រើននិងកាឡូរីទឹក។

ការបណ្តុះបណ្តាល: ការបញ្ជាមានសារៈសំខាន់ជាងភាពខ្លាំង

សប្តាហ៍ 0 ដល់ 6

ការដើរពី ១០នាទីក្នុងរយៈពេលដំបូង រហូតដល់ ៣០នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅចុងសប្តាហ៍ទី ៦ ។ ការដកដង្ហើមតាមអណ្តាតអណ្តាត 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដកដង្ហើមយឺត 10 ដង ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញយូរតាមមាត់។ ការធ្វើការលើដងដងសន្លាក់: ការ contractions ចំនួន ១០ បាន ធ្វើឡើង រយៈពេល ៣ ទៅ ៥ វិនាទី ៣ ដង ក្នុង មួយថ្ងៃ និង សំខាន់ ដូចគ្នា គឺ រៀន ដោះលែង វា ព្រោះ ដំបូល ស្បែកជើង ដែល តឹង ពេក បណ្តាលឱ្យ មាន បញ្ហា ដូចគ្នា នឹង ដំបូល ស្បែកជើង ដែល ទន់ខ្សោយ ។

សប្តាហ៍ទី 6 ដល់ 12

ដំបូង សូមពិនិត្យមើលការបែកបាក់ពោះរបស់អ្នក: ដេកលើខ្នង ជង្គង់បត់ លើកក្បាលឡើង និងសង្កត់តាមខ្សែកណ្តាលខាងលើ និងខាងក្រោមសន្លាក់។ រហូតដល់ទំហំពីរអঙুলিដែលមានការតឹងរឹងក្រោមអঙুলিរបស់អ្នកគឺល្អជាងពីរនិងពាក់កណ្តាលអঙুলি ឬកំពូលកំពូលឡើងតាមរយៈកណ្តាលមានន័យថាអ្នកព្យាបាលផ្លូវកាយមុនពេលមានការដកដង្ហើម។

មូលដ្ឋានគឺមានសត្វល្អិតស្លាប់, សត្វស្លាបសត្វស្លាប, ផ្ទាំងខាងពីដងជើង និងស្ពាន glute 2 ទៅ 3 កំណាត់នៃ 8 ទៅ 12 ការធ្វើជាលើកទីបីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀត ការធ្វើតេស្ត កម្លាំងកាយទាំងមូល ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍: ស្ទុះ, សន្លឹកហ៊ុមព័ទ្ធ, សង្កត់ និង កំណត់, ៣ ប្រភេទពី ៨ ទៅ ១២ ដោយប្រើ បន្ទុក ដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ៣ ទៅ ៤ ការធ្វើឡើងវិញ។

ក្រោយពីសប្តាហ៍ទី ១២

បន្ថែម 2.5 kg ទៅនឹងខ្សែភ្លើងតែម្តង នៅពេលដែលគ្រប់កំណាត់ទាំងអស់បានស្អាត។ ការរត់រត់ នឹងត្រឡប់មកវិញ នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ការត្រួតពិនិត្យបី: គ្មានការបង្ហូរទឹកនោម នៅពេលអ្នកក្អក អ្នកអាចឈរលើជើងមួយរយៈពេល ១០ វិនាទី ដោយមិនលោតលោត ហើយការលោត 20 លើកនៅកន្លែងមិនបង្កឱ្យមានសម្ពាធនៅតំបន់ត្នោតទេ។ ការហាត់ប្រាណសរុបប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងកម្រិតកម្រិតមធ្យម។

គេង ហើយហេតុអ្វីបានជាគ្រប់យ៉ាងមានភាពយឺតយ៉ាវឥឡូវនេះ

ក្រោម ៦ ម៉ោង នៃ ការ គេង កង្វះ អាហារូបត្ថម្ភ និង កង្វះ ការត្រួតពិនិត្យ ដែល ជា អ័រម៉ូន មិនមែន ជា អត្តចរិត នោះ ទេ។ ការ សម្រាក មួយ រយៈ ២០ ទៅ ៣០ នាទី ជា ញឹកញាប់ មាន តម្លៃ ជាង ការ សម្រាក មួយ រយៈ ដែល អ្នក បង្ខំ ឲ្យ បាន ច្រើន។

ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកដាស់អ្នក ៣ដងក្នុងមួយយប់ គោលដៅពិតប្រាកដគឺ 0.25 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងការកាន់កាប់កម្លាំងរបស់អ្នក មិនមែនជាលទ្ធផលផ្ទាល់ខ្លួនទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហូរឈាមដែលបង្ហូរទឹកមួយគ្រឿងក្នុងរយៈពេល ១ ម៉ោង ឬកកធំជាងស្លឹកត្រី។
• កម្ដៅលើសពី 38 °C ការឈឺពោះខ្លាំង ឬតំបន់ក្រហមឈឺចាប់នៅលើផ្ទៃពោះ។
• ការហូរទឹកនោម ឬការមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ ឬកម្លាំងក្នុងអវយវៈ កាលពីសប្តាហ៍ទី១២ កន្លងមក។
• ការបំបែកពោះវៀនធំជាង ២ និងកាំបិតកន្លះ ឬបំបែកតាមខ្សែកណ្តាលក្រោមការដំឡើង។
• គ្មានការបាត់បង់ទម្ងន់ទោះបីជាមានការខ្វះខាតជាប្រចាំ រួមជាមួយការលំបាក, អារម្មណ៍ត្រជាក់, ការបាត់បង់សក់ឬការបង្កើនការបាញ់សក់ ទទួលបានការវិភាគឈាមសរសៃប្រសាទ thyroid ដោយសារតែការរលាកសរសៃប្រសាទ thyroiditis postpartum ប៉ះពាល់ដល់ស្ត្រី 5 ទៅ 10 ភាគរយ។
• ការសោកស្តាយ ការបារម្ភ ឬ ភាពមិនសូវមានអារម្មណ៍ ចំពោះកូន ដែលមានរយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍។

ក្បាលនៃច្បាប់ទូទៅមួយ: ទទួលបានការពិនិត្យពី៦ទៅ៨សប្តាហ៍ មុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការហាត់ប្រាណដោយមានកម្លាំងខ្លាំង ហើយបន្ទាប់ពីការកាត់សក់រង់ចាំការដោះស្រាយដោយច្បាស់លាស់ មុននឹងប៉ះពាល់នឹងកម្លាំង។

រូបភាពខ្លី

• គ្មានការខ្វះខាតក្នុងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូង: ដើរដង្ហើម ដង្ហើម ដង្ហើម ដង្ហើម និង អាហារ គ្រប់គ្រាន់។
• កង្វះ 300 ទៅ 500 kcal, 0.3 ទៅ 0.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍, មិនដែលតិចជាង 1800 kcal ក្នុងពេលចិញ្ចឹមកូនទេ
• ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.0 g/kg ក្នុងតំលៃ 25 ទៅ 40 g ក្នុងពេលទទួលទាន 3 ឬ 4 ពេល។
• ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ពី ២ ទៅ ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ៣ ប្រភេទ ពី ៨ ទៅ ១២ ដង បន្ថែម លើ ការ ធ្វើការ កណ្តាល និង ដី ស្បូន ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។
• សូម ពិនិត្យ មើល ការ បែក បាក់ នៃ ពោះ របស់ អ្នក ហើយ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ មាន ការ ហូរ ឈាម ខ្លាំង ពេក ក្តៅខ្លួន ហូរឈាម ឬ មាន អារម្មណ៍ ធ្លាក់ ចុះ ដែល មាន រយៈពេល ជាង ពីរ សប្តាហ៍ ។