ការឈឺចាប់នៅមាត់ស្បូន: ហេតុ អ្វី បាន ជា វា កើត ឡើង បើ អ្នក លើក ស្មា អ្វី ដែល ត្រូវ ផ្លាស់ ប្តូរ និង ពេល ណា ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ

ការ ឈឺ សន្លាក់ នៅ ក្នុង មនុស្ស ដែល ធ្វើ លំ ហាត់ប្រាណ ជា ប្រចាំ កម្រ កើត ឡើង នៅ ក្នុង សន្លាក់ ខ្លួន ឯង ច្រើន ជាង នេះ វា កើត ចេញ ពី សាច់ដុំ ចង្កឹះ ដែល មាន ការ បង្កើន លើស ពី ការ បង្ខំ ដោយ ការ បង្ខំ ដោយ សន្លឹក ថ្ម ធ្ងន់។ វា កើតឡើង ដោយ មិនដឹងខ្លួន ជាទូទៅ នៅក្នុង រយៈពេល ពីរ ឬ បី សប្តាហ៍ ចុងក្រោយ នៃ ការធ្វើ តេស្ត រឹងមាំ ហើយ អ្នក មិនសូវ សង្កេតឃើញ ទេ រហូតដល់ ល្ងាច ឬ ព្រឹក ថ្ងៃបន្ទាប់ នៅពេល អ្នក ញ៉ាំ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហា អ្វីដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ខាងមុខ ហើយសញ្ញាអ្វីដែលបង្ហាញថា អ្នកត្រូវឈប់គិត ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងពិតប្រាកដ

បន្លា របស់ អ្នក ដំណើរការ លើ សន្លាក់ អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្តាត អណ្ត សាច់ដុំបីប្រភេទ ធ្វើការភាគច្រើននៅជុំវិញវា: សាច់ដុំ (នៅក្រោមសាច់ដុំខ្នង ដែលចេញចេញ នៅពេលអ្នកបង្អាប់) សាច់ដុំខ្នង (នៅខាងក្បាល លើ ត្រចៀក) និងសាច់ដុំខ្នង (pterygoids) ដែលនៅខាងក្នុង។ បើអ្នករក្សាទុកវាឱ្យមានការខូចខាតអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ វានឹងមានសកម្មភាពដូចសាច់ដុំដែលមានការងារច្រើនពេកផ្សេងទៀត: មានអារម្មណ៍សើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចសើចស។

ភាពខុសគ្នារវាង Quads របស់អ្នក: អ្នកមិនអាចសម្រាកមាត់របស់អ្នកបានទេ។ អ្នក លេប លេប ក្អួត និង និយាយ ច្រើន ពាន់ ដង ក្នុង មួយ ថ្ងៃ ដូច្នេះ សាច់ដុំ មិន អាច ដកដង្ហើម បាន ទេ លុះត្រា តែ អ្នក ផ្លាស់ ប្តូរ ទម្លាប់ របស់ អ្នក ។ ការ ឈឺ ក្បាល អាច ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ឈឺ ក្បាល ច្រើន សប្តាហ៍ ក្រោយ ពី អ្នក ឈប់ លើក ក្បាល ធ្ងន់

មូលហេតុដែលញឹកញាប់បំផុត ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណ

ការបង្អាក់ក្រោមការដំឡើង

ដោយឡែកលេខមួយ។ នៅលើការដកដង្ហើម, ការដកដង្ហើមដោយមិនប្រើដំបង និងការដកដង្ហើមដោយប្រើដំបង, អ្វីដែលលើសពីប្រហែល 85% នៃ 1RM នឹងមានការធ្វើចលនា Valsalva និងការបង្អាប់ធ្មេញដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ ការប្រកបដោយកម្លាំងខ្លាំងមួយអាចមាន 15-25 ការធ្វើឡើងជាលំដាប់នេះបានយ៉ាងងាយស្រួល ហើយការប្រកបដោយកម្លាំង ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មានន័យថាមានការបង្ខំជិត ៦០ដង នៃសាច់ដុំតូចមួយ ដែលធ្វើការពេញមួយថ្ងៃ។

ក្បាល និង ក្បាល

ការបើកបរក្រោយក្បាលទៅលើអង់ទីន ការបោះក្បាលទៅក្រោយ នៅលើការដកដង្ហើម និងការជំរុញខ្នងទៅមុខលើជួរ ទាំងនេះក៏ជំរុញដល់សាច់ដុំក្អកផងដែរ ។ ការឈឺចាប់ជាទូទៅគឺមានតែមួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ នៅផ្នែកដដែលនោះ សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសភាពតឹង។

ការ ញ៉ាំ ក្អម ទឹកកក និង អាហារ រឹង

ការញ៉ាំក្រូចឆ្មារពីរទៅបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺមានទំហំធំណាស់ សម្រាប់សាច់ដុំតូច គិតថា 200 ប្រភេទនៃ 30 ការធ្វើដំឡើង។ ដូចគ្នា សម្រាប់ ការបំបែក ទឹកកក និង ប្លា ស្ទីក ដែល ត្រូវការ រយៈពេល កន្លះ នាទី ក្នុង មួយ កញ្ចប់ ។

ការ សម្ពាធ ឈឺចាប់ ការ គេង និង កាហ្វេអ៊ីន

ការលាបយប់ (bruxism) មានលក្ខណៈពិសេសមួយគឺ: ការឈឺចាប់ នៅ ពេល ភ្ញាក់ឡើង និង ការឈឺក្បាល នៅ ពេល ភ្ញាក់ឡើង ដែល នឹង បាត់បង់ នៅ ថ្ងៃត្រង់ ។ កាហ្វេអ៊ីន ជាង ៤០០ មីលីក្រាម ក្នុង មួយថ្ងៃ ជាពិសេស ការបរិភោគ មុនពេល ហាត់ប្រាណ ក្រោយ ម៉ោង ៥ ល្ងាច រួមទាំង ការ គេង មិនដល់ ៧ ម៉ោង ធ្វើឱ្យ វា អាក្រក់ ជាង មុន ។

ធ្មេញ និង ការក្អក

ការបំពេញថ្មី ខ្ពស់ជាង កន្លះ មីលីម៉ែត្រ ការបែកធ្លាយធ្មេញប្រាជ្ញា ឬការបាត់បង់ធ្មេញខ្នង ធ្វើឱ្យអ្នកបិទធ្មេញរបស់អ្នក និងបង្កើនការកកស្ទះផ្នែកមួយ។

ផែនការរបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល ២ ទៅ ៣ សប្តាហ៍ខាងមុខ

1. កាត់បន្ថយភាពខ្លាំង មិនមែនការបណ្តុះបណ្តាលទេ រយៈពេលពីរសប្តាហ៍ធ្វើការនៅ 70-80% នៃ 1RM, 3-4 ប្រភេទនៃ 6-8 repetitions, ទុក 2-3 repetitions ជារៀងរាល់ពេល។ គ្មានការកើនឡើង ឬការបរាជ័យ។
2. ដាក់បណ្ដា។ បបូរមាត់ជាប់គ្នា ធ្មេញនៅពីគ្នា 2-3 មីលីម៉ែត្រ ចុងបបូរមាត់នៅលើបបូរមាត់នៅខាងក្រោយធ្មេញខាងលើ។ សម្រាប់រយៈពេល៥ថ្ងៃដំបូង សូមដាក់ការរំលឹកមួយរាល់៣០នាទី ហើយគ្រាន់តែពិនិត្យមើលកន្លែងដែលធ្មេញរបស់អ្នក។
3. ត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុងការកំណត់។ ដកដង្ហើមតាមច្រមុះមុនការដកដង្ហើមបន្តទៀត ដោយរក្សាដង្ហើមតាមរយៈដង្ហើមស្មើគ្នា ហើយដកដង្ហើមចេញនៅខាងលើ។ ការដកដង្ហើមបានយូរជាង ៣-៤ វិនាទីក្នុងមួយការដកដង្ហើម គឺកន្លែងដែលការបង្ខំរស់។
4. ទម្លាក់ក្រូចឆ្មារ និងទឹកកក។ បើសិនជា អ្នកចង់ ញ៉ាំ ក្អម ពិតប្រាកដ ចូរ ញ៉ាំ ក្អម រយៈពេល ២០ នាទី ក្នុង មួយថ្ងៃ ។
5. អាហារស្លេកស្លាំងសម្រាប់ 7-10 ថ្ងៃ។ សាច់កាត់តូច ស្លឹកគ្រៃឆៅ ស្ករស គ្មានក្រណាត់រឹង ការកាប់ ដែលអាចផ្ទុកទៅលើស្លាបព្រា បាយ គ្មានការបើកទូលាយ។
6. គេង និង កាហ្វេអ៊ីន។ គេង 7-9 ម៉ោង កាហ្វេអ៊ីន ចុងក្រោយ យ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង មុនពេល គេង

អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់សាច់ដុំ

• ការម៉ាស្សា: ម្រាមដៃខាងក្រៅ ម្រាមដៃខាងក្នុងមាត់ សម្ពាធភ្លឺសម្រាប់រយៈពេល 60-90 វិនាទីក្នុងមួយខាង ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វា គួរតែ មាន អារម្មណ៍ មិន សប្បាយចិត្ត មិន គួរ ឈឺចាប់ ខ្លាំង នោះទេ ។
• កំដៅ: កន្ទេលក្តៅមួយសម្រាប់ 15 នាទីនៅល្ងាច, 10-14 ថ្ងៃជាប់ៗ
• ការបើកត្រួតត្រា: ស្ពឹកលើបេះដូង បើកលឿនទៅតាមដែលអាចធ្វើបាន ដោយគ្មានការឈឺចាប់ ទុករយៈពេល ៥ វិនាទី ហើយបិទ។ ៦ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ៦ដង។
• ក្បាល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់មាត់ជ្រៅពីរដង (ការបត់មាត់មាត់មាត់ស្រាល 10 repetitions 5 seconds) ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

កុំបង្ខំឱ្យរុញមាត់ និងចាកចេញពីឧបករណ៍បំបៅ និងបំបៅមាត់ទាំងស្រុង បញ្ហាគឺ overload ហើយកម្រិតបន្ថែមនឹងរុញវាចេញ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

បន្ទាន់, ឥឡូវនេះ: ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ នៅលើ បន្លា កើតឡើង ជាមួយនឹង ការខិតខំប្រឹងប្រែង និង ស្រួល ជាមួយនឹង ការសម្រាក ជាពិសេស ជាមួយនឹង សម្ពាធ លើ ទ្រូង , ការដកដង្ហើម តិចតួច , ការលូតលាស់ ទឹកនោម , ការឈឺចាប់ ឬ ឈឺចាប់ នៅលើ ដៃ ឆ្វេង បន្លា គឺជា កន្លែង ដែល គេ ស្គាល់ សម្រាប់ ការឈឺចាប់ ក្នុង បេះដូង ដែល គេ បញ្ជូន ទៅ ហើយ វា មិនមែន ជា កន្លែង ដែល គេ អង្គុយ នោះទេ ។

នៅថ្ងៃដដែល: បន្លា ដែល បិទ (បើក មិនដល់ ២ មើម ប្រហែល ២០-២៥ មីលីម៉ែត្រ) ឬ ជាប់ បើក; ហើម, ពណ៌ ក្រហម, ក្អក ឬ ក្តៅ លើសពី ៣៨ °C; ឈឺចាប់ ក្រោយពី វាយ ឬ ធ្លាក់; ចំពោះ មនុស្ស លើសពី ៥០ ឆ្នាំ ឈឺចាប់ ក្នុង អាង ត្រគាក ដែល កាន់តែ អាក្រក់ នៅពេល ញ៉ាំ ជាមួយ នឹង ការឈឺក្បាល និង ការប្រែប្រួល ទស្សនៈ ។

កំណត់ពេល: ប្រសិនបើ ការឈឺចាប់ បន្ត រយៈពេល យូរ ជាង ៣-៤ សប្តាហ៍ ទោះបីជា មាន អ្វី ទាំងអស់ ខាងលើ ក៏ដោយ ប្រសិនបើ អ្នក មាន ការឈឺចាប់ មុខ , ការបែកបាក់ , ឬ ការប្រែប្រួល ការស្តាប់ ឬ ប្រសិនបើ អ្នក ក្រោកឡើង រាល់ ព្រឹក ជាមួយ នឹង សន្លាក់ រឹង និង ឈឺក្បាល នោះ គឺជា ពេល ដែល គ្រូពេទ្យ ធ្មេញ គួរ វាយតម្លៃ ការក្អួត របស់ អ្នក និង ថា តើ ការដាក់ សន្លាក់ យប់ មានន័យ ឬទេ ។

រូបភាពខ្លី

• ការបង្ករអាការៈមិនល្អ គឺមិនកើតឡើងតាមអាកា រៈដែលជាធម្មតាទេ គឺកើតឡើងតាមអាកា រៈដែលជាអាកា រៈដែលបង្កដោយការបង្ករអាការៈមិនល្អ។
• ២សប្តាហ៍ក្នុង 70-80% នៃ 1RM 3-4ការប្រកួតនៃ 6-8 repetitions ជាមួយនឹង 2-3 repetitions ក្នុងការបន្សល់ទុក, គ្មានការបរាជ័យនិងគ្មានការកើនឡើង។
• ធ្មេញនៅចន្លោះ 2-3 មីលីម៉ែត្រ, ភាសានៅលើពាង; ដុំសាច់ និងទឹកកកចេញ, អាហារសាមញ្ញជាង 7-10 ថ្ងៃ។
• ម៉ាស្សាម៉ាស្សា 60-90 វិនាទី ២ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ កម្តៅ ១៥ នាទី បើកការបូម 6 repetitions 6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការឈឺចាប់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែង ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាក្នុងទ្រូង ឬដៃ, បន្លាដែលបិទ, ហើមដោយកម្តៅ សូមជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗ