ការបង្កើនការប្រើប្រាស់: អ្វី ដែល វា ធ្វើ, របៀប ធ្វើ វា, និង អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ប្រាក់ ឲ្យ

ការហាត់ប្រាណលើក្បាល ការហាត់ប្រាណពេញលេញ ដោយមានដំបងបិទនៅលើក្បាល មើលទៅដូចជាការហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកលើកតែប៉ុណ្ណោះ ហើយភាគខ្លះក៏ដូច្នោះដែរ។ វាក៏ជាការសាកល្បងដ៏ឆាប់បំផុត ដែលអ្នកនឹងរកឃើញ ដើម្បីបង្ហាញថា តើចលនារបស់អ្នកមានភាពតិចតួច និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកមាននៅឯណា។ នេះគឺជាអ្វីដែលវាបានបណ្តុះបណ្តាលពិតប្រាកដ របៀបធ្វើវា និងនៅពេលដែលវាទទួលបានកន្លែងនៅក្នុងកម្មវិធីរបស់អ្នក។

អ្វីដែលប្រែប្រួលនៅពេលដែលខ្សែដែកឡើងលើក្បាល

ក្នុងការដេកនៅខាងក្រោយ រាងកាយរបស់អ្នកមានវិធីជាច្រើនដើម្បីបោកប្រាស់: ងើបទៅមុខ ទុកឱ្យជើងកែងឡើង ក្បាលដងខ្លួន និងដងសន្លាក់ ហើយការរិះគន់នៅតែកើតឡើង។ លើសពីនេះទៀត ការជ្រើសរើសនោះនឹងបាត់បង់។ ស្លាក ត្រូវតែ នៅលើ កណ្តាល ជើង របស់ អ្នក សម្រាប់ ការតំណរភូមិ ទាំងមូល ហើយ នៅពេល ដែល វា ហុយ ទៅមុខ ៥ ឬ ៦ សង់ទីម៉ែត្រ អ្នក បាត់បង់ វា ។ ការធ្វើដំណើរនេះត្រូវការចលនាជើងជើង, កែងជើង, កោះខ្នង និងកែងដៃទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ព្រមទាំងសាច់ដុំដែលរក្សាទុកសន្លាក់ក្រោមចុះ។

ផលវិបាក ជាក់ស្តែង គឺថា ការដំឡើង តិច ។ មនុស្សភាគច្រើនធ្វើការនៅ 30~50% នៃការដេកនៅខាងក្រោយរបស់ពួកគេហើយ សូម្បីតែអ្នកលើកកម្ពស់ដែលមានបទពិសោធន៍ក៏មិនសូវទៅលើ 70% ដែរ ប្រសិនបើ គោលដៅ របស់ អ្នក គឺ កម្លាំង ជើង ដែល មិន មាន ជាតិ ស្ករ នោះ វា មិនមែន ជា ឧបករណ៍ នោះ ទេ ហើយ ការ ប្រៀបធៀប លេខ គឺ គ្មាន ន័យ ។

ដូច្នេះវាមានប្រយោជន៍អ្វី?

• ការរៀបចំការចាប់យក។ ផ្នែក ខាងក្រោម នៃ ការដេក នៅលើ ក្បាល គឺ ជា កន្លែង ដែល អ្នក ចាប់បាន សន្លឹក ថ្ម ។ បើគ្មានវា គ្មានវិធីសាស្ត្រទេ មិនថាអ្នកខ្លាំងប៉ុណ្ណាទេ។
• ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ។ ការធ្វើ 10 ការធ្វើឡើងជាថ្មី ជាមួយនឹងបង្ហូរ PVC 500g បង្ហាញអ្នកថា កត្តាដែលកំណត់: ការលើកកំពស់កំពូលជង្គង់ មានន័យថា កំពូលជង្គង់ ការធ្លាក់ទៅមុខ ជាធម្មតាមានន័យថា ស្មា និងខ្នងទ្រូង ការធ្លាក់ចុះកំពូលជង្គង់ មានន័យថា កំពូលជង្គង់។
• ភាពរឹងមាំនៃស្មា តាមរយៈអតិបរមាពេញ។ ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន ដែល អ្នក ត្រូវ ការ ដើម្បី កាន់ កម្លាំង ដែល ជាប់ នៅ លើ ក្បាល របស់ អ្នក ខណៈ ដែល អ្នក ចល័ត ទាំងស្រុង នៅ ក្រោម វា ។
• ការគ្រប់គ្រងទូក។ ការធ្វើការលើមាត់ និងខ្នងរបស់អ្នក គឺមានភាពស្រដៀងគ្នា ក្នុងស្ថានភាព ដែលការធ្វើការលើមាត់ធម្មតា មិនអាចធ្វើបានទេ។

ការធ្វើតេស្តពីរលើក មុនពេលអ្នកចូលទៅក្រោមបា

1. ក្បាលជើង។ ប្រឈមមុខនឹងជញ្ជាំង ជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើងជើង កម្រាស់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយព្យាយាមប៉ះទៅនឹងជញ្ជាំងដោយដងជើងរបស់អ្នកដោយមិនឲ្យកែងជើងចិញ្ចើមចេញពីដំបូល។
2. កងដៃ។ ចូរដេកលើខ្នង ជង្គង់បត់ ក្បាលក្រោមនៅលើដី ហើយយកដៃទាំងពីរឡើងលើ។ ប្រសិនបើដៃខាងលើរបស់អ្នកមិនប៉ះនឹងដំបូលដោយគ្មានសន្លាក់លេចឡើងអ្នកគ្មានកន្លែងដើម្បីកាន់ខ្សែនៅលើក្បាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងកាន់វានៅខាងមុខ។

ខកខានទាំងពីរ ហើយផ្តល់ខ្លួន ៤៦ សប្តាហ៍ នៃការចល័តដែលមានគោលដៅ ៦៨នាទី ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មុនពេលអ្នកគិតអំពីខ្សែ 20kg ។

វិធីសាស្ត្រមួយមួយ

1. ចាប់យក។ ទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំធំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទំហំទទទំហំទទទំហំទទំហំទទទំហំទទទទទទំហំទំហំទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទទំហំទទទទ នៅត្រង់ កែងជើង តំណាងរាស្ត្រ ត្រូវតែ អង្គុយ នៅ ក្នុង ក្បាល របស់ អ្នក។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននោះគឺ 759090 សង់ទីម៉ែត្ររវាងដៃ។
2. តំណែង Bar ។ កែងដៃបិទ, បិទលើត្រចៀករបស់អ្នក ឬបន្តិចក្រោយពួកគេ, មិនដែលនៅមុខមុខរបស់អ្នកទេ។ ជំរុញស្មាឡើងយ៉ាងសកម្ម ដូចជាចង់ឡើង 2 សង់ទីម៉ែត្រ។
3. ជើង។ កម្រិតកងដៃ ឬ 510 សង់ទីម៉ែត្រកម្រិតកំពូល ជើងមានកម្រិត 153030 អង្សា ទម្ងន់នៅកណ្តាលជើង។
4. ដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូលក្នុងពោះ ហើយបង្អាក់មាត់ដូចអ្នកកំពុងទទួលការបោកបក់។
5. ចុះចុះ។ កែងជើង និង កែងជើង ស្របពេល ជាមួយគ្នា ជង្គង់ ដើរ លើ ជើងជើង ៣ វិនាទី ចុះចុះ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងរៀន។
6. ខាងក្រោម។ ក្បាលជើងក្រហមក្រោមដងកង់ ក្បាលទ្រូងឡើង ក្បាលជើងនៅលើកណ្តាលជើង។ រង់ចាំ 1 វិនាទី. .
7. ឡើងទៅ។ ជាន់ដំបូលចៀសចេញ ខ្នងទ្រូងនៅត្រង់ ស្លាកមិនធ្វើដំណើរទៅមុខ។ ដកដង្ហើមចេញតែនៅខាងលើប៉ុណ្ណោះ។

កំហុសដែលបន្តធ្វើឡើងវិញ

• ស្ពានដែលដាក់នៅខាងមុខក្បាល ជំនួសទៅលើវា ផ្លូវឆាប់បំផុតទៅនឹងសន្លាក់ និងឈឺខ្នង។
• សន្លាក់ និង ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល ក្បាល
• ការលើកកំពស់កំពស់ ដែលបង្ហូរទម្ងន់ទាំងមូលទៅលើជើងខាងមុខ។
• ការបន្ថែមទម្ងន់មុនពេលបច្ចេកទេសរស់រានមានជីវិត 3 កំរិតនៃ 5 ជាមួយនឹងខ្សែសង្វាក់ស្វ័យប្រវត្តិ។
• ការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបរាជ័យ។ គ្មាន វិធី ណា មួយ ដែល អាច ធានា បាន ថា អ្នក នឹង អាច ដោះស្រាយ បញ្ហា ដែល អ្នក មិន អាច គ្រប់គ្រង បាន ទៀត នោះ ទេ។

ច្បាប់មួយដែលគ្មានការលើកលែង: នៅពេលដែលខ្សែអង្រឹងលោតទៅមុខ ឬកែងជើងមួយលើកឡើង ការប្រកួតបានបញ្ចប់។ អ្នកតំណាងរាស្រ្តដែលត្រូវបានបង្ខំដោយការសងសឹក មិនមានអ្វី ក្រៅពីជាទម្លាប់ អាក្រក់។

វាមានរូបរាងដូចម្ដេចក្នុងកម្មវិធីមួយ

ចាប់ផ្តើម: ការប្រឡង ២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ៤ ប្រភេទនៃការប្រឡង ៥ ដង, ដំបូង 2 3 សប្តាហ៍ជាមួយបំពង់, បន្ទាប់មកខ្សែសង្វាក់គ្មាន (20 kg បុរស, 15 kg ស្ត្រី, ឬខ្សែវិជ្ជា 10 kg) ។ បន្ថែម ២,៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដរាបណាវិធីសាស្ត្រនេះមានភាពត្រឹមត្រូវ ប្រសិនបើវាខូចខាត ចូរត្រលប់ទៅលើការដំឡើងមុន ហើយនៅទីនោះរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ក្នុងនាមជាផ្នែកមួយនៃការត្រជាក់, 2 កំណាត់នៃ 5 ជាមួយនឹងបង្ហូរថ្នាំគឺគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែល 4 5 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណលើកអូឡាំពិក នោះ ការហាត់ប្រាណមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣x៥ នឹងអាចបំពេញវាបាន។ នេះជាឧបករណ៍បម្រើ មិនមែនជាអាគារជិះធំទេ។

អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ផល និង អ្នក ដែល មិន ផ្តល់ ផល

វាមានតម្លៃ: អ្នក ដែល កំពុង ធ្វើ ឬ មាន គម្រោង ធ្វើ ការ រំលោភ បំពង់ ក មនុស្ស ដែល អង្គុយ ៨ ម៉ោង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ និង ចង់ បាន ហេតុផល ជាក់លាក់ ដើម្បី ធ្វើការ លើ ស្មា និង ខ្នង សន្លាក់ និង អ្នក ដែល ចង់ បាន កម្រិត នៃ ការ រីកចម្រើន នៃ ការធ្វើ ចលនា ។ មិនគួរធ្វើទេ: ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺទំហំ ឬកម្លាំងជើងដែលខ្ពស់បំផុត ការដកដង្ហើមពីក្រោយ និងដកដង្ហើមពីមុខ ផ្តល់បានច្រើនជាងក្នុងមួយនាទីដែលចំណាយ។ ដោយមានការរបួសកងជើងថ្មីនេះ វាស្ថិតនៅខាងក្រោមនៃបញ្ជី មិនមែននៅខាងលើទេ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ នៅ លើ ស្មា ដែល មាន រយៈពេល ជាង ២ សប្តាហ៍ ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ ពី ដំណេក , ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ នៅ ក្នុង ដៃ ឬ ដៃ , ការឈឺចាប់ នៅ ក្នុង ក្បាល ក្រោយ ដែល បែរជា ធ្លាក់ ចុះ ទៅ លើ ជើង , ឬ មាន អារម្មណ៍ ថា ស្មា បាន រលាក ។ ស្លាក ចេញពីកាបូប នៅពេលដែលអ្នកលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ដូចគ្នា ដែរ បន្ទាប់ពី ការបាក់ជើង ឬ ការវះកាត់ ក្បាល ឬ ក្បាលឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អឹងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆ្អងឆឆ្អងឆឆឆឆឆឆ្អងឆឆឆឆឆឆឆឆ

រូបភាពខ្លី

• ការដកដង្ហើមលើសឈាម គឺជាការសាកល្បងចលនា និងស្ថេរភាពដូចការដកដង្ហើមលើសឈាម 30~50% នៃការដកដង្ហើមលើសឈាមរបស់អ្នក គឺជាការដកដង្ហើមធម្មតា។
• អនុវត្តន៍ការសាកល្បងជើងជើង (ជើងជើងទៅនឹងជញ្ជាំងពី 10 សង់ទីម៉ែត្រ) និងការសាកល្បងដៃ (ដៃខាងលើទៅលើដំបូលដេក) មុនពេលប៉ះនឹងខ្សែ។
• ស្លាកបិទមាត់, ខ្នងបិទ, ចាប់ 759090 សង់ទីម៉ែត្រ, ជើងគោកទាបសម្រាប់តំណរភិបាលទាំងមូល។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 4 ប្រភេទនៃ 5 ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បន្ថែម 2.5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយមិនដែលបណ្តុះបណ្តាលវាឱ្យបរាជ័យ។
• ការឈឺចាប់នៅលើស្មាក្រោយពី២សប្តាហ៍ ការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃ ឬការបាក់ជើងមុន គ្រូពេទ្យមុន, ការបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់។