ការ ប្រែប្រួល ជាតិ ស្ករ របស់ អ្នក មិន រលាយ ទេ វា យឺត

សន្ទះ មិន បាន ផ្លាស់ប្តូរ ក្នុង រយៈពេល ៣ សប្តាហ៍ អ្នក កំពុងតែ ញ៉ាំ ដូច មុន ហើយ មាន អ្នក ប្រាប់ អ្នក ថា អ្នក បាន បំផ្លាញ ប្រព័ន្ធ ប្រព័ន្ធ ប្រាស់ អាហារ របស់ អ្នក ។ ការរំលាយជាតិ មិនបាក់ដាច់ទេ វាប្រែប្រួល ហើយវាធ្វើដូច្នេះដោយអាចព្យាករណ៍បាន។ នៅពេលដែលអ្នកដឹងថា តើអ្វីដែលប្រែប្រួល និងថា តើវាចំណាយលុយប៉ុន្មានកាឡូរី អ្នកត្រូវឈប់រកអ្នកបង្ក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការលើផ្នែកដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។

អ្វីដែលការដុតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើឡើងពី

ការចំណាយ ថាមពល ប្រចាំថ្ងៃ មិនមែន ជា លេខ តែមួយ ទេ គឺ ជា លេខ ៤ ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80kg ដែលកំពុងហាត់ប្រាណ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ វាមើលទៅដូចនេះ:

• ការប្រែប្រួលប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធប្រព័ន្ធ ៦០ ទៅ ៧០ ភាគរយ នៃ សរុប មាន រវាង ១៦០០ ទៅ ១៨០០ កាឡូរី ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកដុតនៅដដែលនិងមិនធ្វើអ្វីទេ។
• ឥទ្ធិពល កម្តៅ នៃ អាហារ ប្រហែល ១០ ភាគរយ ។ ការរំលាយប្រូតេអ៊ីន ចំណាយ ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយនៃកាឡូរី របស់វា កាបូអ៊ីដ្រាត ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ ខ្លាញ់ត្រឹមតែ ០ ទៅ ៣ ភាគរយ។
• ការបណ្តុះបណ្តាល សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនត្រឹមតែ ៥ ទៅ ១០ ភាគរយ។ ការធ្វើតេស្ត កម្លាំង មួយម៉ោង គឺមានកាឡូរីពី ២៥០ ទៅ ៤០០ មិនត្រឹមតែ ១ ពាន់កាឡូរីទេ
• ការធ្វើចលនាប្រចាំថ្ងៃ ដើរ, ជិះ ជើង ជើង ជើង, ឈរ, រត់ រត់ រត់។ រវាងមនុស្សពីរនាក់ដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នា ស្លាកនេះម្នាក់ឯងអាចខុសគ្នា ៦០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្វីដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកចុះទម្ងន់

កាយតូចជាងគេ ឆេះតិចជាង។ ការចុះពី ១០០ គីឡូក្រាម ទៅ ៩០ គីឡូក្រាម មានន័យថា អ្នកបានបាត់បង់សាច់ដុំ ដែលអ្នកត្រូវតែដឹកជញ្ជូន និងកម្តៅ ហើយភាពខុសគ្នានេះឯង បានកាត់បន្ថយកាឡូរីពី ២០០ ទៅ ៣០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។ វា មិនមែនជា ការខូចខាត ទេ វា ជា ការគណនា ហើយ មនុស្ស ភាគច្រើន តែងតែ ញ៉ាំ តាម គណិតវិទ្យា ដែល ធ្វើការ ក្នុង កន្លះ គីឡូក្រាម ។

ការបង្កើតកម្តៅតាមការប្រែប្រួល

លើសពីនេះទៀត មានការថយចុះ ដែលការបាត់បង់ប្រតិកម្ម មិនអាចបកស្រាយបានទេ។ ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានកម្រិតមធ្យម វាមានកាឡូរីពី 50 ទៅ 150 ក្នុងមួយថ្ងៃ បន្ទាប់ពីការទទួលទានអាហារប្រឆាំងនឹងជំងឺ និងការបាត់បង់ទម្ងន់ច្រើន ត្រូវបានវាស់វែងពី 300 ទៅ 500 កាឡូរីក្រោមការព្យាករណ៍។ កម្រិត លេប៉ូតីន ធ្លាក់ចុះ កម្រិត T3 របស់ ក្រពេញប្រូ ស្តាត ថយចុះ បន្តិច ហើយ សាច់ដុំ កាន់តែមាន ប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះ ការដើរ ដដែល នោះ មានតម្លៃ តិចជាង ។ វា ទាំងអស់ គឺ អាច ផ្លាស់ប្តូរ បាន ។

ការចល័ត គឺជាអ្នកបង្កអំពើអសកម្ម។

ភាគច្រើន នៃ ការធ្លាក់ មិន កើតឡើង នៅក្នុង សាលា gym ទេ វា កើតឡើង នៅលើ សល់ នៃ ថ្ងៃ របស់ អ្នក ។ ក្រោយពី ៦ ទៅ ៨ សប្តាហ៍ ក្នុងការ ខ្វះខាត អ្នកនឹង ដើរតិចជាងមុន ដោយមិនគិតថ្លៃ អង្គុយច្រើនជាង និងដើរយឺតជាងមុន step ចំនួនជំហានជាទូទៅ ធ្លាក់ចុះពី ២.០០០ ទៅ ៣.០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយគ្មានអ្នកណាសង្កេតឃើញ។ វាមានកាឡូរីពី ១០០ ទៅ ១៥០ កាឡូរី។ នេះជាមូលហេតុដែលកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាតកាត ប្រសិនបើ អ្នកមាន កម្រិត កំណើន សរុប ៩.០០០ ជំហាន ក្នុង ខែ ទី ១ ហើយ ឥឡូវនេះ អង្គុយ នៅ ៦.២០០ ជំហាន នោះ គឺជា កម្រិត កំណើន របស់ អ្នក ។

អាយុ និង សាច់ដុំ ដោយ គ្មាន រឿង អាស្រូវ

ការសិក្សាមួយឆ្នាំ ២០២១ លើមនុស្សជាង ៦០០ នាក់បានរកឃើញថា ការចំណាយថាមពលដែលត្រូវបានកែសម្រួលសម្រាប់កម្រិតកម្រិតអតិបរមាគ្មានជាតិខ្លាញ់ គឺនៅតែមានភាពរឹងមាំពីអាយុ ២០ ទៅប្រហែល ៦០ ឆ្នាំហើយបន្ទាប់មកតែធ្លាក់ចុះប្រហែល ០,៧ ភាគរយក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការរំលាយជាតិរបស់អ្នកមិនធ្លាក់ចុះនៅអាយុ ៣៥ ឆ្នាំទេ អ្នកមានសាច់ដុំតិចជាង ២ គីឡូក្រាម ហើយអ្នកដើរតិចជាងអ្នកនៅអាយុ ២៥ ឆ្នាំ។

ត្រូវមានការយល់ដឹងច្បាស់លាស់អំពីសាច់ដុំផងដែរ: កីឡូក្រាមនៃសាច់ដុំឆេះប្រហែល ១៣ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ កីឡូក្រាមនៃខ្លាញ់ប្រហែល ៤.៥។ សាច់ដុំថ្មី ២ គីឡូក្រាម មានប្រមាណ ២៥ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការ ហ្វឹកហ្វឺន កម្លាំង នៅតែ សំខាន់ ប៉ុន្តែ មិនមែន ដោយសារ វា ធ្វើឱ្យ អ្នក ក្លាយជា អណ្តូងភ្លើង ទេ វា ការពារ សាច់ដុំ ដែល ខ្វះខាត ដូច្នេះ ការបាត់បង់ មកពី ខ្លាញ់ ហើយ វា ធ្វើឱ្យ អ្នក មាន កម្លាំង គ្រប់គ្រាន់ ដើម្បី បន្ត ចលនា ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលការឆេះធ្លាក់ចុះ

1. ចូរ គិត មុននឹង ផ្លាស់ប្តូរ អ្វីៗ ចូរ វាស់ ខ្លួនឯង ៧ ព្រឹក ជាប់ គ្នា ហើយ ប្រៀបធៀប ការ ស្ទង់ មតិ សប្តាហ៍ នេះ ជាមួយ សប្តាហ៍ មុន ។ ថ្ងៃមួយ មិនមានន័យអ្វីទេ។
2. ដក ជើង ជើង ចេញ ទៅ។ គោលដៅ ៨០០០ ទៅ ១០០០០ ក្នុងមួយថ្ងៃជាកិច្ចការរបស់ខ្លួន។ ការដើរ ២០នាទីនៅព្រឹក និង ២០នាទីនៅល្ងាច គឺមានចំនួន ៤០០០ ទៅ ៥០០០ ជំហាន។
3. ប្រូតេអ៊ីន 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ក្នុងទម្ងន់ 80 kg ដែលមាន 130 ទៅ 175 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ចែកជា 3 ទៅ 4 អាហារដែលមាន 35 ទៅ 45 ក្រាម។
4. ការ ហាត់ប្រាណ កម្លាំង ៣ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ ។ ១០ ទៅ ២០ កញ្ចប់ដាច់ដោយឡែកសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣ ទៅ ៤ កញ្ចប់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ៦ ទៅ ១២ repetitions, 1 ទៅ ៣ repetitions នៅសល់នៅក្នុងការបន្សំ។ បន្ថែម 2.5 kg ឬការធ្វើម្តងទៀត នៅពេលដែលការចល័តចុងក្រោយត្រូវបានធ្វើឡើងដោយសុទ្ធសាធ។
5. រក្សា កង្វះខាត មាន កម្រិត។ កាឡូរី 300 ទៅ 500 ក្រោមការថែទាំ, សំដៅលើ 0.5 ទៅ 0.75 ភាគរយនៃទម្ងន់រាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ នៅ 90 kg ដែលជា 450 ទៅ 700 ក្រាម។
6. ចូរ ឈប់សម្រាក ម្តងក្នុង រយៈពេល ពី ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ម្តង។ មួយទៅពីរសប្តាហ៍ ទទួលទានអាហារនៅកន្លែងថែទាំ ការបណ្តុះបណ្តាលមិនប្រែប្រួលទេ
7. គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង។ នៅ ពេល ៥.៥ ម៉ោង ការ ខ្វះខាត ដដែល នេះ ធ្វើ ឲ្យ អ្នក មាន សាច់ដុំ ច្រើន និង ជាតិ ខ្លាញ់ តិច។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ភាគច្រើននៃតំបន់ភ្នំមានបញ្ហាក្នុងការទទួលទាន និងការចល័ត ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់នោះទេ។ សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ៖

• គ្មានអ្វីដែលផ្លាស់ប្ដូរយូរជាង ៨ ទៅ ១២ សប្តាហ៍ ទោះបីជាមានការខ្វះខាតយ៉ាងត្រឹមត្រូវនិងការតាមដានជាក់លាក់ក៏ដោយ។
• អ្នកមានកម្លាំងនឿយហត់, មិនចេះអន់ខ្លួនចំពោះកម្តៅត្រជាក់, ដុះសក់, ស្បែកស្ងួត ឬខូចខាតស្បែក គួរពិនិត្យលើក្រពេញប្រូ ស្តាតរបស់អ្នក
• អ្នកមានអាការៈមិនមករដូវរយៈពេល ៣ខែ ឬបានក្លាយជាមិនប្រក្រតី
• អ្នកបានបាត់បង់ទម្ងន់ជាង ៥ ភាគរយក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ ដោយមិនព្យាយាម ឬអ្នកមានការភ្ញាក់ផ្អើល និងសម្ពាធដង្ហើមនៅស្ងប់ក្រោម ៥០
• អ្នកប្រើថ្នាំ corticosteroids ថ្នាំប្រឆាំងការកកស្ទះ សម្ភារៈប្រឆាំងជំងឺចិត្ត ឬថ្នាំ insulin ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលទៅលើទម្ងន់ និងចំណង់អាហារ។

ការធ្វើការងារជាមូលដ្ឋានគឺងាយស្រួល: ការពិនិត្យមើលវីតាមីន D និងវីតាមីន D កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ កុំព្យូទ័រ (គូរទ័រ)

រូបភាពខ្លី

• ការរំលាយជាតិមិនបំបែក ការដុតធ្លាក់ចុះ ដោយសារអ្នកមានកម្លាំងស្រាលជាង (ពី ២០០ ទៅ ៣០០ កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាម ១០ ដែលបាត់បង់) និងដោយសារតែរាងកាយប្រែប្រួល (ផ្សេងទៀតពី ៥០ ទៅ ១៥០) ។
• ការបាត់បង់ដ៏ធំបំផុតដែលលាក់ទុកគឺការចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ: កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត កម្រិត ក
• អាយុ ដោយ ខ្លួនឯង មិន ធ្វើឱ្យ ការចំណាយ ថយចុះ មុន អាយុ ៦០ ឆ្នាំ ទេ តែ សាច់ដុំ និង ចលនា តិចតួច ធ្វើ ។
• ផែនការដែលគួរឲ្យនឹកស្មានមិនដល់នេះមានប្រសិទ្ធភាព: ប្រូតេអ៊ីនពី 1.6 ទៅ 2.2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម ការប្រកបដោយតំលៃ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការដើរពី 8000 ទៅ 10000 ជំហាន ការខ្វះខាតកាឡូរី 300 ទៅ 500 ម៉ោង ការគេង 7 ទៅ 9 ម៉ោង។
• មិនមានចលនាទេ រយៈពេល៨ទៅ១២សប្តាហ៍ ដោយមានការតាមដានយ៉ាងត្រឹមត្រូវ ឬមានរោគសញ្ញា ប្រភេទសរសៃប្រសាទ ទៅធ្វើតេស្តឈាម។