ដីសណ្តែក និងកម្លាំងដង្ហើម: ការ បណ្តុះ បណ្តាល ដោយ គ្មាន ការ លេច ចេញ ឬ សម្ពាធ

ការ លេច ធ្លោ នៃ ទឹកនោម មួយ ចំនួន នៅ ពេល ដែល អ្នក អង្គុយ សម្រាក ឬ នៅ ពេល ដែល អ្នក ក្អក ខ្លាំង គឺ ជា រឿង ធម្មតា នៅ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែ វា មិន មែន ជា រឿង ដែល អ្នក ត្រូវ រស់ នៅ ជាមួយ នោះ ទេ។ ដំបូលសោម គឺជាក្រុមសាច់ដុំដូចក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀត: វា ឆ្លើយតប នឹង ការ ហ្វឹកហាត់ វា ក្អួត ហើយ វា ធ្វើ មិនល្អ ជាមួយនឹង ការដកដង្ហើម មិនទាន់ គ្រប់ពេលវេលា ។ អត្ថបទ នេះ និយាយ អំពី ការ ដាក់ វា ទៅ ក្នុង ការ លើក របស់ អ្នក មិនមែន ការ ជ្រើសរើស រវាង ទាំង ពីរ នោះ ទេ។

អ្វីដែលជាដំបូលសោម និងអ្វីដែលវាធ្វើក្រោមការដំឡើង

ដំបូលសោម គឺជាសាច់ដុំមួយដែលរហែកពីសាច់សោទៅដល់សាច់សោ ជាអាវយឺតដែលកាន់កាប់បំពង់ក, មហារីក និងសាច់ដុំពីក្រោម។ វាមានមុខងារបីគឺ ៖ ការរក្សាទុកតំបន់អវយវៈនៅកន្លែងដែលត្រូវការ បិទអវយវៈ និងអវយវៈ anal ហើយរួមជាមួយអវយវៈ អវយវៈទិសខាងក្រោយ និងអវយវៈខាងក្រោយជ្រៅ បង្កើតអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថា cylinder អវយវៈ។

នៅពេលដែលអ្នកលើកឡើង សម្ពាធនៅក្នុងផ្ទៃពោះកើនឡើង។ សម្ពាធនោះ ត្រូវតែទៅកន្លែងណាមួយ។ ប្រសិនបើ ដងសួត ឆ្លើយតប ក្នុងពេល និង ខ្លាំងពេក ប្រព័ន្ធ នឹងមាន ភាពរឹងមាំ ។ ប្រសិនបើវាយឺតពេលមួយពាក់កណ្តាលសប្តាហ៍ ឬលះបង់ ឬលំបាកពីការប្រកួត៥លើកមុន សម្ពាធនឹងចុះចុះ។ នោះជាពេលវេលាដែលអ្នកលេចចេញ។

សញ្ញាដែលបង្ហាញថាមានអ្វីខុស

• ការបង្ហូរទឹកនោម នៅពេលដែលគេធ្វើការដេកក្រោក ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម ក្បាលដង្ហើម
• ការមានអារម្មណ៍ថា ធ្ងន់ធ្ងរ, សម្ពាធ ឬ មានការហើម នៅ ក្នុង ស្បែកជើង, ជាធម្មតា ធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលយប់ ឬ ក្រោយពេល មានការ ហាត់ប្រាណ ខ្លាំង។
• ការពុះកញ្ជ្រោល ដែលអ្នកពិបាកទប់ស្កាត់ ឬការបង្គន់ ច្រើនជាង ៨ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការឈឺចាប់ដោយសារការរួមភេទ ឬការដាក់ថង់ tampon ។
• កាបូន ឬ កាកសំណល់ ដែល អ្នក មិន អាច ទប់ស្កាត់ បាន។

រោគសញ្ញា មួយ បន្ទាប់ពី ការប្រជុំ ដ៏ ធ្ងន់ធ្ងរ មួយ មិនមែន ជា ការធ្វើ រោគវិនិច្ឆ័យ នោះទេ ។ រោគសញ្ញា ដដែល ៣ សប្តាហ៍ ជាប់ៗ គឺជា សញ្ញា។

កែសម្រួលការដកដង្ហើមមុនពេលប៉ះពាល់នឹងទម្ងន់

កំហុសដែលទូទៅបំផុតគឺ ការទប់ទល់នឹងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេញមួយការបង្ហាញ។ សម្រាប់ការដំឡើងទាបបំផុត រហូតដល់ប្រហែល ៨០ ភាគរយនៃអតិបរមារបស់អ្នក សូមដង្ហើមចេញដោយប្រឹងប្រែង: ចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមចេញ កន្លះសប្តាហ៍ មុន អ្នកបើកបរចេញពីក្រោម មិនមែនក្រោយមកទេ។ សម្រាប់ការព្យាយាមយ៉ាងខ្លាំង ការទប់ទល់នឹងការដកដង្ហើមពី២ ទៅ៣សប្តាហ៍ គឺជារឿងធម្មតា និងពិបាកចៀសវាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញា ចូររក្សាទុកនៅក្រោម ៨០ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៣ខែ។

កំហុសទីពីរគឺ ការស្រូបយកពោះវៀនចូល។ ក្រោមការដំឡើងផ្ទៃពោះបានរីកចម្រើនទៅគ្រប់ទិសដៅ ខណៈដែលដងរោមសន្លាក់បានលើកឡើងបន្តិចនិងចូល។ ស្បែក ដែល មាន សភាព ស្រឡះ និង ការដកដង្ហើម បាន បញ្ជូន សម្ពាធ ទាំងមូល ទៅ ទាប ។

ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដែកដ

រកការ contraction ដូចនេះ: ចូរដេកលើខ្នង របស់អ្នក ដោយបត់ជើង ហើយចម្លើយថា អ្នកកំពុងតែឈប់ហ្គាស និងទឹកនោមក្នុងពេលតែមួយ ដោយមានអារម្មណ៍ថា កំពុងតែលើកឡើងទៅខាងក្នុង។ អញ្ចាញជើង, អាងកាយ និង ពោះវៀន នៅ ស្ងប់ស្ងាត់ ការដកដង្ហើម នៅតែ បន្ត។ ការឈប់បង្ហូរទឹកនៅលើអាងទឹក គឺមានប្រយោជន៍មួយដង ដើម្បីបញ្ជាក់ថា អ្នកបានរកឃើញសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ ហើយមិនគួរធ្វើឡើងជាញឹកញាប់ទេ។

1. ការកាន់កាប់យូរ: 3 ប្រភេទនៃ 8 ទៅ 12 repetitions ដែលមានរយៈពេល 6-8 វិនាទី ដោយសំរាករវាង repetitions អស់រយៈពេលដែលការកាន់។
2. ការបាញ់ភ្លាមៗ នៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រមូលផ្តុំនីមួយៗ ការ contractions ចំនួន 10 ទៀត ដែលមានរយៈពេលប្រហែលមួយវិនាទីនីមួយៗ
3. ការញ៉ាំ: ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣ ខែមុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តថាវាមិនដំណើរការទេ។ ការកែប្រែដំបូងជាធម្មតាបង្ហាញពីចន្លោះសប្តាហ៍ទី 6 និងសប្តាហ៍ទី 8 ។
4. ការវិវត្តន៍នៃតំណែង: ដំបូង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ដេកចុះ បន្ទាប់មក អង្គុយ បន្ទាប់មក ឈរ បន្ទាប់មក នៅ ក្នុង ការដេក ក្រោម បាត បាត មួយភាគរយ ដោយ ដាក់ ដៃ លើ ក្បាល។

ពេល ដែល បញ្ហា មាន ភាព តានតឹង ច្រើន ពេក មិន មែន ជា ភាព ទន់ខ្សោយ នោះ ទេ

ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ ការតម្រូវជាដរាបដរាប ការពិបាក ចាប់ផ្តើម ប្រឡាយ និង ការក្អក ក្រោម ស្បូន អាចមាន សកម្មភាព ច្រើនពេក ហើយ ការបង្ខំ បន្ថែមទៀត នឹង ធ្វើឱ្យ វា អាក្រក់ឡើង ។ ធ្វើខុសពីនេះ: ការដកដង្ហើមតាមដងក្រពះរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ (4 វិនាទីចូល, 6 វិនាទីចេញ) និង 3 ជុំនៃ 60 ទៅ 90 វិនាទីដោយការដកដង្ហើមដោយគាំទ្រ។

របៀប កែសម្រួល ការ លើក របស់ អ្នក

• កុំបោះបង់ការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើមដោយមិនប្រើដង្ហើមទេ ចូរកែសម្រួលវា។ ប្រសិនបើអ្នកលេចចេញនៅលើការប្រមូល 5 ក្នុង 80 kg ចំណាយពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ធ្វើ 5 ការប្រមូល 3 ក្នុង 60 ទៅ 70 kg ដោយគ្មានការលេចចេញបន្ទាប់មកបន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• កាត់បន្ថយការកំណត់។ ការដាក់ 8 ជាញឹកញាប់លេចចេញនៅលើ rep 7; ពីរជួរនៃ 4 ជាមួយនឹង 45 វិនាទីសម្រាកមិនធ្វើ។
• រយៈពេល៣ទៅ៤សប្តាហ៍ ធ្វើការដកដង្ហើមពីរដង លោតប៊ិច និងរត់បត់។ ជំនួសវាដោយការជំរុញរថយន្តសាឡែន និងការដឹកទំនិញដែលបំពេញដោយគ្រាប់បែកចំនួន ៤គ្រាប់ក្នុងរយៈពេល ២០ម៉ែត្រ។
• ខ្សែក្រវាត់ មិនអាច ដោះស្រាយ បញ្ហា នេះ បានទេ វា បង្កើន សម្ពាធ ក្នុង ពោះ ។ ប្រើវាតែលើសពី 85% នៃអតិបរមា និងគ្រាន់តែប្រសិនបើអ្នកគ្មានរោគសញ្ញាទេ។
• ការព្យាបាលជំងឺរលាកពោះវៀន: 25 ទៅ 30 g នៃសរសៃ និងទឹក 2 ទៅ 2.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ជើងនៅលើកៅអី 15 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយមិនដែលបង្អាក់យូរជាង 2 នាទីទេ។

ក្រោយពេលសម្រាលកូន

សម្រាប់រយៈពេល 6 សប្តាហ៍ដំបូងធ្វើតែការដកដង្ហើម និងការ contractions ដោយស្លាបដោយមិនសង្កត់យ៉ាងខ្លាំងពេក បន្ថែមពី 10 ទៅ 20 នាទីនៃការដើរមួយថ្ងៃ។ ក្រោយពេលពិនិត្យរយៈពេល 6 សប្តាហ៍ សូមចាប់ផ្តើមការដកដង្ហើមដោយប្រើកម្លាំងកាយ (squat), lunges និង deadlift ជាមួយនឹងខ្សែ 20 kg ដែលគ្មានសល់ ដោយបន្ថែម 2,5 ទៅ 5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ លុះត្រាតែគ្មានការហូរឬសម្ពាធ។ មិនត្រូវរត់មុនសប្តាហ៍ទី១២ ហើយគ្រាន់តែម្តងប៉ុណ្ណោះ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដោយគ្មានរោគសញ្ញា: ឈរលើជើងមួយរយៈពេល 10 វិនាទី ធ្វើការលើកជើងមួយជើង 10 លើក ហើយធ្វើការលោត 20 លើក។ ក្រោយការកាត់ C-section ច្បាប់ដូចគ្នានេះដែរ មានការគោរពចំពោះស្នាមរបួស។

ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមួយមានរយៈពេលយូរជាង៦សប្តាហ៍ កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ឬឈឺចាប់ វាមិនមែនជាបញ្ហានៃការបង្ហាត់ប្រាណទៀតទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការហូរដែលបន្តបន្ទាប់ពី 6 ទៅ 8 សប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាលប្រចាំថ្ងៃ ឬ 3 ខែក្រោយពីការសម្រាលកូន។
• ការមាន អារម្មណ៍ ថា មាន ការហើម ឬ ធ្ងន់ធ្ងរ នៅក្នុង ស្បែកជើង ពិសេស ប្រសិនបើ អ្នក អាច មាន អារម្មណ៍ បាន ។
• ការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ត្នោត នៅពេលរួមភេទ ឬពេលបង្គន់ទឹក
• ឈាមក្នុងទឹកនោម ការឆេះ កម្ដៅ ឬឈឺក្បាល នៅពេលញ៉ាំទឹកនោម។

ការថែទាំថ្ងៃតែមួយ: ការបាត់បង់ភ្លាមៗ ភ្លាមៗ នៃការគ្រប់គ្រងមាត់ ឬទឹកនោមផ្អែម ការឈឺចាប់នៅជុំវិញតំបន់សាឡែន និងផ្នែកខាងក្នុងនៃទ្រូង ឬភាពទន់ខ្សោយជើងថ្មី។ សម្រាប់អ្វីទាំងអស់ទៀត សូមទៅជួបអ្នកជំនាញខាងស្ត្រី អ្នកជំនាញខាងទឹកនោម ឬអ្នកជំនាញខាងផ្លូវកាយ នៃបាតត្បូង។ ការពិនិត្យខាងក្នុង និងការវាយតម្លៃពីកម្លាំង ផ្តល់រូបភាពច្បាស់ជាងការប៉ាន់ប្រមាណ។

រូបភាពខ្លី

• ការហូរចូលពីក្រោមខ្សែដែក គឺជារឿងធម្មតា ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងធម្មតា ហើយមិនមែនជាមូលហេតុដែលត្រូវឈប់លើក។
• ដកដង្ហើមចេញ ដោយមានការខិតខំ ចាប់ផ្តើមមុនពេលបើកបរចេញពីខាងក្រោម ហើយឈប់ស្រូបពោះចូល។
• សន្ធិសញ្ញា: 3 ប្រភេទនៃការកាន់ពី 8 ទៅ 12 នៃ 6 ទៅ 8 វិនាទីបន្ថែម 10 ការបាញ់លឿន 5 ថ្ងៃក្នុងសប្តាហ៍, យ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។
• កាត់បន្ថយការដំឡើងដល់ 60 ទៅ 70 ភាគរយ និងកាត់បន្ថយការដំឡើង ជំនួសឱ្យការបោះបង់ការដំឡើង squats និង deadlift; បន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ ការហើម ឬ ហូរហៀរ បន្ត រយៈពេល ជាង ៦ សប្តាហ៍ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ឬ វេជ្ជបណ្ឌិត ខាង ការព្យាបាល កម្រិត ដងខ្លួន ។