Japrak: កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន និង របៀប ដែល វា ចូល ទៅ ក្នុង របប អាហារ

Japrak ផ្លែឈើ ឬ ស្លឹក កៅស៊ូ ឆ្អិន ដែល លាយ នៅ ជុំវិញ សាច់ កិន និង បំពេញ ជាមួយ អង្ករ គឺជា ម្ហូប មួយ ដែល មនុស្ស ដែល មាន កង្វះខាត មិន បាន ត្រួតពិនិត្យ តាម គោលការណ៍ នោះទេ ដោយ មិន បាន ពិនិត្យ លេខ នោះទេ ។ បំបែកវាជាពីរ និងវាជាសាច់ អង្ករ និងបន្លែ ដែលមិនមែនជាបញ្ហាដោយខ្លួនឯងទេ។ ការខូចខាតស្ទើរតែតែងតែមកពីចំនួនកំណាត់, kajmak នៅខាងក្រៅ, និងអំបិល។

អ្វីដែលជាការពិតជំរុញចំនួន

ជប៉ុនធម្មតាប្រើស្លឹកគុយទាវអំបិល ឬស្លឹកទំពាំងបាយជូរដែលត្រូវបានបាញ់ទឹកសាប ដែលបំពេញដោយសាច់គោ (ជាញឹកញាប់ត្រូវបានលាយជាមួយសាច់ចៀម) អង្ករ ស្លឹកឈើ និងគ្រឿងផ្សំ។ ស្ទើរតែគ្រប់ការប្រែប្រួលកាឡូរី គឺមកពីរឿងបីយ៉ាង ៖ ជាតិខ្លាញ់នៃសាច់គោ, តើ ស្លឹក ស្វាយ ត្រូវ បាន ឆា ក្នុង ប្រេង ប៉ុន្មាន?និង តើសាច់ដុត ឬសាច់ដុំដែលត្រូវបានដុតចូលក្នុងប៉ាឬអត់. . ដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដបដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដដ

កាឡូរី និង ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង មួយ តំណក់ និង ក្នុង មួយ តំណក់

សាច់ក្រកដែលធ្វើក្នុងផ្ទះមានទម្ងន់ពី 35 ទៅ 45 ក្រាមត្រូវបានឆ្អិន។ ដោយគិតថាសាច់គោក្រហមមានជាតិខ្លាញ់ 15~20% និងភាគរយសាច់ទៅអង្ករ 50:50:

• ១ កំណាត់ (354545 g): 557575 kcal, 34 g protein, 35 g fat, 45 g carbs (អាហារដែលមានជាតិគីមីច្រើនជាងគេ)
• ចំនួន 6 (ប្រហែល 240 g): 3504430 kcal, 202424 g ប្រូតេអ៊ីន
• ការផ្គត់ផ្គង់ ១០ (ប្រហែល 400 g): 5807720 kcal, 334040 g ប្រូតេអ៊ីន
• ក្នុង 100 g: ប្រមាណ 155 175 kcal និង 9 10 g ប្រូតេអ៊ីន
• ស្លឹកគ្រៃអំបិលមួយស្លាបព្រា កាហ្វេ (20g): 405050 kcal; កាហ្វេកាហ្វេមួយកាហ្វេកាហ្វេកាហ្វេ (២០ ក្រាម) ៖ 100130 kcal
• សាច់ដុំមួយស្លាបព្រា ឬសូម៉ុន (60 ក្រាម): ប្រហែល 150 170 kcal

កាហ្វេកាហ្វេ ២ ស្លាបព្រា កាហ្វេ និង នំ ២ កញ្ចប់ មាន ៥០០ ០៦០ គីឡូ កាឡូរី ដែលមាន ប្រមាណ ជាង ៥ កញ្ចប់ នៃ នំ ចេក ។ ការ បំបាត់ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ ការ កើន ឡើង នៃ កើន ឡើង នៃ កកក

តើ japrak គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អឬទេ?

វាជារឿងល្អ ប៉ុន្តែមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតថាទេ។ Japrak បញ្ជូនប្រមាណ 56 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 kcal. . សាច់មាន់មានប្រមាណជា 19 g ក្នុង 100 kcal និងទឹកដោះគោក្រិកមានប្រមាណ 15 g ។ ចូរ ចាត់ទុកថា ជប៉ាក ជា អាហារ ពេញលេញ ជាជាង ជា ប្រភព ប្រូតេអ៊ីន របស់ អ្នក: ការទាញយកប្រូតេអ៊ីន 40 g ចេញពីផ្លែប៉ោមតែម្នាក់ឯង មានន័យថា បរិភោគប្រមាណ 700 kcal ។

ការព្យាបាល ដែលមានតម្លៃថោកបំផុត គឺជាផ្នែកមួយ។ 200 g នៃទឹកដោះគោក្រហម បន្ថែមប្រមាណ 130 kcal និង 182020 g នៃប្រូតេអ៊ីន; ទឹកដោះគោ 2.8% ធម្មតាបន្ថែមប្រមាណ 120 kcal និង 7 g ។ ការប្រើ ប្រាស់ ប្រភេទ ទី ១ អាច បង្កើន ចំនួន ប្រូតេអ៊ីន ក្នុង មួយ កាឡូរី នៃ អាហារ ទាំងមូល បាន ជិត ពាក់ កណ្តាល ។

ការបង្កើនភាពងាយស្រួលក្នុងថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកលើកឡើង ចូរមានគោលដៅ ១.៦.២.២ g នៃប្រូតេអ៊ីន ក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់កាយ។ សម្រាប់អ្នកលើកកម្ពស់ 80kg នោះគឺ 13017175 g ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ពីរដែលបានធ្វើការ:

1. ថ្ងៃកាត់, ប្រហែល 1900 kcal: 6 កញ្ចប់ គ្មាន នំបុ័ង ជាមួយនឹង 300 g នៃ សាឡាដ និង 200 g នៃ ទឹកដោះគោ ក្រិច about ប្រហែល 520 kcal និង 40 g នៃ ប្រូតេអ៊ីន ដែល ទុក 1400 kcal សម្រាប់ អាហារ ពេលព្រឹក និង អាហារ ក្រោយ ការហ្វឹកហាត់ ។
2. ការថែរក្សា ឬសល់បន្តិច 2600282800 kcal: 10 កំណាត់, មួយ កំណាត់ នំបុ័ង និង 150 g នៃ yogurt ប្រហែល 800 kcal និង 45 g នៃ ប្រូតេអ៊ីន ។ វាជាអាហារមួយ មិនមែនជាអាហារមួយថ្ងៃទាំងមូលទេ។

សម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាគ្រាប់បែក 10 កំណាត់មាន 45 50 g នៃកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 60 ទៅ 90 នាទី ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគ 2 3 ម៉ោងមុន។ ខ្លាញ់ពន្យារពេលការបំបៅពោះវៀន ដូច្នេះកុំបរិភោគវា ៤៥នាទីមុនពេល squats ៥កញ្ចប់នៃ ៥លើពោះវៀនពេញគឺពេលមិនល្អ។

ប្រភេទស្រាលជាងដែលនៅតែមានລົດຊາດដូច japrak

1. ប្រើ 510% កម្រិតខ្លាញ់ ជាជាង 20%: សន្សំ 203030 kcal ក្នុងមួយតំណាង ឬ 200300300 kcal ក្នុងមួយតំណាងចំនួន ១០។
2. ផ្លាស់ប្តូរភាគរយសាច់ទៅអង្ករទៅ 60:40: ប្រហែលជា ១ ក្រាមទៀតនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយស្លាបព្រា។
3. លាប ស្លឹក ខ្ទឹមស ក្នុង ប្រេង មួយ ស្លាបព្រា បាយ (90 kcal) ជំនួស ឲ្យ ប្រេង ៣ ស្លាបព្រា បាយ (២៧០ kcal) ដោយ បន្ថែម ទឹក បន្តិច ។
4. ត្រជាក់ចាន និងលើកយកខ្លាញ់ដែលរឹង: ជាធម្មតា 204040 g នៃជាតិខ្លាញ់ ឬ 180360360 kcal ត្រូវបានដកចេញពីការបញ្ចេញទាំងមូល។
5. លាងសក់ស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹកស្លឹក
6. ទម្ងន់ Kajmak: 15g ជំនួសឱ្យ 40g ដោយមានភ្នែក គឺមាន 150kcal ពីតូប។

ដើម្បី រក លេខ របស់ អ្នក ផ្ទាល់ អ្នក ត្រូវ វាស់ សាច់ ដែល បាន ឆ្អិន ជាមួយ នឹង អំបិល រួច ដក អំបិល ចេញ ហើយ បែង ចែក តាម ចំនួន សាច់។ ធ្វើ វា ម្តង ហើយ អ្នក នឹង មាន ចំនួន ទិន្នន័យ ត្រឹមត្រូវ សម្រាប់ កញ្ចប់ នីមួយៗ

ទឹកមាត់មានសារៈសំខាន់ជាងកាឡូរីនៅទីនេះ

កៅស៊ូអំបិល និងស្លឹកឈើទំពាំងបាយជូរដែលមានទឹកត្រជាក់មានជាតិសូដ្យូមខ្ពស់ ស្លឹកមួយអាចមាន 100250250 mg ។ ការទទួលទាន 8 ជាមួយនឹងទឹកឃ្មុំមានអំបិលអាចដោះស្រាយបានយ៉ាងងាយ 150020002000 mg នៃជាតិសូដ្យូម បើទោះបីជាការណែនាំទូទៅគឺនៅក្រោម 2000 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលមានចំនួនប្រហែល 5 g នៃអំបិលក៏ដោយ។ នៅថ្ងៃដែលជាថ្ងៃរបស់ចាប៉ាក ចូររក្សាទុកអ្វីទាំងអស់ដែលមិនមានអំបិល។

រំពឹងទុក 0,5 ទៅ 1.5 kg បន្ថែមទៀតលើសន្ទុះនៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់. . ដែលជាទឹក មិនមែនជាតិខ្លាញ់ កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ ត្រូវការប្រមាណជា ៧០០០ គីឡូក្រាមបន្ថែម។ វា នឹង ស្រស់ស្អាត ក្នុង រយៈពេល ២ ទៅ ៣ ថ្ងៃ ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• បើ អ្នក មាន សម្ពាធ ឈាម ខ្ពស់ ឬ ប្រើ ថ្នាំ សម្រាប់ វា ហើយ គ្រូពេទ្យ បាន កំណត់ កម្រិត ទឹកមាត់ របស់ អ្នក សូម សុំ ចំនួន ទឹកមាត់ មួយ ថ្ងៃ ជាក់លាក់ មុន ពេល អាហារ មាត់មាត់ ក្លាយ ជា រឿង ជា ប្រចាំ។
• ជាមួយនឹងជំងឺតម្រងនោម ដែលការទទួលទានសូដ្យូម ប៉ូតាស្យូម និងប្រូតេអ៊ីន ត្រូវបានគ្រោងទុកដោយផ្ទាល់ ជាជាងតាមគោលការណ៍ទូទៅ។
• ប្រសិនបើ អ្នកមាន ការហើម សន្លាក់ កែងជើង , ការដកដង្ហើម ដោយសារ ការខិតខំ ឬ ការឡើង ទម្ងន់ ២ គីឡូក្រាម ក្នុង រយៈពេល ប៉ុន្មាន ថ្ងៃ ។
• ជាមួយនឹងជំងឺពងស្វាស ប្រសិនបើការវាយប្រហារបន្ទាប់ពីអាហារដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាច់ក្រក។
• ប្រសិនបើ អាហារ ដែល មាន ជាតិ ខ្លាញ់ ច្រើន នាំឱ្យ មាន ការឈឺចាប់ នៅក្រោម សន្លាក់ ខាងស្តាំ ឬ មាន ការហើមពោះ ដែល មិន ចេះ ស្រក ។

ការ ព្យាបាល ដោយ ប្រើ ថ្នាំ នេះ គឺ ជា ការ ព្យាបាល ដែល មាន ប្រសិទ្ធភាព បំផុត។

រូបភាពខ្លី

• មួយផ្នែក: 557575 kcal និង 34 g នៃប្រូតេអ៊ីន; ការទទួលទាន 6 មានប្រហែល 390 kcal និង 22 g នៃប្រូតេអ៊ីន។
• ក្នុង 56 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 100 kcal វាជាអាហារ មិនមែនជាប្រូតេអ៊ីន 200 g នៃទឹកដោះគោក្រិចបន្ថែម 1820 g នៃប្រូតេអ៊ីនក្នុង 130 kcal ។
• Kajmak និង នំបុ័ង នៅខាងក្រៅ បន្ថែម 500600600 kcal, ជាង ៥ កញ្ចប់បន្ថែមទៀត។
• ការបំប៉នសាច់ក្រហមតិចជាង, ប្រេងតិចជាង និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ត្រជាក់បានកាត់បន្ថយ 400600600 kcal ពីការបញ្ចេញទាំងមូលដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទម្រង់។
• ទឹកមាត់ គឺជា បញ្ហា ធំជាង: 0,51.51,5 kg ដែលសន្ទស្សន៍បង្ហាញថាថ្ងៃបន្ទាប់គឺទឹក ហើយបានកម្ចាត់ក្នុងរយៈពេល 23 ថ្ងៃ។