ផ្ទាំង: វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ កំហុស ធម្មតា និង អ្នក ដែល ត្រូវ ការ វា

ការធ្វើតេស្តលើគ្រាប់បែក មើលទៅដូចជាការហាត់ប្រាណ ដែលគ្មានអ្វីកើតឡើង ដែលជាមូលហេតុដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើខុស។ សំណួរ មិនមែន ថា អ្នក អាច ទ្រាំ បាន ប៉ុន្មាន ទេ ប៉ុន្តែ តើ រាងកាយ របស់ អ្នក ធ្វើ អ្វី ក្នុង រយៈពេល ៣០ វិនាទី នោះ? នេះគឺជារូបរាងនៃគ្រាប់បាល់ដែលត្រឹមត្រូវ ដែលមានកំហុសដែលនៅតែបង្ហាញឡើង ហើយអ្នកដែលទទួលបានផលប្រយោជន៍ពីវា។

អ្វីដែលគ្រាប់បែកបង្កប់នៅក្នុងការបង្កើន

ការធ្វើតេស្តជាការធ្វើតេស្តដោយប្រហោង សាច់ដុំផលិតកម្លាំងដោយមិនកាត់ ឬកាត់យូរ។ ផ្នែកទាំងមូលនៃផ្ទៃពោះធ្វើការ រួមជាមួយបំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំពង់បំព អ្វីដែលអ្នកកំពុងបណ្តុះបណ្តាលគឺមិន កម្លាំង ab ក្នុងន័យអង្គុយឡើងវិញ, វាជា សមត្ថភាព ប្រឆាំងនឹង ចលនា: ការរក្សា កម្រិត កម្រិត ស្បែកជើង ដែល មិន មាន ភាព តានតឹង ខណៈ ដែល សម្ពាធ ស័ក្តិ ស័ក្តិ ព្យាយាម ទម្លាក់ ស្បែកជើង របស់ អ្នក ទៅ ទល់ នឹង ដី។

វាមានប្រយោជន៍ដូចគ្នាដើម្បីដឹងថាតំណរភ្ជាប់ធ្វើអ្វី មិន ធ្វើ។ វា នឹង មិន បំបាត់ ជាតិ ខ្លាញ់ ពី ពោះ របស់ អ្នក ទេ ព្រោះ ជាតិ ខ្លាញ់ មិន ត្រូវ បាន ដុត នៅ ក្នុង តំបន់ នោះ ទេ ។ វាក៏មិនចំណាយថាមពលច្រើនដែរ: ការដាំដុះ ៤០ វិនាទី មានប្រមាណ ៣៥ គីឡូកាឡូរី ស្មើនឹង ១ ក្បាលក្រូចឆ្មារ។ ហើយ វា នឹង មិន ផ្តល់ ឲ្យ អ្នក មាន អម ស្បែក ដែល អាច មើលឃើញ បាន នោះទេ ដែល វា ស្ទើរតែ ជា សំណួរ នៃ អត្រា ជាតិ ខ្លាញ់ សរុប ។

វិធីសាស្ត្រ ត្រឹមត្រូវ ជំហានៗ

1. ដេកមុខចុះ ខ្នងក្រោមដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃខាងក្រោមដៃដៃដៃដៃខាងក្រោមដៃដៃដៃខាងក្រោមដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃដៃ
2. ជើងនៅចន្លោះពីខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាងខាង ជើង តូច ធ្វើឱ្យ ផ្ទាំង តឹង ជាង ។
3. មុនពេលលើកឡើង សូមបង្ខិតអញ្ចាញ និងបង្អាក់អណ្តូងស្នេហ៍ទៅរកសន្លាក់ as ដូចជាការបិទចន្លោះអណ្តូងស្នេហ៍ និងអណ្តូងស្នេហ៍។
4. លើកអាងកងជើងឡើង ដើម្បីឱ្យមានខ្សែមួយ ត្រង់ពីជើងដល់ជើង។ កែងជើង ជង្គង់ កែងជើង និង កងជើង នៅ ក្នុង ផ្ទៃ ដដែល។
5. ការធ្វើដំណើរដោយស្វ័យប្រវត្តិ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថា អម និងខ្នង របស់អ្នក នឹងបើកភ្លាមៗ
6. ទាញសងខាងពីមាត់ ហើយកុំឱ្យដុំទ្រូងទន់រលោងរវាងសងខាង។
7. ក្បាលស្លឹក: មើលលើដំបូល ប្រហែល 1520 សង់ទីម៉ែត្រនៅមុខដៃរបស់អ្នក។
8. ដកដង្ហើម។ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះខ្លី, ដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យូរ, 344 វិនាទីក្នុងមួយរង្វង់, ដោយមិនឱ្យពោះវៀនលេចចេញ។

ច្បាប់ដែលដោះស្រាយ 90% នៃបញ្ហា: ការប្រកួត នឹង បញ្ចប់ នៅពេល ដែល រូបរាង របស់ អ្នក ខូច មិន មែន នៅពេល ដែល កម្លាំង ឆន្ទៈ របស់ អ្នក ខូច នោះទេ ។

កំហុសដែលទូទៅបំផុត

ក្បាលសន្លាក់ធ្លាក់ចុះ និងអាវខាងក្រោយ

ជាការពិតណាស់ វាជាកំហុសដែលកើតមានញឹកញាប់បំផុត។ ក្បាលក្រោមឈឺក្រពះខ្លាំងពេក ហើយការដំឡើងពីសាច់ដុំទៅលើសន្លាក់ខ្នង។ វាមានអារម្មណ៍ដូចជា សម្ពាធ ឬការដុតនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង។ ការដោះស្រាយ: កាត់កញ្ចប់ដោយ 10 15 វិនាទីនិងជ្រាបសន្លាក់។

ក្បាលសន្លាក់ខ្ពស់ពេក

ក្បាលជង្គង់ដែលលើកឡើងបានបែរជាបង្កើនតំណែងរបស់ពង្រឹងទៅជាតំណែងសំរាក ទម្ងន់ទៅលើសងខាងនិងមាត់ស្បូនពិបាកធ្វើការ។ បើអ្នកគ្មានក្រែម សូមថតពីខាងមុខ 20 វិនាទី ជាមួយនឹងទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ មនុស្សភាគច្រើន តែងតែភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេលដំបូង។

ការទប់ទល់នឹងកំហឹង

មនុស្សជាច្រើនបានដកដង្ហើមឡើង ហើយរង់ចាំរហូតដល់ការបង្ហាញបញ្ចប់។ ដែលបង្កើនសម្ពាធឈាម ដោយគ្មានមូលហេតុ ហើយកាត់បន្ថយការកាន់កាប់។ ការសាកល្បងលឿន: បើអ្នកមិនអាចនិយាយពាក្យខ្លីមួយបាន នៅពាក់កណ្តាលតុ អ្នកកំពុងពឹងផ្អែកលើការទប់ទល់នឹងកំហឹង។

ក្បាលឡើង ភ្នែកទៅមុខ

ការបង្អាក់ខ្នងបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្អួចបង្ង្ង្ង។ ក្បាល គឺជា ការបន្ត នៃ ខ្នងបង្អែក មិនមែន ជា ផ្នែក ដាច់ដោយឡែក នោះទេ ។

ការរុករកនាទី

ការដាំដុះ ៣ នាទី ជាមួយនឹងសន្លាក់ដែលស្រកទម្ងន់ គឺជាការរំខានដ៏អាក្រក់ជាង ៣០ វិនាទីនៃការធ្វើជាស្លាកសញ្ញា។ នៅពេលដែលអ្នកអាចឆ្លងកាត់រយៈពេល ៦០ វិនាទី ដោយមិនបាត់បង់តំណែង បន្ថែមបន្ទុក មិនមែនពេលវេលាទេ។

យូរប៉ុន្មាន, ច្រើនម៉ាត់ប៉ុន្មាន, ញឹកញាប់ប៉ុន្មាន

• អ្នកចាប់ផ្តើម: ៣កំណាត់នៃ 1520 វិនាទី, 45 វិនាទីនៃការសំរាក, ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កម្រិតអន្តរជាតិ: ៣៤ ប្រភេទ ៣០៤៥ វិនាទី សម្រាក ៦០ វិនាទី ៣៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កម្រិតខ្ពស់: 3 ប្រភេទ 456060 វិនាទីជាមួយភាពលំបាកបន្ថែម តំណាង 510 kg នៅលើផ្នែកខាងលើនៃខ្នងជើង, ជើងមួយលើកឡើង, ឬជំហរជើងថយចុះ។
• ការវិវត្តន៍: បន្ថែម 5 វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឬបន្ថែមមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មិនដែលមានទាំងពីរដងក្នុងពេលតែមួយទេ។

រក្សាផ្ទាំងខាងឆ្វេងខ្លីជាង: 23 set នៃ 153030 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែក។ ប្រសិនបើភាគីមួយមានភាពទន់ខ្សោយជាង ៣០ ភាគរយ ចូរផ្តល់វាមួយសប្តាហ៍បន្ថែម រហូតដល់ទាំងពីរស្មើគ្នា។

ការប្រែប្រួលដែលគួរធ្វើ

• ផ្ទាំងខាង ជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍បំផុត ដែលមានគោលដៅលើបំពង់បង្ហូរ និង quadratus lumborum ។
• កៅស៊ូដែក 8 10 tap per side, hip មិនគួរលោតលោតទេ
• RKC board (ផ្ទាំង RKC) ការតឹងពេញរាងកាយខ្ពស់បំផុត ៣សប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល ១០វិនាទី។ ខ្លី និង ពិត ជា ខ្លាំង។
• សត្វល្អិតស្លាប់ 3 ប្រភេទនៃ 8 ការធ្វើតេស្តដោយស្វ័យប្រវត្តិ, ជាជំនួសដ៏រឹងមាំ ប្រសិនបើស្មារបស់អ្នកមិនទ្រាំនឹងការទ្រទ្រង់ទម្ងន់។
• ផ្ទាំងដំបូលដែលមានជម្រើសជិះជើង 5 វិនាទីក្នុងមួយជើង, ប្តូរគ្នា, សរុប 40 វិនាទី។

អ្នក ណា ដែល វា សមស្រប ហើយ អ្នក ណា ដែល គួរ ប្រយ័ត្នប្រយែង

ផ្ទាំងដំបូល គឺជាការជ្រើសរើសដ៏ល្អ ប្រសិនបើអ្នក អង្គុយនៅលើតុ ពេញមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតែត្រឡប់មកធ្វើតេស្ត បន្ទាប់ពីមានពេលឈប់សម្រាកយូរ ឬបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺ ក្បាលដំបូលដែលមានភាពរឹងមាំជាងមុន នៅក្រោមការដំឡើង ការដកដង្ហើម dead ការដកដង្ហើម ការរត់។ សម្រាប់ការឈឺចាប់ខាងក្រោមខាងក្រោយដែលមិនសក្ដានុពល ការធ្វើការជាមួយកោសិកាពងស្វាស គឺជាវិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានគាំទ្រល្អជាងមុន ដោយមិនចាំបាច់មានការរលាកធ្ងន់ធ្ងរ។

ត្រូវ ប្រយ័ត្នប្រយែង ឬ ជ្រើសរើស វិធី ដទៃទៀត ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ នៅ លើ ស្មា នៅពេល ដែល អ្នក ដឹកឈាម បើ អ្នក មាន ផ្ទៃពោះ ចាប់ពី សប្តាហ៍ ទី ១៦ កន្លងទៅ បើ អ្នក មាន ការបែកបាក់ នៅ ក្នុង ពោះ (ចំណុច ចន្លោះ ធំ ជាង ម្រាមដៃ ពីរ ដែល មាន កម្រាល នៅ ចន្លោះ ពោះ) ឬ សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ មិន អាច គ្រប់គ្រង បាន ។ ក្នុងករណីទាំងនោះគ្រាប់បាល់ដែលមានលក្ខណៈស្រឡូនជាមួយដៃនៅលើផ្ទៃ 406060 សង់ទីម៉ែត្រ ឬសត្វល្អិតស្លាប់នោះមានប្រសិទ្ធភាពល្អជាង។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់ដែលបង្ហូរចុះពីជើងក្រោមដងកង់ ជាមួយនឹងការឈឺចាប់ ឬភាពទន់ខ្សោយនៃជើង។
• ការឈឺចាប់ពីក្រោយ ដែលចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីធ្លាក់ចុះ ឬប៉ះទង្គិច។
• ការឈឺចាប់ដែលអ្នកភ្ញាក់ឡើងនៅពេលយប់ ឬមិនលូតលាស់នៅកន្លែងសំរាក បន្ទាប់ពី ២ ឬ ៣ សប្តាហ៍។
• បញ្ហា គ្រប់គ្រង ទឹកនោមផ្អែម ឬ មាត់ ជាមួយនឹង ការឈឺខ្នង ដែលជា បញ្ហា បន្ទាន់ ។
• ក្បាល ឬ ក្បាល ដែល មាន កម្រិត ខ្ពស់ នៅ ខាង កណ្តាល នៃ ក្រពះ ដែល លេច ឡើង នៅ ពេល អ្នក ឡើង ពី ផ្ទាំង។
• ការឈឺចាប់នៅលើស្មា ដែលមានរយៈពេលជាង ៣ សប្តាហ៍ ដែលរឹតត្បិតចលនាប្រចាំថ្ងៃ។

រូបភាពខ្លី

• ផ្ទាំងនេះនឹងបណ្តុះបណ្តាលការប្រឆាំងនឹងចលនា វានឹងមិនដុតខ្លាញ់ពោះវៀន ឬផលិតអមសក់ដែលអាចមើលឃើញបាន។
• មានខ្សែមួយពីជើងដល់ស្លឹកឈើ ស្បែកជើងបិទ ស្មា ចុះដង្ហើមធម្មតា។
• ៣ដងក្នុងរយៈពេល ២០៤៥វិនាទី ៣៤ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាក ៤៥៦០វិនាទី។
• នៅពេលដែលអ្នកកាន់ទុក្ខ 60 វិនាទីជាមួយរូបភាពស្អាតបន្ថែម load ជំនួសពេល។
• ការឈឺចាប់ កម្លាំងជើង ឬ បញ្ហា គ្រប់គ្រង ទឹកនោមផ្អែម មានន័យថា ការពិនិត្យ មិនមែន ការហាត់ប្រាណ ទេ ។