កែវកែវ: កាឡូរី, ប្រូតេអ៊ីន និង របៀប ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ

កាហ្វេ កែវ ជាធម្មតា ត្រូវ កាត់ នៅពេល ដែល មនុស្ស ម្នាក់ ចាប់ផ្តើម តាម រក អាហារ ។ បញ្ហា គឺ កម្រ មាន ការ កិន សាច់ សាច់ នោះ ទេ គឺ គ្មាន នរណា ម្នាក់ វាស់ វែង ការ កិន សាច់ ឬ រាប់ ចំនួន សាច់ ដែល គេ បាន បរិភោគ នោះ ទេ។ នេះជាចំនួន បន្ទាប់មកសម្រេចចិត្តខ្លួនឯង។

តើ កែវក្រហម មួយ កែវក្រហម មាន តម្លៃ ប៉ុន្មាន?

ការបំប៉នសាច់សុទ្ធសាធជាប្រភេទកែវមានប្រមាណ 250 g អង្ករ 2 អំបិល ទឹកដោះគោ 500 ml មានជាតិខ្លាញ់ 2.8% ម្សៅមួយកំប៉ុង និងស្លឹកស្វាយមួយខ្នង។ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នក 10 ទៅ 12 pancakes ក្រហមអាស្រ័យលើទំហំអំបិល។

ការបញ្ជូនទាំងមូលគឺប្រហែល ១,៣០០ គីឡូគីឡូក្រាម និងជុំវិញ ប្រូតេអ៊ីន ៥៥ ក្រាម. . បន្ថែមប្រេង 20ml សម្រាប់ការលាបអំបិលនិងនោះគឺជា 180 kcal ផ្សេងទៀត។ បែកចេញជា 10 ផ្នែក:

• កែវក្រហមមួយ: 130150150 kcal
• ប្រូតេអ៊ីន: ៤៥៥ ក្រាម ក្នុងមួយសន្លឹក
• កាបូអ៊ីដ្រាត: ប្រហែល 20 g
• ជាតិខ្លាញ់: 35 g, អាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នកជាមួយប្រេង

កែវកែវទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំស្លឹកឈើទុំ។ កែវមួយដែលមាន 60g មានប្រហែល 160~180 kcal ជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន 4g ដដែល។

ចំណុច សំខាន់ៗ កែវពេជ្រ មិនមែនជាផលិតផលមួយដែលមានតម្លៃខ្ពស់នោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនទាបណាស់។ ៦ដបនេះ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវប្រូតេអ៊ីនចំនួន ៣០ក្រាម ហើយអ្នកមានកាឡូរី ៩០០។

ការបំពាក់គឺអ្វីដែលធ្វើអោយលេខលឿន

នេះជាផ្នែកដែលគ្មានអ្នកណាគិតទេ ក្នុងមួយខ្នងស្លឹកម្ហូប ប្រហែល 20g:

• កៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូកៅស៊ូ: 110 kcal, 1 g ប្រូតេអ៊ីន, 11 g ស្ករ
• កាហ្វេ: 50 kcal, 0 g ប្រូតេអ៊ីន
• សណ្តែកសៀងក្រូចឆ្មារជាមួយសរសៃ: 100120120 kcal
• ទឹកឃ្មុំ: 60 kcal
• សាច់ក្រកកៅស៊ូ 5% សាច់ដុំ 50 g: 60 kcal និង 6 g ប្រូតេអ៊ីន
• បៃតង ៦០ ក្រាម: 55 គីឡូគីឡូក្រាម
• ទឹកក្រូចឆ្មារ 30 ml: 100 kcal

គ្មាន នរណា ឈប់ នៅ លើ កម្រិត មួយ នៃ ស្លាបព្រា បាយ នោះ ទេ ។ ការបែងចែកពិតប្រាកដគឺប្រហែល 30 g ក្នុងមួយ pancake ដែលមាន 165 kcal ។ ចំនួនបីនៃវាមកដល់ ប្រមាណ 920 kcal និងមានតែ 15 g នៃប្រូតេអ៊ីនហើយវាអាចជួយអ្នកឲ្យមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តបាន ប្រហែលមួយម៉ោង។

ប្រៀបធៀបទៅនឹងកែវកែវបីកែវ ដែលមានចេកកែវ ៥០ក្រាមក្នុងមួយកែវ: ប្រហែលជា 600 kcal និង 32 g នៃប្រូតេអ៊ីន។ អាហារដូចគ្នា អាហារខុសគ្នាទាំងស្រុង។

លក្ខណៈដែលមានន័យនៅជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

បើចង់បានផ្លែឈើដែលត្រូវទុកជាអាហារពិត សូមផ្លាស់ប្តូរគ្រាប់បាល់ មិនមែនជាគ្រាប់បាល់។ សម្រាប់ 3 ទៅ 4 សន្លឹក:

1. 60 g ស្រូវក្រូចឆ្មារដែលត្រូវបានបូមជាដុំ (230 kcal, 8 g protein)
2. 2 សាច់គោពេញ (140 kcal, 13 g protein)
3. 150 g cheese cottage ក្នុង 5% ខ្លាញ់ ឬ yogurt រលាយធំ (100 kcal, 17 g protein)
4. ទឹកដោះគោ ឬទឹក 100 ml, ទឹកមាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់មាត់ម
5. ចម្អិនក្នុងប្រេង 5 ml លើភ្លើងធូរធារ 2 នាទីក្នុងមួយផ្នែក

សរុប: ប្រហែល 480 kcal, 38 g protein, 45 g carbs (កាបូអ៊ីដ្រាត). . បន្ថែម 20 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនជាទឹកកក ហើយអ្នកមានប្រមាណ 55 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន និង 550 kcal ។ ការបំប៉នអាហារមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ព្រោះថាស្រូវអង្ករមានជាតិពុល រួមជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន។

ការដាក់វាក្នុងថវិកាប្រចាំថ្ងៃ

យកបុរសមួយដែលមានទម្ងន់ ៨០ គីឡូក្រាម ធ្វើការហ្វឹកហាត់ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការថែរក្សាគឺនៅជុំវិញ 2,600 kcal គាត់បរិភោគ 2,100 kcal ក្នុងការកាត់ ហើយគោលដៅប្រូតេអ៊ីនរបស់គាត់គឺ 1,6 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាម ដូច្នេះ 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ. .

• ផ្លាស់ប្តូរ កុំបន្ថែម កាហ្វេ ផ្លែឈើ ជំនួស អាហារ ដែល អ្នក បាន រៀបចំ រួច ហើយ វា មិន អង្គុយ នៅ ក្បែរ វា ទេ ។
• មុនពេលហ្វឹកហាត់ ៖ កែវក្រូចឆ្មារ 3 កែវ ជាមួយនឹងទឹកក្រូចឆ្មារ ដែលត្រូវបរិភោគមុន 60 90 នាទី ផ្តល់នូវកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 70 g ដែលជាថ្នាំគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការប្រជុំរយៈពេល 60 នាទី។
• ក្រោយពេលហ្វឹកហ្វឺន: ប្រភេទសាច់ក្រក និងសាច់ក្រកខាងលើនេះ គ្របដណ្តប់ទៅលើ 30 40 g នៃប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្នកចង់បាននៅក្នុងអាហារនោះ។
• កាហ្វេកែវ នៅតែ 2 3 តំណក់ ម្តងឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ កាឡូរី ៩០០ ក្នុងពេលតែមួយ គឺ ៤៣% នៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ ក្នុងការកាត់ ដែលបន្សល់ទុក ១,២០០ kcal សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន ១១០ g ផ្សេងទៀត។ វា ពិបាក នឹង ធ្វើ។
• វាស់វាម្តង។ ដាក់ ចាន លើ កម្រិត ហើយ មើល ថា តើ វា នឹង រីក រាលដាល បាន ប៉ុន្មាន ។ មនុស្សភាគច្រើនគឺខុសពី 50 100% ។

ការបរិភោគនៅក្រៅផ្ទះ ថវិកា 7001,1,100 kcal សម្រាប់ប្លាស្ទិចបន្លែបីប្លាស្ទិចជាមួយការបំពេញ មុនពេលមានទឹកក្រូចឆ្មារឬទឹកក្រូចឆ្មារ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

កាហ្វេ គឺមានអង្ករ ទឹកដោះគោ និងໄຂ່ ដូច្នេះបើសិនជាវាជាបញ្ហាជាប្រចាំ នោះ មិនមែនជាបញ្ហានៃភាពចង់បានទេ ហើយវាគួរតែពិនិត្យមើល៖

• ការហើមពោះ ការឈឺចាប់ និង ការហូរពោះ 30~120 នាទី បន្ទាប់ពី អាហារ ដែលមាន ជាតិ ទឹកដោះគោ ច្រើន អាចបង្ហាញ ពី ការមិន អត់ធ្មត់ ជាតិ ឡាក់តូស
• ការរលាកពោះវៀនវែង, ភាពវេទនា, ការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ ឬជំងឺខ្សោយឈាម ត្រូវធ្វើតេស្តជំងឺកូវីដ-១៩ ហើយត្រូវធ្វើតេស្ត មុន អ្នកត្រូវលុបចោលក្រូចឆ្មារ បើមិនដូច្នោះទេ លទ្ធផលមិនគួរទុកចិត្តទេ
• ការស្រេកទឹកខ្លាំង ការបង្ហូរទឹកញ៉ាំញឹកញាប់ និងការខូចកម្លាំង បន្ទាប់ពីអាហារឆ្ងាញ់ គឺជាមូលហេតុមួយដើម្បីត្រួតពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងពេលអត់អាហារ និង HbA1c ។
• ការហើម, ដុំសាច់ ឬ ការពិបាកដកដង្ហើម បន្ទាប់ពី ការបរិភោគ បង្គា គឺជា អាឡែហ្ស៊ី ហើយ ត្រូវការ ការព្យាបាល អាឡែហ្ស៊ី ត្រឹមត្រូវ
• ប្រសិនបើ អ្នក មាន ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ប្រភេទ ២ ឬ កម្រិត ជាតិ ត្រី ក្រិ ល ខ្ពស់ រួចហើយ ចូរ ឯកភាព គ្នា ជាមួយ គ្រូពេទ្យ អំពី កម្រិត ជាតិ ស្ករ ក្នុង មួយថ្ងៃ មុនពេល ធ្វើឱ្យ អាហារ ពេលព្រឹក មាន ជាតិ ស្ករ ជា ធម្មតា

រូបភាពខ្លី

• កែវក្រហមមួយមានកាឡូរី ១៣០ ១៥០ និងមានសារធាតុប្រូតេអ៊ីនតែ ៤ ៥ ក្រាមប៉ុណ្ណោះ។
• ការបំពាក់នឹងធ្វើអោយខូចខាត: ស្លាបព្រា បាយមួយស្លាបព្រា បាយមួយស្លាបព្រា បាយមួយស្លាបព្រា បាយមានកាល់រ៉ូណា១១០ (kcal) ហើយភាគរយពិតប្រាកដគឺ ៣០ g និង ១៦៥ kcal ។
• កែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវកែវក
• សាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំ។
• វាអាចធ្វើអោយអ្នកមានសុខភាពល្អបាន គ្រប់ពេលដែលវាជំនួសអាហារ ជាជាងចូលរួមជាមួយវា ហើយនៅពេលដែលអ្នកវាស់វែងការបំពងយ៉ាងហោចណាស់មួយដង។