សារធាតុគីមី និងសារធាតុគីមី: ចំនួន និង របៀប ដែល វា ត្រូវ នឹង ការ ញ៉ាំ អាហារ

Mandarins ត្រូវ បាន បរិភោគ ដោយ ប្រព័ន្ធ បើកបរ ដោយ ស្វ័យប្រវត្តិ: ១០ វិនាទីដើម្បីបំបែក, កន្លះនាទីដើម្បីបញ្ចប់, និងបីនាក់នៃពួកគេបានបាត់ទៅមុនពេលអ្នកបាន logged មួយគត់។ ចំនួននេះគឺងាយស្រួល មានតម្លៃថោកក្នុងមួយកាឡូរី មានជាតិសរសៃ និងវីតាមីន C ល្អ ហើយមិនអាចប្រើបានជាប្រភពសារធាតុគីមី។ នេះគឺជាអ្វីដែលនៅក្នុងវា និងរបៀបដែលអាចបំពេញវានៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។

កាឡូរី និងម៉ាក្រូ

តម្លៃគឺក្នុងមួយ 100 g នៃអាហារដែលអាចទទួលទានបានមានន័យថា ផ្លែឈើដែលត្រូវបានបំបែកដោយគ្មានស្លឹក ឬពូជ:

• 53 kcal
• ១៣.៣ g កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងនោះមានប្រហែល ស្ករ ១០.៦ ក្រាម
• ១,៨ ក្រាមសរសៃ
• 0.8 g ប្រូតេអ៊ីន
• 0,3 g ខ្លាញ់
• ប្រហែល 85% ទឹក

ក្នុងការអនុវត្ត អ្នកមិនសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវសូវ កម្រិតមធ្យមមួយមានទម្ងន់ 80100100 g ជាមួយនឹងស្លឹក, និងសរសៃសាច់សរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរសៃសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរុបទំហំសរ។ 607575 g ដើម្បី បរិភោគ។ ដែលមានន័យថា 324040 kcal ក្នុងមួយតំណក់, អំពី 810 g នៃកាបូអ៊ីត និងជាសញ្ញា 0,5 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន. . ផលិតផលធំជាងនេះមានទម្ងន់ 130 150 g ជាមួយនឹងដីកាប៉ោងប្រហែល 55 65 kcal ។

ច្បាប់ដែលគួរចងចាំ: ៣ ផ្លែម៉ាន់ដារីនកម្រិតមធ្យម ≈ 110 kcalប្រហែលជាស្មើនឹងទាធំមួយ ឬមួយស្លាបព្រា បាយពេញទុំ។

ប្រូតេអ៊ីន: Mandarin មិនមាននៅក្នុងការលេង

ក្នុង 0.8 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 g, វាយប្រហារ 20 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីន អាហារមួយក្នុងមួយ នឹងចំណាយពេលប្រហែល ២,៥ គីឡូក្រាមនៃផ្លែឈើ Mandarin ដែលត្រូវបានបំបែកសាច់ និងប្រហែលជា 1,300 kcal ជាមួយនឹងវា។ អ្នកទទួលបាន 20g ដូចគ្នាពី:

• 65 g នៃដូងមាន់ (ប្រហែល 110 kcal)
• 3 ប្លោកធំ (ប្រហែល 215 kcal)
• 180 g នៃទឹកដោះគោក្រហម 0 % (ប្រហែល 110 kcal)
• 85 g ត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រីត្រី ក្នុងទឹក (ប្រហែល 95 kcal)

ប្រសិនបើគោលដៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺ 1.6 2.2 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់សរុប សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 80 kg ដែលមាន 128176 g ក្នុងមួយថ្ងៃ ផ្លែឈើ មិនមានចំណែកអ្វីដល់វាទេ។ ចាត់ទុកថា មាន់ដារាំង គឺជា ប្រភព កាបូ អ៊ីដ្រាត និង ប្រភេទ សរសៃ មិនមាន អ្វី ក្រៅពីនេះទេ។

អ្វីដែលអ្នកទទួលបានពិតៗ

• វីតាមីន C: 26.7 mg ក្នុង 100 g ដូច្នេះប្រហែល 18 mg ក្នុងមួយផ្លែឈើកម្រិតមធ្យម។ Mandarin ៤ ផ្លែ អាចបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សពេញវ័យ (75 90 mg) ។
• សរសៃ: ប្រហែលជា 1.3 g ក្នុងមួយសន្លឹក។ ផ្លែ Mandarin ចំនួន ៣ ផ្លែ ផ្តល់ឱ្យ អ្នក ៤ ក្រាម ឬ ១៣១៦% នៃ ចំនួន ២៥៣០ ក្រាម ដែល បាន ណែនាំ ក្នុង មួយថ្ងៃ ។
• ប៉ូតាស្យូម: 166 mg ក្នុង 100 g មិន មែន ជា មនុស្ស លេច ធ្លោ ទេ ប៉ុន្តែ វា បាន កើន ឡើង នៅ ក្នុង មួយ ថ្ងៃៗ
• ទំហំ: ក្នុង 85% ទឹក, ម្សៅ Mandarin 150 kcal បំពេញ ពោះ របស់ អ្នក បាន ច្រើន ជាង ម្សៅ Biskit 150 kcal (ដែល ប្រហែលជា 30 g ឬ ម្សៅ Biskit ពីរ) ។

ការបង្កើនការខ្វះខាត

ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ធម្មតាគឺ 300500500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានប្រមាណ 0.30.0.5 kg នៃទម្ងន់សរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ម្សៅ Mandarin ចំនួន ៤ មាន ១៣០ ០១០ គីឡូ កាឡូរី ដូច្នេះ មួយភាគបីដល់ពាក់កណ្តាលនៃភាពខ្វះខាតទាំងមូលនោះ. . ការខុសឆ្គងពិតប្រាកដ តែមួយគត់ ដែលមនុស្សធ្វើ ជាមួយនឹងផ្លែឈើ Mandarin គឺមិនរាប់វាទេ។

មានរឿងបីដែលអាចធ្វើបាន៖

1. សម្រេចចិត្តចំនួនមុនពេលចាប់ផ្តើម។ ដាក់ ៣ ក្នុង ចាន ហើយ ទុក កាបូប នៅ ក្នុង បន្ទប់ ផ្សេង។ ការបរិភោគដោយផ្ទាល់ពីថង់ទម្ងន់ 2 គីឡូក្រាម ស្ទើរតែតែងតែបញ្ចប់នៅ 6 8 តំណក់ដែលជា 250 320 kcal ។
2. ប្រើវាជាម្ហូបអន្សមបន្ទាប់ពីអាហារប្រូតេអ៊ីន។ ក្រោយពីមានសាច់ ១៥០ ក្រាម និងបន្លែមួយក្បាល មានផ្លែឈើពីរប្រភេទ (៧០ គីឡូកាឡូរី) បំបាត់អារម្មណ៍ចង់បានអាហារឆ្ងាញ់ ដោយតម្លៃថោកជាងអ្វីៗ
3. ផ្លាស់ប្តូរវាសម្រាប់អាហារូបករណ៍។ ប្រសិនបើ អាហារូបករណ៍ធម្មតារបស់អ្នកគឺ 50 g នៃគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់

ជុំវិញការបណ្តុះបណ្តាល

២ដបម៉ាន់ដារាំង ៣០ ៤៥នាទីមុន ការប្រឡងមួយ ផ្តល់ប្រមាណ 18g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតឆាប់រហ័ស និងអង្គុយស្រាលនៅលើពោះវៀន គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណ 456060នាទី។ សម្រាប់ការប្រជុំដ៏លំបាក (និយាយថា 5 ប្រភេទនៃ 5 លើ squats និងអាវុធ), 20 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតគឺថយចុះ; បន្ថែមប្រភពពពួកគ្រាប់ពោតពីរទៅបីម៉ោងមុន។

ក្រោយពីបានហ្វឹកហាត់ មីនដារីន មិនធ្វើអ្វីពិសេសដោយខ្លួនឯងទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺ 254040 g នៃសារធាតុប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល ២ ម៉ោងបន្ទាប់ផ្លែឈើ គឺជា គ្រឿងផ្សំ គ្រឿងផ្សំ ដែល មាន ជាតិ កាបូ អ៊ីត ទៅវិញ ។

ផ្លែឈើទាំងមូលប្រឆាំងនឹងទឹកដោះគោ

ទឹកក្រូចឆ្មារ ១ កែវ ២៥០ មីលីលីត្រ មាន ៥៦ មីលីលីត្រ ៖ អំពី 110120120 kcal និង 25 g នៃសរសៃដែលមានជាតិសរសៃតិចជាង 0.5 g នៅសល់ដោយសារតែភាគច្រើននៅនៅក្នុងសរសៃ។ អ្នកផឹកវាក្នុងរយៈពេល ២០ វិនាទី ហើយមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទេ។ កាឡូរីដូចផ្លែឈើទាំងមូល ត្រូវការពេល 5 6 នាទីដើម្បីបរិភោគ និងផ្តល់ជាតិសរសៃ 6 g ។ ផ្លែឈើ ទាំងមូល ជ័យជម្នះ គ្រប់ពេល។

តើមានប៉ុន្មាននាក់ដែលច្រើនពេក?

គ្មាន កម្រិត តឹងរ៉ឹង ទេ ប៉ុន្តែ ៣ ៥ កញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ (110200200 kcal, 254545 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត) អាចបំពេញនូវផែនការណាមួយ។ ក្នុង 10 ផ្លែ Mandarin អ្នកមាន 350-400 kcal និងប្រហែល 90 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាតពីប្រភពតែមួយ ជាច្រើននៃថវិកាប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់អ្វីមួយដែលមិនផ្តល់នូវសារជាតិប៉ូតេអ៊ីន ឬជាតិខ្លាញ់។ បញ្ហា ជាក់ស្តែង ពីរ បង្ហាញខ្លួន នៅ ពេល ទទួលទាន ច្រើនជាង: ការហើមពីសរសៃ និងការមានអារម្មណ៍សរសៃធ្មេញពីអាស៊ីតផ្លែឈើ (លាងទឹក និងរង់ចាំមួយពាន់ម៉ោងមុនពេលរលាយ) ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ឬ ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម មុន: Mandarines គឺល្អជាគោលការណ៍ ប៉ុន្តែឯកភាពគ្នាអំពីចំនួន និងពេលវេលា ជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខភាព ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកតាមដានកម្រិតទឹកកាម និងឃើញកើនឡើង។
• ជំងឺតម្រងនោម: ប្រសិនបើ អ្នក ត្រូវបាន ប្រាប់ថា ត្រូវ កម្រិត ជាតិ ប៉ូ តា ស្យូម បរិមាណ ច្រើនជាង មិនមាន គ្រោះថ្នាក់ សូម សុំ កម្រិត ប្រចាំថ្ងៃ ជាក់លាក់ ។
• ការរលាក ឬ រលាក ក្រពះ: ប្រសិនបើ ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារអាចជឿជាក់បានថា វានាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់នោះ មិនមែនជារឿងដែលអ្នកបង្ខំចិត្តធ្វើទេ។ សូមអោយគេមើលវា។
• ចំពោះថ្នាំ: ផ្លែក្រូចឆ្មារមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយថ្នាំជាច្រើន (ស្តាតីន ថ្នាំឈាមមួយចំនួន ថ្នាំបង្អាក់ការពារជំងឺ) ។ Mandarins មិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបញ្ហាទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាលបែបនេះ សូមសួរជាមួយគ្រូពេទ្យឬអ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។
• ការហើមបបូរមាត់ ការញើសបំពង់ក ឬការរលាកស្បែក បន្ទាប់ពីផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ ឈប់ហើយត្រូវធ្វើការវាយតម្លៃ ព្រោះថាវាអាចជាអាការៈអាឡែហ្ស៊ី។

រូបភាពខ្លី

• ១០០ ក្រាមនៃផ្លែម៉ាន់ដារាំងដែលត្រូវបានបំបែក: 53 kcal, 13.3 g carbs, 1.8 g fiber, 0.8 g protein ការប្រើប្រាស់ប្រេងសាំង. .
• មីនដារាំងកម្រិតមធ្យមមួយគឺ 324040 kcal និងអំពី ប្រូតេអ៊ីន 0,5 g; ៣ កញ្ចប់មានប្រហែល 110 kcal ។
• ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន វាគ្មានប្រយោជន៍ 20 g នៃប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវការ ២.៥ គីឡូក្រាម របស់ ផ្លែឈើ។
• ការប្រើប្រាស់វីតាមីន C (៤ កញ្ចប់ = មួយថ្ងៃពេញ) ប្រូតេអ៊ីន និងកាល់ស្យូមច្រើន។
• នៅលើ ៣ ៥ កញ្ចប់ក្នុងមួយថ្ងៃ, ដាក់វាក្នុងការទទួលទានរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសផ្លែឈើទាំងមូលលើទឹកដោះគោ។