ការឈឺចាប់ក្នុងខួរក្បាល នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ: មូលហេតុ អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

ការឈឺចាប់នៅលើខ្នងរបស់មនុស្សដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ស្ទើរតែមិនមានមូលហេតុតែមួយទេ។ ការ សម្រាក មួយ រយៈ ពេល ៨ ម៉ោង នៅ លើ តុ ការ គេង តិច និង ធ្វើ លំហាត់ ពីរ បី ដង ដោយ ដាក់ កង កង កម្លាំង របស់ អ្នក នៅ ក្បែរ ត្រចៀក។ ភាគច្រើន វា នឹង ធូរស្រាល ក្នុង រយៈពេល ពី ២ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ ប្រសិនបើ អ្នក កែប្រែ នូវ រឿង មួយចំនួន តិចតួច ប៉ុន្តែ ចំណែក តូច មួយ ត្រូវការ ការពិនិត្យ ត្រឹមត្រូវ ហើយ ផ្នែក នោះ មិនគួរ គិត អំពី នោះទេ ។

ហេតុអ្វីបានជាមាត់ឈឺចាប់ចំពោះមនុស្សដែលលើក

ក្បាល របស់ អ្នក មាន ទម្ងន់ ពី ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ក្បាល របស់ អ្នក កាន់ វា ត្រង់ ពេញ មួយ ថ្ងៃ ហើយ អ្នក បែរ វា ជា ច្រើន ពាន់ ដង រវាង ពេល ភ្ញាក់ ឡើង និង ពេល ចូល គេង។ សាច់ដុំ នៅ ជុំវិញ វា ជាពិសេស សាច់ដុំ ខាងលើ និង សាច់ដុំ ក្បាល ស្បែកជើង កើនឡើង កម្លាំង ក្រោយពេល មាន ការតឹងរឹង ច្រើន ម៉ោង ហើយ នៅ កន្លែង ហាត់ប្រាណ ពួកគេ ត្រូវ បាន គេ បំពេញ ការងារ ដែល មិន ធ្លាប់ ធ្វើ ។ ភាគច្រើននេះមិនមែនជាបញ្ហាដុំសាច់ទេ វាជាសាច់ដុំដែលធ្វើការបន្ថែម។

មានចំនុចបីដែលបង្ហាញឡើងវិញ:

• កងដៃឡើងមុនពេល។ នៅលើការលើកឡើងខាងឆ្វេង, ការបង្ខំលើនិងជួរ, ស្លាបចាប់ផ្តើមចលនា ជំនួសឱ្យការលូតលាស់និងត្រឡប់មកវិញ។ ក្បាលអ្នកមានភាពរឹងរឹងនៅលើកុំព្យូទ័រទីបី។
• ការពិនិត្យអាយសូម៉ិចរលីនវែងក្នុងកម្លាំង។ ការដើររបស់កសិករ ការលើកស្លាកសញ្ញា ការលើកដៃ និងការដឹកទំនិញធុនធ្ងន់ ធ្វើឱ្យខ្នងរឹងរឹងរយៈពេលពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ៥សប្តាហ៍ គឺ ៥នាទី ជាប់ៗ នៃ ភាពតានតឹង។
• ក្បាលតំណែង។ ការមើលទៅលើដំបូលក្នុងពេលដែលកំពុងដកដង្ហើមឈឺចាប់ ការជិះកង់មុខរបស់អ្នក ទៅលើអាកាសយានដ្ឋាន នៅពេលដែលកំពុងបង្ខំ ខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានគេបង្កប់ក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ក្នុងពេលដែលកំពុងបង្កើនកម្លាំង។

ផ្នែកដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលទាំងអស់

បើអ្នកហាត់ប្រាណ៤ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយអង្គុយ ៤៥ម៉ោង ការហាត់ប្រាណ មិនមែនជាអ្នកបង្កបញ្ហាធំៗទេ។ ច្បាប់ទូទៅ: អ្វីដែលអ្នកធ្វើច្រើនជាងគេក្នុងមួយថ្ងៃ គឺអាចបង្កើតទម្រង់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកបានច្រើនជាងគេ។

• កញ្ចក់ទាបពេក។ កម្រិតខាងលើនៃម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅសល់តែប្រហែលនឹងកម្រិតភ្នែក។ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ ដែល គ្មាន កៅអី មានន័យថា ក្បាល របស់ អ្នក ងាក មក ពី ៣០ ទៅ ៤៥ អង្សា សម្រាប់ ៦ ម៉ោង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ។
• ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ ការសាងសង់ប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការប្រចាំថ្ងៃប្រមាណជា ៣ ម៉ោង ដោយមានក្បាលទន់ទន់ នឹងបង្កើនសម្ពាធលើខ្នង របស់អ្នក ច្រើនជាងការបង្អាក់ដៃ។
• កន្សែង និងការដេក។ ការដេកលើផ្ទៃពោះរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យខ្នងបត់ជិត 90 អង្សា សម្រាប់ 7 ម៉ោង។ ការ សម្រាក ពេល មាន បញ្ហា
• ការ គេង មិន គ្រប់គ្រាន់ និង ការ ស្ត្រេ ស។ ក្រោមពេល 6 ម៉ោងនៃការគេង ទាំងការរឹងមាំរបស់ខ្នង និងការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់រយៈពេល 4 ទៅ 6 សប្តាហ៍ខាងមុខ

1. ចូរ កាត់បន្ថយ ការបំពេញ តម្រូវការ របស់ អ្នក ពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ លើ អ្វី ដែល ធ្វើឱ្យ ការឈឺចាប់ កាន់តែ អាក្រក់ ប៉ុន្តែ កុំ ឈប់ ហាត់ប្រាណ ។ ការសំរាកពេញលេញរយៈពេលជាង 3 ឬ 4 ថ្ងៃជាធម្មតាធ្វើឱ្យភាពរឹងរឹងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
2. បណ្តោះអាសន្នទាញដៃ, ជួរឈរ និងលើកខាងលើលើកំពូល shoulderheight ។ ចូរ ធ្វើ ឲ្យ វា ងើប ឡើង វិញ ជា លំដាប់ ដោយ ចាប់ផ្តើម ពី ៤០ ទៅ ៥០ ភាគរយ នៃ ទម្ងន់ មុន របស់ អ្នក ។
3. នៅលើការដកដង្ហើមដោយស្វ័យប្រវត្តិ ចូរមើលលើដំបូល 2 ទៅ 3 ម៉ែត្រនៅមុខអ្នក ដោយមានមាត់បង្អែកជ្រាបបន្តិច ជំនួសឱ្យមើលខ្លួនឯងនៅក្នុងក្រែម។
4. នៅលើបង្អួចបង្អួច កុំបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅលើបង្អួច។ ក្បាល គ្រាន់តែ សម្រាក នៅ ទីនោះ តែ ការបើកបរ មកពី ជើង និង ក្បាលក្រោយ ។
5. ផ្លាស់ប្តូរដៃ-ក្រោយ-មាត់- crunches សម្រាប់សត្វល្អិតស្លាប់និងគ្រាប់បែក, 3 កំណាត់នៃ 30 ទៅ 40 វិនាទី។
6. បន្ថែម 5 នាទី នៃការត្រជាក់អាវអាវមុនពេលប្រចាំការប្រចាំកាយ។

ការធ្វើតេស្តដែលគួរធ្វើ

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ៥ ទៅ ៨ នាទី

• ការបិទមាត់: 2 ប្រភេទនៃ 10 repetitions, ការកាន់ទុក្ខ 5 វិនាទីនីមួយៗ
• ក្បាលកណ្តាល: ការបាញ់ 2 ប្រភេទ ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី ក្នុងមួយផ្នែក មិនដែលឈឺចាប់ទេ
• ការបង្អាក់ និងការបាក់អណ្តាត: 2 ប្រភេទនៃ 12 reps ។
• ការត្រួតពិនិត្យការបត់បែនខ្នង: 8 repetitions ក្នុងមួយផ្នែក, យឺត, គ្មានការបង្អាក់.

ពីរ ទៅ បី ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍

• ការចាប់មុខជាមួយការដំឡើងភ្លឺ: 3 ប្រភេទនៃ 15 repetitions, 1 សង្ខេប pause នៅតំណែងចុងក្រោយ។
• កៅអីជម្រៅ Y និង T លើកឡើងជាមួយ 2 ទៅ 4 គីឡូក្រាម: ៣សប្តាហ៍នៃ 10 reps ។
• ជួរបត់បែនដែលផ្តោតលើអាវទ្រនាប់ជាងទាញ: ៣សប្តាហ៍នៃ 10 reps ។
• កសិករ ដើរ ដោយ ទម្ងន់ មធ្យម: ៤សប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេល ៣០ វិនាទី និងកងដៃទាបអស់ពេល។

បើសិនជា ការឈឺចាប់ កើនឡើង ក្នុងពេល ហាត់ប្រាណ ហើយ មិនបាន ធូរស្រាល ក្នុង រយៈពេល ២៤ ម៉ោង នោះ ការហាត់ប្រាណ នោះ មិនសមស្រប សម្រាប់ អ្នក នៅ ពេល នេះ ទេ ។ កាត់បន្ថយការចលនា ឬបោះបង់វាចោលសម្រាប់ពីរសប្តាហ៍។

អ្វីដែលជួយក្នុងថ្ងៃ អាក្រក់

ការ ក្តៅ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ២ ទៅ ៣ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ មាន ប្រសិទ្ធភាព ជាង ទឹកកក សម្រាប់ ការ តានតឹង សាច់ដុំ ។ ការដើររយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០ នាទី នឹងជួយសម្រួលមាត់ជាងការដេក។ កុំពាក់ខោអាវដោយគ្មានគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកទេ ព្រោះខោអាវនឹងលូតលាស់លឿន។ ក្នុងរយៈពេល ៤៥នាទីមួយនៅតុរបស់អ្នក ចូរឈរឡើង ២នាទី ហើយបែរក្បាលរបស់អ្នកទៅគ្រប់ទិសដៅពីរពីរពីរដង; សម្លេងសម្លេងទូរស័ព្ទជាការរំលឹកមួយដែលគ្រប់គ្រាន់។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

សូមពិនិត្យមើលភ្លាមៗ

• ការឈឺចាប់ បន្ទាប់ពី ធ្លាក់ ឬ បាក់ក្បាល ឬ គ្រោះថ្នាក់ ចរាចរណ៍ ។
• ការឈឺចាប់ , ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ក្នុងដៃ ឬ ដៃ ជាពិសេស ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ ទម្លាក់ អ្វីៗ
• បញ្ហាក្នុងការដើរ, តុល្យភាព ឬការគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម;
• ក្តៅខ្លួន ឈឺក្បាល ខ្លាំង ឬ ក្បាល រឹង អ្នក មិន អាច ងើប ទៅមុខ បាន
• ការបាត់បង់ទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយបាន ៥ គីឡូក្រាម ឬច្រើនជាងនេះ ឬការរកឃើញជំងឺមហារីកមុនៗ
• ការឈឺចាប់ ដែល ធ្វើឱ្យ អ្នក ភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេល យប់ និង មិន ងាយ ស្រួល ក្នុង ស្ថានភាព ណា មួយ ឡើយ ។
• ការឈឺចាប់ដែលមិនបានធូរស្រាលក្រោយពី 6 សប្តាហ៍នៃការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកជាប្រចាំ។

អ្វីដែលនៅសល់ អ្នកអាចធ្វើការដោយខ្លួនឯង ឬជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ នៅ សប្តាហ៍ ដំបូង ការថតរូប សម្រាប់ ការឈឺចាប់ សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ ធម្មតា កម្រ ផ្លាស់ប្តូរ ផែនការ ហើយ វា តែងតែ បង្ហាញ លទ្ធផល ដែល មិន ពន្យល់ អំពី រោគសញ្ញា របស់ អ្នក ទាំងស្រុង ។

រូបភាពខ្លី

• មូលហេតុធម្មតា មិនមែនជារលាកឌីសទេ វាជាការធ្វើការលើសលប់លើសលប់លើសលប់ និង 8 ម៉ោងនៅតុ។
• កុំឈប់ហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយការដកដង្ហើមពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយ និងដាក់កន្ទេល និងលើកទម្ងន់ខាងលើពេលនេះ។
• ការបង្អាក់ខ្នង 2 ប្រភេទ 10 ជាមួយនឹងការកាន់ 5 វិនាទី និងការទាញមុខ 3 ប្រភេទ 15 ធ្វើបានច្រើនជាងការរុញតែម្នាក់ឯង។
• កញ្ចក់នៅកម្រិតភ្នែក ការឈប់សម្រាក 2 នាទីក្នុងរយៈពេល 45 នាទី និងគ្រឿងអនាម័យដែលបំពេញចំណុចខ្វះខាតនៅខាងជើងដៃរបស់អ្នក។
• សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាម ប្រសិនបើដៃមានអាការៈឈឺចាប់, ខ្សោយ, ក្តៅខ្លួន, របួស ឬឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង 6 សប្តាហ៍។