ស្លឹកគ្រៃ: កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និង របៀប ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ របស់ អ្នក

មនុស្សខ្លះក៏កាត់សាច់ក្រកចេញទាំងស្រុង ព្រោះវាជា ពេកសរសៃឬក៏បរិភោគវាតាមគីឡូ ព្រោះវាជា គ្រាន់តែទឹក. . ទាំងពីរបានចាញ់។ នេះគឺជាចំនួនពិត និងការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមក្នុងអាហារ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ។

ចំនួនក្នុង 100 ក្រាម

កង់តាលូបសៅអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រហែល:

• 34 kcal
• 0.8 g ប្រូតេអ៊ីន
• កាបូអ៊ីដ្រាត ៨.២ ក្រាម ក្នុងនោះ ស្ករ ៧.៩ ក្រាម
• 0.9 g សរសៃ
• 0.2 g ខ្លាញ់
• ប្រហែល 90% ទឹក, ប៉ូតាស្យូម 267 mg, វីតាមីន C 37 mg

Honeydew គឺជិតនឹងគ្នា: 36kcal, 0.5g protein, 9.1g carbs, 228mg potassium, 18mg វីតាមីន C គម្លាត នេះ តូច ពេក មិន អាច ផ្លាស់ ប្តូរ អ្វី ដែល អ្នក ធ្វើ បាន ទេ ដូច្នេះ ត្រូវ ប្រើ 35 kcal ក្នុង 100 g ហើយអ្នកនឹងបាត់បង់កាឡូរីមួយចំនួនក្នុងមួយតំណក់ច្រើនបំផុត។

ក្នុងតំលៃភាគច្រើន មនុស្សពិតប្រាកដជាបរិភោគ:

• 150 g (មួយសន្លឹកដុះ) - 51 kcal, 1.2 g protein, 12 g carbs
• 300 g (បាវពេញនៃគូប) - 102 kcal, 2.5 g protein, 25 g carbs
• 500 g - 170 kcal, 4 g ប្រូតេអ៊ីន, 41 g carbs

ស្ពៃស្វាយទាំងមូល មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកបរិភោគទេ។

ស្បែក និងពូជមានចំនួន 35-45% នៃទម្ងន់។ ស្ពៃ ១.៥ គីឡូក្រាម បន្សល់ទុក សាច់ ប្រហែល ៩០០ ក្រាម ដែល អាច ទទួលទាន បាន ដូច្នេះ ប្រហែល 305 kcal បើសិនជាអ្នកបំពេញវាដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ។ តិចជាងមនុស្សភាគច្រើនខ្លាច ប៉ុន្តែមិនអ្វីទេ នៅពេលដែលអ្នកកំពុងដំណើរការ 400-500 kcal កង្វះខាតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សម្រាប់បរិបទក្នុងមួយ 100 g: ស្ករត្នោត 34kcal ផ្លែផ្កា 52 ផ្លែឈើ 69 ផ្លែប៉ោម 89 សម្រាប់ ១០០ គីឡូ កាឡូរី ដដែល អ្នក ទទួលបាន ៣០០ ក្រាម នៃ ផ្លែ ប៉ោម ឬ ១១០ ក្រាម នៃ បន្លែ ។ ការ សម្រាល កូន ដោយ របៀប នេះ

ដាក់វាក្នុងការកាត់

សូមនិយាយថា អ្នកកំពុងបរិភោគ 2000 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងទំពាំងបាយជូរមួយដែលមានទម្ងន់ 400 ក្រាម មានកាឡូរី ១៣៦ គីឡូក្រាម ប្រមាណ ៧ ភាគរយ នៃថវិកា ហើយវានាំយកទឹកចំនួន ៣៦០ ក្រាម និងទំហំកាយរបស់អ្នកប្រមាណ កន្លះគីឡូក្រាម ទៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ ដែលមានកាឡូរី ១៣៦ កាឡូរីនោះដែរ គឺមានកាឡូរី ២៧ កាឡូរី ដែលអ្នកបានបរិភោគអស់ក្នុងរយៈពេល ៤០ វិនាទី ហើយមិនដែលសង្កេតឃើញនោះទេ។

បៃតង មិន ធ្វើឱ្យ អ្នក ក្រហម ទេ ។ ការបរិភោគ វា ជំនួសទៅនឹង អ្វីដែលមានកាឡូរីច្រើន។

មានអន្ទាក់មួយ សរសៃ។ ៤០០ ក្រាមនេះ ផ្តល់ឱ្យតែ ៣,៦ ក្រាមនៃជាតិសរសៃ បើប្រៀបធៀបនឹងគោលដៅប្រចាំថ្ងៃ ២៥-៣០ ក្រាម។ កុំគិតថា បៃតងជាប្រភពនៃសារធាតុអ៊ិច និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យវាជំនួសផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់បង្កង។

ប្រូតេអ៊ីន: មានការពិតណាស់ គ្មានអ្វី

ដើម្បីទទួលបានប្រូតេអ៊ីន ២០ ក្រាមពីផ្លែឈើ អ្នកត្រូវបរិភោគប្រហែល ២,៤ គីឡូក្រាម របស់វា។ ស្ពៃ ម្ទេស គឺជា ប្រភព នៃ កាបូ អ៊ីត និង ទឹក ប្រូតេអ៊ីន ដែល មាន នៅ ជាមួយ វា មិន ដែល ចេញពី វា នោះទេ ។ ការរួមភេទដែលអាចប្រើបាន:

• 250 g បៃតង + 200 g ទឹកដោះគោក្រហម 0% = ប្រហែល 205 kcal និង 22 g ប្រូតេអ៊ីន
• 250 g ផ្លែឈើ + 150 g ឆ្អិនឆ្អិនតិច = ប្រហែល 195 kcal និង 19 g ប្រូតេអ៊ីន
• 300 g ផ្លែឈើ + 30 g ផ្លែឈើ = ប្រហែល 275 kcal, 8 g ប្រូតេអ៊ីន, 15 g ខ្លាញ់ (អាហារូបករណ៍ពេញនិយម)

ប្រសិនបើអ្នកចង់បានប្រូតេអ៊ីន ១.៦-២.២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ អ្នកលើកកម្ពស់ ៨០ គីឡូក្រាម ត្រូវការ ១២៨-១៧៦ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ ស្ពៃស្វាយ ជួយឱ្យមាន ២-៤ ក្រាមនៃនោះ។ កុំធ្វើអាហារជុំវិញវា។

ជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

200g នៃសណ្តែកសៀង ផ្តល់ 16g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត និងបំបាត់ពោះវៀនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាព 45-60នាទីមុនពេលការប្រជុំ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានកាបូអ៊ីដ្រាត 40-50 g មុនថ្ងៃជើងធុនធ្ងន់នោះនឹងមាន 500-600 g នៃផ្លែឈើ - ជាទំហំច្រើនពេកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ។ ល្អជាង: 200g នៃសណ្តែកសៀង + 60g នៃសាច់ដុំសុទ្ធ។

ក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ វាបានរួមគ្នាជាមួយប្រូតេអ៊ីនបានល្អ: 300 g នៃសណ្តែកសៀងជាមួយ 150 g នៃសាច់មាន់ឬ 200 g នៃទឹកដោះគោបានបិទទឹកដោះគោនិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាភេសជ្ជៈកីឡា - ៣០០ g ផ្តល់ឱ្យប្រហែល ៨០០ mg កាល់ស្យូមនិងសុទ្ធតែគ្មានសូដ្យូម (ប្រហែល ១៥ mg ក្នុង ១០០ g) ។ បើសិនជា អ្នក ញ៉ាំ ទឹកដោះគោ មួយ កែវ ហើយ អ្នក ត្រូវការ ទឹក និង ម្សៅ មិនមែន ផ្លែឈើ នោះទេ ។

ដែលមានបញ្ហា

• សរសៃឈាមក្នុង។ មនុស្សភាគច្រើនប្រើរហូតដល់ 120-150 g ក្នុងពេលតែមួយដោយគ្មានរោគសញ្ញា។ លើសពី 300 g ក្នុងពេលតែមួយ, fructose បណ្តាលឱ្យមានការហើមពោះ និងហ្គាសនៅក្នុងមនុស្សដែលមានអារម្មណ៍លំបាក។ បែងចែកវាជាពីរភាគី 4-5 ម៉ោងរវាង។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម។ សន្ទស្សន៍ glycaemic មានកម្រិតខ្ពស់ ប៉ុន្តែការបំពេញក្នុងមួយតំណក់គឺទាប: 200 g មាន 16 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការបរិភោគជាមួយប្រូតេអ៊ីន ឬជាតិខ្លាញ់ ការកើនឡើងគឺយឺតជាង។ ធ្វើតេស្តខ្លួនឯង 1-2 ម៉ោងក្រោយមក ហើយមើលការឆ្លើយតបរបស់អ្នក។
• ការគ្រប់គ្រង។ លាងសាច់មុនពេលកាត់ទុកដាក់ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារកាត់ទុកក្នុងត្រជាក់ និងបរិភោគក្នុងរយៈពេល ២-៣ ថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវទុកឱ្យវានៅក្រៅយូរជាង ២ ម៉ោង (មួយម៉ោងក្នុងកម្តៅរដូវក្តៅ) ។ ស្ពៃ បៃតង ដែល ត្រូវ បាន កាត់ រួច ជា មុន គឺជា ប្រភព ដែល មាន ឯកសារ ច្បាស់លាស់ នៃ ការ ពុល អាហារ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការញើស ឬការញើសនៃបបូរមាត់, ភាសាឬច្រមុះបន្ទាប់ពីពោត - ជាការឆ្លើយតបឆ្លងទូទៅនៅក្នុងអាឡែហ្សីពុល ragweed ។ ការហើមបបូរមាត់ សំឡេងរអិល ឬ ការពិបាកដកដង្ហើម គឺជារឿងបន្ទាន់ ចូរទៅភ្លាមៗ
• ជំងឺ តម្រងនោម ឬ ថ្នាំ ដែល រក្សា ប៉ូ តា ស្យូម (ថ្នាំ បង្ការ សម្ពាធ ឈាម មួយ ចំនួន ថ្នាំ បំបៅ ទឹក certain) - ៥០០ ក្រាម នៃ ផ្លែ ប៉ោម មាន ប៉ូ តា ស្យូម ប្រហែល ១,៣ ក្រាម ដូច្នេះ ត្រូវ ឯកភាព គ្នា អំពី ចំនួន ជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់ អ្នក ។
• ការហើមពោះ, ទឹកនោមផ្អែម ឬ ការឈឺចាប់ ដែលមាន រយៈពេលយូរជាង ២-៣ សប្តាហ៍ មិនថា អ្នក ញ៉ាំ អ្វីទេ ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់មិនគិតទុកមុនជាង 5% ក្នុងរយៈពេល 6 ខែ។
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ដែល មាន ការអាន មិន ប្រក្រតី ទោះបីជា មាន របប អាហារ គ្រប់គ្រង ក៏ដោយ ។

រូបភាពខ្លី

• ប្រើ 35 kcal និង 0.8 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 g; បាវ 300 g មានប្រហែល 100 kcal ។
• ស្ពៃ ១.៥ គីឡូក្រាម ផ្តល់ផលប្រមាណ ៩០០ ក្រាមនៃសាច់ និងប្រហែល ៣០៥ kcal ។
• ប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសំខាន់ទេ - 20 g នឹងចំណាយ 2.4 kg ដូច្នេះតែងតែបូកវាជាមួយទឹកដោះគោ, ឆ្អិនឬស។
• វាបានទទួលតំណែងនៅក្នុងការកាត់កាត់តាមរយៈទំហំ និងទឹក ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាប្រភពនៃសរសៃ។
• 200g មុនពេលហាត់ប្រាណគឺត្រឹមត្រូវ; វាជាជំនួសទឹកនិងអំបិលមិនល្អបន្ទាប់ពីការលូតលាស់ខ្លាំង។