តើ ការ ហាត់ ប្រាណ ដោយ អំណត់ ពេល ម្សិល មិញ ពិត ជា អាក្រក់ សម្រាប់ អ្នក ឬ ទេ?

ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ ជាទូទៅ មានន័យថា ដើរ ទៅកាន់ កន្លែង ហាត់ប្រាណ ឬ ទៅលើ ផ្លូវ ពី ៨ ទៅ ១៤ ម៉ោង បន្ទាប់ពី អាហារ ចុងក្រោយ របស់ អ្នក ជាទូទៅ នៅ ព្រឹក មុនពេល ទទួលទាន អាហារ ពេលព្រឹក ។ សំណួរ មិន មែន ថា វា អាក្រក់ ជា ទូទៅ ទេ ប៉ុន្តែ អាក្រក់ សម្រាប់ នរណា និង សម្រាប់ ការ ប្រជុំ បែប ណា។ ចម្លើយខ្លី: សម្រាប់មនុស្សមានសុខភាពល្អភាគច្រើន វាមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ប៉ុន្តែវាក៏មិនផ្តល់អ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនកំពុងតាមដានដែរ។

តើរាងកាយរបស់អ្នកមានរូបរាងដូចម្ដេច បន្ទាប់ពីយប់មួយ ដោយគ្មានអាហារ

Glycogen សាច់ដុំ ដែលជាប្រភពអគ្គិសនីសំខាន់សម្រាប់ការតុបតែងរឹង គឺនៅសល់យ៉ាងច្រើននៅទូទាំងយប់។ ក្នុងមនុស្សពេញវ័យ 80kg ដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 350 ទៅ 500 ក្រាម ហើយគេងមិនសូវមានការបាក់តេរីនោះទេ។ Glycogen ក្នុង ថ្លើម គឺ ជា រឿង ផ្សេងៗ ពីប្រហែល ៨០ ទៅ ១១០ ក្រាម នៅ ពេល ល្ងាច អ្នក ភ្ញាក់ ឡើង ដោយ មាន ជាតិ ស្ករ តិច ជាង ៤០ ទៅ ៦០ ភាគរយ ពីព្រោះ ថា ថ្លើម បាន ចំណាយ ពេល ពេញ មួយ យប់ ដើម្បី រក្សា ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម ឲ្យ មាន តុល្យភាព។

ការ ប្រើប្រាស់ ថ្នាំ កែ សម្ផស្ស នេះគឺជាភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដ ដែលអាច វាស់វែងបាន ប៉ុន្តែវាគឺជាភាពខុសគ្នា ក្នុងការ ប្រេងឥន្ធនៈក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនោះមិន មែន ក្នុង ការ បាត់បង់ ជាតិ ខ្លាញ់ ប៉ុន្មាន ក្នុង មួយ ខែ នោះ ទេ។

ហេតុ អ្វី បាន ជា ការ ដុត ខ្លាញ់ ច្រើន មិន មាន ន័យ ថា បាត់ ខ្លាញ់ ច្រើន

ក្នុងរយៈពេល 45 នាទី នៃការហាត់ប្រាណកាត្រាឌីយូ អ្នកនឹងបង្កើនអុកស៊ីដកម្មប្រមាណពី 12 ទៅ 16 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ដោយមិនញ៉ាំអាហារ ប្រឆាំងនឹង 7 ទៅ 10 ក្រាមដែលបរិភោគអាហារ។ ចំណែក ចំណូល ដែល ខ្វះ នោះ គឺ ៤០ ទៅ ៦០ កាឡូរី ហើយ រាងកាយ របស់ អ្នក នឹង សម្របសម្រួល វា នៅ ពេល ក្រោយ ដោយ ការ ដុត សាច់ តិច ជាង និង កាបូ អ៊ី ដ្រាត ច្រើន ជាង ក្រោយ ពេល ទទួលទាន អាហារ ។ ការសាកល្បងគ្រប់គ្រងដែលដំណើរការពី៤ទៅ៨សប្តាហ៍ ជាមួយនឹងកាឡូរី និងប្រូតេអ៊ីនដែលស្រដៀងគ្នា នៅតែចុះនៅកន្លែងតែមួយ: គ្មានភាពខុសគ្នារវាងជាតិខ្លាញ់ដែលបាត់បង់ រវាងក្រុមដែលអត់អាហារ និងក្រុមដែលទទួលទានអាហារ។

ការ ទទួលទាន អាហារ ពេល ល្ងាច គឺ មិន មែន ជា ការ ទទួលទាន អាហារ ពេល ល្ងាច នោះ ទេ ។

នៅកន្លែងដែលការបណ្តុះបណ្តាលដោយអត់អាហារ ពិតជាចំណាយអ្នក

បញ្ហា ចាប់ផ្តើម នៅពេល ដែល ការប្រជុំ តម្រូវឱ្យ glycogen និងការផ្តោត:

• ការធ្វើការងារដោយកម្លាំងខ្លាំង។ នៅលើ 5x5 ក្នុងល្បឿន 80 ទៅ 85 ភាគរយនៃ 1RM ឬ triple ក្នុងល្បឿន 90 ភាគរយ អ្នកធម្មតានឹងបាត់បង់ 1 ទៅ 3 repetitions ក្នុងរយៈពេល 2 ប្រភេទចុងក្រោយ ឬអ្នកត្រូវលុប 5 ទៅ 10 kg ចេញពីខ្សែ។
• អំឡុងពេល និងការរត់រត់។ 6x400 ម៉ែត្រ ឬ 10x30 វិនាទីនៅលើម៉ូតូដោយមិនញ៉ាំអាហារ ស្ទើរតែតែងតែផលិតជាការបង្ហាញចុងក្រោយដែលយឺត។
• អ្វីដែលច្រើនជាង 75 នាទី។ នៅទីនោះ glycogen ក្នុងថ្លើម ក្លាយជាបង្អួច ហើយការឈឺចាប់ ការឈឺចាប់ និងអារម្មណ៍ស្រពិចស្រពិលបង្ហាញខ្លួន។
• ទំហំសម្រាប់ការរីកចម្រើននៃសាច់ដុំ។ បាត់បង់ ១០ ទៅ ១៥ ភាគរយ នៃ ចំនួន ការធ្វើ តេស្ត ក្នុង រយៈពេល មួយ ហើយ អ្នក ក៏ បាត់បង់ ផ្នែក មួយ នៃ ការបង្កើន ដែរ ។ ដែលបានធ្វើឡើងជាបន្តបន្ទាប់អស់រយៈពេលជាច្រើនខែ នោះគឺសាច់ដុំតិចជាង។

នៅពេលដែលវាជារឿងល្អបំផុត។

• ការហាត់ប្រាណកាឌីយ៉ូ ដែលងាយស្រួល ឬមានកម្រិតមធ្យម រហូតដល់ ៦០ នាទី ក្នុងល្បឿន ដែលអ្នកអាចនិយាយបាន ប្រហែលជា ៦០ ទៅ ៧០ ភាគរយ នៃការបេះដូងបេះដូង។
• ការដើរព្រឹក 30 ទៅ 45 នាទី។
• ការប្រឡង កម្លាំង រយៈពេល ខ្លី ៣០ ទៅ ៤០ នាទី ការធ្វើ លំហាត់ប្រាណ ៣ ទៅ ៤ លើក ប្រសិនបើ អ្នកមាន អារម្មណ៍ ល្អ ហើយ អាហារ ពេលល្ងាច ម្សិលមិញ គឺ ល្អ ។
• ការ ទទួលទាន អាហារ ពេល ព្រឹក អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ស្រេកឃ្លាន អ្នកមិនចាំបាច់មានវេជ្ជសាស្ត្រ ដើម្បីបញ្ជាក់ថា វាជាការពិតទេ។

របៀប ធ្វើ វា ដោយ មាន ប្រាជ្ញា

1. ទទួលទាន អាហារ ពេលល្ងាច ដែល សមរម្យ: 0.4 ទៅ 0.5 ក្រាមនៃសារជាតិប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់រាងកាយ (32 ទៅ 40 ក្រាមក្នុង 80 kg) បន្ថែមលើការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតធម្មតា។
2. ផឹកទឹក 400 ទៅ 600 ml 30 នាទីមុន។ ការឈឺចាប់ នៅ ពេល ព្រឹក ភាគច្រើន គឺ ដោយសារ ការស្រេកទឹក ក្នុង មួយ យប់ មិនមែន ដោយសារ ការខ្វះ អាហារ នោះទេ
3. ការ ប្រើ ទឹក ក្តៅ ខ្លាំង អាច ជួយ ឲ្យ អ្នក មាន អារម្មណ៍ ស្រស់ ស្អាត សូ ដ្យូ ម ធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចច្រើនជាងអ្វីផ្សេងទៀត ដែលអ្នកអាចយក។
4. កាហ្វេ ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីមុន ជាមួយនឹង កាហ្វេអ៊ីន ១ ទៅ ៣ មីលីក្រាម ក្នុងមួយ គីឡូក្រាម អាចបំពេញភាគហ៊ុនដ៏សមរម្យនៃការធ្លាក់ចុះលទ្ធផល។ វា មិន ពាក់ព័ន្ធ នឹង ការប្រជុំ យូរ ឬ ពិបាក ខ្លាំង នោះទេ ។
5. ទទួលទានក្នុងរយៈពេល 1 ទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពី: 25 ទៅ 40 ក្រាមនៃសារជាតិប្រូតេអ៊ីននិង 0.5 ទៅ 1 ក្រាមនៃសារជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងមួយគីឡូក្រាម។

ការសាកល្បងរយៈពេលពីរសប្តាហ៍

ធ្វើការដេញដោលដដែលពីរដងដោយអត់អាហារ និងពីរដងប្រហែល ៩០នាទីបន្ទាប់ពីបរិភោគអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតពី ៣០ ទៅ ៥០ ក្រាម។ សូម កត់ត្រា ចំនួន ការធ្វើ ទស្សនកិច្ច និង កំណត់ ថា តើ អ្នក មាន អារម្មណ៍ យ៉ាងណា ពី ១ ទៅ ១០ ។ ប្រសិនបើ ការអត់អាហារ ធ្វើអោយ អ្នក ខាតបង់ ជាង ១០ ភាគរយ នៃ ការធ្វើ តេស្ត ឬ ការវាយតម្លៃ របស់ អ្នក ធ្លាក់ចុះ ២ ពិន្ទុ ជាប្រចាំ ចូរ បរិភោគ មុនពេល ហាត់ប្រាណ ។ បើ គ្មាន ការ បែក បាក់ នោះ ទេ ចូរ ធ្វើ អ្វី ដែល សម នឹង កំណត់ ពេលវេលា របស់ អ្នក។

ជម្រើសកណ្តាល: 20 ទៅ 30 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាត

បន្លែ ឬ ទឹក ផ្លែឈើ ២០០ មីលីលីត្រ មុន ២០ ទៅ ៣០ នាទី នឹង ដោះស្រាយ បញ្ហា ទាំងអស់ ខាងលើ ហើយ នៅតែ មាន ភាព ស្រាល ក្នុង ពោះ ។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើននេះគឺឈ្នះពោះវៀនដែលគ្មានអ្វីទាំងអស់។

តើ នរណា មិន គួរ សាកល្បង ជាមួយនឹង រឿង នេះ?

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជាពិសេសលើអ៊ីនសូលីន ឬសារធាតុ sulfonylureas ។ ហានិភ័យនៃជំងឺហ៊ីបហ្គីស៊ីមា គឺពិត មិនមែនជាសៀវភៅទេ ។
• ការមានផ្ទៃពោះ និង ការបំបៅកូន
• មានប្រវត្តិ នៃការញ៉ាំអាហារមិនប្រក្រតី។ ការបណ្តុះបណ្តាលដោយអត់អាហារបានក្លាយជាលិខិតអនុញ្ញាតឱ្យចាកចេញពីអាហារយ៉ាងងាយស្រួល។
• ការប្រើប្រាស់ថាមពលទាប: ការបាត់បង់អំឡុងពេលឈឺចាប់ ការងងុយដេក មិនល្អ ការរីកចម្រើន មិនល្អ។
• ការប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធឈាមទាប និងការងើបឡើងវិញ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

• ការងើបឡើងវិញ ការមើលមិនច្បាស់ ឬការភ័យខ្លាចខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលការប្រជុំ ទោះបីជាមួយដងក៏ដោយ។
• ការរអិល រអិល ត្រជាក់ និង ភាពភាន់ច្រឡំ ដែលអាច លុបចេញបាន បន្ទាប់ពីមានទឹកឃ្មុំ។ ការចម្លងនេះមើលទៅដូចជាជំងឺកូវីដ១៩ ហើយកម្រិតទឹកកាមរបស់អ្នកត្រូវត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការគាបសង្កត់ ឬការរឹង ឬការឈឺចាប់ដែលលាតសន្ធឹងទៅក្នុងមាត់ ឬដៃ។ នេះ ជា រឿង បន្ទាន់ មិន មែន ជា រឿង ចាំ មើល នោះ ទេ។
• ការបាត់បង់រយៈពេល ៣ ខែ ឬច្រើនជាងនេះ។
• ការបាត់បង់ទម្ងន់មិនគិតទុកមុនជាង ៥ ភាគរយនៃទម្ងន់សរុបក្នុងរយៈពេល ៦ ខែ ឬភាពលំបាកដែលបន្តបន្ទាប់ទោះបីជាគេងបាន ៨ ម៉ោងក៏ដោយ។

ប្រសិនបើ អ្នក ប្រើ ថ្នាំ សម្រាប់ ជាតិ ស្ករ ក្នុង ឈាម សម្ពាធ ឈាម ឬ ក្រពេញប្រូ ស្តាត សូម សួរ មុនពេល ផ្លាស់ប្តូរ ពេល បរិភោគ ។ ការប្រើថ្នាំញៀនជាញឹកញាប់ត្រូវបានពាក់ព័ន្ធនឹងពេលដែលអ្នកបរិភោគ។

ការ ហាត់ប្រាណ ដោយ អត់ អាហារ មិន មែន ជា វិធី កាត់បន្ថយ នោះ ទេ។ ការ ហាត់ប្រាណ ជា ប្រចាំ គឺ ជា វិធី មួយ ដែល អាច ធ្វើ ឲ្យ ការ ហាត់ប្រាណ មាន ភាព ងាយស្រួល សម្រាប់ អ្នក។

រូបភាពខ្លី

• វា មិនមាន ផលប៉ះពាល់ ដល់ មនុស្ស មាន សុខភាព ល្អ ប៉ុន្តែ វា ក៏ មិន បំបាត់ ជាតិ ខ្លាញ់ បាន លឿន ដែរ ។ តុល្យភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងកំណត់ថា។
• ល្អសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរហូតដល់ 60 នាទី។ សម្រាប់ការដាក់កម្រិតខ្ពស់, អត្រាអន្តរាគមន៍ និងការប្រជុំជាង 75 នាទីវាជាធម្មតាចំណាយ 1 ទៅ 3 ការធ្វើជាលើកដំបូងនិងល្បឿនខ្លះ។
• ទឹក ម្សៅ និង កាហ្វេ ជួយ ដោះស្រាយ បញ្ហា កង្វះ កម្លាំង ព្រឹក ឡើង ភាគច្រើន កាហ្វេ ២០ ទៅ ៣០ ក្រាម ជួយ ដោះស្រាយ បញ្ហា ផ្សេងៗ ។
• សាកល្បង វា រយៈពេល ២ សប្តាហ៍ ហើយ រាប់ ការធ្វើ ឡើង វិញ របស់ អ្នក ។ ចំនួន និយាយ ឲ្យ អ្នក ដឹង ច្រើន ជាង អារម្មណ៍ របស់ អ្នក
• ជំងឺ ទឹកនោម ផ្អែម ការ មាន ផ្ទៃពោះ ការ មិន ប្រក្រតី ក្នុង ការ ញ៉ាំ អាហារ និង ការ បាត់បង់ រដូវ គឺជា ហេតុផល ដែល ធ្វើ ឲ្យ អ្នក ត្រូវ ទៅ ជួប គ្រូពេទ្យ មិនមែន ធ្វើ ការ ពិសោធន៍ នោះ ទេ។