សារព័ត៌មាន Landmine Press: អ្វី ដែល វា ធ្វើ, របៀប ធ្វើ វា, និង អ្នក ដែល វា ផ្តល់ ប្រាក់ ឲ្យ

ការបោះពុម្ពមីនបូមទឹក ដី បានដោះស្រាយបញ្ហាមួយយ៉ាងជាក់លាក់: សង្កត់លើលើសពីក្បាល ដោយមិនមានការរិះគន់ពីកងដៃ។ ចុង មួយ នៃ ស្បែកជើង នេះ ត្រូវ បាន ចងចាំ នៅ លើ ដី ដូច្នេះ ដៃ របស់ អ្នក នឹង ធ្វើ ដំណើរ តាម ក្បាល ក្បាល ទៅ មុខ និង ឡើង វិញ ជំនួស ទៅ នឹង ក្បាល ក្បាល ត្រង់ ហើយ វា នឹង ធ្វើ ឲ្យ បែក បាក់ តម្រង ភ្នែក របស់ អ្នក ។ តើ ការ ហាត់ប្រាណ នេះ មាន ប្រយោជន៍ អ្វី ខ្លះ?

វាជាអ្វី និងហេតុអ្វីវាខុសគ្នា

ការ ប្រើប្រាស់ កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំបិត កាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំកាំ ។

ការខុសគ្នារវាងការបោះពុម្ពលើផ្ទៃដីដ៏រឹងមាំគឺផ្លូវ។ ការបាញ់ទិន្នន័យទិសដៅតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹងតឹង។ បើ សិន ជា ខ្នង ឬ ស្មា របស់ អ្នក មាន ភាព រលូន តិច តួច នោះ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង ទទួល បាន ការ ចល័ត ពី កន្លែង ផ្សេង ទៀត ជា ទូទៅ ដោយ ការ បត់ ខ្នង ក្រោម ហើយ អ្នក នឹង មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ការ ឈឺចាប់ នៅ ខាង មុខ ស្មា។ ផ្លូវបាញ់មីនដីស្ថិតនៅចម្ងាយប្រហែល 45 អង្សា សេ ក្បាលដៃបត់ដោយសេរីទៅលើកញ្ចក់ទ្រូង ហើយដៃមិនដែលដល់ទីបញ្ចប់របស់វា។ សម្រាប់ មនុស្ស ភាគច្រើន នោះ គឺជា ស្ថានភាព ដែល ការបង្ខំ ឈឺចាប់ ឈប់ ។

អ្វីដែលវាល្អសម្រាប់

• ការបូមលើសពីការបូមដោយមិនបត់ពេញលេញ ជាជម្រើសពិតប្រាកដ នៅពេលដែលការបិទទ្វាររឹងប៉ឹង ធ្វើឱ្យឈឺចាប់ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់បោះបង់ការបិទទ្វាររឹងប៉ឹងទាំងស្រុងទេ។
• ការងារ ឯកតោភាគី ដៃមួយក្នុងមួយសិតបង្ហាញ និងស្មើភាពភាពខុសគ្នានៃភាពរឹងមាំពីខាងទៅខាង។
• ប្រឆាំងនឹងការបត់បែនសម្រាប់ទូក ការបង្ខំដោយដៃមួយ មានន័យថា ការបង្ខំ និងការថែរក្សាបានយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ ត្រូវតែបញ្ឈប់ខ្សែពីការបង្ខំអ្នក។ ក្បាលប្រហោងធ្វើការជាផ្នែកមួយនៃអាគុយ មិនមែនជាការហាត់ប្រាណដោយឡែកទេ។
• ក្បាលរង្វង់ប្រឆាំងល្អជាង ខ្លីបំផុតនៅក្រោម, ងាយស្រួលជិតការបិទ, ដែលជាផ្ទុយពី dumbbells និងងាយស្រួលនៅលើអាវយឺត។

អ្វីដែលវាធ្វើ មិន ធ្វើ: វា មិនអាច ជំនួស ការដកដង្ហើម ឬ ការដកដង្ហើម ក្រោម ស្បែក នោះទេ វា មិនអាច កើនទំហំ ស្មា បាន លឿន ជាង ដំបង និង វា មិនមែន ជា ការហាត់ប្រាណ ស្តារឡើងវិញ ដោយ ខ្លួនឯង នោះទេ ។ វាជាការប្រែប្រួលរបស់សារព័ត៌មាន មិនមែនជាការព្យាបាលទេ

វិធីសាស្ត្រមួយមួយ

1. ឈរ ដូច្នេះ ដែល ចុង បំពង់ បំពង់ នៅ លើ កំពូល កងដៃ នៅពេល អ្នក កាន់ វា ទៅលើ រាងកាយ របស់ អ្នក ។ ជើងនៅចន្លោះពីចន្លោះពីចន្លោះពីចន្លោះ ឬនៅកន្លែងបែកជាមួយជើងខាងឆ្វេង (ដៃស្តាំបង្ខំជើងឆ្វេងទៅមុខ) ប្រសិនបើអ្នកចង់បានមូលដ្ឋានដែលរឹងមាំជាង។
2. ចាប់ ចុង ស្លាប ដោយ ការ ចាប់ ពេញ ដោយ ចង ដៃ ចង ដៃ ចង ដៃ។ កដៃនៅអព្យាក្រឹតដៃដៃទទេ ដៃគូទទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទទឹងទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទទទឹងទឹងទទទទឹងទទឹងទទទទឹងទឹងទទឹងទទឹងទទទឹងទឹងទឹងទទទឹងទឹងទទទឹងទទឹងទទទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទទទឹងទទទឹងទទទឹងទឹងទឹងទទឹងទឹងទឹងទទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទឹងទ
3. មុនការតំណាងដំបូង: សាច់ដុំចុះ សម្រាលមាត់ ដូចជាអ្នករំពឹងថា នឹងត្រូវបាញ់បោកភ្លាម សាច់ដុំសង្កត់។ ក្បាលអ្នកកាន់តំណែងនោះសម្រាប់ការកំណត់ទាំងមូល។
4. សង្កត់លើខ្សែទៅមុខនិងឡើងលើ diagonal រហូតដល់ដៃគឺជិតទៀង។ កុំបង្ខំអាវទ្រនាប់ឱ្យបិទយ៉ាងខ្លាំង។
5. ទម្លាក់ចុះក្រោមការគ្រប់គ្រងប្រហែល 2 វិនាទីរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកលើស្មារបស់អ្នក។ ផ្លូវឡើងទៅ គឺលឿនជាង ប្រហែល 1 វិនាទី។
6. បញ្ចប់ការធ្វើតេស្តទាំងអស់លើដៃមួយ រួចប្តូរដោយមិនឈប់យូរ។

កំហុសទូទៅ

• ក្បែរបារ។ បើ ស្មា របស់ អ្នក ងាក មក វិញ នោះ សម្ពាធ របស់ អ្នក នឹង ធ្ងន់ ពេក។ ចូរ រក្សា ជើង និង កងជើង នៅ កន្លែង តែមួយ ជានិច្ច។
• ក្បាលពោះក្រោម។ ដែលមានន័យថា អ្នកទិញកម្ពស់ពីខ្នងជំនួសឱ្យកងជើង។ ទម្លាក់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយប្រវែង។
• ងាកទៅខាង។ ការបង្កើនការយល់ដឹងអំពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំ
• កាត់បន្ថយប្រវែង។ ដៃ មកដល់ កងដៃ វិញ មិនដល់ ពាក់កណ្តាលទេ
• លោតឡើងជាមួយជើង។ វាជាការបង្ខំ ដែលមានចេតនាល្អ ប៉ុន្តែការធ្វើវាដោយមិនដឹងខ្លួន គឺធ្វើឲ្យអ្នកខាតបង់ការងារ។

អ្នកដែលវាអាចផ្តល់ប្រាក់បាន

• អ្នក ណា ដែល មាន អារម្មណ៍ ថា មាន ការ ស្ទាប ស្ទង់ នៅ ខាង មុខ នៃ កង កម្លាំង ក្នុង ពេល ដែល មាន ការ បាញ់ កាំភ្លើង លើ ក្បាល។
• អ្នកលើកកម្ពស់ខ្ពស់ជាងគេដែលមានដៃវែង ដែលសម្រាប់ពួកគេផ្លូវទិសដៅវែង និងមិនសូវស្រួល។
• អ្នកចាប់ផ្តើមដែលមិនទាន់មានការគ្រប់គ្រងទង់ដែងសម្រាប់ការបោះពុម្ព barbell ឈរ។
• មនុស្សដែលធ្វើការហាត់ប្រាណនៅក្នុងហាត់ប្រាណតូច ឬមិនសូវមានសម្ភារៈល្អ អ្នកត្រូវការបារ និងមាត់។
• មនុស្សដែលត្រឡប់មកវិញ បន្ទាប់ពីការបំបាត់ការងារ ឬរបួសយូរ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលផ្លូវកាយ។
• កីឡាប្រដាល់ក្នុងការបោះ និងកីឡាការបត់បែន ដែលមានការផ្ទេរកម្លាំងលើទិសខាងមុខ។

វាមិនសូវជាចំណេញទេ ប្រសិនបើការបោះពុម្ពលើសពីក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ និងកំពុងរីកចម្រើន។ ក្នុងករណីនោះ ការបោះបង្គោលដី គឺជាការបំពេញបន្ថែម មិនមែនជាជំនួស។

របៀបរៀបរយវា

ដំបូង គឺ អំពី ការ ដឹក ទំនិញ ព្រោះ វា ធ្វើ ឲ្យ មនុស្ស ញញើត: ដោយ សារ តែ ចុង មួយ នៅ លើ ដី ដៃ អ្នក មិន អាច មាន អារម្មណ៍ ថា ដំបង នោះ ធ្ងន់ គ្រប់ គ្រាន់ ទេ។ សំបក Olympic ដែលមាន ទម្ងន់ ២០ គីឡូក្រាម ដែលគ្មានសល់ ផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវសម្ពាធ ប្រមាណ ១០ គីឡូក្រាម នៅដៃ ខណៈពេលដែល សំបក ដែលអ្នកបន្ថែម គឺមានតម្លៃ ស្ទើរតែពេញ ព្រោះវាស្ថិតនៅជិតដៃរបស់អ្នក។ ការបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបិទបាំងបាំងបិទបាំងបាំងបិទបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំងបាំង

ការអនុវត្តប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់រយៈពេល 8-10 សប្តាហ៍:

• ការត្រៀមខ្លួន: 1 set នៃខ្សែសង្វាក់គ្មាន x 10 ក្នុងដៃមួយ បន្ទាប់មក 1 set នៅប្រហែល 60% នៃទម្ងន់ធ្វើការរបស់អ្នក x 6
• កម្លាំងប្រតិបត្តិការ: 3 ទៅ 4 កំណាត់ x 8 ទៅ 12 repetitions ក្នុងដៃមួយដៃ, 60 ទៅ 90 វិនាទីសម្រាករវាងផ្នែក។
• កម្រិត: ២ វិនាទីចុះ ១ វិនាទីឡើង គ្មានការឈប់នៅខាងលើ
• ការវិវត្តន៍: នៅពេលដែលអ្នកបានវាយ 12 repetitions ក្នុងទាំងបីសប្តាហ៍ ជាមួយនឹង 2 repetitions នៅសល់នៅក្នុងថង់, បន្ថែម 2.5 kg និងត្រឡប់ទៅ 8 repetitions ។
• ការញ៉ាំ: ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានចន្លោះពី៤៨ម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់។

ប្រសិនបើតម្រងនោមជាគោលដៅ ចូរធ្វើ 4 ប្រភេទ x 5 repetitions ជាមួយនឹង 2 នាទីនៃការសំរាក។ ប្រសិនបើគោលដៅគឺការគ្រប់គ្រងសាច់ដុំ ចូរបន្តធ្វើ 10 ទៅ 12 ការធ្វើឡើងម្តងទៀត ហើយចុចពីស្ថានភាពកណ្តាលដង (ដងជើងនៅខាងកើតជាមួយដៃចុចខាងក្រោម) ។ ការ សម្រាល កូន ដោយ ខ្លួន ឯង

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការឈឺចាប់នៅលើសងខាងក្នុងពេលបង្ខំ គឺជាបញ្ហាប្រឈមនិងការបង្ខំ ប៉ុន្តែមិនសូវជាដដែលទេ។ សូមជួបគ្រូពេទ្យ ឬវេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលផ្លូវកាយ ប្រសិនបើ ៖

• ការឈឺចាប់ មានរយៈពេលជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ទោះបីជាការកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមក៏ដោយ។
• វា ធ្វើអោយ អ្នក ភ្ញាក់ផ្អើល នៅពេល យប់ ឬ ឈឺ ខណៈពេល អ្នក អង្គុយ នៅ ស្ងៀមស្ងាត់ ។
• អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ ឬឈឺចាប់ នៅក្រោមដៃ។
• អ្នកមិនអាចលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើសពីកំពស់ស្មាបានយ៉ាងសកម្មទេ
• ការឈឺចាប់បានចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ ក្រោយពីធ្លាក់ចុះ ឬដួលសន្លប់ ដោយមានការហើម ឬមានភាពមិនប្រក្រតី។

រហូតដល់គេឃើញអ្នក កុំជាន់វា ការ ហ្វឹកហាត់ ២ សប្តាហ៍ តែ អ្វី ដែល មិន ឈឺ នោះ គឺ មិន ចំណាយ ប្រាក់ ប៉ុន្មាន ទេ ។

រូបភាពខ្លី

• ឧបករណ៍បាញ់មីនដី គឺជាឧបករណ៍បាញ់ទទឹងទទឹងនៅចន្លោះ 45 អង្សា; វាងាយស្រួលនៅលើស្មាជាងឧបករណ៍បាញ់ទទឹង។
• ក្បាលរថយន្តធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង: ការងារគឺមិនអនុញ្ញាតឱ្យការបត់បែន និងមិនមានការបត់បែនពីក្រោយ។
• ចាប់ផ្តើមជាមួយ 3 កំណាត់ x 8 ដល់ 12 ការធ្វើតេស្តក្នុងដៃមួយដង 2 វិនាទីចុះនិង 1 ឡើង, 60 ដល់ 90 វិនាទីសម្រាក, ពីរដងក្នុងសប្តាហ៍។
• បន្ថែម 2.5 kg តែម្តង នៅពេលដែលអ្នកបានវាយ 12 repetitions ក្នុងទាំងបីសប្តាហ៍ជាមួយ repetitions សម្រាប់ការបន្ថែម។
• ការឈឺចាប់ដែលអូសបន្លាយជាង ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ ការឈឺចាប់ក្នុងពេលយប់ ឬការឈឺចាប់នៅក្រោមដៃ ត្រូវទៅរកគ្រូពេទ្យ មិនមែនទៅក្នុងការបំពេញបន្ទាប់ទៀតទេ។