ការរដូវ និង ការ ហាត់ប្រាណ របស់ អ្នក ៖ អ្វីដែលពិតប្រាកដជាផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្វីដែលមិនផ្លាស់ប្តូរ

ការរត់ របស់ អ្នក ប៉ះពាល់ ដល់ ការ ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែ មិន ទាន់ ប៉ះពាល់ ខ្លាំង ដូច ការអះអាង របស់ អ៊ីនធឺណិត នោះទេ ។ សម្រាប់ស្ត្រីភាគច្រើន ការខុសគ្នារវាងភាពខ្លាំងនៃដំណាក់កាលគឺមានចំនួនប៉ុន្មានភាគរយ what អ្វីដែលពិតប្រាកដជាផ្លាស់ប្តូរគឺការគេង, ការចង់បានអាហារ, ការអត់ធ្មត់នឹងកម្តៅ និងការប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកដើម្បីលាបដុំចុងក្រោយ។ នេះ គឺ អំពី ការ ប្រើប្រាស់ វា ក្នុង ការរៀបចំ របស់ អ្នក មិនមែន អំពី ការ លើកលែង ការចាកចេញ ពី កិច្ចប្រជុំ ជាមួយ វា ទេ ។

ការរត់ក្នុងចំនួន

ថ្ងៃទី១ គឺជាថ្ងៃដំបូងនៃការឈាម។ ការរត់ប្រណាំងធម្មតាមានរយៈពេលពី 21 ទៅ 35 ថ្ងៃ, ជាទូទៅ 27 ទៅ 30 ថ្ងៃ។ ការហូរឈាមមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 7 ថ្ងៃ ដោយមានការបាត់បង់ឈាមជាមធ្យមពី 30 ទៅ 40 ml ក្នុងមួយរដូវ; លើសពី 80 ml ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្លាំង។

• ដំណាក់កាល Follicular ថ្ងៃទី 1 ដល់ការបំបៅកូន, ជាធម្មតាថ្ងៃទី 12 ដល់ថ្ងៃទី 16 អេ ស្ត្រូ ហ្សែ ន កើនឡើង ។
• ការបំបៅកូន វេទិកាខ្លី នៅជុំវិញថ្ងៃទី ១៤ ក្នុងរដូវប្រចាំថ្ងៃ។
• ដំណាក់កាល Luteal កំណត់បានយ៉ាងហោចណាស់នៅ 12 ទៅ 14 ថ្ងៃ។ Progesterone កើនឡើង កម្តៅឈាមឡើងពី 0.3 ទៅ 0.5 °C ការបង្អាក់បេះដូងឡើងពី 2 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយនាទី។

ប្រសិនបើ រយៈពេល នៃ រង្វង់ របស់ អ្នក មាន ការប្រែប្រួល ច្រើនជាង ៨ ថ្ងៃ ពី ខែ ទៅ ខែ ការគ្រោង ផែនការ ផ្អែកលើ ដំណាក់កាល គឺ គ្មាន ប្រយោជន៍ អ្នក ត្រូវការ រង្វង់ ទិន្នន័យ បី ដំបូង ។

អ្វីដែលផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងពិតប្រាកដនៅក្នុងភាពខ្លាំង

ការពិនិត្យស្វែងរកបង្ហាញពីភាពខុសគ្នារវាងភាពខ្លាំងនៃដំណាក់កាលប្រហែល 2 ទៅ 5 ភាគរយ, និងមិនស្មើគ្នា: ស្ត្រីម្នាក់មានភាពទន់ខ្សោយបំផុត នៅសប្តាហ៍មុនពេលមានរដូវ ម្នាក់ទៀតក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃដំបូង នៃការហូរឈាម ម្នាក់ទៀត មិនមានអ្វីបង្ហាញអ្វីដែលអាចចម្លងបានទេ។ ការបែកបាក់ រវាង អ្នក នៅ ថ្ងៃ ចន្ទ និង អ្នក នៅ ថ្ងៃ សុក្រ ជា ញឹកញាប់ ធំ ជាង ការបែកបាក់ រវាង ដំណាក់កាល ។

ដូច្នេះ កុំ បង្កើត កម្មវិធី ដោយ ជុំវិញ ដំណាក់កាល ជាមុនសិន ។ បង្កើត កម្មវិធី ធម្មតា ហើយ កែ វា នៅ កន្លែង នោះ។ លក្ខណៈប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព: សម្រាប់ការធ្វើដំណើរបីដង សូមចុះឈ្មោះចំនួន៤យ៉ាង ថ្ងៃធ្វើដំណើរ, ម៉ោងគេង, RPE លើការធ្វើការងារចុងក្រោយរបស់អ្នក និងថាតើអ្នកបានធ្វើដំណើរបានចំនួនចំនួនដែលគ្រោងទុកឬអត់។ ក្រោយពីការធ្វើដំណើរ ៣ដង អ្នកមានរូបរាងរបស់អ្នក ជំនួសរូបរាងរបស់អ្នកដទៃ។

ការ ហាត់ប្រាណ ពេល មាន ការ ហូរឈាម

ការយកថ្ងៃឈប់សម្រាក មិនមែនជាការចាត់ទុកជាការចាត់ទុកទេ។ ប្រសិនបើថ្ងៃមួយ ឬពីរ ពិតជាលំបាកមែន ចូរកាត់បន្ថយភាពខ្លាំងជាងលុបចោល:

• យក ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ នៃ តុ ហើយ ទុក ស្លាក ។ ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើម 4×5 នៅលើទម្ងន់ 60kg ធ្វើ 4×5 នៅលើទម្ងន់ 50kg ។
• ទុក 3 ទៅ 4 ការធ្វើជាការរក្សាទុក ជំនួស 1 ទៅ 2 ។
• ការសាកល្បង Skip Max ។ វា មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ ទេ វា គ្រាន់តែ ផ្តល់ ឲ្យ អ្នក នូវ ចំនួន ដែល មិនមានន័យ អ្វី នោះទេ
• ការហាត់ប្រាណ ដោយ ងាយ រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី ក្នុង កម្រិត ៦០ ភាគរយ នៃ ការបំពងបេះដូង កម្រិត ខ្ពស់ អាច កាត់បន្ថយ ការឈឺចាប់ សម្រាប់ ស្ត្រី ជាច្រើន បានល្អ ជាង ការដេក ។

ប្រសិនបើ ការហូរឈាមខ្លាំង ធ្វើអោយ អ្នកខាតបង់ ៣ ឬច្រើន សប្តាហ៍ ក្នុងមួយរដូវ រៀងរាល់ខែ នោះ មិនមែនជាបញ្ហា នៃការប្រកាន់ខ្ជាប់ទេ វាជាមូលហេតុ នៃការធ្វើការស្រាវជ្រាវ ឈាម មិនមែនជាការបែកបាក់ ការបណ្តុះបណ្តាលថ្មីទេ។

ដំណាក់កាលលូថេ: កម្តៅ ទឹកធាតុ អាហារ

កម្តៅក្នុងសរសៃឈាមខ្ពស់ជាងនេះ មានន័យថា ការហាត់ប្រាណ ក្តៅ និងការប្រជុំយូរៗ នឹងមានការវាយប្រហារខ្លាំងជាង។ ជាក់ស្តែងក្នុងរយៈពេល 7 ទៅ 10 ថ្ងៃចុងក្រោយនៃរដូវ:

• បន្ថែមទឹក 400 ទៅ 600 ml ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• សម្រាប់ការប្រជុំរយៈពេលជាង 60 នាទីនៅក្នុងកម្តៅបន្ថែម 300 ទៅ 500 mg នៃសូដ្យូមក្នុងមួយលីត្រនៃទឹក។
• ការចំណាយថាមពលនៅពេលសំរាក កើនឡើងប្រហែល ២ ទៅ ១០ ភាគរយ សម្រាប់ស្ត្រីជាមធ្យម ១០០ ទៅ ២៥០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការអត់ឃ្លាន គឺជាកត្តាខាងរូបរាងកាយ មិនមែនជាកម្លាំងឆន្ទៈទន់ខ្សោយទេ។
• ប្រសិនបើ អ្នក បាន គេង តិច ជាង ៦ ម៉ោង ពីរ យប់ ជាប់ៗ កាត់បន្ថយ ការធ្វើការ សរុប ប្រហែល ២០ ភាគរយ ហើយ ទុកចោល ការដំឡើង ដោយឡែក ។

ការកាន់ទឹកបន្ថែមពី 0.5 ទៅ 1.5 kg នៅក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺជារឿងធម្មតាហើយគ្មានអ្វីទាក់ទងនឹងជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកតាមដានទម្ងន់ ចូរប្រៀបធៀបមធ្យមប្រចាំសប្តាហ៍ និងសប្តាហ៍តែមួយពីរង្វង់ទៅរង្វង់។

ការឈឺចាប់ និង PMS អ្វី ដែល ពិត ជា មាន ប្រសិទ្ធភាព

• ការធ្វើតេស្តអេរ៉ូបិចជាប្រចាំ ៣០នាទី ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៨សប្តាហ៍ បានកាត់បន្ថយភាពខ្លាំងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងការសិក្សា។ ផលប៉ះពាល់ គឺ មកពី ភាពប្រក្រតី មិនមែន មកពី ការប្រជុំ មួយ នោះទេ ។
• ការបំភ្លឺលើផ្ទៃពោះក្រោមរយៈពេលពី ២០ ទៅ ៣០ នាទីមានលទ្ធផលដូចគ្នាទៅនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងការសាកល្បងមួយចំនួន។
• ថ្នាំ NSAIDs (ibuprofen, naproxen) ធ្វើការល្អបំផុតចាប់ផ្តើម 12 ទៅ 24 ម៉ោងមុនពេលឈឺចាប់មកដល់; ការប្រើតាមសារពើពន្ធឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
• ភស្តុតាងសម្រាប់បង្កើន (ម៉ាញ៉េស៊ីអ៊ែរ អូមេហ្គា ៣ វីតាមីន B6) គឺទន់ខ្សោយ និងមិនស្របគ្នា។ កុំ គិត ថា ពួក គេ ជា ការ ព្យាបាល។

ជាតិដែក និងប្រូតេអ៊ីន

ការហូរឈាមច្រើនខែ មានន័យថា មានកម្រិតកម្រិតកម្រិតកាល់ស្យូមតិច ហើយកម្រិតកាល់ស្យូមតិច មានន័យថា ស្ទះបេះដូងរបស់អ្នក កើនឡើង ក្នុងអំឡុងពេលការត្រជាក់ និងការព្យាបាល។ ការណែនាំសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានវ័យអាចចិញ្ចឹមបានគឺប្រហែល 18 mg ដែកក្នុងមួយថ្ងៃ; ស្ត្រីដែលធ្វើការងារទប់ទល់ជាប្រចាំត្រូវការ 20 ទៅ 30 ភាគរយបន្ថែមទៀត។

• សាច់គោ ១០០ ក្រាម ផ្តល់ឱ្យប្រមាណ ២,៦ មីលីក្រាមនៃជាតិដែកដែលត្រូវបានស្រូបយកបានល្អ។
• ១០០ ក្រាមនៃផ្លែឈើឆៅបានផ្តល់ប្រហែល ៣,៣ មីលីក្រាម ប៉ុន្តែវាស្រូបយកបានមិនល្អ។
• វីតាមីន C ជាមួយនឹងអាហារ (ពោត, លីមូន, ដំឡូង) បង្កើនការស្រូបយកជាតិដែករបស់រុក្ខជាតិពីពីរទៅបីដង។
• កាហ្វេ និង ស្រា ជាមួយនឹង អាហារ កាត់ វា ចល័ត ពួកគេ មួយ ម៉ោង ក្រោយមក ។

រក្សាជាតិប្រូតេអ៊ីននៅ 1.6 ទៅ 2.2 g ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងរយៈពេលពេញមួយរដូវ។ គ្មាន ហេតុផល អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ នោះ ទេ តាម ដំណាក់កាល ។

ការបង្ការការចងចាំតាមអ័រម៉ូន

នៅលើថ្នាំបំប៉នរួម គ្មានការបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបំប៉នបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបបប ការហូរឈាមក្នុងអំឡុងពេល ឈប់ពី ៤ ទៅ ៧ ថ្ងៃ គឺជាការហូរឈាមពីការដក។ ការសិក្សា បង្ហាញថា ភាពខុសគ្នា ក្នុងការប្រព្រឹត្តប្រការ ប្រហែល ០ ទៅ ៥ ភាគរយ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលមិនប្រើថ្នាំពន្យារកំណើត តូចពេក មិនអាចរចនាឡើងវិញអ្វីៗបានទេ។

នៅពេលដែលពេលឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់ការឈានដល់

ការបាត់បង់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពល្អប្រសើរទេ។ ការបាត់បង់ការធ្វើដំណើរ ៣ដងជាប់ៗ គឺជាជំងឺអេមណូរ៉េ។ មូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុតនៅក្នុងស្ត្រីដែលមានសកម្មភាពគឺថាមានថាមពលតិចពេក ក្រោមប្រហែល 30 kcal ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃប្រភេទសាច់មិនមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការកាត់បន្ថយ នេះ គឺ ដោយសារតែ ការបាត់បង់ សភាព ស្មើនឹង សាច់ដុំ ពី ២ ទៅ ៣ ភាគរយ ក្នុង មួយឆ្នាំ និង ការបាក់ ឆ្អឹង ដោយសារ ការតឹងតែង ដែល បន្ត កើតឡើង ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការឈាមហូរហូរយូរជាង ៧ ថ្ងៃ ឬការលាបថ្នាំ ឬថ្នាំពិនិត្យជាញឹកញាប់ជាង ២ ម៉ោងៗ
• ការឈឺចាប់ដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ឬដែលធ្វើអោយអ្នកមិនចូលធ្វើការ និងមិនចូលទៅកាន់ហាត់ប្រាណ។
• ការចាញ់បោក ៣ ដង ជាប់ៗ ដោយមិនអាចមានផ្ទៃពោះបានទេ។
• ការរដូវជាប្រចាំ ខ្លីជាង ២១ ថ្ងៃ ឬយូរជាង ៣៥ ថ្ងៃ ឬការហូរឈាមរវាងរដូវ។
• ការលំបាក, ការដកដង្ហើមក្នុងការងារងាយស្រួល និងស្បែកពណ៌ខៀវ សូមឱ្យមានកោសល្យវិច័យឈាម និងកោសល្យវិច័យមិនត្រឹមតែហ៊ីម៉ូហ្គូលូពិនប៉ុណ្ណោះ។

រូបភាពខ្លី

• ភាពខុសគ្នារវាងភាពខ្លាំងនៃដំណាក់កាលគឺ 2 ទៅ 5 ភាគរយនិងជាបុគ្គលម្នាក់ៗ តាមដានបីដំណាក់កាល ជំនួសឱ្យការធ្វើជាគំរូរបស់អ្នកដទៃ។
• នៅថ្ងៃដែលមានភាពលំបាក សូមកាត់បន្ថយការដឹកជញ្ជូនពី ១០ ទៅ ២០ ភាគរយ ហើយចាកចេញពី ៣ ទៅ ៤ ការធ្វើជាការរក្សាទុក ប៉ុន្តែកុំលុបចោលការប្រជុំ។
• ក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់បន្ថែម 400 ទៅ 600 ml នៃទឹកក្នុងមួយថ្ងៃនិងរំពឹងថាចំណាយប្រចាំថ្ងៃ 100 ទៅ 250 kcal កើនឡើង។
• ក្នុងករណីមានការហូរឈាមខ្លាំង សូមមើលដែក: ១៨ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃជាគោលការណ៍មូលដ្ឋាន វីតាមីន C ជាមួយនឹងអាហារ កាហ្វេមួយម៉ោងក្រោយមក។
• ការបាត់បង់អំឡុងពេល ៣ ដង ការឈាមហូរក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃ ឬការឈឺចាប់ដែលមិនយកចិត្តទុកដាក់លើថ្នាំ គឺជាការកំណត់ពេលរបស់គ្រូពេទ្យ មិនមែនជាបញ្ហានៃការបែងចែកវេជ្ជសាស្ត្រទេ។