ការឈឺចាប់នៅខាងក្រោមពីការហាត់ប្រាណ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ និងអ្វីដែលត្រូវឈប់ភ្លាមៗ

ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលលើកឡើងមានឈឺក្រពះក្រោមនៅពេលណាមួយ ជាទូទៅដោយសារតែទម្ងន់បានកើនឡើងលឿនជាងវិធីសាស្ត្រ។ ការឈឺចាប់ ភាគច្រើន មិនមែនជា ការខូចខាត ខួរក្បាល ទេ ប៉ុន្តែ ការកកស្ទះ សាច់ដុំ និង សន្លាក់ ដែល នឹង បាត់បង់ ក្នុង រយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ប្រសិនបើ អ្នក ប្រកាន់ខ្ជាប់ នូវ សតិបញ្ញត្តិ ។

ជាដំបូង ៖ តើឈឺចាប់បែបណា?

• ការឈឺចាប់ ឬ មានការ តានតឹង ក្នុង សាច់ដុំ នៅក្បែរ ខ្នង, ស្ងួត និង រាលដាល, ល្អជាង នៅពេលដែលអ្នកចល័តនិងអាក្រក់ជាងក្រោយពេលអង្គុយយូរ ជាធម្មតា overload ល្អឥតខ្ចោះ។
• ការឈឺចាប់ខ្លាំងនៅកន្លែងតែមួយ ដែលបង្ហាញនៅក្នុងពេលដែលកំណត់ ហើយមិនកំណត់ បញ្ចប់ការប្រជុំសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។
• ការឈឺចាប់ដែលដើរចុះជើង ការឈឺចាប់ ការខ្សោយជើង បញ្ហាគ្រប់គ្រងទឹកនោមផ្អែម ជួប គ្រូពេទ្យ នៅ ថ្ងៃ ដដែល. . នេះ មិនមែន ជា រឿង ដែល ត្រូវ រង់ចាំ ឬ រារាំង នោះទេ ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងរយៈពេល 72 ម៉ោងដំបូង

1. កុំដេកលក់ពេញមួយថ្ងៃ។ ការ សម្រាក ជាង មួយ ឬ ពីរ ថ្ងៃ ធ្វើ ឲ្យ ការ ឈឺ ក្បាល កាន់តែ អាក្រក់ ។ ចលនាដោយស្លូតត្រង់ ដើរ ១០ ទៅ ២០ នាទី ជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ដកចេញការហាត់ប្រាណដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដែល បង្កើន កម្លាំង សរសៃឈាម ខ្នង ពីលើ ការដកដង្ហើមដោយប្រើដំបងដែក ការដកដង្ហើមដោយប្រើដំបងដែក ការដកដង្ហើមដោយប្រើដំបងដែក ការដកដង្ហើមដោយប្រើដំបងដែក។
3. បន្ត ហ្វឹកហាត់ ក្នុងទម្រង់ដែលមិនឈឺចាប់: សម្ពាធជើង សម្ពាធទ្រូង សម្ពាធទាប កង់ ដើរ ការចលនា ជួយ ច្រើនជាង ការរលាយ។
4. កម្តៅ ជាធម្មតាវាមានអារម្មណ៍ល្អជាងទឹកកកសម្រាប់ការរុញច្រានសាច់ដុំ។ ការ សម្រាល កូន ដោយ វិធី នេះ

ការ ហាត់ប្រាណ បី ដែល ជាទូទៅ ជួយ

• សត្វល្អិតស្លាប់ នៅលើខ្នងដៃឡើង ទាញដៃ និងជើងខាងឆ្វេងទាប ដោយរក្សាខ្នងក្រោមទាញចុះ។ 3 × 8 ក្នុងមួយផ្នែក។
• សត្វស្លាប នៅលើជើងទាំងបួន ចូររុញដៃ និងជើងខាងមុខដោយមិនបែរអាពាហ៍ពិពាហ៍របស់អ្នក។ 3 × 8
• ផ្ទាំងខាង 3 × 15 20 វិនាទីក្នុងមួយផ្នែក។ វា ជួយ ពង្រឹង អ្វី ដែល កាន់កាប់ ខ្នងបង្អែក ជាជាង បង្ខំ វា ។

ការ បង្កើន ការ ប្រុង ប្រយ័ត្ន ចំពោះ ការ បង្កើន ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ

របៀបត្រឡប់ទៅរកការដកដង្ហើម និងការដកដង្ហើម

1. នៅពេលដែលអ្នកបានមានរយៈពេល 7 ថ្ងៃដោយគ្មានការឈឺចាប់នៅកន្លែងសំរាក សូមចាប់ផ្តើមការព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ ៥០% នៃទម្ងន់របស់អ្នក, 3 × 5 ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសល្អឥតខ្ចោះ។
2. បន្ថែម 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកនឹងត្រឡប់មករកកម្លាំងពេញលេញក្នុងរយៈពេល ៤៦ សប្តាហ៍ ត្រឡប់មកវិញលឿនជាងនេះ គឺជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការរបួសជាថ្មី។
3. សម្រាប់ពីរសប្តាហ៍ដំបូង, ជំនួសការដកដង្ហើមធម្មតាដោយខ្សែទាត់ឬដកដង្ហើមរុស្ស៊ី។

តើអ្វីដែលរារាំងវាមិនឲ្យត្រឡប់មកវិញ?

• សូមបង្អាក់ពោះរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកតំណាងទាំងអស់មិនត្រឹមតែលើការថតដ៏ធំបំផុតទេ ។
• កុំចាកចេញពីជំហានៗ 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺច្រើនណាស់។
• ធ្វើការ ហាត់ប្រាណ ក្បាល របស់ អ្នក ពីរ ដង ក្នុង មួយ សប្តាហ៍ (ការធ្វើតេស្តទាំងបីខាងលើ) ។
• ចូរឡើងពីអាសយដ្ឋានរបស់អ្នករាល់ ៤៥នាទី ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការនៅតុ។ ការ អង្គុយ ជា ញឹកញាប់ គឺជា អ្នក បង្ក គ្រោះថ្នាក់ ពិតប្រាកដ មិនមែន ជា កន្លែង ហាត់ប្រាណ នោះទេ ។

សូម ជួប គ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើ ៖

• ការឈឺចាប់ឆ្លងកាត់ក្រោមដងជើង ឬមានការឈឺចាប់ ឬខ្សោយភាព
• វាមិនបានប្រសើរឡើងទេ ក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍។
• អ្នកមានកម្តៅ, ការចុះទម្ងន់ដែលមិនត្រូវបានបកស្រាយ ឬអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ហើយការឈឺចាប់នេះជាថ្មី។
• អ្នកមានបញ្ហា គ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬមាត់ (បន្ទាន់) ។

រូបភាពខ្លី

• ការឈឺចាប់ខាងក្រោយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ ភាគច្រើន គឺដោយសារតែការលើសលប់ មិនមែនដោយសារតែការខូចខាតនោះទេ
• បន្តធ្វើដំណើរ; បោះបង់ចោលការធ្វើតេស្តដែលឈឺ ហើយរក្សាទុកបន្ដទៀត។
• សត្វល្អិតស្លាប់ សត្វស្លាប សត្វឆ្កែ ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ត្រឡប់មកវិញក្នុង 50% កម្លាំង និងបន្ថែម 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• ការឈឺចាប់ ឬ ភាពខ្សោយ ក្នុងជើង មានន័យថា គ្រូពេទ្យ មិនមែន គ្រូ បង្វឹក ទេ ។