រឿងរ៉ាវ នៃ កម្លាំង ដ៏ អស្ចារ្យ: ចំនួន នៅ ពី ក្រោយ រឿង ក្បាច់ គុន

រឿងរ៉ាវ នៃ កម្លាំង ខ្លាំង បំផុត ជាធម្មតា ត្រូវបាន រៀបរាប់ ឡើងវិញ ដោយ គ្មាន លេខ អ្វី ទាំងអស់ ដែលជា ហេតុ ធ្វើឱ្យ វា ហាក់ដូចជា រឿងព្រេង ។ បន្ថែម គីឡូក្រាម ទម្ងន់ និង ការ ហ្វឹកហាត់ អស់ រយៈពេល ជាច្រើន ឆ្នាំ មក វា នឹង ច្បាស់ ជាង មុន ថា តើ អ្វី ដែល អាច ធ្វើ បាន និង អ្វី ដែល ជា រឿង ប្រវត្តិសាស្ត្រ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាករណីមួយចំនួន ដែលមានចំនួនច្បាស់លាស់ ព្រមទាំងអ្វីដែលអ្នកអាចយកមកប្រើនៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក។

ការធ្វើសកម្មភាពដោយមានឯកសារស្អាត

លោក Naim Süleymanoğlu បានប្រកួតក្នុងប្រភេទទម្ងន់ ៦០គីឡូក្រាម នៅទីក្រុងសូល ក្នុងឆ្នាំ ១៩៨៨ ។ គាត់បានចាប់យក 152.5 គីឡូក្រាម និងបោក និងបោក 190 គីឡូក្រាម ដែលមានន័យថាគាត់បានបិទចេញជាងបីដងនៃទម្ងន់របស់ខ្លួនលើការចំណាយ។ សរុប 342.5 គីឡូក្រាម របស់គាត់មានកម្រិត 30 គីឡូក្រាមនៅខាងមុខទីពីរ ដែលនៅក្នុងការលើកសម្ពាធគឺមានគម្លាតយ៉ាងធំ។

Lamar Gant បានដាស់ដង់សីតុណ្ហភាព 299 គីឡូក្រាម ជាមួយនឹងទម្ងន់សរុប 60 គីឡូក្រាម ដែលជាទម្ងន់របស់គាត់ប្រាំដង។ គាត់មានជំងឺរលាកសន្លាក់ ដែលធ្វើឲ្យដៃរបស់គាត់មានភាពវែងប្រហាក់ប្រហែលនឹងសន្លាក់របស់គាត់: តង់ចាប់ផ្តើមខ្ពស់ជាងនេះ ដូច្នេះចម្ងាយទៅបិទបានខ្លីជាងមួយសង់ទីម៉ែត្រ។ ការបង្កើតជាផ្នែកមួយនៃរឿងរ៉ាវ ប៉ុន្តែមានប្រហែល ១៥ ឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅពីក្រោយវា។

Jan Todd បានក្លាយជាស្ត្រីដំបូងគេដែលលើក Dinnie Stones នៅឆ្នាំ១៩៧៩ សរុប ៣៣២.៥ គីឡូក្រាម លើដៃពីរដែលមិនស្មើគ្នា។ អេឌី ហាល គាត់ជាមនុស្សដំបូងគេដែលដកទម្ងន់ ៥០០ គីឡូក្រាម ក្នុងការដកទម្ងន់ក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ គាត់បានធ្លាក់ចុះ បន្ទាប់ពីការបិទទ្វារ គាត់បានឈាមពីច្រមុះ ហើយបានបាត់បង់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លី។ Hafthor Björnsson បានធ្វើ 501 kg ក្នុងឆ្នាំ 2020 ប៉ុន្តែលើខ្សែវែងជាងនេះជាមួយកាំបិតច្រើនជាងនេះ ដូច្នេះកាំបិតទាំងពីរមិនអាចប្រៀបធៀបបានដោយផ្ទាល់ទេ។

រឿង ដែល មិន អាច ឆ្លងកាត់ ការ ត្រួតពិនិត្យ បាន

ដែលល្បីល្បាញនោះគឺ ប៉ុល អង់ដេសុន និងអាគារលើកក្រោយឆ្នាំ ១៩៥៧: ដែលគេនិយាយថាមានទម្ងន់ ១២៩០ គីឡូក្រាម ត្រូវបានលើកឡើងពីលើគ្រែដោយដៃពីក្រោយ។ វាមិនដែលត្រូវបានវាស់វែងដោយខ្លួនឯងទេ ហើយត្រូវបានបោះបង់ចោលពីសៀវភៅកំណត់ត្រាផ្លូវការ។ Louis Cyr ធ្វើអ្វីមួយដូចគ្នានៅឆ្នាំ១៩៨៥ ជាមួយនឹងប្រហែល ៨៩០ គីឡូក្រាម ជាមួយនឹងឯកសារល្អជាង។

ចំណុច សំខាន់ មិនមែន ថា មនុស្ស និយាយ កុហក នោះទេ ។ ចំណុចសំខាន់គឺថា ប្រភេទចលនា គឺពាក់កណ្តាលនៃរឿងរ៉ាវ។ កំណាត់លើកក្រោយជួសជុលទំនិញបានពីរឬបីសង់ទីម៉ែត្រ ហើយកម្លាំងបង្កើនផលធ្វើការងារភាគច្រើន។ អ្នកឃើញរឿងដូចគ្នានេះដែរ នៅក្នុងសាលប្រជុំ: ការទាញពីលើដងជើង ជាទូទៅមានទម្ងន់ពី ២០ ទៅ ៣០ ភាគរយជាងការដកដង្ហើមពេញលេញសម្រាប់មនុស្សតែមួយ។ នៅ ពេល ដែល អ្នក ណា ម្នាក់ លើក យក លេខ មួយ សួរ ថា តើ ទម្ងន់ បាន ធ្វើ ដំណើរ ប៉ុន្មាន សង់ទីម៉ែត្រ ពិត ប្រាកដ ។

កម្លាំងអាកប្បកិរិយា និងជិះរថយន្ត

Angela Cavallo បានលើក Chevrolet Impala ពីកូនប្រុសរបស់នាងក្នុងឆ្នាំ១៩៨២ ហើយបានកាន់វាអស់រយៈពេលប្រមាណជា៥នាទី ខណៈដែលអ្នកជិតខាងបានទទួលកាដូពីក្រោមវា។ លោក Tim Boyle បានលើកទិសខាងមុខរបស់រថយន្ត Camaro ពីអ្នកជិះកង់ម្នាក់ នៅ Tucson ក្នុងឆ្នាំ ២០០៦ ។

ការគណនា គឺមិនសូវមានភាពអស្ចារ្យដូចរឿងនោះទេ។ រថយន្តទម្ងន់ ១.៥០០ គីឡូក្រាម មិនអាច ដឹកជញ្ជូន សាច់ដុំ របស់វា បានដោយ ស្មើភាព ហើយ នៅពេល ដែល អ្នក ចាប់យក បូម ឬ បូម ខ្សែភ្លើង អ្នក កំពុងតែ លើក ក្បាល មួយ តាមរយៈ កម្លាំង ។ ការដំឡើងប្រសិទ្ធភាពជាញឹកញាប់ធ្វើការដល់ 100 ទៅ 250 kg លើការលើកពី 10 ទៅ 20 សង់ទីម៉ែត្រ។ វា នៅតែ ច្រើន ប៉ុន្តែ វា ស្ថិតនៅក្នុង កម្រិត ដែល មនុស្ស ខ្លាំង អាច ប្រើ ក្នុង សាលា ហាត់ប្រាណ ។ ការខុសគ្នានេះគឺ អាដ្រេណលីន បិទបាំងការយល់ដឹងពីការឈឺចាប់ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាបណ្តោះអាសន្ន ដែលជាហេតុដែលមនុស្សនៅក្នុងស្ថានភាពទាំងនេះ តែងតែបញ្ចប់ដោយមាន សាច់ដុំបែក ឬរបួសខ្នង ដែលពួកគេមិនសូវមានអារម្មណ៍ទេ រហូតដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។

តើវាមានតម្លៃប៉ុន្មាននៅក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នក?

• កម្លាំងប្រហាក់ប្រហែល គឺជាការ វាស់វែង ដ៏ស្មោះត្រង់។ គោលដៅដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងពីពីរទៅបួនឆ្នាំ: ការដកដង្ហើម 2 ដងនៃទម្ងន់កាយ ការដកដង្ហើម 1.5 ដង ការដកដង្ហើម 1.2 ដង។
• រចនាសម្ព័ន្ធ ដែល កសាង វា គឺ ជា រឿង ធុញថប់ ។ ៣ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ការលើកឡើងសំខាន់ ៤ទៅ៥សប្តាហ៍ នៃការលើកឡើង ៣លើក ក្នុងល្បឿនពី ៨០ ទៅ ៨៥ភាគរយនៃអតិបរមា បន្ទាប់មក ៣សប្តាហ៍នៃការលើកឡើង ៨លើកលើអាវុធ។
• បន្ថែមទម្ងន់ក្នុងកញ្ចប់តូចៗ សម្រាប់រយៈពេល 8 ទៅ 12 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ថែម 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ទៅ squat និង deadlift បន្ទាប់មក 2.5 kg ក្នុងមួយសប្តាហ៍ទី 2 ឬទី 3 ។
• ការចាប់ខ្លួន ជា ញឹកញាប់ គឺជា បញ្ហា ដែល ធ្វើឱ្យ មាន ការខកខាន ។ ការដើររបស់កសិករ ៣សប្តាហ៍ ៤០ម៉ែត្រ ជាមួយនឹង ២ដង ៣២គីឡូក្រាម បន្ថែមលើការដុំថ្ម ៣ដង ៤៥វិនាទី។
• ការជាសះស្បើយ មិនមែនជារឿងលម្អិតទេ។ ប្រូតេអ៊ីន ១.៦ ទៅ ២.២ ក្រាម ក្នុង មួយ គីឡូក្រាម នៃ ទម្ងន់ រាងកាយ គេង ៧ ទៅ ៩ ម៉ោង និង កាឡូរី ២០០ ទៅ ៣០០ លើស ការថែទាំ ប្រសិនបើ អ្នក កំពុង តាមដាន លេខ ដោយ ចេតនា ។
• ឈប់ ធ្វើតេស្ត កម្រិត អតិបរមា ជា បន្តបន្ទាប់ ។ យកការធ្វើតេស្តមួយដែលពិតប្រាកដជារៀងរាល់១០ ទៅ១២សប្តាហ៍ ហើយប៉ាន់ស្មានពី ៣ ទៅ៥តេស្តដែលកំណត់នៅចន្លោះ។

ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការ ធ្វើ ការ លើស ទម្ងន់ នឹង ធ្វើ ឲ្យ សម្ពាធ ឈាម កើន ឡើង ខ្លាំង ដូច្នេះ អាការៈ ខ្លះ មិន គួរ រង់ចាំ ឡើយ ។

• ការឈឺចាប់ ឬ សម្ពាធ លើ ទ្រូង នៅពេល បង្កើន កម្លាំង ពិសេស ប្រសិនបើ វា រីក រាលដាល ទៅកាន់ បន្លែ ឬ ដៃ ឆ្វេង: ជាបន្ទាន់។
• ការងើបឡើងវិញ ការមើលមិនច្បាស់ ឬការឈឺក្បាលខ្លាំង ដែលវាយនៅពេលវេលាដែលលើកឡើង។
• ការបង្ករឡើងនៅក្នុងអាងទឹក ឬនៅជុំវិញអាងទឹក ដែលបង្ហាញឡើងក្រោមការតឹង និងចូលទៅវិញនៅពេលអ្នកដេក។ វា មើលទៅ ដូចជា រលាក សន្លាក់ ហើយ ត្រូវការ ការ ពិនិត្យ ។
• ការឈឺចាប់, ភាពទន់ខ្សោយ ឬ បាត់បង់ អារម្មណ៍ ក្នុង ដៃ ឬ ជើង ដែល មាន រយៈពេល ជាង ២៤ ម៉ោង ។
• ទឹកនោមពណ៌កូឡា ជាមួយនឹងការហើមខ្លាំង និងកកស្ទះ ២៤ ទៅ ៧២ ម៉ោងបន្ទាប់ពីការប្រជុំខ្លាំង: ការថែទាំផ្លូវចិត្តនៅថ្ងៃដដែល ដែលអាចជាជំងឺ rhabdomyolysis ។
• ប្រសិនបើ សម្ពាធ ឈាម នៅ ពេល សម្រាក របស់ អ្នក មាន កម្រិត ខ្ពស់ ជាង ១៤០/៩០ ឬ អ្នក មាន ជំងឺ បេះដូង ដែល គេ ដឹង ថា មាន នោះ សូម ធ្វើ ការ ពិនិត្យ មុន នឹង ចាប់ផ្តើម ធ្វើ តេស្ត កម្រិត ខ្ពស់ បំផុត ។

រូបភាពខ្លី

• កីឡាករ Suleymanoglu ដែលមាន ទម្ងន់ ១៩០ គីឡូក្រាម និង កីឡាករ Gant ដែលមាន ទម្ងន់ ២៩៩ គីឡូក្រាម និង កីឡាករ Gant ដែលមាន ទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម គឺជា លេខ ដែល ត្រូវបាន បញ្ជាក់ ។ កីឡាករ ចាស់ ដែលមាន ទម្ងន់ ៦០ គីឡូក្រាម ភាគច្រើន មិនមាន ទម្ងន់ នោះទេ ។
• សូមសួរអំពីប្រវែងចរាចរណ៍ជាមួយការទាមទារទាំងអស់: ការទាញខ្លីជាមួយការដំឡើងប្រាក់ល្អ ងាយស្រួលបង្កើនចំនួនពីរនៅលើបា។
• ការលើករថយន្ត គឺជារឿងពិត ប៉ុន្តែ ការដំឡើងប្រសិទ្ធភាព ជាទូទៅគឺ ១០ ទៅ ២៥០ គីឡូក្រាម លើ ១០ ទៅ ២០ សង់ទីម៉ែត្រ ដោយអាដ្រេណលីន បិទបាំងការឈឺចាប់។
• រឿងរ៉ាវទាំងអស់រួមមានមួយគឺពេលវេលា: រយៈពេល ១០ ទៅ ១៥ ឆ្នាំ នៃ ការងារ មិន មាន កម្មវិធី ដ៏ អស្ចារ្យ មួយ នោះ ទេ។
• ការឈឺចាប់ក្នុងទ្រូង ការងងុយដេក ការបង្ក រោគ ថ្មី ក្នុងជញ្ជាំងពោះ ឬទឹកនោមខ្មៅ ក្រោយពេល ហាត់ប្រាណ មានន័យថា ទៅជួប គ្រូពេទ្យ មិនមែនជាការហាត់ប្រាណ ផ្សេងទៀតទេ។