រឿង អាថ៌កំបាំង អំពី ស្ត្រី និង ការ ហ្វឹកហាត់ កម្លាំង: អ្វី ដែល ពិត ជា ពិត

ប្រសិន បើ អ្នក ជា ស្ត្រី ដែល ទើប តែ ចាប់ ផ្តើម ដាស់ តង់ អ្នក ប្រហែល ជា ធ្លាប់ បាន ឮ រឿង ៥ ឬ ៦ ដែល មិន ពិត។ បញ្ហា គឺ រឿង អាថ៌កំបាំង ទាំងនេះ ជំរុញ អ្នក ឲ្យ ហ្វឹកហាត់ ដែល ងាយស្រួល ពេក និង យូរពេក ដោយ គ្មាន លទ្ធផល ។ នេះជាវិធីដែលវាធ្វើការពិត ហើយវាមើលទៅដូចម្ដេចនៅក្នុងហាត់ប្រាណ។

រឿង អាថ៌កំបាំង ទី ១: "ការ លើក ក្បាល នឹង ធ្វើ ឲ្យ ខ្ញុំ ធាត់"

ស្ត្រី ជា មធ្យម មាន តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន តិច ជាង បុរស ជា មធ្យម ប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ ដង ហើយ តេ ស្តូ ស្តេ រ៉ូ ន គឺជា កត្តា សំខាន់ មួយ នៃ កម្លាំង សាច់ដុំ ដែល អ្នក កសាង និង លឿន ។ ក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏សំខាន់របស់អ្នក ជាមួយនឹងអាហារ និងគេងគ្រប់គ្រាន់ ការទទួលបានពិតប្រាកដគឺ 2 ទៅ 4 kg នៃសាច់ដុំពិតប្រាកដ. . បន្ទាប់ មក វា ធ្លាក់ ចុះ ដល់ ១ ទៅ ២ គីឡូក្រាម ក្នុង មួយ ឆ្នាំ ហើយ ក្រោយ មក ក៏ ធ្លាក់ ចុះ ថែម ទៀត ។

ម្យ៉ាងទៀត វា មិនមាន ស្ថានភាព ដែល អ្នក ភ្ញាក់ឡើង ធំ ដោយ ចៃដន្យ នោះទេ ។ ស្ត្រី ដែល មើលទៅ មាន សាច់ដុំ ច្បាស់លាស់ បាន ធ្វើការ លើ វា អស់ រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ ឆ្នាំ ដោយ មាន អាហារូបត្ថម្ភ ដ៏ ច្បាស់លាស់ ហើយ ជា ញឹកញាប់ ជាមួយ នឹង ជំនួយ ថ្នាំ ។ ការមើលឃើញដ៏រឹងមាំ និងច្បាស់លាស់ ដែលស្ត្រីភាគច្រើនចង់បាន គឺមកពីការលើកឡើង មិនមែនពីការចៀសវាងវាទេ។

រឿងកុមារទី២ "ស្ត្រីត្រូវការដំបងទម្ងន់ ២គីឡូក្រាម និងដកដង្ហើម ២០ដង"

សាច់ដុំ កើនឡើង នៅពេល ដែល កម្រិត មួយ មាន ភាព តឹងរ៉ឹង គ្រប់គ្រាន់ ហើយ វា កើតឡើង លើ រង្វង់ ការដកដង្ហើម ដ៏ ទូលំទូលាយ ប្រហែល ៥ ទៅ ៣០ ដរាបណា អ្នក បញ្ចប់ ការធ្វើតេស្តពី 1 ទៅ 3 ដង ដោយគ្មានការខូចខាត. . ស្បែកជើងមួយ ដែលមានទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាម សម្រាប់ការធ្វើ 20 ការធ្វើឡើងវិញ ស្ទើរតែមិនដែលបំពេញតម្រូវការនោះទេ។

ក្របខណ្ឌដែលដំណើរការ:

• ៣ ទៅ ៤ ជំនួប ក្នុង មួយ សប្តាហ៍, ៤៥ ទៅ ៦០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• 10 ទៅ 20 កញ្ចប់រឹងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍, បែងចែកទៅលើពីរថ្ងៃ។
• កម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងកម្លាំងក ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើម ឬការបង្កើនកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិតនៃកម្រិត។
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកវាយលើសពីការរត់តម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រងតម្រង ២,៥ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ឬមួយការតំណាងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សម្រាក ២ ទៅ ៣ នាទី រវាងការលើកកម្ពស់រឹងរឹង។ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុងតែ ហ៊ឺហា ក្រោយពេល ៤៥ វិនាទី ហើយ ការហាត់ប្រាណ នៅលើកំណាត់បន្ទាប់ របស់អ្នក កាន់ តែ អាក្រក់ អ្នក មិនបាន បន្ថែម ការហាត់ប្រាណ ក្បាលពោះ ទេ អ្នក គ្រាន់តែ បន្ថយ ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង របស់អ្នក ។

រឿង កុហក ទី ៣: "ការ ហាត់ ប្រាណ បំផ្លាញ ខ្លាញ់ តែ ការ ដាក់ ទម្ងន់ គ្រាន់ តែ បិទ បាំង"

ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ គឺមកពីការខ្វះជាតិគីឡូមិនដែលមកពីការហាត់ប្រាណ។ កង្វះខាតដែលអាចធ្វើបានគឺ 300 ទៅ 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃដែលផលិត 0.25 ទៅ 0.5% នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ សម្រាប់ស្ត្រី 70 kg ប្រហែល 0.2 ទៅ 0.35 kg ។

ការងារ នៃ ការដំឡើង កម្លាំង ក្នុងពេល ធ្វើតេស្ត គឺ ដើម្បី រក្សា សាច់ដុំ ដែល អ្នក មាន ។ បើគ្មានការហ្វឹកហាត់កម្លាំង សាច់ដុំដែលអ្នកបាត់បង់ ច្រើនជាងនេះ នឹងចេញពីសាច់ដុំ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានកម្លាំងស្រាលជាងមុន ប៉ុន្តែមានកម្លាំងស្រាលជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺជាការបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍: ជំហាន ៨.០០០ ទៅ ១០.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ថែម ២ ទៅ ៣ ក្បាល នៃ ២០ ទៅ ៣០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺមានច្រើន។

រឿង អាថ៌កំបាំង ទី ៤: "អ្នក មិន គួរ លើក សម្ភារៈ ធ្ងន់ នៅ ពេល មក រដូវ ទេ"

ការស្រាវជ្រាវ មិនបាន បង្ហាញថា កម្លាំង ធ្លាក់ចុះ ប្រចាំខែ នៅតាម ដំណាក់កាល នៃ រដូវ កាល ទេ ភាពខុសគ្នា គឺ តូច និង មាន លក្ខណៈ បុគ្គល ។ បើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ល្អ ចូរ ហាត់ប្រាណ ជា ធម្មតា ។ បើសិនជា មាន ការឈឺចាប់ ខ្លាំង ឬ អ្នក គេង មិនបាន ល្អ ចូរ កាត់បន្ថយ ការដកដង្ហើម ពី ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ ហើយ ដកដង្ហើម មួយ ដង ក្នុង មួយ ការដង្ហើម ជាជាង ចោល ការដង្ហើម ទាំងស្រុង ។

អ្វីដែលសំខាន់: ការហូរឈាមខ្លាំង អាចបន្ថយការរក្សាទុកដែក ហើយការកើនឡើងកម្រិតកាល់ស្យូមតិច គឺដូចជា ការបាត់បង់ភាពរឹងមាំ ដែលមិនមានអ្វីទាក់ទងនឹងការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទេ។

រឿង កុហក ទី ៥: "ការ ញ៉ាំ អាហារ ក្តៅៗ នឹង ធ្វើ ឲ្យ ពោះ របស់ អ្នក ស្ងួត"

ការកាត់បន្ថយចំណុចមិនមានទេ ។ ការធ្វើម្ហូប 200 ដង នឹងឆេះកាឡូរីពី 20 ទៅ 40 ហើយនឹងមិនផ្លាស់ប្តូរ កន្លែងដែលរាងកាយរបស់អ្នកទាញជាតិខ្លាញ់ពី ឌីជីថល សម្រេចថា។ ការធ្វើការលើផ្ទៃពោះ ធ្វើដូចការធ្វើអ្វីៗ ផ្សេងៗ វា ពង្រឹង សាច់ដុំ នៅ ខាងក្រោម ។ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ទៅ ៤សប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់។

រឿង អាថ៌កំបាំង ទី ៦: "ប្រូតេអ៊ីន គឺ ជា រឿង របស់ បុរស"

គោលដៅគឺ ១.៦ ដល់ ២.២ ក្រាមនៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ 65kg ដែលមានទម្ងន់ 105 ទៅ 145g ចែកចេញជា 3 ទៅ 4 អាហារដែលមានទម្ងន់ 30-40g។ វាមើលទៅដូចជាមាន់ 150g (ប្រហែល 35g) ទឹកដោះគោក្រហម 200g (ប្រហែល 20g) បៃតង 3g (ប្រហែល 18g) សណ្តែកសៀង 150g (ប្រហែល 13g) ។

ការ ប្រកួត កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា ក កីឡា កីឡា កីឡា កីឡា ក ក ក ក ក ក ក ក កីឡា ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ក ការបរិភោគតិចតួចជាអំឡុងពេលយូរអង្វែង គឺជាមូលហេតុដែលបណ្តុះបណ្តាល "ឈប់ធ្វើការ"។

ប្រសិនបើ អ្នក បាន ហ្វឹកហាត់ និង ញ៉ាំ អាហារ ដូចគ្នា អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ខែ ដោយ មិន មាន ការ ផ្លាស់ប្តូរ អ្វី នោះ បញ្ហា នោះ គឺ ជា ញឹកញាប់ អាហារ តិចតួច ពេក គេង តិចតួច ឬ ស្លឹកឈើ តិចតួច ពេក ។ កម្រ មានការ ជ្រើសរើស ការហាត់ប្រាណ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការលើកសក់មាន សុវត្ថិភាព សម្រាប់ស្ត្រីមានសុខភាពល្អ ភាគច្រើន ប៉ុន្តែមានរឿងមួយចំនួន ដែលមិនគួរដោះស្រាយនៅលើអ៊ីនធឺណិត៖

• គ្មានអំឡុងពេល ៣ខែ ឬច្រើនជាងនេះ បើសិនជា អ្នក មិនមាន ផ្ទៃពោះ សញ្ញា ថា អ្នក ទទួលទាន ថាមពល តិចតួច ពេក ដែល អាច បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ដល់ សុខភាព ឆ្អឹង ។
• ការឈឺចាប់នៅតំណាងរាងកាយ ឬជើង ដែលមានរយៈពេលយូរជាង ២ សប្តាហ៍ និង កាន់តែ អាក្រក់ ក្រោម ការបំពេញ (អាច បាក់ បែក ដោយ ការតឹង) ។
• ការហូរទឹកនោម នៅពេលដែលឈរនៅក្រោម, ហែល, ឬក្អក, ឬមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធលើតំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់តំបន់។
• ការមានផ្ទៃពោះ និងរយៈពេល ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលកូន គម្រោងហាត់ប្រាណត្រូវត្រូវបានអនុម័តជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង , ខូចខាត , ការបាក់បេះដូងដែលកំពុងសំរាក ដែលមានកម្រិតខ្ពស់មិនធម្មតា ឬខ្វះខ្យល់អាកាស មិនសមរម្យចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែង។
• ការ ឈឺ ចាប់ ដែល មិន ចេះ ចប់ ទោះ បី ជា គេង បាន ល្អ គួរ ពិនិត្យ ការ កើន ឡើង នៃ ជាតិ សរសៃ ឈាម និង ជាតិ សរសៃ ប្រមាត់ ។

រូបភាពខ្លី

• ការដាំដុះ មិនធ្វើអោយអ្នកធាត់ទេ: សាច់ដុំពី២ទៅ៤គីឡូក្រាមក្នុងឆ្នាំទី១ បន្ទាប់មកពី១ទៅ២គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។
• ហ្វឹកហាត់ពី ៣ ទៅ ៤ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការហាត់ប្រាណពី ១០ ទៅ ២០ ដងក្នុងមួយក្រុមសាច់ដុំ ៥ ទៅ ៣០ repetitions ជាមួយនឹង 1 ទៅ ៣ repetitions ក្នុងការបន្សល់ទុក។
• ជាតិ ខ្លាញ់ ត្រូវ បាន បំបាត់ ដោយ សារ តែ កង្វះ ជាតិ សរសៃ ពី ៣០០ ទៅ ៥០០ គីឡូ កាឡូរី ការ លើក សាច់ដុំ គឺ ជា អ្វី ដែល ជួយ រក្សា សាច់ដុំ នៅ ពេល ដែល វា ធ្វើ។
• គោលដៅគឺ ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនិងឈប់បរិភោគតិចតួច។
• គ្មានរដូវរយៈពេល 3 ខែ ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង 2 សប្តាហ៍ ឬការហូរទឹកនោម សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ មិនមែនជាវេទិកាទេ។