ហេតុ អ្វី សាច់ដុំ របស់ អ្នក មាន ការ រលាក

ការឈឺចាប់, ការឈឺចាប់, ការមានអារម្មណ៍ថា ដៃរបស់អ្នកបានដេក almost ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ទទួលរងរឿងនេះបានពីរបីដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការ ស្ទាប ស្ទង់ រោគ សញ្ញា ដែល អាច កើត មាន បាន ច្រើន ជាង គេ គឺ ការ ស្ទាប ស្ទង់ រោគ សញ្ញា ដែល អាច កើត មាន បាន។ ចំនួន តិចតួច នៃ ករណី គឺជា សញ្ញា ដែល គួរតែ ត្រួតពិនិត្យ ហើយ វា ជួយ ឲ្យ ដឹង ពី ភាពខុសគ្នា ។

អ្វីដែលការឈឺចាប់ពិតប្រាកដគឺ

ពាក្យ ពេទ្យ គឺ paresthesia។ សរសៃឈាម ដែល ដឹក សញ្ញា ពី ស្បែក និង សាច់ដុំ ទៅ ខួរក្បាល កំពុង ធ្វើការ មិន ល្អ ជា បណ្តោះអាសន្ន ឬ វា ត្រូវ បាន សង្កត់ នៅ កន្លែង ណា មួយ ឬ សារធាតុ គីមី នៅ ជុំវិញ សរសៃឈាម របស់ វា ត្រូវ បាន បិទ។ ទោះជា យ៉ាងណា ខួរក្បាល ទទួលបាន សម្លេង ជំនួសឱ្យ សញ្ញា ស្អាត ហើយ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា វា មាន សភាព ឈឺចាប់ ឬ ស្ងួត ។

មានរឿងមួយសំខាន់: ការឈឺចាប់ មិនមកពី សាច់ដុំទេ ។ សាច់ដុំសាច់ដុំគ្មានសារធាតុទទួល ដែលផលិតនូវអារម្មណ៍នោះទេ។ អ្វីដែល អ្នកមាន អារម្មណ៍ ថា ជា ស្លឹកឈើ និង ស្លឹកឈើ មកពី ប្រព័ន្ធ សរសៃប្រសាទ សូម្បីតែ វា ហាក់ដូចជា ស្ថិតនៅ កណ្តាល សាច់ដុំ របស់ អ្នក ។

មូលហេតុដែលទូទៅបំផុតគឺ ៖ សម្ពាធ ម៉ាស៊ីន លើ សរសៃប្រសាទ

នៅ កន្លែង មួយ ចំនួន សរសៃប្រសាទ ដើរ លឿន មិន ជ្រៅ ត្រឹមតែ ក្រោម ស្បែក និង ឆ្លង កាត់ ឆ្អឹង ។ វា ងាយស្រួល ក្នុង ការ បង្ខំ នៅ ទីនោះ ។ ការ សង្កត់ លើ អ្នក រយៈពេល ៥ ទៅ ១០ នាទី នឹង ធ្វើ ឲ្យ មាន ការ រលាក សាច់ដុំ ។ ពេល វែង ជាង នោះ អ្នក ក៏ នឹង មាន ការ ខ្សោយ ការ កាន់ ។

ស្ថានភាពធម្មតានៃហាត់ប្រាណ

• ខ្នងបង្អែកដែលសំរាកនៅលើអាវរឹង ឬនៅលើដងកង់របស់អ្នករវាងការដាក់គ្នា សម្ពាធលើសរសៃអង្រឹង, ការឈឺចាប់នៅក្នុងដៃតូចនិងដៃគូ។
• ខ្សែក្រវាត់សម្រាប់ pull-ups ឬ deadlift បានបង្អាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅជុំវិញដៃដៃ និងចាកចេញនៅទីនោះសម្រាប់ 3 ឬ 4 កំណាត់។
• ខ្សែក្រវាត់មួយបានទាញទៅលើបណ្ដោយចុងក្រោយ ហើយចាកចេញរយៈពេល 8 ទៅ 10 នាទី ខណៈពេលដែលអ្នករង់ចាំសម្រាប់ rack, ជំនួសឱ្យ loosen វាភ្លាមៗ
• សម្ពាធជើងដោយដងជើងទៅលើទ្រូង និងការបង្កាត់អញ្ចាញក្រោមនៅលើកំណាត់ចុងក្រោយ។
• ការដកដង្ហើម ឬការដកដង្ហើមខាងមុខដោយមានការចាប់យកយ៉ាងថោងថោង ដែលដៃ និងដៃខាងក្រោយស្នាក់នៅនៅចុងក្រោយនៃការដកដង្ហើម។
• គេង លើ ដៃ ឬ បើកបរ ៤០ នាទី ដោយ ដាក់ កែងដៃ លើ ទ្វារ មុន ពេល ហ្វឹកហាត់។

ច្បាប់ស្តីពីការប្រើប្រាស់: ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នោះ ធ្វើឡើង តាម ម្រាមដៃ មួយ ឬ ពីរ ឬ ខ្សែ កាំបិត ដ៏ តូច មួយ នៅលើ អាវដៃ ហើយ បាត់បង់ ក្នុង រយៈពេល ៦០ ទៅ ៩០ វិនាទី នៃ ការផ្លាស់ប្តូរ ទីតាំង នោះ វា គឺជា សម្ពាធ មិនមែន ជា ការខូចខាត នោះទេ ។

ការដកដង្ហើមក្នុងពេលដែលមានការដកដង្ហើមខ្លាំង

មនុស្សជាច្រើនយកពេល ១៥ ទៅ ២០ ដង ដើម្បីដកដង្ហើមមុនពេលធ្វើ ៣ ទៅ ៥ ការដកដង្ហើមដើម្បីបង្កើនអារម្មណ៍។ ដែលបង្ហូរចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតច្រើនពេក ផ្លាស់ប្តូរ pH នៃឈាម និងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់ នៅជុំវិញបបូរមាត់ នៅលើសន្លាក់ និងពេលខ្លះ នៅលើមុខ។ រឿងដូចគ្នានេះនឹងកើតឡើង នៅពេលដែលការកាន់ Valsalva ត្រូវបានរុញយូរពេក។

តាមពិតទៅ ៖ 2 ឬ 3 ដង ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ មុនពេលកំណត់ មិនមែន 15 ដងទេ ចូរទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលមួយការធ្វើតេស្ត មិនមែនជាការធ្វើតេស្តទាំងមូលទេ ក្នុងការធ្វើតេស្ត 3 ទៅ 5 វិនាទីក្នុងមួយការធ្វើតេស្ត។ ក្រោយពេលបានធ្វើការដកដង្ហើមរួច ចូរដកដង្ហើមធម្មតាពី ៣០ ទៅ ៦០ វិនាទី មុននឹងបន្ត។

ទឹកដោះគោ និងអាកាសធាតុ

ការហូរទឹក និង ការបាត់បង់ ជាតិសូឌីយ៉ា មិន បណ្តាលឱ្យ មានការ រលាក ដោយផ្ទាល់ ទេ ប៉ុន្តែ វា ធ្វើឱ្យ អ្វីៗ ផ្សេងទៀត កាន់ តែ អាក្រក់ ជាង មុន ជាពិសេស ការរលាក និង ការរលាក នៅ ក្នុង ស្បែកជើង ។ គោលដៅប្រហាក់ប្រហែល: ទឹក 30 ទៅ 35 ml ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានទម្ងន់ 80 kg មានន័យថា 2.4 ទៅ 2.8 លីត្រ បន្ថែមទៀត 500 ទៅ 750 ml ក្នុងមួយម៉ោងនៃការបណ្តុះបណ្តាលដ៏លំបាក។ ប្រសិនបើការប្រជុំមួយមានរយៈពេលជាង 75 នាទីឬអ្នកលូតលាស់ខ្លាំងណាស់ ការទទួលទានជាតិសូដ្យូម 300 ទៅ 600 mg ក្នុងមួយលីត្រនៃទឹកសុទ្ធមានន័យ។

តម្រូវការម៉ាញ៉េ ស្យូមមានប្រមាណជា ៣០០ ទៅ ៤០០ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអាហារគ្របដណ្តប់ថា ៖ 30 g នៃផ្លែអាលុយមីញ៉ូមផ្តល់ឱ្យប្រហែល 80 mg, 100 g នៃស្លឹកគ្រៃដែលបានចម្អិន ប្រហែល 85 mg, 100 g នៃស្លឹកគ្រៃ ប្រហែល 140 mg ។ ប៉ូ តា ស្យូម មាន ប្រមាណ ៣៥០០ មី លី ក្រាម ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ប៊ី ចេង មាន ប្រមាណ ៤០០ មី លី ក្រាម ដំឡូង មី កម្រិត មធ្យម ប្រមាណ ៩០០ មី លី ក្រាម ។ បន្ទប់ ត្រជាក់ និង ដៃ ត្រជាក់ ក៏ បង្ក ឲ្យ មាន ការ រលាក ដោយសារ តែ សរសៃឈាម ស្ទាប ដែល នឹង កម្ចាត់ ក្នុង រយៈពេល ៥ នាទី ក្រោយ ពី ក្តៅ ។

ពេលដែលបញ្ហាកើតចេញពីខ្នង ឬខ្នងក្រោម

ការបង្ក រោគ សញ្ញា នៃ ការឈឺចាប់ ពីមាត់: កម្រិត C6 គ្របដណ្តប់លើសន្លឹកដៃ និងសន្លឹកដៃគូ C7 គ្របដណ្តប់លើសន្លឹកដៃកណ្តាល។ ពីផ្នែកខាងក្រោមនៃខ្នង: L5 គ្របដណ្តប់ផ្នែកខាងក្រៅនៃសន្លាក់ និងជើងធំ S1 ជើងជើង និងជើងតូច។

ការបង្ហាញគឺថា រោគសញ្ញាកាន់តែខ្លាំង នៅពេលដែលអ្នកបង្ខំលើក្បាល អ្នកបង្ខំក្បាលទៅក្រោយ ឬនៅក្រោមរថយន្តដេកស្លាប់។ បើសិនជាមានលក្ខណៈបែបនេះ ចូរកាត់បន្ថយការដំឡើងលើរថយន្តអូសនេះ ៣០ ទៅ ៤០ ភាគរយ ក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ចៀសវាងការដំឡើងលើរថយន្តអូសចុងក្រោយ ហើយធ្វើការហាត់ប្រាណនៅក្នុងរថយន្តដែលមិនបង្ករវា។ បើសិនជាវាមិនប្រសើរឡើងលើវេទិកានោះ សូមមើលវា។

ពេល ដែល ការ បណ្តុះបណ្តាល មិន មែន ជា មូលហេតុ

មានរឿងមួយចំនួននៅក្រៅសាលប្រណាំង ដែលធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ខ្លាំងជាងមុន: វីតាមីន B12 ទាប (តម្រូវការមានប្រហែល 2.4 mcg ក្នុងមួយថ្ងៃ; អ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់វីតាមីន និងអ្នកដែលមិនប្រើប្រាស់វីតាមីន ជាក្រុមដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដូចគ្នាទៅនឹងមនុស្សដែលប្រើប្រាស់ metformin អស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ) ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ជំងឺក្រពេញប្រូ ស្តាត និងការទទួលទានអាល់កុលច្រើនជាប្រចាំ។ ការច្នៃប្រឌិតមានភាពខុសគ្នា: មានភាពស្មើគ្នា នៅជើងទាំងពីរ ឬដៃទាំងពីរ កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលយប់ ហើយមិនជាប់នឹងការហាត់ប្រាណណាមួយ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងពេលនេះ

1. ផ្លាស់ប្តូរជំហរ និងដោះលែងអ្វីដែលជាប់ ខ្សែក្រវាត់, ខ្សែក្រវាត់, ម៉ោង។
2. រុញសាច់ដុំចេញ ហើយយឺតយឺតបត់ និងរត់ជួរសន្លាក់ 5-10 ដង។
3. រង់ចាំ 2 ទៅ 3 នាទី។ បើវាបានដោះស្រាយបន្តការបណ្តុះបណ្តាល។
4. តើ អ្នក អាច ធ្វើ អ្វី ដើម្បី បង្កើន កម្លាំង ចិត្ត របស់ អ្នក?
5. សរសេរចុះថា តើធ្វើតេស្តបានប៉ុន្មានម៉ោង និងមានកម្លាំងប៉ុន្មានម៉ោង។ ការចងចាំចំនួនបីក្នុងមួយខែ គឺជាទិន្នន័យដែលគ្រូពេទ្យអាចធ្វើការជាមួយ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈឺចាប់មានរយៈពេលយូរជាង 30 ទៅ 60 នាទីបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ឬមិនបានស្រកចេញទាំងស្រុងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
• ភាពទន់ខ្សោយមកជាមួយវា: អ្នកបានធ្លាក់ចាន ហើយចាប់ជើងជើងរបស់អ្នក នៅពេលដើរ មិនអាចកាន់ខ្សែភ្លើងបានទេ។
• តំបន់ ដែល មាន ការ រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលាក រលលលាក រលលាក រលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលលល
• ការឈឺចាប់ក្នុងតំបន់សាឡែន ឬបញ្ហាជាមួយការបូមទឹក ឬការបូមទឹក ដែលជារឿងបន្ទាន់ នៅថ្ងៃដដែល។
• ការឈឺចាប់ដោយឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការនិយាយមិនច្បាស់ ការធ្លាក់មុខ ឬភាពខ្សោយមួយផ្នែក ការព្យាបាលបន្ទាន់ភ្លាមៗ
• ការឈឺចាប់រលាកសួត ក្នុងជើងទាំងពីរ ដែលមានរយៈពេលជាងមួយខែ ជាពិសេសជាមួយនឹងការស្រេកទឹកខ្លាំង និងការបង្គន់ញឹកញាប់។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់ កើតឡើង ពី សរសៃប្រសាទ មិនមែន ពី សាច់ដុំ ទេ ហើយ ជាទូទៅ វា ជា ការបង្អាក់ ដែល នឹង បាត់បង់ ក្នុង រយៈពេល ពី ១ ទៅ ៣ នាទី ដោយ ខ្លួនឯង ។
• ដកដង្ហើមដោយស្ងប់ស្ងាត់មុនការដកដង្ហើម 2 ឬ 3 ដង្ហើម ជំនួសឱ្យ 15 ដង្ហើម ហើយមិនដែលកាន់ដង្ហើមយូរជាង 5 វិនាទីក្នុងមួយការដកដង្ហើម។
• សម្រាល ខ្សែ និង ខ្សែ ក្រវាត់ ភ្លាម បន្ទាប់ ពី ការ ហាត់ប្រាណ មួយ ចំនួន មិន មែន ក្រោយ ពី ហាត់ប្រាណ ទាំងមូល នោះ ទេ។
• ការ សម្រាក ពេល វេលា
• ភាពទន់ខ្សោយ រោគសញ្ញា ដែលមាន រយៈពេល ជាង មួយ ម៉ោង ការបែកធ្លាយ ភាពមិនសូវមាន អារម្មណ៍ ឬ បញ្ហា ទឹកនោមផ្អែម មានន័យថា ការទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ មិនមែន ការរង់ចាំ មើលទេ ។