ផលប៉ះពាល់ នៃ ថ្នាំ Placebo ក្នុង កីឡា: តើ ក្បាល របស់ អ្នក លើក ឡើង ច្រើន ប៉ុណ្ណា?

តើ អ្នក អាច ទទួល បាន ផល ប្រយោជន៍ អ្វី ខ្លះ ពី ការ ទទួលទាន ទឹកដោះគោ? ក្នុង កីឡា វា មិនមែន ជា ការ លេងល្បែង ឬ ការ គិត តាម ក្តី សង្ឃឹម ទេ វា អាច វាស់វែង បាន អាច ធ្វើ ឡើង ជា ថ្មី បាន ហើយ វា ដំណើរការ ទៅ តាម ទិស ទាំង ពីរ ។ នេះគឺជាអ្វីដែលចំនួនពិតប្រាកដ និយាយ ហើយនឹងរបៀបប្រើវាដោយមិននិយាយកុហកខ្លួនឯង។

អ្វីដែល placebo មានន័យពិតប្រាកដនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល

ថ្នាំ Placebo មិនមែនជា "គ្មានអ្វី" ទេ។ វាជាខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់អ្នក ដែលឆ្លើយតបទៅនឹងការរំពឹងទុក។ នៅពេលដែលអ្នករំពឹងថារឿងនឹងមានភាពងាយស្រួល អ្នកនឹងយល់ឃើញពីការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក នឹងមានភាពលំបាកឡើង ហើយអ្នកនឹងមានឆន្ទៈខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីធ្វើការបន្ថែមពីរដង មុននឹងឈានដល់ការលំបាក។ ផ្នែកមួយនៃការឆ្លើយតបនោះដើរតាមរយៈ opioids endogenous និង dopamine ក្នុងការសិក្សានៅកន្លែងដែលវត្ថុដែលត្រូវបានផ្តល់ naloxone (ថ្នាំដែលរារាំង receptor opioid) ផ្នែកធំនៃការបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយ placebo គ្រាន់តែបាត់បង់។ ដូច្នេះ អ្វីមួយ ដែល មាន លក្ខណៈ ផ្លូវកាយ ត្រូវបាន វាស់វែង មិនមែន ត្រឹមតែ អារម្មណ៍ ប៉ុណ្ណោះ ទេ ។

វាមានទំហំធំប៉ុណ្ណា?

នេះជាផ្នែកដែលមនុស្សភាគច្រើនចាកចេញ។ ថ្នាំ Placebo ពិតមែន ប៉ុន្តែ វា តូចៗ. . តាមលំដាប់នៃទំហំនៃអក្សរសាស្ត្រ:

• ការពិនិត្យមើលនៃថ្នាំ placebo ergogenic ជាធម្មតាបានចុះទៅលើ ១៥% ការកើនឡើង នៃ ភាពស៊ាំ និង កម្លាំង ។ ក្នុងការធ្វើការរត់កង់រយៈពេល ៤០នាទី គឺមានចំនួន ២៥ ០១០ វិនាទី មិនមែន ៥នាទីទេ។
• ការសាកល្បងប្រពៃណីជាមួយអ្នកលើកសម្ពស់បាននិយាយថា ពួកគេទទួលបានថ្នាំ steroid anabolic អស់រយៈពេល៤សប្តាហ៍ (ពួកគេបានទទួលថ្នាំ inert): ការរាយការណ៍ពីការទទួលបានប្រមាណ 10 kg លើសពីចំនួនសរុប 4 អាដាប់ធ័រ, ទល់នឹងប្រហែល 3 kg ក្នុងសប្តាហ៍មុន, ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលដដែល។
• ប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ពួកគេបានកាហ្វេអ៊ីននៅពេលដែលកាពូជមានផ្ទុកគ្រាប់ពោត និងការងារសរុបក្នុងការកំណត់ដើម្បីបរាជ័យជាធម្មតាកើនឡើង ៥១២ ភាគរយ និយាយថាពី 30 ទៅ 33 repetitions លើបីការកំណត់។
• ការសិក្សា "អាស៊ីតអាមីណូ" លើបង្អួចតុ: អំពី 13 ការធ្វើបន្ថែម ក្នុង ៨០ ភាគរយ នៃ ១RM ភាគច្រើន នៅក្នុង រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ដំបូង ។
• ពេលដែលកាមេរ៉ា virtual pacer ត្រូវបានកំណត់ដោយសាធារណៈទៅលើ ១០២ ភាគរយ នៃលេខល្អបំផុតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជិះរថយន្ត អ្នកជិះរថយន្តធម្មតាបានរង់ចាំ និងបំបែកលេខល្អបំផុតរបស់ខ្លួនដោយ ១២% បន្ទាប់ពីបានសន្យា ពួកគេបានលុបចោល។

បកប្រែទៅជាការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក: ថ្នាំ placebo អាច ផ្តល់ ជូន អ្នក នូវ ការធ្វើ តេស្ត មួយ ឬ ពីរ ដង និង កម្រិត មួយ ចំនួន នៃ ល្បឿន ។ វានឹងមិនបន្ថែម 20 គីឡូក្រាមទៅលើ squat របស់អ្នកទេ។

Nocebo: ការបាញ់បង្ហោះ យន្តការដូចគ្នា, ទិសដៅផ្ទុយគ្នា

នេះគឺជាភាគហ៊ុនដែលគេបែរចោល។ ប្រសិនបើមានអ្នកណាច្រើនប្រាប់អ្នកថា អ្នកបានគេងមិនល្អ ថាបារ "មានអារម្មណ៍ថាធំបំផុតថ្ងៃនេះ" ថាសាលារៀនមានកម្តៅខ្លាំង ពេក ឬថ្នាំបំប៉នរបស់អ្នកនឹងមិនជួយអ្នកទេ លទ្ធផលរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ជាធម្មតាវាឡើងលឿនជាងថ្នាំ placebo។ ក្នុងការសាកល្បង ដែលមនុស្សត្រូវបានបង្ហាញដោយលាក់បាំង នូវកម្លាំងដែលធ្ងន់ជាងដែលពួកគេកំពុងលើកឡើង ការរាប់ដងធ្លាក់ចុះ ១០% ២០% ។ ដូចគ្នាដែរ ចំពោះការឈឺចាប់: មនុស្សបានព្រមានថា ការវះកាត់មួយនឹង "អាចបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់" រាយការណ៍ពីការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរជាង 48 ម៉ោងក្រោយ។

ប្រភេទប្រតិបត្តិការ: មើលទៅថា អ្នកនិយាយអ្វីទៅនឹងខ្លួនឯង នៅពេលដែលកំពុងត្រជាក់ ហើយអ្នកដែលអ្នកស្តាប់ នៅក្នុងរយៈពេល ១០នាទីមុនពេលដាក់កម្លាំង។

អ្វីដែល ថ្នាំ placebo មិនអាចធ្វើបាន

• វាមិនផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសម្បត្តិ៖ VO2max កម្រិតហ៊ីម៉ូក្រូពីន កម្រិតសរសៃសាច់ដុំ កម្រិតសរសៃសាច់ដុំ។
• វាមិនអាចបង្កើតសាច់ដុំបានដោយគ្មានការតឹងរ៉ឹងជាម៉ាស៊ីន និងអាហារ 1.62.22.2 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងមួយថ្ងៃ និងការដំឡើង progressively គឺនៅតែការងារដែលអ្នកត្រូវធ្វើ។
• វា មិន អាច ព្យាបាល របួស បាន ទេ។ វាអាចបិទបាំងការឈឺចាប់ ដែលជាពេលខ្លះមានគ្រោះថ្នាក់។
• វា នឹង ស្រកចុះ។ វាមានភាពខ្លាំងបំផុតក្នុងរយៈពេល ២៤ សប្តាហ៍ដំបូង បន្ទាប់មកវាធ្លាក់ចុះ។

របៀប ប្រើ វា ដោយ ស្មោះត្រង់

1. បង្កើតនូវពិធី មុនពេលដាក់កម្លាំងខ្លាំង និងរក្សាទុកវាដូចគ្នា: ដដែល ដដែល ដដែល សន្ទុះដដែល ៦០ ០៩ វិនាទី ដង្ហើមចេញពីរដង យូរ ដដែល ក្នុងក្បាលរបស់អ្នក ពិធីនេះ ផ្ទាល់ខ្លួនបានបង្កើនការរំពឹងទុក។
2. ដឹងលេខមុនពេលអ្នកចូលទៅបារ។ "ថ្ងៃនេះ ការធ្វើ 5 ការធ្វើឡើងវិញ ក្នុងកម្រិត 120 គីឡូក្រាម" ធ្វើការល្អជាង "យើងមើលថាវាទៅជាយ៉ាងណា" ។
3. ប្រើថ្នាំ placebo ដោយបើកចំហ។ ការស្រាវជ្រាវ បានបង្ហាញថា វាមានឥទ្ធិពល ទោះបីជាមនុស្សត្រូវបានគេប្រាប់យ៉ាងច្បាស់ថា ពួកគេកំពុងទទួលថ្នាំ placebo ក៏ដោយ។ អ្នកមិនចាំបាច់បោកប្រាស់ខ្លួនឯងទេ ពិធី និងការរំពឹងទុកគឺគ្រប់គ្រាន់។
4. កុំ សង ថ្លៃ ដើម្បី ជឿ ។ ប្រសិនបើអ្វីមួយផ្តល់ប្រាក់ 2 ភាគរយ និងចំណាយ 40 EUR ក្នុងមួយខែ កាហ្វេនិងកម្មវិធីដ៏សមរម្យ នឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវអ្វីមួយដូចគ្នា។

វិធី ដើម្បី ពិនិត្យ មើល ថា តើ ថ្នាំ បំប៉ន របស់ អ្នក ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព មែន ឬ ទេ ?

1. ជ្រើសរើស មួយ កំណត់កម្រិត: ការធ្វើតេស្តជាលើកទីបី ក្នុងការធ្វើការដកដង្ហើមនៅលើកម្រិត 100 kg ឬពេល 5 km របស់អ្នក។
2. ទុកគ្រប់យ៉ាងផ្សេងទៀតនៅជាប់អស់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍: កម្មវិធីដូចគ្នា ការប្រជុំបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចគ្នា ពេលវេលាដូចគ្នា (±60នាទី) ការគេង 788ម៉ោង ការបរិភោគដូចគ្នា។
3. ការបិទដំណើរការ: ២សប្តាហ៍ចូល ២សប្តាហ៍ឈប់ ២សប្តាហ៍ចូល។ សូមឱ្យអ្នកដទៃបំពេញកាដូដែលស្រដៀងគ្នា ដូច្នេះអ្នកមិនដឹងថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងប្លុកណាទេ។
4. ព្យាបាលអ្វីៗ ៥ ភាគរយ ដូចជាសម្លេង។ ការប្រែប្រួលនៃកម្លាំងថ្ងៃមួយថ្ងៃដោយខ្លួនឯងគឺ 355 ភាគរយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ថ្នាំ Placebo គឺមានសារៈសំខាន់ ក្នុងពេលដែលយើងនិយាយអំពីការប្រតិបត្តិការ។ វា ឈប់ មាន ភាព ចាប់អារម្មណ៍ នៅពេល ដែល វា លាក់ បញ្ហា ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ៖

• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាង ២ ៣ សប្តាហ៍ ឬក៏ ធ្វើអោយ អ្នក ភ្ញាក់ ផ្អើល នៅ ពេល យប់
• អ្នកមានការហើមសន្លាក់, ការខូចខាតសន្លាក់, កម្តៅ ឬមិនអាចធ្វើដំណើរបានពេញលេញ;
• អ្នកមានជំងឺឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង, ក្អក, ខ្សោយសុដន់ខ្លាំង ឬបេះដូងមិនប្រក្រតី នៅពេលធ្វើការងារ
• អ្នកកំពុងទទួលថ្នាំ (សម្ពាធឈាម, បេះដូង, ក្រពេញប្រូ ស្តាត, ជំងឺ ទឹកនោមផ្អែម) និងកំពុងគិតអំពីថ្នាំរំខាន ឬថ្នាំដែលមានកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ
• ការរីកចម្រើនមិនប្រសើរ ជាមួយនឹងការបាត់បង់ទម្ងន់ កម្លាំងកាយ ឬការប្រែប្រួលនៃរដូវកាល ដែលមិនមែនជាបញ្ហានៃការជំរុញ។

រូបភាពខ្លី

• ថ្នាំ Placebo ពិតប្រាកដ និងអាច វាស់វែងបាន ប៉ុន្តែមានទំហំ តូចៗ ១៥% លើការប្រតិបត្តិការ ប្រហែល 1 3 repetitions ក្នុងការដាក់។
• Nocebo មានភាពខ្លាំងដូចគ្នា ក្នុងការបែរមុខ បទចោទមួយដែលមិនល្អ មុនពេលដាក់មួយអាចចំណាយអ្នក ១០ ទៅ ២០ ភាគរយនៃការធ្វើជាថ្មីរបស់អ្នក។
• វាមានប្រសិទ្ធភាពលើការខិតខំប្រឹងប្រែង និងការឈឺចាប់ មិនមែនលើ VO2max, ហេមូហ្គូឡូពិន ឬការព្យាបាលសាច់ដុំទេ។
• ប្រើវាដោយឥតគិតថ្លៃ: ការប្រតិបត្តិការ 60 90 វិនាទី និងគោលដៅតំណាងត្រូវបានកំណត់ជាមុន។
• សាកល្បង ថ្នាំ បំប៉ន ជាមួយនឹង គម្រោង បិទ ២-២-២ សប្តាហ៍ និង មើលរំលង ភាពខុសគ្នា ក្រោម ៥ ភាគរយ; ការឈឺចាប់ ក្រោយពី ២-៣ សប្តាហ៍ ទៅកាន់ គ្រូពេទ្យ មិនមែន ទៅកាន់ ពិធី ថ្មី ។